آیا Medifast واقعاً می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

محتوا

• Medifast چیست؟
• چگونه کار می کند؟
• آیا برنامه رژیم غذایی Medifast به شما در کاهش وزن کمک می کند؟
• تنوع و تغذیه جایگزین های وعده های غذایی Medifast
• نوشیدنی
• تنقلات، خوراک مختصر
• ورودی ها
• جوانب مثبت و منفی Medifast
• طرفداران
• منفی
• چگونه با برنامه های مشابه مقایسه می شود
• خط پایین

Medifast یک برنامه جایگزینی وعده غذایی برای کاهش وزن است.

این شرکت وعده های غذایی آماده و میان وعده های غذایی آماده را به خانه شما می فرستد. اینها به گونه ای طراحی شده اند که به شما در کاهش کالری و کاهش وزن کمک می کند.

این بررسی مستقل و بی طرفانه توضیح می دهد که Medifast چیست و آیا واقعاً برای کاهش وزن مؤثر است.

Medifast چیست؟

Medifast یک برنامه کاهش وزن تجاری است که بر اساس جایگزینی های غذایی انجام می شود. این کار در سال 1980 توسط پزشک به نام ویلیام ویتال آغاز شد.

در ابتدا با فروش جایگزین های وعده های غذایی از طریق شبکه پزشکان اولیه ، این شرکت هم اکنون جایگزین های وعده های غذایی را مستقیماً به خانه مشتریان می فرستد.

وعده های غذایی آنها شامل پودرهای لرزش خشک ، میان وعده ها و وعده های غذایی کم آب می شود که با خیال راحت حمل و ذخیره می شوند ، سپس به سرعت در خانه و بدون مواد اضافی تهیه می شوند.

این وعده های غذایی جایگزین بیشتر مواد غذایی می شوند. بسته به برنامه خود ، شما هنوز هم یک وعده غذایی معمولی در روز را که خود انتخاب می شود بخورید ، بعلاوه احتمالاً یک میان وعده انتخاب شده.

رژیم های غذایی مدی فاست در روز وعده های غذایی کوچک و مکرر - شش وعده غذایی مصرف می کنند. بعضی از وعده های غذایی میان وعده های کوچکتر هستند. آنها دو طرح ارائه می دهند: "برو!" و "Flex"

برو! برنامه با تهیه وعده های غذایی به جز یک وعده غذایی روزانه ، سادگی را در اولویت قرار می دهد. این پنج جایگزین غذا ، و همچنین دستورالعمل نحوه انتخاب یک وعده غذایی "لاغر و سبز" برای شام فراهم می کند.

"لاغر و سبز" به یک منبع پروتئین کم چربی و همراه با سبزیجات غیر نشاسته ای اطلاق می شود. این امر سیب زمینی ، ذرت ، هویج ، کدو و نخود فرنگی را مستثنی نمی کند.

برنامه Flex امکان شخصی سازی و تنوع بیشتر را فراهم می آورد ، چهار جایگزینی برای وعده های غذایی Medifast - صبحانه و لرزش ها یا میله های اضافی - در حالی که یک ناهار و شام "لاغر و سبز" انتخاب شده را فراهم می کند.

Medifast دستورالعمل ها و مواد آموزشی در مورد وعده های غذایی و میان وعده های خود انتخاب شده تأیید شده ، از جمله گزینه های رستوران را ارائه می دهد. این رژیم ها رژیم های غذایی را به خوردن غذاهای کم کالری و کم کربوهیدرات ترغیب می کند.

رژیم غذایی ها می توانند مدی فاست را تا زمانی که می خواهند ادامه دهند. به طور متوسط ​​، رژیم های غذایی Medifast بیش از هشت هفته وزن کم می کنند.

پس از این ، برخی از رژیم های غذایی به رژیم های خود انتخاب شده باز می گردند ، و برخی دیگر برای حفظ کاهش وزن ، استفاده از محصولات Medifast را به صورت محدودتر به صورت محدود ادامه می دهند.

