عوارض جانبی ملاتونین: خطرات چیست؟

محتوا

• ملاتونین چیست؟
• آیا ملاتونین عوارض جانبی دارد؟
• استفاده در کودکان
• خواب آلودگی روزانه
• سایر نگرانی ها
• نحوه مکمل با ملاتونین
• چگونه می توان سطح ملاتونین را به طور طبیعی افزایش داد
• خط پایین

ملاتونین یک هورمون و مکمل غذایی است که معمولاً به عنوان کمک خواب استفاده می شود.

اگرچه مشخصات ایمنی برجسته ای دارد ، اما محبوبیت روزافزون ملاتونین نگرانی هایی را ایجاد کرده است.

این نگرانی ها عمدتا به دلیل عدم تحقیق در مورد اثرات طولانی مدت آن و همچنین اثرات گسترده آن به عنوان یک هورمون است.

این مقاله عوارض جانبی بالقوه مکمل های ملاتونین را بررسی می کند.

ملاتونین چیست؟

ملاتونین یک هورمون عصبی است که به طور عمده در شب توسط غدد صنوبری مغز تولید می شود.

بدن را برای خواب آماده می کند و گاهی اوقات "هورمون خواب" یا "هورمون تاریکی" نامیده می شود.

مکمل های ملاتونین اغلب به عنوان کمک خواب استفاده می شود. آنها به شما کمک می کنند تا به خواب بروید ، کیفیت خواب را بهبود می بخشید و مدت زمان خواب را افزایش می دهید. با این حال ، به نظر نمی رسد که آنها به اندازه بسیاری از داروهای خواب دیگر موثر باشند ().

خواب تنها عملکرد بدن نیست که تحت تأثیر ملاتونین است. این هورمون همچنین در دفاع آنتی اکسیدانی بدن نقش دارد و به تنظیم فشار خون ، درجه حرارت بدن و سطح کورتیزول و همچنین عملکرد جنسی و ایمنی کمک می کند ().

در ایالات متحده ، ملاتونین بدون نسخه در دسترس است. در مقابل ، این یک داروی تجویز شده در استرالیا و اکثر کشورهای اروپایی است و فقط برای استفاده در بزرگسالان مسن با اختلالات خواب تأیید می شود (،).

استفاده از آن در حال افزایش است ، نگرانی در مورد اثرات جانبی احتمالی آن را افزایش می دهد.

خلاصه ملاتونین هورمونی است که در پاسخ به نور محو شده توسط مغز تولید می شود. بدن را برای خواب آماده می کند و اغلب به عنوان کمک خواب استفاده می شود.

آیا ملاتونین عوارض جانبی دارد؟

چند مطالعه ایمنی ملاتونین را بررسی کرده اند ، اما هیچ یک از عوارض جانبی جدی را نشان نداده است. همچنین به نظر نمی رسد که باعث ایجاد وابستگی یا علائم ترک شود (،).

با این وجود ، برخی از پزشکان نگران هستند که ممکن است تولید طبیعی ملاتونین را در بدن کاهش دهد ، اما مطالعات کوتاه مدت نشان می دهد که چنین اثراتی وجود ندارد ().

چندین مطالعه علائم عمومی را گزارش کرده است ، از جمله سرگیجه ، سردرد ، حالت تهوع یا تحریک. با این حال ، این موارد به همان اندازه در گروه های درمانی و دارونما رایج بودند و نمی توان آنها را به ملاتونین نسبت داد ().

مکمل های ملاتونین به طور کلی در کوتاه مدت بی خطر در نظر گرفته می شوند ، حتی اگر در دوزهای بسیار بالا مصرف شوند. با این حال ، تحقیقات بیشتری در مورد ایمنی طولانی مدت آن ، به ویژه در کودکان () لازم است.

چند عارضه جانبی خفیف و تداخلات دارویی در فصل های زیر بحث شده است.

