آیا واقعاً باید از پخش کننده ملاتونین قبل از خواب استفاده کنید؟

محتوا

• ملاتونین دوباره چیست؟
• پخش کننده ملاتونین دقیقاً چیست؟
• آیا استفاده از دستگاه های پخش کننده ملاتونین ایمن است؟
• بررسی برای

ایالات متحده یکی از (اگر نهرا) بزرگترین بازار ملاتونین در جهان. اما با توجه به اینکه طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت، تقریباً 50 تا 70 میلیون آمریکایی از اختلالات خواب رنج می برند، ممکن است چندان تعجب آور نباشد. با این حال، داده ها از گزارش آمار ملی سلامت نشان می‌دهد که درصد جمعیتی که از ملاتونین استفاده می‌کنند بین سال‌های 2002 تا 2012 دو برابر شده است و این درصد همچنان در حال رشد است، به‌ویژه که اکنون همه‌گیری کووید-19 خواب را ویران کرده است. و در حالی که روشهای مختلفی وجود دارد که می توانید از طریق آنها از داروهای رایج خواب استفاده کنید-یعنی قرص های بدون نسخه ، چربی های معطر با طعم میوه-اخیراً مردم استنشاق می کنند (بله ، استنشاق) ملاتونین اگر شما را مجبور به بالا بردن ابرو کرد، تنها نیستید.

در چند ماه گذشته ، انتشار دهنده های ملاتونین - بخاری های ملاتونین یا قلم های ملاتونین vape - در رسانه های اجتماعی راه یافته اند و در پست های IG و TikToks اینفلوئنسرها به عنوان "راز" برای به دست آوردن یک شب عالی خواب ظاهر می شوند. مردم ظاهراً متقاعد شده‌اند که این قلم‌های ویپ به شما کمک می‌کنند سریع‌تر بخوابید و راحت‌تر از قرص‌های ملاتونین یا جویدنی‌ها بخوابید. و مارک های منتشر کننده ملاتونین مانند Cloudy این ادعا را دو چندان می کنند و در سایت خود می گویند تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند پف یا ضربه از "دستگاه رایحه درمانی مدرن" آنها بخورید تا در خواب آرام باشید.

به اندازه کافی رویایی به نظر می رسد. اما آیا انتشار دهنده های ملاتونین در واقع قانونی و بی خطر هستند؟ پیش از این ، قبل از اینکه خودتان یکی از این ابزارها را امتحان کنید ، باید همه چیز را در مورد تنفس راه خود برای zzz بدانید. اما اول...

ملاتونین دوباره چیست؟

مایکل فریدمن ، متخصص گوش و حلق و بینی و متخصص طب خواب در گوش و حلق و بینی شیکاگو می گوید: ملاتونین هورمونی است که در مغز تولید می شود و ریتم شبانه روزی بدن و الگوهای خواب را تنظیم می کند. طراوت سریع: ریتم شبانه روزی شما ساعت 24 ساعته داخلی بدن است که چرخه خواب شما را تنظیم می کند. به شما می گوید چه زمانی زمان خواب است و چه زمانی زمان بیدار شدن است. اگر ریتم شبانه روزی شما ثابت باشد، مغز شما به طور طبیعی با غروب خورشید در بعد از ظهر سطوح بالاتری از ملاتونین ترشح می کند. او توضیح می‌دهد که با طلوع خورشید در صبح، سطوح پایین‌تر می‌شود. اما این برای همه صادق نیست. وقتی ساعت درونی بدن شما مخدوش می شود - چه به دلیل جت لگ، افزایش استرس، اضطراب خواب، یا حتی قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب باشد - احتمال اینکه در نیمه شب از خواب بیدار شوید، دچار مشکل می شوید. یا اصلا نخوابید و این همان جایی است که مکمل های ملاتونین وارد بدن می شوند.