Medifast همچنین یک برنامه نگهداری طولانی مدت از وزن با عنوان "رشد" را ارائه می دهد ، که تعداد کمتری جایگزین های غذایی را در اختیار شما قرار می دهد و آموزش بیشتری برای انتخاب وعده های غذایی با پروتئین بالا و کم کالری ارائه می دهد.

خلاصه: Medifast برنامه ای است که با تهیه غذاهای آماده و آسان و وعده های جایگزینی وعده های غذایی ، به شما کمک می کند تا کل کالری مصرفی خود را کاهش دهید.

چگونه کار می کند؟

Medifast کاهش وزن را با استفاده از وعده های غذایی مکرر ، کم کالری ، هدف قرار می دهد. این الگوی خوردن به منظور تحریک کاهش وزن بدون همان گرسنگی پرش از وعده های غذایی یا کاهش اندازه سه وعده غذایی روزانه طراحی شده است.

خوردن چندین وعده غذایی کوچک در روز به جای سه وعده غذایی بزرگ به کاهش کالری کمک می کند بدون اینکه احساس دائما احساس گرسنگی کنید (1).

مطالعات نشان می دهد گرسنگی دلیل اصلی عدم موفقیت رژیم های غذایی است (2 ، 3 ، 4 ، 5).

هورمون های اشتها از جمله گرلین و پپتید 1 مانند گلوکاگون (GLP-1) در پاسخ به چه و چه زمانی می خورند (6 ، 7) تغییر می کنند.

یک مطالعه از 20 مرد نشان داد که وقتی مردان صبحانه را به عنوان چهار وعده غذایی کوچک به جای یک وعده غذایی بزرگتر میل می کردند ، در طول روز کاهش اشتها را تجربه می کردند.

مردانی که چهار وعده غذایی کوچک را می خورند بعداً در روز که اجازه داشتند به اندازه دلخواهشان از یک بوفه بخورند ، کالری کمتری می خورند. آنها همچنین دارای سطح گرلین و سطح GLP-1 پایین تر بودند که نشان دهنده کاهش گرسنگی است (1).

یک مطالعه دیگر در مورد 108 زن و مرد نشان داد که جایگزینی یک وعده غذایی با نوار جایگزینی وعده غذایی کم کالری در مقایسه با یک وعده غذایی معمولی گرسنگی را با موفقیت کاهش می دهد (8).

Medifast با تهیه یک رژیم غذایی با کالری کم کالری به روشی که به کاهش گرسنگی و هوس کمک می کند ، به کاهش کالری شما کمک می کند.

علاوه بر جایگزینی وعده های غذایی ، Medifast آموزش و پشتیبانی دیگری نیز برای کاهش وزن از جمله تشویق پیروان رژیم برای حفظ ژورنال غذایی ارائه می دهد.

در یک مطالعه ، تأثیر تماس یا پشتیبانی از خارج از خانه ، 63 فرد بزرگسال در برنامه کاهش وزن با وعده های غذایی پیش بسته مورد بررسی قرار گرفت.

هنگامی که شرکت کنندگان تشویق شدند که برنامه رژیم خود را رعایت کنند ، حدود 5 پوند (2.3 کیلوگرم) بیشتر از کسانی که تشویقی دریافت نکردند از دست دادند (9).

خلاصه: وعده های غذایی کوچکتر و بیشتر ، به کنترل گرسنگی و کاهش میل به تقلب در رژیم غذایی شما کمک می کند. Medifast همچنین برخی از آموزش های رژیم غذایی و مشاوره را برای کمک به شما در ایجاد انگیزه فراهم می کند.

آیا برنامه رژیم غذایی Medifast به شما در کاهش وزن کمک می کند؟

تعدادی از مطالعات رژیم Medifast را مورد بررسی قرار داده اند ، و آن را با برنامه های رژیم غذایی کلی و خود انتخاب شده مقایسه کرده اند.

