تمرینات تونر برای زنان: بدن رویایی خود را بدست آورید
محتوا
اگر تنوع ادویه زندگی است ، استفاده از انواع تمرینات قدرتی جدید باعث ادویه برنامه منظم شما می شود و به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام و کاهش وزن کمک می کند. متعجب كردن عضلات با انواع مختلف ورزش ممكن است كليدي براي بدنسازي بدن در هنگام جلوگيري از فرسودگي شغلي يا فلات باشد.
ورزش منظم برای سالم نگه داشتن قلب ، تیز مغز و پوندهای اضافی ضروری است. مطالعات نشان می دهد که فعال بودن می تواند به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید.
اما برای دیدن تغییرات قابل توجه ، کاردیو به تنهایی نمی تواند آن را کاهش دهد. تمرینات قدرتی لازم است. در واقع ، طبق کلینیک مایو ، شما فقط با عضله لاغر می توانید سوخت و ساز بدن خود را تقویت کرده و کالری اضافی بسوزانید.
امروزه ، کلاسهای متنوعی برای تمرینات مقوی وجود دارد که برای خانمها در سطوح و علایق مختلف مناسب است.
باره
برای مجسمه سازی عضلات بلند و لاغر نیازی به یک بالرین حرفه ای نیستید.
کلاسهای Barre با ترکیب عناصر یوگا ، پیلاتس و آموزش عملکردی همراه با حرکات سنتی بیشتری که رقصندگان با آنها آشنا هستند ، مانند تکه های کشش و کشش.
با استفاده از حرکات و ضربان های تکراری و ریز ، که تحت عنوان حرکات ایزومتریک شناخته می شوند ، بزرگترین عضلات بدن را هدف قرار می دهید. این شامل ران ، گلوت و هسته است. حرکات ایزومتریک م becauseثر است زیرا شما عضله خاصی را تا حد خستگی منقبض می کنید ، که منجر به ثبات بهتر و قدرت کلی می شود. همچنین بهبود وضعیت و انعطاف پذیری را مشاهده خواهید کرد.
بدون کفش pointe مورد نیاز است!
کلاس هایی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- خالص بره ، در سراسر کشور
- روش نوار ، در سراسر کشور
- هیکل 57 ، نیویورک و کالیفرنیا
Boot Camp
اجازه ندهید این نام شما را بترساند.
بسیاری از این کلاسهای الهام گرفته از ارتش با توجه به زنان ساخته می شوند. این کلاس ها با سرعت بالا و رفاقت گروهی راهی عالی برای سوزاندن کالری و عضله سازی هستند. این به طور کلی ترکیبی از تمرینات ورزشی ، تمرینات قلبی عروقی و حرکات با شدت بالا مانند حرکت اسکات است. این تمرینات با هدف بهبود تعادل ، هماهنگی و البته قدرت انجام می شود.
این م componentلفه قلبی علاوه بر این ، باعث افزایش ضربان قلب شما می شود. کلاس ها می توانند از جلسات گروهی در فضای باز در پارک ، تا جلسات داخلی که دارای تجهیزات بیشتری مانند وزنه های آزاد و توپ های دارویی است ، باشند. در هر صورت ، مطمئناً یک تمرین قاتل خواهید داشت.
در حالی که کمپ بوت برای دل ضعف نیست ، عجله اندورفین همراه با این تمرینات سبک رقابتی دارای کیفیت اعتیاد آور است - همانطور که نتایج نشان می دهد.
کلاس هایی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- Barry’s Bootcamp ، مکانهایی را در سراسر کشور انتخاب کنید
یوگای وینیاسا
به دنبال تمرینی هستید که در هنگام تقویت بدن ، ذهن شما را آرام کند؟
سبک پویا و روان یوگای vinyasa ممکن است برای شما مناسب باشد. وینیاسا یک اصطلاح سانسکریت به معنای "حرکت همزمان با نفس" است. اساس کلاس با تنفس شما متفاوت است.
برخی از کلاس های vinyasa در استودیوهای گرمایش برگزار می شود که می توانند به 90 درجه برسند. بعضی از کلاس ها دارای وزن اضافی دست برای ایجاد قدرت بیشتر هستند. یوگا مانند سگ رو به پایین و جنگجو به ساخت عضله لاغر کمک می کند ، در حالی که تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
سپس مزیت اضافی ذهن و بدن وجود دارد. مطالعات نشان داده است که یوگا می تواند ، و التهاب ، و در بسیاری دیگر از مسائل مزمن سلامتی کمک کند.
