آیا مصرف ملاتونین در دوران بارداری بی خطر است؟

محتوا

• آیا این امن است؟
• مزایای ملاتونین چیست؟
• نحوه مصرف مکمل های ملاتونین
• از کجا می توانید ملاتونین بخرید؟
• نکاتی برای خواب
• 1. منع رفت و آمد ساعت صفحه نمایش
• 2. بهداشت اتاق خواب
• 3. بالش بازی خود را بالا ببرید
• 4. بیدار شوید و هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید
• 5. اقدامات آرام بخش
• 6. داروهای کمکی خواب
• بردن

بررسی اجمالی

ملاتونین اخیراً به یک مکمل محبوب برای افرادی تبدیل شده است که می خواهند خواب بهتری داشته باشند. همچنین در سلامت باروری نقش دارد. با این حال ، تحقیقات در مورد اینکه آیا مصرف ملاتونین در دوران بارداری در واقع بی خطر است ، مشخص نیست.

ملاتونین هورمونی است که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند. از جمله موارد دیگر ، این وظیفه دارد که ساعت بدن را روی یک چرخه 24 ساعته نگه دارد. این چرخه ریتم شبانه روزی است که خواب شبانه و صبح بیدار شدن را تضمین می کند. گاهی اوقات افراد سعی می کنند مکمل های اضافی ملاتونین مصرف کنند تا کیفیت خواب خود را بهبود بخشند.

هم تخمدان و هم جفت مقادیر زیادی ملاتونین ایجاد می کنند و از هورمون در طول بارداری و زایمان استفاده می کنند. سطح ملاتونین در 24 هفته بارداری به طور قابل توجهی افزایش می یابد و پس از 32 هفته دوباره بیشتر می شود.

ملاتونین با اکسی توسین کار می کند تا باعث زایمان و زایمان شود. سطح ملاتونین در شب بیشتر است ، به همین دلیل ممکن است بسیاری از زنان عصر و اوایل صبح زایمان کنند.

ملاتونین همچنین در مایع آمنیوتیک یافت می شود و نوزادان در حالی که در رحم هستند و تا 9-12 هفته پس از تولد خود به منبع ملاتونین مادر خود اعتماد می کنند. بنابراین ، مکمل های ملاتونین می توانند هم روی یک زن و هم روی کودک او تأثیر بگذارند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایا و خطرات ملاتونین در بارداری به ادامه مطلب بروید.

آیا این امن است؟

بدن شما ملاتونین خود را همیشه تولید می کند. در مورد اینکه آیا شما باید مکمل های اضافی مصرف کنید مورد بحث است. صرف طبیعی بودن چیزی به معنای کاملاً ایمن بودن آن نیست. اگر از مکمل های ملاتونین استفاده می کنید ، به پزشک خود بگویید تا از هرگونه عوارض احتمالی مطلع شود.

ثابت نشده است که ملاتونین در بارداری ایمن است و هیچ دوز استانداردی وجود ندارد که خرید از قفسه و مصرف آن باعث ایجاد مشکل شود.

ملاتونین برای استفاده کوتاه مدت بی خطر محسوب می شود ، اما اثرات طولانی مدت آن مورد مطالعه قرار نگرفته است.

متوجه شد که ملاتونین اضافی در دوران بارداری بر وزن مادر ، وزن هنگام تولد نوزاد و مرگ و میر نوزاد تأثیر منفی می گذارد.

عوارض جانبی بالقوه عبارتند از:

• خواب آلودگی
• حالت تهوع
• سردرد
• سرگیجه

مزایای ملاتونین چیست؟

مطالعات انسانی در مورد اثرات ملاتونین بر بارداری و نوزادان در مراحل اولیه است. برخی از آزمایشات حیوانی همبستگی مثبتی بین ملاتونین و نتایج حاملگی نشان داده اند.

موارد زیر برخی از مزایای احتمالی ملاتونین برای جنین است:

• برای رشد سالم مغز ضروری است.
• ممکن است از تاخیر رشد داخل رحمی باشد.
• ممکن است استرس اکسیداتیو (آسیب به سلول ها) باشد.
• ممکن است اختلالات عصبی رفتاری باشد.