در یک مطالعه 16 هفته ای از 90 بزرگسال چاق ، Medifast منجر به از دست دادن 12٪ از وزن بدن ، در مقایسه با 7٪ در یک گروه کنترل به دنبال یک رژیم غذایی خود انتخابی ، کم کالری.

اگرچه رژیم غذایی مدیفست در 24 هفته پایش بعد از رژیم غذایی ، بیشتر این وزن را بازیابی کردند ، اما وزن نهایی آنها در پایان 40 هفته کل کمتر از رژیمهای غذایی کنترل بود (10).

این ممکن است به این دلیل باشد که آنها در 16 هفته اولیه وزن بیشتری از دست داده بودند.

در یک مطالعه غیر تصادفی دیگر از 1،351 رژیم غذایی با استفاده از Medifast ، داوطلبان مطالعه که در برنامه ماندند ، به طور میانگین 26 پوند (12 کیلوگرم) بیش از یک سال از دست دادند.

در این مطالعه ، فقط 25٪ داوطلبان به علامت یک ساله ادامه دادند. داوطلبانی که زود وزن خود را کاهش داده اند ، هنوز هم وزن خود را از دست دادند ، اما کمتر از کسانی که رژیم را برای یک سال کامل ادامه دادند (11).

در یک مطالعه دیگر ، 77 بزرگسال دارای اضافه وزن حدود 10٪ از وزن بدن خود را طی 12 هفته رژیم غذایی Medifast از دست دادند. رژیم غذایی برنامه 5 و 1 وعده غذایی Medifast بود ، که روزانه 5 تعویض وعده غذایی را فراهم می کند ، و از طرف متخصصین رژیم غذایی لازم است که یک وعده غذایی انتخاب شده خود را تهیه کنند (12).

در یک مطالعه طولانی تر از برنامه وعده غذایی Medifast 5 & 1 ، رژیم های غذایی در طول 26 هفته 16.5 پوند (7.5 کیلوگرم) از دست دادند ، در حالی که گروه کنترل 8 پوند (4 کیلوگرم) را در یک رژیم کاهش وزن خود به طور منظم از دست داد.

یک سال پس از شروع رژیم ها ، هر دو گروه رژیم غذایی مقداری از این وزن را بازیابی کردند. رژیم های غذایی مدی فاستا 11 پوند (5 کیلوگرم) سبک تر از زمان شروع کار به پایان رسیدند ، در مقایسه با 4.4 پوند (2 کیلوگرم) سبک تر برای گروه کنترل.

در این مطالعه ، رژیم های غذایی Medifast نیز اینچ از دور کمر اینچ را از دست دادند - 2.4 اینچ (6 سانتی متر) در مقابل 1.6 اینچ (4 سانتی متر) برای گروه کنترل (13).

در مطالعه 185 متخصص رژیم غذایی اضافه وزن ، یک برنامه وعده غذایی دیگر Medifast چهار وعده غذایی Medifast را با دو وعده غذایی انتخابی خود و یک میان وعده تهیه کرده است.

داوطلبان به طور میانگین طی 12 هفته 24 پوند (11 کیلوگرم) از دست دادند. کسانی که 12 هفته دیگر برنامه را ادامه دادند ، 11 پوند اضافی (5 کیلوگرم) را نیز از دست دادند (14).

در مجموع ، این مطالعات نشان می دهد که Medifast برای کاهش وزن کار می کند ، و در نتیجه منجر به کاهش 2/2 پوند (1 کیلوگرم) کاهش وزن در هفته می شود. با این حال ، در هر یک از مطالعات با پیگیری های طولانی مدت ، رژیم های غذایی بعد از 6-12 ماه دوباره بخشی از این وزن را بازیابی کردند.

خلاصه: به طور متوسط ​​حدود 12 هفته از رژیم های مدیفست 10٪ از وزن بدن خود یا 24 پوند (11 کیلوگرم) از دست می دهند. اکثر رژیم های غذایی برخی از این موارد را دوباره در سال بعد مجدداً به دست می آورند.

