شرایط بهداشتی مشترک مربوط به چاقی

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. دیابت نوع 2
• 2. بیماری قلبی
• 3. سکته مغزی
• 4- آپنه خواب
• 5- فشار خون بالا
• 6. بیماری کبد
• 7. بیماری کیسه صفرا
• 8- سرطان های خاصی
• 9- عوارض بارداری
• 10. افسردگی
• چگونه خطر خود را کاهش دهید
• بردن

بررسی اجمالی

چاقی شرایطی است که فرد در آن مقدار مضر از چربی بدن یا توزیع ناسالم چربی بدن دارد. این خطر را برای چندین عارضه جدی در سلامتی افزایش می دهد. چربی بیش از حد بدن بر استخوان ها و اندام ها فشار می آورد. همچنین باعث ایجاد تغییرات پیچیده در هورمون ها و متابولیسم می شود و التهاب در بدن را افزایش می دهد.

افراد دارای چاقی دارای شاخص توده بدنی (BMI) 30 یا بالاتر هستند. شما می توانید BMI خود را با استفاده از یک ماشین حساب آنلاین محاسبه کنید. فقط باید قد و وزن خود را بدانید.

داشتن یک عامل خطر مانند چاقی به این معنی نیست که شما مشکلات بهداشتی زیر را ایجاد خواهید کرد. اما این باعث افزایش شانس شما در ایجاد یک یا چند نفر از آنها می شود. در اینجا 10 خطر سلامتی از چاقی و کارهایی که می توانید برای پیشگیری یا مدیریت آنها انجام دهید وجود دارد.

1. دیابت نوع 2

دیابت نوع 2 وقتی رخ می دهد که قند خون شما بالاتر از حد طبیعی باشد. با گذشت زمان ، این می تواند منجر به سایر موارد سلامتی ، مانند بیماری های قلبی ، آسیب عصبی ، سکته مغزی ، بیماری کلیوی و مشکلات بینایی شود.

اگر چاقی دارید ، از دست دادن فقط 5 تا 7 درصد از وزن بدن و ورزش منظم ، ورزش متوسط ​​ممکن است از ابتلا به دیابت نوع 2 جلوگیری یا به تأخیر بیاندازد.

2. بیماری قلبی

بیماری قلبی در افراد چاق شیوع بیشتری دارد. با گذشت زمان ، رسوبات چربی ممکن است در شریانهایی که قلب را با خون تأمین می کنند جمع شود. افراد مبتلا به چاقی بالاتر از فشار خون طبیعی ، کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) ، تری گلیسیرید و قند خون هستند که همگی در بیماری های قلبی نقش دارند.

شریان هایی که باریک می شوند می توانند منجر به حمله قلبی شوند. لخته شدن خون در شریان های باریک می تواند منجر به سکته مغزی شود.

3. سکته مغزی

سکته مغزی و بیماری های قلبی بسیاری از عوامل خطر مشابه را دارند. سکته مغزی هنگام قطع خون از مغز رخ می دهد. سکته مغزی می تواند باعث آسیب به بافت مغز شود و منجر به طیف وسیعی از ناتوانی ها از جمله اختلال در گفتار و زبان ، ضعف عضلات و تغییر در مهارت های تفکر و استدلال شود.

در یک بررسی از 25 مطالعه در سال 2010 با تقریبا 2.3 میلیون شرکت کننده ، مشخص شد که چاقی 64 درصد خطر سکته مغزی را افزایش داده است.

4- آپنه خواب

آپنه خواب نوعی اختلال است که در آن فرد ممکن است لحظه به لحظه نفس کشیدن را در هنگام خواب متوقف کند.

افرادی که اضافه وزن دارند و با چاقی زندگی می کنند بیشتر در معرض خطر ابتلا به آپنه خواب هستند. این امر به این دلیل است که آنها چربی بیشتری در گردن ذخیره می شوند و باعث می شوند که مجاری هوایی کوچک شود. راه هوایی کوچکتر می تواند باعث خروپف و مشکل در تنفس در شب شود.

