بر این حرکت مسلط شوید: سورتمه عقب را بکشید

محتوا

• بررسی برای

وقتی به سورتمه فکر می کنید ، احتمالاً ورزش اولین چیزی نیست که به ذهن شما می رسد (بیشتر شبیه گوزن شمالی و سورتمهدینگ!) اما یک سورتمه وزن دار در واقع یک ابزار تناسب اندام فوق العاده م effectiveثر ، هرچند کمتر شناخته شده است. این یک ابزار فلزی است که با قطب های استوانه ای نزدیک به زمین قرار می گیرد که می توانید وزنه ها را دور آن بچسبانید. سپس می توانید سورتمه را فشار دهید (به عنوان تصویر به سمت چپ)، یا از زنجیر متصل به جلو برای کشیدن سورتمه استفاده کنید.

آلیسا ایجس، مربی در استودیو Uplift، می‌گوید: «کشیدن سورتمه یک حرکت قلبی عالی مبتنی بر قدرت است - شما ضربان قلب خود را در حالی که عضلات چهار سر، همسترینگ، باسن، کمر و ساق پا را در یک حرکت کار می‌کنید بالا می‌برید. ، آموزش هیبریدی حماسی و ورزشگاه جهانی Strongman. ایجز می‌گوید: «همچنین به تقویت قدرت و قدرت در عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند و چون کشیدن سورتمه به سمت عقب تمرکز را از چهارپایان‌تان می‌گیرد، قسمت پایین کمر را که اغلب نادیده گرفته می‌شود به بوت کردن کمک می‌کند.

بعلاوه ، فوق العاده قابل اصلاح است. اگر هدف شما سوزاندن چربی و کالری بیشتر است، وزن کمتری روی سورتمه بیاورید، سریعتر حرکت کنید و زمین بیشتری را بپوشانید (بدون استراحت). به دنبال ایجاد قدرت بیشتر هستید؟ کمی بیشتر وزن کنید و وقت بگذارید. (اما 7 نشانه شگفت انگیز را که خود را برای تمرین آماده کرده اید بخوانید تا خسته نشوید تا از مالیات بیش از حد خودداری کنید.)

در حالی که مطمئناً داشتن سورتمه برای این وسیله کمک می کند ، ممکن است در هر سالن ورزشی آن را پیدا نکنید. ایجس می گوید ، اما به راحتی می توانید با چسباندن طناب یا زنجیر به صفحات وزنه یا یک جسم مشابه سنگین ، یک سورتمه تغییر جهت در خانه ایجاد کنید. یک یا دو بار در هفته چهار مجموعه از چهار تکرار این حرکت را وارد برنامه عادی خود کنید.

آ زنجیر یا طناب را محکم بکشید و بدن خود را به جهتی که حرکت می کنید به عقب متمایل کنید. برای افزایش ثبات ، پاها باید در موقعیت وسیعی قرار گیرند. وزن خود را در پاشنه های خود قرار دهید، قسمت مرکزی و قسمت بالایی پشت خود را درگیر کنید و بازوها را صاف و جلوی خود نگه دارید.

ب قدم های کوتاه کوتاه را به عقب بردارید. ایده این است که تا آنجا که ممکن است سریع حرکت کنید و هرچه جلوتر حرکت کنید ، شتاب بیشتری ایجاد کنید. در طول کل مسافت شتاب بگیرید. تکرار!

بررسی برای