تنوع و تغذیه جایگزین های وعده های غذایی Medifast

تعویض وعده های غذایی Medifast شامل میله ها ، میان وعده ها ، لرزش ها ، نوشیدنی ها ، دسرها و وعده های غذایی پیش بسته است. اینها برای تهیه وعده غذایی کم کالری و پروتئین بالا با کربوهیدراتهای نسبتاً کاهش یافته طراحی شده اند.

وعده های غذایی Medifast نیز تقویت شده است به طوری که رژیم غذایی 100٪ از رژیم غذایی توصیه شده را برای همه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری تأمین می کند.

وعده های غذایی آنها همچنین با فیبر رژیم غذایی غنی شده است ، برای افزایش حجم مواد غذایی و کمک به کنترل اشتها بدون اضافه کردن کالری.

چندین تنقلات و نوشیدنی های آنها همچنین حاوی شکر اضافه شده هستند که به آنها در تهیه چاشنی کمک می کند. مقدار قند اضافه شده اندک است ، اما به اندازه کافی برای کمک به مقدار قابل توجهی شکر در رژیم غذایی شما در طی چندین وعده غذایی است.

نوشیدنی

گزینه های نوشیدنی شامل کاکائو داغ کم کالری و کاپوچینو فوری ، چندین عطر طعم دهنده شیر و اسموتی موجود در طعم های آناناس و توت است.

هریک برای تهیه حدود 100 کالری تهیه شده است. این منابع شامل پروتئین مکمل مانند سفیده تخم مرغ ، پروتئین سویا و کنسانتره پروتئین آب پنیر هستند. پروتئین 50-75٪ کالری موجود در این محصولات را تأمین می کند.

آنها همچنین حاوی شکر اضافه شده هستند ، که حدود 33/33 درصد کالری نوشیدنی ها را تشکیل می دهد. این محصولات دارای چربی کم و معمولاً 1-3 گرم هستند.

به عنوان مثال ، جایگزینی وعده غذایی Chocolate Shake هلندی آنها حاوی 14 گرم پروتئین است ، 56٪ از 100 کالری نوشیدنی را تأمین می کند. همچنین حاوی 6 گرم شکر است که 24٪ کالری را به خود اختصاص می دهد و 20٪ باقی مانده کالری نیز از چربی است.

تنقلات، خوراک مختصر

گذشته از نوشیدنی ها ، یکی از شش وعده غذایی روزانه در Medifast ممکن است یکی از وعده های غذایی میان وعده ، دسر یا میان وعده های "cruncher" آنها ، مانند پفک پنیر یا میله های پرتقال باشد.

Medifast 13 نوع میله میان وعده را ارائه می دهد. این مواد در درجه اول حاوی کربوهیدرات ، منابع پروتئین مکمل و قند برای بهبود طعم هستند.

به عنوان مثال ، نوشیدنی Chewy Bar (کوکی خمیر) آنها حاوی 110 کالری با 11 گرم پروتئین و 15 گرم کربوهیدرات از جمله 6 گرم شکر است.

میان وعده های خرد کننده آنها از نظر پروتئین و کنسانتره حاوی پروتئین و قند و چربی کم است. به عنوان مثال ، نیش پیتزا پنیر آنها حاوی 11 گرم (44 کالری) پروتئین و 11 گرم (44 کالری) کربوهیدرات است که فقط مقادیر کمی قند و چربی دارند.

دسرهای آنها نیز از نظر کالری حدود 100 کالری است. آنها به طور طبیعی قند بیشتری نسبت به سایر جایگزین های غذایی دارند و دوباره حاوی پروتئین مکمل هستند.

برای مثال ، Brownie Soft Bake آنها حاوی 15 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم شکر و 11 گرم پروتئین است.

ورودی ها

Medifast چند نوع پنکیک و جو دوسر را برای اولین وعده غذایی روز تولید می کند.

پنکیک ها برای تأمین 110 کالری کنترل می شوند و دارای حدود 14 گرم کربوهیدرات ، 11 گرم پروتئین و 4 گرم شکر هستند. مقدار پروتئین ، کالری و کربوهیدرات موجود در جو دوسر Medifast تقریباً یکسان است و قند کمی نیز دارد.