کلاس هایی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- CorePower یوگا ، در سراسر کشور
- YogaWorks ، نیویورک و کالیفرنیا
3 ژست یوگا برای ایجاد قدرت
پیلاتس
این تمرین مبتنی بر هسته ، وضعیت شما را هماهنگ کرده و هسته شما را تقویت می کند. همچنین ثابت شده است که با فشار آوردن از پشت و زانو بر روی مفاصل آسان است.
کلاسها را می توان روی تشک یا ماشین اصلاح ایجاد کرد که مقاومت دقیق را از طریق فنرها و تسمه ها ایجاد می کند. یک کلاس معمولی پیلاتس شامل تمرینات تقویت کننده مانند گرم کردن پویا به نام صد است. هنگامی که نفس خود را با حرکت هسته و دست هماهنگ می کنید ، این یک تمرین چالش برانگیز برای عضلات شکم و ریه است.
مطالعات نشان می دهد که پیلاتس واقعاً چنین کاری می کند. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که می تواند عضله راست روده شکم را تا 21 درصد در زنان کم تحرک که تمرین کننده پیلاتس نیستند ، تقویت کند. تقویت هسته با Pilates نیز می تواند به شما کمک کند.
کلاس هایی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- هسته پیلاتس نیویورک ، نیویورک
- استودیو (MDR) ، لس آنجلس
چرخش
کلاسهای چرخشی فراتر از یک سواری بیات با دوچرخه ثابت تکامل یافته اند.
کلاس های چرخشی مدرن شامل وزنه ها ، فشارهای جانبی و حتی باندهای مقاومت هستند تا عنصر تقویت کننده بالاتنه را به این کلاس محبوب قلب اضافه کنند. استودیوهای بوتیک در سراسر کشور ظاهر می شوند که حرکات رقص ، موسیقی سرگرم کننده و اتاق های تاریک را برای یک فضای مهمانی رقص مانند ایجاد می کنند.
این کلاسها می توانند به طرز رضایت بخشی طاقت فرسا باشند ، و یکبار تمرینات قلبی و قدرتی را ارائه می دهند ، لازم به ذکر نیست ، جز burning کالری سوزی است. کارشناسان تخمین می زنند که شما در هر جایی بین 400 تا 600 کالری مشعل دارید.
کلاس هایی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- چرخه روح ، در سراسر کشور
کتری
شاید آنها را در سالن بدنسازی دیده باشید و از خود پرسیده باشید که با این وزنه هایی که به نظر می رسد در حال چرخش هستند ، چه باید کرد.
اما احتمالاً نمی دانید که این وزنه ها یک تمرین سرگرم کننده و کاربردی را ایجاد می کند که کالری جدی می سوزاند.
یکی از تفاوت های اصلی بین کتری و وزنه های منظم این است که کتری را برای ایجاد و کنترل حرکت حرکت می دهید. این بدان معنی است که واقعاً خون شما را پمپاژ می کند ، هم سیستم بی هوازی و هم هوازی شما را کار می دهد و هم قدرت و کاردیو را در یک تمرین کامل بدن قرار می دهد. اکثر کلاسهایی که از این نوع وزن استفاده می کنند شامل اسکات کتل بل و تاب کتل بل است که با فواصل کاردیو مخلوط می شوند.
کلاس هایی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- قدرت Kettlebell در اعتدال ، در سراسر کشور
HIIT
برای کسانی که تحت فشار قرار می گیرند ، کلاسهایی که شامل تمرین با شدت زیاد یا HIIT هستند ، می توانند بیشترین ضربه را برای شما داشته باشند.
به طور معمول بین 10 تا 15 دقیقه طول می کشد ، آنچه که این تمرینات فاقد زمان هستند و شدت آن را جبران می کنند. فکر کنید: جوراب کوهی ، دوومیدانی ، رختخواب و سایر موارد. مطالعات نشان داده اند که HIIT می تواند تأثیر بیشتری نسبت به یک ساعت بیضوی داشته باشد.
اما ممکن است حداکثر رضایت خود را از منطقه راحتی خود کنار بگذارید.
کلاس هایی که باید امتحان کنید عبارتند از:
- BodyShred توسط جیلیان مایکلز در سالن های ورزشی کرانچ ، در سراسر کشور
- Les Mills Grit در سالن های بدنسازی 24 ساعته تناسب اندام ، در سراسر کشور
مقالات جالب
چگونه سیاه سرفه درمان می شود