خلاصه مکمل های ملاتونین بی خطر در نظر گرفته می شوند و هیچ مطالعه ای عوارض جانبی جدی تاکنون نشان نداده است. با این حال ، برای ارزیابی اثرات طولانی مدت آن ، تحقیقات بیشتری لازم است.

استفاده در کودکان

والدین گاهی اوقات به کودکانی که دچار مشکل خواب هستند مکمل های ملاتونین می دهند.

با این حال ، FDA نه استفاده از آن را تأیید کرده و نه ایمنی آن را در کودکان ارزیابی کرده است.

در اروپا ، مکمل های ملاتونین دارویی فقط برای نسخه است که برای بزرگسالان در نظر گرفته شده است. با این حال ، یک مطالعه نروژی نشان داد که استفاده غیر قابل قبول آنها در کودکان در حال افزایش است ().

در حالی که هیچ دلیل خاصی برای نگرانی وجود ندارد ، بسیاری از کارشناسان تمایلی به توصیه این مکمل برای کودکان ندارند.

این اکراه تا حدی از تأثیرات گسترده آن ناشی می شود که کاملاً درک نشده اند. کودکان همچنین یک گروه حساس محسوب می شوند ، زیرا هنوز در حال رشد و نمو هستند.

قبل از استفاده از ملاتونین با ایمنی مطلق در کودکان ، به مطالعات طولانی مدت نیاز است ().

خلاصه در حالی که والدین گاهی اوقات به فرزندان خود مکمل ملاتونین می دهند ، بیشتر پزشکان استفاده از آن را در این گروه سنی توصیه نمی کنند.

خواب آلودگی روزانه

به عنوان یک کمک خواب ، مکمل های ملاتونین باید عصرانه مصرف شوند.

اگر در ساعات دیگر روز مصرف شود ، ممکن است باعث خواب آلودگی نامطلوب شود. به خاطر داشته باشید که خواب آلودگی از نظر فنی یک عارضه جانبی نیست بلکه عملکرد مورد نظر آنهاست ().

با این وجود ، خواب آلودگی یک مشکل احتمالی در افرادی است که میزان ترشحات ملاتونین را کاهش داده اند ، یعنی همان سرعت خارج شدن دارو از بدن. میزان پاکسازی مختل شده مدت زمان بالا ماندن سطح ملاتونین را پس از مصرف مکمل ها افزایش می دهد.

اگرچه این مسئله در اکثر بزرگسالان سالم مسئله ای نیست ، اما در افراد مسن و نوزادان کاهش ترشح ملاتونین گزارش شده است. مشخص نیست که آیا این تاثیری بر سطح ملاتونین صبح روز پس از مصرف مکمل ها دارد یا خیر.

با این حال ، حتی هنگامی که مکمل ها یا آمپول های ملاتونین در طول روز تزریق می شوند ، به نظر نمی رسد که در توانایی حفظ تمرکز تأثیر داشته باشند.

مطالعات در افراد سالم با تزریق 10 یا 100 میلی گرم ملاتونین یا 5 میلی گرم از راه دهان هیچ تأثیری در زمان واکنش ، توجه ، تمرکز یا عملکرد رانندگی در مقایسه با دارونما نشان نداد ().

قبل از اینکه دانشمندان بتوانند اثرات مکمل های ملاتونین را در خواب آلودگی روز درک کنند ، مطالعات بیشتری لازم است.

خلاصه مکمل های ملاتونین وقتی در طول روز مصرف می شوند ممکن است باعث خواب آلودگی در روز شوند. فقط باید عصرانه از ملاتونین استفاده کنید.

سایر نگرانی ها

چندین نگرانی دیگر نیز مطرح شده است ، اما بیشتر آنها به طور کامل تحقیق نشده اند.

