مراقبه بارداری: مزایای ذهن آگاهی

محتوا

• مراقبه چیست؟
• چه مزایایی دارد؟
• یوگا چطور؟
• چگونه می توانم مدیتیشن را تمرین کنم؟
• Headspace را امتحان کنید
• یک مراقبه آنلاین هدایت شده را امتحان کنید
• درباره مدیتیشن بخوانید
• نکاتی برای بارداری سالم و شاد

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بیشتر مادران آینده زمان زیادی را با نگرانی در مورد رشد فرزندشان سپری می کنند. اما به یاد داشته باشید ، در همان نه ماه آینده نیز به همان اندازه مهم است که با نشانه های شخص دیگری مطابقت داشته باشید: خود شما.

شاید شما به شدت خسته شده اید. یا تشنه یا گرسنه شاید شما و کودک در حال رشد خود برای برقراری ارتباط به ساعتی آرام نیاز داشته باشید.

پزشک یا مامای شما ممکن است بگویند ، "به بدن خود گوش دهید." اما برای بسیاری از ما ، "چگونه؟"

مدیتیشن می تواند به شما در گوش دادن به صدای خود ، بدن ، آن ضربان قلب کوچک کمک کند - و به شما کمک می کند تا سرحال و کمی تمرکز بیشتری داشته باشید.

مراقبه چیست؟

مراقبه را به عنوان ساعتی آرام برای تنفس و اتصال ، حواستان به افکار عبوری و پاکسازی ذهن باشد.

برخی می گویند این یافتن آرامش درونی ، یادگیری رها کردن و برقراری ارتباط با خود از طریق نفس کشیدن و تمرکز ذهنی است.

برای برخی از ما ، همانطور که سعی در تمرکز روی خود ، بدن و کودک دارید ، می تواند به راحتی نفس های عمیق و داخل در غرفه دستشویی در محل کار باشد. یا می توانید با بالش ، تشک و سکوت کامل در یک کلاس کلاس بخورید یا در مکان مخصوص خود در خانه عقب نشینی کنید.

چه مزایایی دارد؟

برخی از مزایای تمرین مدیتیشن عبارتند از:

• خواب بهتر
• اتصال به بدن در حال تغییر
• اضطراب / تسکین استرس
• آرامش خاطر
• تنش کمتری
• آماده سازی مثبت کار
• خطر کمتر افسردگی پس از زایمان

پزشکان و دانشمندان مزایای مراقبه روی زنان باردار را بررسی کرده اند و آنها نشان داده اند که این امر می تواند به مادران آینده در طول بارداری و به ویژه هنگام تولد کمک کند.

مادرانی که در دوران بارداری دارای استرس یا اضطراب بالایی هستند ، احتمالاً نوزادان خود را در وزن های نارس یا کم هنگام تولد تحویل می دهند.

پیامدهای تولد مانند آن یک مسئله فوری بهداشت عمومی ، به ویژه در ایالات متحده است. در اینجا ، نرخ ملی تولد زودرس و وزن کم هنگام تولد به ترتیب 13 و 8 درصد است. این بر اساس گزارشی است که در مجله Psychology & Health منتشر شده است.

استرس قبل از تولد همچنین می تواند رشد جنین را تحت تأثیر قرار دهد. مطالعات نشان داده است که حتی می تواند بر رشد شناختی ، عاطفی و جسمی در دوران نوزادی و کودکی تأثیر بگذارد. دلیل بیشتری برای فشار دادن در برخی از زمان مراقبه!

یوگا چطور؟

یک مطالعه نشان داد زنانی که از اوایل بارداری یک تمرین یوگا را شروع می کنند ، به طور موثری استرس و اضطراب را در زمان تحویل کاهش می دهند.

زنانی که در سه ماهه دوم یوگای خودآگاهانه تمرین می کردند نیز کاهش قابل توجهی از درد را در سه ماهه سوم گزارش کردند.

چگونه می توانم مدیتیشن را تمرین کنم؟

این که آیا می خواهید باردار شوید ، تازه فهمید که هستید یا در حال تهیه آن برنامه تولد هستید ، در اینجا چند روش برای شروع کار با یک برنامه مراقبه آورده شده است.

Headspace را امتحان کنید

این برنامه 10 روزه رایگان برای یادگیری اصول مراقبه در سایت headspace.com موجود است. Headspace یکی از برنامه های فزاینده ای است که تمرین های هدایت شده و هدایت نشده را در مورد نحوه اعمال ذهن آگاهی در فعالیت های روزمره آموزش می دهد.

رویکرد 10 دقیقه در روز حتی در تلفن یا رایانه لوحی شما نیز موجود است. Headspace خود را "عضویت در ورزشگاه برای ذهن شما" می نامد و توسط اندی پودیکومب ، یک متخصص مراقبه و ذهن آگاهی ایجاد شده است.

با گفتگوی TED Puddicombe تنظیم کنید: "10 دقیقه مراقب باشید" شما خواهید آموخت که چگونه همه ما حتی اگر زندگی پرمشغله شود می توانیم هوشیارتر شویم.

همچنین "راهنمای Headspace برای ... بارداری آگاهانه" در دسترس است که هدف آن کمک به زوجین برای مقابله با استرس بارداری و تولد است. این شما و همسرتان را در مراحل بارداری ، زایمان و زایمان و رفتن به خانه طی می کند. این شامل تمرینات گام به گام است.

یک مراقبه آنلاین هدایت شده را امتحان کنید

معلم مراقبه ، تارا براچ ، نمونه های رایگان مراقبه های هدایت شده را در وب سایت خود ارائه می دهد. براچ ، روانشناس بالینی ، همچنین آیین بودا را مطالعه کرده و یک مرکز مراقبه در واشنگتن دی سی تأسیس کرده است.

درباره مدیتیشن بخوانید

اگر شما ترجیح می دهید قبل از شروع تمرین در مورد مراقبه مطالعه کنید ، این کتاب ها مفید هستند.

• "راه آگاهانه از طریق بارداری: مراقبه ، یوگا و روزنامه نگاری برای مادران باردار:" مقاله هایی که به شما کمک می کند با کودک پیوند برقرار کنید ، از خود در دوران بارداری مراقبت کنید و ترس خود را در مورد تولد و پدر و مادر آرام کنید.
• "مراقبه های مربوط به بارداری: 36 روش هفتگی برای پیوند با نوزاد متولد نشده شما:" از هفته پنجم بارداری ، این کتاب نقاط عطف شما را پیگیری می کند و راهنمایی می کند. این شامل یک سی دی صوتی شامل 20 دقیقه مراقبه هدایت شده با موسیقی آرامش بخش است.

نکاتی برای بارداری سالم و شاد