چگونه بهترین کفش های دویدن را انتخاب کنیم
محتوا
استفاده از کفش مناسب برای دویدن به جلوگیری از آسیب دیدگی مفاصل ، شکستگی استخوان ، التهاب التهاب مفصل و ایجاد پینه و تاول در پا کمک می کند ، که باعث می شود دویدن ناراحت کننده باشد. برای انتخاب بهترین کفش ها ، در نظر گرفتن شرایط محیطی که در آن مسابقه انجام می شود ، آب و هوا ، نوع پله و اندازه پا و کفش مهم است.
ایده آل برای دویدن این است که کفش ها سبک ، راحت و دارای سیستم تهویه و بالشتک باشند ، به این ترتیب فرد می تواند عملکرد خوبی داشته باشد و از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
فاکتورهای اصلی که هنگام انتخاب کفش مناسب برای تمرین دویدن باید در نظر گرفته شود عبارتند از:
1. نوع مرحله
دانستن نوع پله مهم است تا مناسب ترین کفش انتخاب شود و بنابراین می توان خطر آسیب دیدگی و ساییدگی مفاصل را در حین ورزش کاهش داد. این مرحله با نحوه گام برداشتن پا بر روی زمین مطابقت دارد و می تواند به 3 نوع تقسیم شود:
- مرحله خنثی: از آنجا که باعث ساییدگی یکنواخت کف کفش می شود ، متداول ترین نوع آن است و خطر آسیب کمتری نیز دارد.
- مرحله تلفظ شده: پا عمدتا با قسمت داخلی زمین را لمس می کند ، با استفاده از انگشت شست برای حرکت ، که خطر آسیب به زانوها و باسن را افزایش می دهد.
- مرحله سوپین: قسمت بیرونی پا بیشترین استفاده را دارد و انگشت کوچک آن است که انگیزه مرحله بعدی را ایجاد می کند.
برای دانستن نوع پله ، می توان با خیس دادن پا و شبیه سازی یک پله بر روی یک ورق ، یک آزمایش ساده انجام داد. سپس ، در حالی که پا روی برگ است ، باید شکل پا را با یک قلم مشخص کنید ، و ارزیابی کنید که کدام طرف پا بیشتر برگ را لمس کرده است.
توصیه این است که افرادی که آج متفاوتی دارند ، کفش هایی را که در لحظه گام زدن آج را خنثی می کنند ترجیح دهند و به این ترتیب از آسیب دیدگی مفصل جلوگیری می کنند.
2. شرایط محیطی
محیطی که در آن مسابقه برگزار می شود ، تأثیر مستقیم بر نوع پوشیدن کفش های تنیس دارد. در صورت دویدن در زمین های ناهموار یا با سنگ ، ایده آل این است که کفش ها دارای سیستم بالشتک تقویت شده ، چسبندگی بیشتر کف به زمین و قسمت فوقانی بالا برای محافظت از مچ پا باشند.
علاوه بر این ، اگر سایت مسابقه مرطوب باشد ، دارای حوضچه های آب باشد یا حتی در روزهای بارانی در فضای باز انجام شود ، همچنین مهم است که به دنبال کفش های کتانی با مواد ضد آب باشید ، تا از ورود آب به کفش جلوگیری شود ، زیرا این باعث افزایش وزن می شود از پا و مشکلاتی مانند لوزه ها ایجاد می کند.
3. اندازه
پس از انتخاب مدل ، باید از اندازه کفش و راحتی آن در پا آگاه بود ، زیرا اندازه اشتباه می تواند دویدن را ناراحت کند. کفش باید به اندازه کافی محکم باشد که در هنگام راه رفتن یا دویدن پاشنه بلغزد ، اما هیچ قسمت از پا نباید سفت شود.
علاوه بر این ، قسمت جلوی کفش باید امکان حرکت انگشتان پا را فراهم کند و باید فضای کمی برای قرار دادن تورم پا وجود داشته باشد که به طور معمول در هنگام دویدن اتفاق می افتد.
محبوب
رژیم غذایی تغذیه ای: آیا برای کاهش وزن موثر است؟