آنها همچنین گزینشی از "گزینه های دلچسب" ، مانند سیب زمینی پوره و سوپ ها را تولید می کنند. اینها در مقدار کربوهیدرات آنها متفاوت است ، اما از الگوی سرشار بودن پروتئین ، کم چربی و حدود 100 کالری پیروی می کنند.

Dieters همچنین می توانید از بین گزینه های اختیاری شرکت کنندگان بزرگتر خریداری کنید تا به عنوان وعده های غذایی "لاغر و سبز" خود خدمت کنند. هر یک از این شرکت کنندگان حدود 300 کالری تأمین می کنند.

به عنوان مثال ، گزینه Chicken Cacciatore آنها 26 گرم پروتئین ، 15 گرم کربوهیدرات و 15 گرم چربی فراهم می کند.

خلاصه: تعویض وعده های غذایی Medifast شامل لرزش و اسموتی ، جو دوسر و پنکیک ، میله های پروتئین و میان وعده ها و همچنین انتخاب محدودی از شرکت کنندگان است. وعده های غذایی آنها از تم پروتئین کم چربی و کم کالری پیروی می کند.

جوانب مثبت و منفی Medifast

Medifast مانند هر رژیم غذایی مزایا و مضرات خود را دارد.

طرفداران

• کاهش وزن کوتاه مدت: Medifast برای کاهش وزن کوتاه مدت موثر است - به طور متوسط ​​در هر هفته از رژیم غذایی حدود 2/2 پوند (1 کیلوگرم).
• وعده های غذایی غنی شده: وعده های غذایی غنی شده است که 100٪ یا بیشتر از رژیم غذایی توصیه شده همه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را تأمین می کنند.
• آموزش و پشتیبانی: Medifast آموزش و یک سیستم پشتیبانی محدود را برای کمک به شما در ایجاد انگیزه فراهم می کند.
• آسان برای دنبال کردن: غذاهای از پیش نیاز نیاز به برنامه ریزی رژیم غذایی و شمارش کالری را از بین می برد و این رژیم را ساده دنبال می کند.

منفی

• ممکن است کسل کننده باشد: محدود بودن انواع و اقسام طعم های جایگزین وعده های غذایی می تواند منجر به هوس غذا و تقلب در رژیم شود.
• ناهار خوری می تواند یک چالش باشد: این شرکت دستورالعمل هایی را برای انتخاب پروتئین های بدون چربی و سبزیجات غیر نشاسته ای ارائه می دهد ، اما موارد منو که با رژیم هماهنگ هستند ممکن است همیشه در دسترس نباشد.
• شکر اضافه شده: چندین نوشیدنی و میان وعده Medifast به شکر اضافه می کنند تا وعده های غذایی را خوشبو تر کنند. برخی از گزینه های آنها 20٪ یا بیشتر کالری از قند را تأمین می کند.
• بازیابی مجدد وزن: اکثر رژیم های غذایی Medifast بخشی از وزن از دست رفته خود را پس از قطع رژیم غذایی دوباره به دست می آورند.
• گران است: تهیه 30 روزه تعویض وعده های غذایی نزدیک به 400 دلار آمریکا هزینه دارد. Mightydiets.com محاسبه کرد که Medifast حدود 12 دلار در روز هزینه دارد ، که شامل هزینه وعده های غذایی است که در برنامه ها ارائه نشده است.

با این حال ، زیرا شما کمتر از خرید بقال فروشی و خوردن غذا صرف می کنید ، هزینه ممکن است کمتر از آنچه به نظر می رسد باشد. به عنوان مثال ، اگر یک فرد متوسط ​​روزانه 7 تا 9 دلار برای غذا خرج کند ، Medifast هزینه 5-5 دلار بیشتر از بودجه عادی غذایی آنها (15).

