نوسانات خلقی را مدیریت کنید

محتوا

• نکاتی برای یک زندگی سالم از جمله سلامت عاطفی به شرح زیر است:
• بررسی برای

نکاتی برای یک زندگی سالم از جمله سلامت عاطفی به شرح زیر است:

نکات بهداشتی ، شماره 1: به طور منظم ورزش کنید. فعالیت بدنی بدن را ترغیب می کند تا انتقال دهنده های عصبی بسیار خوبی به نام اندورفین تولید کند و سطح سروتونین را برای بهبود روحیه به طور طبیعی افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش - هم هوازی و هم تمرین قدرتی - می تواند افسردگی را کاهش داده و از آن جلوگیری کرده و علائم PMS را بهبود بخشد. در حال حاضر ، اکثر متخصصان توصیه می کنند در اکثر روزهای هفته 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​داشته باشید.

نکات بهداشتی ، شماره 2: خوب غذا بخورید. بسیاری از زنان کالری بسیار کمی می خورند و از رژیم های غذایی با کمبود ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین پیروی می کنند. دیگران اغلب به اندازه کافی غذا نمی خورند ، بنابراین سطح قند خون آنها ثابت نیست. در هر صورت، زمانی که مغز شما در حالت کمبود سوخت قرار دارد، نسبت به استرس حساس تر است. خوردن پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز حاوی ترکیبی مناسب از کربوهیدرات ها - که می تواند سطح سروتونین را افزایش دهد - و پروتئین ممکن است لبه های احساسی و نوسانات خلقی را صاف کند.

نکات بهداشتی ، شماره 3: مکمل های کلسیم مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه 1200 میلی گرم کربنات کلسیم علائم PMS را تا 48 درصد کاهش می دهد. همچنین شواهدی وجود دارد که مصرف 200-400 میلی گرم منیزیم ممکن است مفید باشد. شواهد کمتری برای تأیید اینکه ویتامین B6 و داروهای گیاهی مانند روغن گل مغربی برای PMS مفید است وجود دارد ، اما ممکن است ارزش یکبار امتحان را داشته باشد.

نکات بهداشتی ، شماره 4: در یک مجله بنویسید. یک دفترچه یادداشت در کیف یا کیف خود نگه دارید و زمانی که ناراحت یا عصبانی هستید، چند دقیقه وقت بگذارید. این یک راه مطمئن برای تخلیه احساسات خود بدون بیگانگی دیگران و در مدیریت نوسانات خلقی مفید است.

نکات بهداشتی، شماره 5: نفس بکشید. هراس را با استراحت های کوچک دور کنید: نفس عمیقی بکشید تا شماره چهار بشمارید، آن را تا چهار شماره نگه دارید و به آرامی آن را تا شماره چهار رها کنید. چندین بار تکرار کنید.

نکات بهداشتی، شماره 6: یک مانترا داشته باشید. یک مانترای آرامش بخش برای تلاوت در شرایط سخت ایجاد کنید. چند نفس عمیق بکشید و در حالی که آنها را رها می کنید، به خود بگویید: «این را رها کن» یا «منفجر نکن».

بررسی برای