در ابتدایی ترین حالت ، مکمل ملاتونین به سادگی یک فرم مصنوعی از این هورمون است ، به این معنی که در آزمایشگاه ایجاد می شود و سپس به صورت قرص ، لثه یا حتی مایع در می آید. دکتر فریدمن می گوید ، در حالی که برقراری یک روال سالم و پایدار هنگام خواب (یعنی خاموش کردن دستگاه هایی مانند تلویزیون و تلفن یک ساعت قبل از خواب) برای اندازه گیری خواب کافی ضروری است ، ملاتونین OTC می تواند به ویژه برای افرادی که برای استراحت با کیفیت تلاش می کنند مفید باشد. به

او می گوید: مکمل های ملاتونین می توانند با موفقیت انتقال از بیداری به خواب را تسهیل کنند. این مکمل ها با کمک به افزایش سطح ملاتونین که به طور طبیعی در بدن تولید می شود، خواب پایدار و باکیفیت را افزایش می دهند، به همین دلیل است که ما آن را به بیماران توصیه می کنیم. به عبارت دیگر ، افزودن کمی بیشتر از هورمون به سیستم شما می تواند تا حدودی تأثیر آرام بخشی داشته باشد ، که به نوبه خود می تواند به شما کمک کند تا به سرزمین رویاها بروید ، حتی اگر مثلاً بدن شما هنوز فکر می کند در شرایطی هستید منطقه زمانی مختلف هدف؟ در نهایت ریتم شبانه روزی خود را به حالت عادی برگردانید و تنها بخوابید. (همچنین ببینید: محصولات مراقبت از پوست ملاتونین که هنگام خواب کار می کنند)

شایان ذکر است که مکمل های ملاتونین - مانند همه مکمل های غذایی ، و همچنین انتشار دهنده های ملاتونین - توسط سازمان غذا و دارو تنظیم نمی شوند. اما طبق گفته کلینیک مایو ، مصرف ملاتونین OTC در کوتاه مدت "به طور کلی بی خطر" تلقی می شود. (برای تعیین اثرات، در صورت وجود، در درازمدت، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.) با این وجود، حتماً باید قبل از مصرف هر چیزی - از جمله ملاتونین - با پزشک خود صحبت کنید.

در مورد ملاتونین تبخیر شده ، مانند آن که توسط دستگاههای پخش کننده ملاتونین تحویل داده می شود؟ خوب ، مردم ، این یک بازی توپ کاملاً متفاوت است.

پخش کننده ملاتونین دقیقاً چیست؟

پخش کننده های ملاتونین نسبت به وسایل کمک خواب بسیار جدید هستند و همه آنها کمی متفاوت هستند. به طور کلی ، آنها مایع (حاوی ملاتونین) را در خود جای می دهند که در صورت استنشاق به مه یا بخار تبدیل می شود. به عنوان مثال، طبق وب سایت این شرکت، استنشاق کننده رویای ملاتونین اسطوخودوس هلث هلث (اما، 20 دلار، inhalehealth.com) تا دمای لازم برای تبدیل فرمول مایع به بخار قابل استنشاق گرم می شود.

آشنا بنظر رسیدن؟ این به این دلیل است که مکانیسم تحویل در یک دستگاه پخش کننده ملاتونین در واقع بسیار شبیه به یک سیگار الکترونیکی قدیمی یا ژول است. اکنون ، اگر بخواهیم منصف باشیم ، استنشاق ملاتونین است نه همان سیگار الکترونیکی که حاوی نیکوتین ، پروپیلن گلیکول ، طعم دهنده ها و سایر مواد شیمیایی است. در واقع ، مارک های منتشر کننده ملاتونین Cloudy و Inhale Health هر دو در سایت های خود تأکید می کنند که قلم آنها شامل ملاتونین و تعداد انگشت شماری از سایر مواد نسبتاً بی خطر است. به عنوان مثال ، دستگاه Cloudy (خرید آن ، 20 دلار ، trycloudy.com) شامل ملاتونین ، عصاره اسطوخودوس ، عصاره بابونه ، عصاره انگور ، L-Theanine (ضد تنش طبیعی) ، پروپیلن گلیکول (عامل یا مایع ضخیم کننده) ، و گلیسیرین گیاهی (شربت مانند مایع).

بزرگترین نقطه فروش دستگاه های پخش کننده ملاتونین این است که می توانید اثرات آنها را تقریباً بلافاصله احساس کنید. ایده این است که وقتی ملاتونین غلیظ استنشاق می شود ، فوراً در ریه های شما جذب می شود و سپس به سرعت وارد جریان خون می شود. از طرف دیگر ، هنگامی که یک قرص ملاتونین بلعیده می شود ، ابتدا باید توسط کبد متابولیزه یا تجزیه شود - که این یک روند به موقع است و بنابراین ، چرا متخصصان توصیه می کنند که آن را تا دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید. از کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده. (در عین حال، می توانید با یک جریان یوگا آرام آرام آرام شوید.)