خلاصه: Medifast برای کاهش وزن کار می کند و از نظر تغذیه ای کامل است ، اگرچه تنوع آن محدود است و خوردن غذا می تواند یک چالش باشد. اکثر برنامه ها ماهانه حدود 400 دلار هزینه دارند.

چگونه با برنامه های مشابه مقایسه می شود

چندین برنامه جایگزینی غذا وجود دارد که انواع مختلفی از گزینه ها و قیمت های غذایی را ارائه می دهد.

مروری بر 45 مطالعه از برنامه های مختلف کنترل وزن تجاری ، کاهش وزن مشابه را در شرکت کنندگان تحت رژیم های جایگزین وعده های غذایی Medifast ، Nutrisystem ، جنی کریگ و Optifast نشان داد.

رژیم غذایی HMR (منابع مدیریت بهداشت) رژیم غذایی دیگری از غذاهای بسته بندی شده است که تکان های جایگزین وعده های غذایی ، سوپ ها و افراد را فراهم می کند. نشان داده شده است که حدود 5٪ کاهش وزن بیشتر از سایرین ایجاد می کند (16).

در این مطالعه ، لرزهای جایگزینی وعده های غذایی SlimFast نتایج مختلط ایجاد کرده اند ، در حالی که حدود 3٪ کاهش وزن بیشتر از رژیم های غذایی کنترل در برخی مطالعات است و در سایر مطالعات کاهش وزن بیشتر از رژیم های غذایی کنترل وجود ندارد.

به طور کلی ، رژیمهای غذایی جایگزین وعده غذایی کمی مؤثرتر از Weight Watchers بودند ، که در چندین مطالعه 2-7٪ کاهش وزن بیشتری نسبت به رژیمهای غذایی شاهد داشت.

در این بررسی ، رژیم های غذایی با استفاده از Medifast در ماه 424 دلار هزینه کردند ، در مقایسه با 682 دلار برای HMR ، 665 دلار برای Optifast ، 570 دلار برای جنی کریگ ، 280 دلار برای Nutrisystem و 70 دلار برای SlimFast.

برخی رژیم های غذایی که از برنامه های جایگزینی وعده غذایی استفاده نمی کنند ، هزینه کمتری دارند. به عنوان مثال ، در مطالعه فوق ، برنامه غیر تعویض وعده غذایی وزنه گران وزن ماهانه 43 دلار به علاوه هزینه مواد غذایی است.

سایر رژیم های غذایی خود کارگردانی فقط قیمت یک کتاب رژیم غذایی به علاوه هزینه مواد غذایی را هزینه می کنند (16).

در یک بررسی مشابه بسیاری از مطالعات ، تمام این برنامه های کاهش وزن وزن نرخ ترک تحصیل بیشتر از 50٪ را داشتند و اکثر رژیم های غذایی 50٪ از وزن خود را از دست داده اند طی یک تا دو سال بعد (17).

خلاصه: کاهش وزن در Medifast مشابه سایر رژیمهای غذایی جایگزین وعده های غذایی مانند Nutrisystem و Jenny Craig است. این کارآمدتر است اما گران تر از رژیم های تجاری SlimFast یا سایر رژیم های تجاری کمتر.

خط پایین

Medifast با حمل لرزهای جایگزین وعده های غذایی ، میله ها ، میان وعده ها و تهیه وعده های غذایی آماده و آماده به آسانی به خانه شما کاهش وزن را ارتقا می دهد.

این ممکن است گزینه خوبی برای افرادی باشد که فکر می کنند از ساختار و سادگی خوردن وعده های غذایی پیش بسته برای کاهش وزن بهره مند می شوند.

با این حال ، در مطالعات بزرگ ، کمتر از 50 درصد شرکت کنندگان توانستند به مدت 12 ماه یا بیشتر به مدی فاست پایبند باشند. علاوه بر این ، شرکت کنندگان بخش عمده ای از وزن از دست رفته خود را طی سال آینده دوباره به دست آوردند.

Medifast ممکن است برای کاهش وزن موثر باشد ، اما کاهش وزن طولانی مدت نیاز به تغییر دائمی در سبک زندگی دارد.