برنامه تمرینی 6 هفته ای کاهش وزن در خانه برای زنان

محتوا

• برنامه تمرینی 6 هفته ای برای زنان در خانه
• برنامه تمرین برای زنان در خانه
• برنامه تمرینی برای زنان در خانه
• بررسی برای

تقویم خود را بردارید و یک حلقه بزرگ در مورد تاریخ شش هفته آینده قرار دهید. این زمانی است که به امروز نگاه می‌کنید و بسیار خوشحال می‌شوید که این برنامه تمرینی را برای زنان در خانه شروع کرده‌اید.

استخدام یک مربی گران است، رفتن به باشگاه ممکن است مورد شما نباشد، و ایجاد برنامه تمرینی خودمان برای کاهش وزن می تواند دلهره آور باشد. اینجاست که این برنامه وارد می‌شود: این برنامه ترکیبی متعادل از تمرینات تناوبی با شدت بالا، تمرینات قدرتی، انعطاف‌پذیری و زمان ریکاوری دارد تا به شما در سوزاندن کالری و عضله‌سازی کمک کند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید (یادآوری: شرط لازم برای بهبود تناسب اندام و سلامتی شما نیست) ، این به شما کمک می کند تا این کار را با سرعت سالم انجام دهید. (ببینید: چقدر می توانید در یک ماه به طور سالم وزن خود را کاهش دهید؟)

بهترین بخش در مورد این روال تمرینی برای زنان؟ شما می توانید همه این کارها را در خانه با حداقل تجهیزات انجام دهید (یا در صورت نیاز، می توانید با حرکت های صفر تجهیزات را تعویض کنید).

برنامه تمرینی 6 هفته ای برای زنان در خانه

چگونه کار می کند: برنامه زیر را دنبال کنید یا با خیال راحت آن را مطابق با نیازهای شخصی خود تنظیم کنید (به عنوان مثال، به جای یکشنبه ها، چهارشنبه ها استراحت کنید یا اگر تازه کار هستید، تعداد تمرینات هفتگی را کاهش دهید). تنها دستورالعمل این است که در صورت امکان تمرینات را به همان ترتیب انجام دهید.

آنچه شما نیاز دارید: یک جفت دمبل سبک وزن (5-8 پوند)، یک جفت دمبل متوسط ​​(10-15 پوند)، یک توپ پزشکی، یک توپ سوئیسی و یک استپ، نیمکت تمرینی، یا جعبه.

برنامه تمرین برای زنان در خانه

• تمرین پلایومتریک مرحله به مرحله
• صفحه اصلی Tabata Workout
• 20 دقیقه تمرین کاهش وزن
• جلسه کاردیو بدون تجهیزات
• کشش های فعال
• تمرین وزن بدن HIIT
• تمرینات قدرتی ذوب سخت بدن
• تمرین با فاصله دویدن صفر تا 10 در 30
• مدار نهایی کاهش وزن
• تمرین دوچرخه سواری تمام زمینی
• تقویت کننده متابولیسم 20 دقیقه ای

برنامه تمرینی برای زنان در خانه

برای مشاهده نسخه بزرگتر و قابل چاپ روی نمودار کلیک کنید.

بررسی برای