مزایای احتمالی زنان باردار عبارتند از:

• ممکن است .
• ممکن است خطر پره اکلامپسی وجود داشته باشد ، اگرچه مطالعات روی انسان محدود است.
• ممکن است خطر تولد زودرس وجود داشته باشد ، اگرچه مطالعات روی انسان مورد نیاز است.
• ممکن است عملکرد جفت باشد.
• ممکن است ، به خصوص برای زنانی که شیفت و شب کار می کنند.

از نظر مطالعات انسانی به موارد بیشتری نیاز است تا نشان دهد آیا ملاتونین مکمل باید به طور خاص برای این شرایط استفاده شود.

نحوه مصرف مکمل های ملاتونین

بیشتر مکمل های ملاتونین به صورت یک قرص خشک هستند که از طریق دهان مصرف می کنید.

دوز معمول ملاتونین 1-3 میلی گرم است. این دوز باعث افزایش سطح ملاتونین 20 برابر سطح طبیعی شما می شود. از پزشک خود در مورد مقدار مصرف خود بخواهید که توصیه کند.

اگر مکمل های ملاتونین مصرف می کنید ، احتمالاً ایده خوبی است که آنها را هر روز در همان زمان مصرف کنید زیرا بر چرخه خواب و بیداری شما تأثیر می گذارد.

از کجا می توانید ملاتونین بخرید؟

همیشه قبل از شروع مکمل های جدید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

برای خرید ملاتونین نیازی به نسخه پزشک ندارید. به راحتی در بیشتر فروشگاه های مواد غذایی سالم و داروخانه ها یافت می شود. سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) مکمل ها را دقیقاً مانند سایر داروها تنظیم نمی کند ، بنابراین کیفیت تضمین نمی شود. FDA تضمین می کند که بطری های مکمل دستکاری نشده یا برچسب غلط ندارند.

این که هر یک از مارک ها مطمئن و مطمئن هستند که مکمل های آنها ایمن و خالص هستند ، به خود شما بستگی دارد با تحقیق ، پرسش از پزشک و درخواست صاحب فروشگاه مواد غذایی سالم ، یک مارک معتبر از مکمل ها را پیدا کنید.

نکاتی برای خواب

خواب برای همه مهم است. خواب به خصوص برای خانم باردار دشوار است. اگر شبها خوب نمی خوابید با پزشک خود صحبت کنید.

قبل از اینکه به دنبال هر نوع دارویی برای ایجاد خواب بهتر باشید ، طیف وسیعی از رفتارهای سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای حمایت از خواب بهتر انتخاب کنید.

1. منع رفت و آمد ساعت صفحه نمایش

قبل از اینکه به خواب بروید ، همه صفحه های درخشان را خاموش کنید. نور ساطع شده بر روی هورمون های طبیعی بدن و ریتم شبانه روزی خواب تأثیر می گذارد.

2. بهداشت اتاق خواب

اتاق خود را بدون درهم و برهمی نگه دارید و دما را در حدود 65 درجه فارنهایت تنظیم کنید. همچنین ممکن است بخواهید پرده های تاریک اتاق را در نظر بگیرید تا نور اتاق شما کم شود.

3. بالش بازی خود را بالا ببرید

مردم از بالش های بارداری خود خشمگین می شوند ، اما ممکن است با قرار دادن بالش در پشت ، بین زانوها و زیر شکم خود بتوانید همان اثر را داشته باشید.

4. بیدار شوید و هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید

بهترین راه برای به خواب رفتن هر ساعت در یک ساعت منظم این است که هر روز صبح در یک ساعت معین بیدار شوید. این عمل با هورمون های بدن شما کار می کند تا ریتم شبانه روزی شما را هماهنگ نگه دارد.

5. اقدامات آرام بخش

تمرکز خود را روی انجام فعالیت های آرامبخش یک ساعت قبل از خواب قرار دهید ، مانند حمام یا دوش آب گرم ، مطالعه کتاب ، مراقبه یا نوشتن در یک مجله.

6. داروهای کمکی خواب

Unisom یک کمک خواب است که ممکن است استفاده از آن در دوران بارداری بی خطر باشد. از پزشک خود بپرسید که آیا استفاده از این یا داروی خواب آور دیگری برای شما مناسب است.

بردن

ملاتونین یک کمک طبیعی محبوب در خواب است. این ماده بیشتر برای استفاده کوتاه مدت بی خطر تلقی می شود ، اما برای بارداری ایمن نبوده است. قبل از مصرف ملاتونین در دوران بارداری با پزشک خود صحبت کنید.