کاهش وزن می تواند به کاهش میزان چربی در گردن و کاهش خطر ابتلا به آپنه خواب کمک کند.

5- فشار خون بالا

بافت اضافی چربی در بدن نیاز به اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دارد. رگ های خونی شما باید خون بیشتری را به بافت چربی اضافی منتقل کنند. این بدان معنی است که قلب شما باید حتی بیشتر کار کند تا خون بدن را پمپ کند.

افزایش میزان گردش خون فشار بیشتری به دیواره شریانهای شما وارد می کند. به این فشار اضافه شده فشار خون بالا یا فشار خون بالا گفته می شود. با گذشت زمان ، فشار خون بالا می تواند به قلب و عروق شما آسیب برساند.

6. بیماری کبد

افراد مبتلا به چاقی می توانند یک بیماری کبدی را ایجاد کنند که به بیماری کبد چرب یا استئاتهپاتیت غیر الکلی (NASH) معروف است. این اتفاق می افتد وقتی چربی اضافی در کبد ایجاد می شود. چربی اضافی می تواند به کبد صدمه بزند یا باعث رشد بافت اسکار شود که به سیروز معروف است.

بیماری کبد چرب معمولاً هیچ علائمی ندارد ، اما در نهایت می تواند منجر به نارسایی کبد شود. تنها راه برای معکوس یا مدیریت بیماری کاهش وزن ، ورزش و جلوگیری از نوشیدن الکل است.

7. بیماری کیسه صفرا

کیسه صفرا مسئول ذخیره ماده ای به نام صفرا و انتقال آن به روده کوچک هنگام هضم است. صفرا به شما در هضم چربی ها کمک می کند.

چاقی خطر ابتلا به سنگهای صفراوی را افزایش می دهد. سنگ صفرا وقتی تشکیل می شوند و صفرا در کیسه صفرا سخت می شوند. افراد مبتلا به چاقی ممکن است کلسترول بالاتری در صفرا داشته باشند یا کیسه صفرا بزرگی داشته باشند که به خوبی کار نکنند و این می تواند منجر به سنگ کیسه صفرا شود. سنگ کیسه صفرا می تواند دردناک باشد و نیاز به جراحی دارد.

خوردن یک رژیم غذایی پر فیبر و چربیهای سالم ممکن است به جلوگیری از سنگ صفرا کمک کند. جلوگیری از دانه های تصفیه شده مانند برنج سفید ، نان و ماکارونی نیز می تواند کمک کند.

8- سرطان های خاصی

از آنجا که سرطان یک بیماری واحد نیست ، ارتباط بین چاقی و سرطان به همان اندازه بیماری های دیگر مانند بیماری های قلبی و سکته مغزی روشن نیست. با این وجود ، چاقی می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله سرطان سینه ، روده بزرگ ، کیسه صفرا ، لوزالمعده ، کلیه و پروستات و همچنین سرطان رحم ، دهانه رحم ، آندومتر و تخمدان را افزایش دهد.

یک مطالعه مبتنی بر جمعیت تخمین زده است که حدود 28000 مورد جدید سرطان در مردان و 72000 مورد در زنان در سال 2012 با اضافه وزن یا چاقی در ایالات متحده همراه بوده است.

9- عوارض بارداری

خانمهای بارداری که اضافه وزن دارند یا چاقی دارند ، بیشتر در معرض مقاومت به انسولین ، قند خون و فشار خون بالا هستند. این می تواند خطر عوارض در دوران بارداری و زایمان را افزایش دهد ، از جمله:

• دیابت بارداری
• پره اکلامپسی
• نیاز به سزارین (بخش C)
• لخته شدن خون
• خونریزی سنگین تر از حد نرمال پس از زایمان
• تولد زودرس
• سقط جنین
• زایمان
• نقص مغز و نخاع

در یک مطالعه ، بیش از 60 درصد از زنان با BMI 40 یا بیشتر هنگام بارداری ، یکی از این عوارض را تجربه کردند. اگر اضافه وزن دارید یا چاقی دارید و به فکر بچه دار شدن هستید ، ممکن است یک برنامه مدیریت وزن را شروع کنید تا از خطرات سلامتی فوق جلوگیری شود. در مورد فعالیت بدنی که با خیال راحت در دوران بارداری می توانید با پزشک خود صحبت کنید.