• تعامل با قرص های خواب آور: یک مطالعه نشان داد که مصرف داروی خواب زولپیدم همراه با ملاتونین اثرات سوverse زولپیدم را بر حافظه و عملکرد عضلات تشدید می کند ().
• کاهش دمای بدن: ملاتونین باعث کاهش جزئی دمای بدن می شود. گرچه این به طور کلی مشکلی ندارد ، اما در افرادی که در گرم نگه داشتن مشکل دارند ، می تواند تغییراتی ایجاد کند.
• رقیق شدگی خون: ملاتونین همچنین ممکن است انعقاد خون را کاهش دهد. در نتیجه ، شما باید قبل از مصرف مقادیر زیاد آن با وارفارین یا سایر داروهای رقیق کننده خون ، با پزشک خود صحبت کنید ().

خلاصه ملاتونین ممکن است با داروها مانند داروهای خواب آور تداخل داشته باشد و در صورت مصرف در دوزهای بالا می تواند به عنوان یک رقیق کننده خون عمل کند.

نحوه مکمل با ملاتونین

برای کمک به خواب ، دوز استاندارد از 1 تا 10 میلی گرم در روز است. با این حال ، دوز بهینه به طور رسمی تعیین نشده است ().

از آنجا که همه مکمل های ملاتونین یکسان نیستند ، اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید.

همچنین ، به خاطر داشته باشید که کیفیت مکمل های بدون نسخه توسط مقامات بهداشتی کنترل نمی شود. سعی کنید مارک های معتبر و مورد تایید شخص ثالث مانند Informed Choice و NSF International را انتخاب کنید.

بسیاری از متخصصان استفاده از آنها را در کودکان و نوجوانان توصیه نمی کنند تا زمانی که شواهد بیشتری ایمنی آن را در این گروه ها تایید کند ().

از آنجا که ملاتونین به شیر مادر منتقل می شود ، مادران شیرده باید توجه داشته باشند که ممکن است باعث خواب آلودگی بیش از حد روزانه در شیرخواران شود ().

خلاصه

دوز معمول ملاتونین از 1 تا 10 میلی گرم در روز است ، اما اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های روی برچسب را دنبال کنید. والدین نباید آن را بدون مشورت با ارائه دهنده پزشکی خود به فرزندان خود بدهند.

چگونه می توان سطح ملاتونین را به طور طبیعی افزایش داد

خوشبختانه ، شما می توانید سطح ملاتونین خود را بدون مکمل افزایش دهید.

چند ساعت قبل از خواب ، به راحتی تمام چراغ های خانه را کم کنید و از تماشای تلویزیون و استفاده از رایانه یا تلفن هوشمند خود اجتناب کنید.

نور زیاد مصنوعی می تواند تولید ملاتونین را در مغز کاهش دهد و خوابیدن را برای شما دشوار کند ().

همچنین می توانید چرخه خواب و بیداری خود را با قرار گرفتن در معرض نور طبیعی فراوان در طول روز ، به ویژه صبح () تقویت کنید.

از دیگر عواملی که با پایین آمدن میزان ملاتونین طبیعی همراه بوده اند می توان به استرس و کار در شیفت اشاره کرد.

خلاصه خوشبختانه ، شما می توانید با رعایت یک برنامه منظم خواب و جلوگیری از نور مصنوعی در اواخر شب ، تولید ملاتونین طبیعی خود را افزایش دهید.

خط پایین

مکمل های ملاتونین به هیچ عارضه جانبی جدی مرتبط نشده اند ، حتی در دوزهای بسیار بالا.

با این حال ، بیشتر کارشناسان موافقند که تحقیقات بیشتری در مورد ایمنی طولانی مدت آن لازم است.

بنابراین ، افراد حساس ، مانند کودکان و زنان باردار یا شیرده ، باید قبل از مصرف با پزشکان خود مشورت کنند.

حتی در این صورت ، ملاتونین از مشخصات ایمنی بسیار خوبی برخوردار است و به نظر می رسد یک کمک خواب موثر است. اگر غالباً خواب ناچیزی را تجربه می کنید ، شاید ارزش تلاش را داشته باشد.