دکتر فریدمن توضیح می دهد که اگر با خوردن یونجه درست مصرف شود ، قرص ملاتونین یا صمغ می تواند الگوهای خواب شما را بیشتر خراب کند ، زیرا چندین ساعت طول می کشد تا واقعاً کار کند. بنابراین، اگر آن را در حوالی ساعت 10 شب هنگام خواب مصرف کنید، ممکن است در نهایت تولید ملاتونین خود را در حوالی نیمه شب هنگام خواب افزایش دهید، در نتیجه بیدار شدن در صبح برای شما سخت‌تر می‌شود. برعکس، پخش‌کننده‌های ملاتونین از نظر تئوری خطر بی‌حالی صبحگاهی با ایجاد آن اثرات آرام‌بخش و خواب‌آلود تقریباً فوری به گذشته مربوط می‌شود. کلمه کلیدی "نظری" در مورد این قلم های محبوب هنوز TBD است.

آیا استفاده از دستگاه های پخش کننده ملاتونین ایمن است؟

ممکن است بخواهید قبل از هرگونه تصمیم گیری به صحبت های یک متخصص در مورد ایمنی انتشار دهنده ملاتونین گوش دهید.

دکتر فریدمن می گوید: "بخارپاشی هر چیزی [اغلب] اثرات منفی ذاتی دارد." مطمئنا، بیشتر پخش کننده های ملاتونین حاوی مواد مخدر (مانند نیکوتین اعتیاد آور) نیستند. یا مواد مضر موجود در سیگارهای الکترونیکی (به این فکر کنید: ویتامین E استات، یک افزودنی رایج در محصولات بخارپز که با بیماری ریوی مرتبط است). اما به طور کلی دستگاههای بخور به تازگی موضوع مطالعاتی قرار گرفته اند - هیچ یک از آنها بر روی پخش کننده های ملاتونین متمرکز نشده اند. (مرتبط: نحوه استفاده از مدیتیشن خواب برای مبارزه با بی خوابی)

ناگفته نماند ، استنشاق هر چیزی که اکسیژن نداشته باشد در ریه های شما می تواند خطراتی را به همراه داشته باشد. (مگر اینکه مثلاً از نبولایزر یا دستگاه استنشاقی قانونی به دلایل پزشکی مانند آسم استفاده می کنید.) هنگامی که از مخلوط بخار شده نفس عمیق می کشید-حتی اگر حاوی آن چیزی باشد که Inhale Health می گوید "مواد اولیه دارویی"-شما ریه های خود را با غباری می پوشانید که مشروعیت، ایمنی و کارایی آن هنوز TBD است. دکتر فریدمن خاطرنشان می کند که اثرات طولانی مدت استنشاق بخار، صرف نظر از محتویات آن، هنوز به خوبی شناخته نشده است - و این مشکل واقعی است. بسیار مهم است. ببینید: آیا استفاده از Vaping خطر ابتلا به COVID را افزایش می دهد؟)

مسئله دیگر؟ این واقعیت که این دستگاهها تحت عنوان "دستگاههای پخش کننده" و "رایحه درمانی" در مقابل "قلم" یا "بخار" نامیده می شوند و نامگذاری می شوند ، در نتیجه به طور بالقوه نوعی هاله سلامت ایجاد می کند. در این مرحله، به خوبی ثابت شده است که استخاره خطرناک است. و در حالی که پخش‌کننده‌های ملاتونین تقریباً از مکانیزم‌های مشابهی مانند قلم‌های ویپ استفاده می‌کنند، این نام می‌تواند باعث شود که آنها بیشتر شبیه به یک معادل سالم با پخش آروماتراپی و کمتر شبیه بخارپز به نظر برسند. (همچنین ببینید: ریه پاپ کورن چیست و آیا می توانید آن را از طریق بخار دریافت کنید؟)

او ادامه می دهد: "هیچ اطلاعات علمی در مورد بخار ملاتونین موجود نیست." "بنابراین ، از نظر پزشکی ، این چیزی نیست که من توصیه کنم."

خط پایین؟ به گفته متخصصان، خوردن ملاتونین ممکن است مطمئن‌ترین و موثرترین راه برای گرفتن چشم بسته باشد، اما، مانند سایر مکمل‌ها، لزوماً برای همه کسانی که با خواب دست و پنجه نرم می‌کنند، جواب نمی‌دهد. اگر به نظر نمی رسد بدون نیاز به شمارش گوسفند چشم های خود را ببندید ، با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین راه برای بازگشت به منطقه zzzzzone را تعیین کنید.

بررسی برای