10. افسردگی

بسیاری از افراد تحت تأثیر چاقی افسردگی را تجربه می کنند. برخی از مطالعات ، ارتباط جدی بین چاقی و اختلال افسردگی عمده دارند.

افراد مبتلا به چاقی ممکن است اغلب براساس اندازه بدنشان تبعیض را تجربه کنند. با گذشت زمان ، این می تواند به احساس غم و اندوه یا عدم اعتماد به نفس منجر شود.

امروزه ، بسیاری از گروه های مدافع ، مانند انجمن ملی پیشرفت چربی پذیر (NAAFA) ، در تلاش هستند تا تبعیض را بر اساس اندازه بدن از بین ببرند. این سازمان ها فرصت هایی را برای شرکت در مبارزه با این تبعیض فراهم می کنند.

اگر چاقی دارید و علائم افسردگی را تجربه کرده اید ، از پزشک خود بخواهید که به یک مشاور بهداشت روان مراجعه کند.

چگونه خطر خود را کاهش دهید

از دست دادن حداقل 5 درصد از وزن بدن می تواند خطر ابتلا به چندین مورد از این شرایط سلامتی از جمله بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

ترکیبی از رژیم و ورزش می تواند به شما در کاهش وزن آهسته به مرور زمان کمک کند. نیازی به ایجاد تغییرات چشمگیر در سبک زندگی شما نیست. نکته اصلی سازگاری و ادامه انتخاب های سالم است.

برای ورزش ، حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط ​​انجام دهید. این می تواند شامل یک پیاده روی سریع باشد - فقط 30 دقیقه پیاده روی در روز به شما در رسیدن به این هدف کمک می کند. پس از قطع کردن آن ، سعی کنید تمرین خود را تا 300 دقیقه در هفته افزایش دهید. همچنین ، سعی کنید حداقل دو بار در هفته فعالیتهایی مانند فشرده سازی و یا پیشگیری از فعالیت را در روال خود بگنجانید.

چند راه برای تغذیه سالم تر شامل موارد زیر است:

• نیمی از صفحه خود را با سبزیجات پر کنید.
• دانه های تصفیه نشده مانند نان سفید ، ماکارونی و برنج را با غلات سبوس دار مانند نان گندم سبوس دار ، برنج قهوه ای و جو دوسر جایگزین کنید.
• منابع پروتئین بدون چربی ، مانند مرغ بدون چربی ، غذاهای دریایی ، لوبیا و سویا میل کنید.
• غذاهای سرخ شده ، غذاهای سریع و میان وعده های شیرین را قطع کنید.
• از نوشیدن نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب میوه خودداری کنید.
• از الکل خودداری کنید.

از پزشک خود بپرسید که آیا شما کاندید خوبی برای جراحی کاهش وزن یا داروها هستید یا خیر. این روش های درمانی می توانند به شما در کاهش وزن سریعتر کمک کنند ، اما هنوز هم نیاز به تعهد به تغییرات سبک زندگی فوق دارند.

بردن

چاقی می تواند هم بر سلامت جسمی و هم بر سلامت روانی شما تأثیر بگذارد. ممکن است شما از کجا شروع کنید ، اما انجام اقدامات برای مدیریت سلامتی شما می تواند از عوارضی مانند دیابت نوع 2 و فشار خون بالا جلوگیری کند. در مورد ورزش بیشتر ، خوردن رژیم غذایی سالم ، دیدن یک درمانگر و سایر روش های درمانی با پزشک خود صحبت کنید.