آیا یائسگی می تواند باعث بی خوابی شود؟

محتوا

• علائم بی خوابی چیست؟
• آیا ارتباطی بین یائسگی و بی خوابی وجود دارد؟
• تغییرات هورمونی
• گرگرفتگی
• داروها
• چه چیز دیگری باعث بی خوابی می شود؟
• بی خوابی چگونه تشخیص داده می شود؟
• بی خوابی چگونه درمان می شود؟
• اتاقی مناسب برای خواب درست کنید
• زودتر بخور
• تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید
• عادات بد را کنار بگذارید
• آیا بی خوابی به علت یائسگی متفاوت است؟
• کاری که اکنون می توانید انجام دهید

یائسگی و بی خوابی

یائسگی یک زمان تغییر اساسی در زندگی یک زن است. مقصر این تغییرات هورمونی ، جسمی و عاطفی چیست؟ تخمدان های شما

شما یک سال کامل از آخرین قاعدگی خود به طور رسمی یائسگی می کنید. بلوک های زمانی قبل و بعد از این علامت یک ساله به عنوان دوره یائسگی یا بعد از یائسگی شناخته می شوند.

در دوران یائسگی ، تخمدان های شما شروع به تولید مقادیر کمتری از هورمون های اصلی می کنند. این شامل استروژن و پروژسترون است. با پایین آمدن این سطح هورمون ها ، علائم یائسگی افزایش می یابد. یکی از این علائم بی خوابی است.

بی خوابی نوعی اختلال است که مانع از خواب کافی می شود. این ممکن است به این معنی باشد که شما به سختی به خواب می روید. این همچنین می تواند به این معنی باشد که به محض خوابیدن ، خوابیدن برای شما دشوار است.

علائم بی خوابی چیست؟

علائم بی خوابی به اندازه توانایی خواب رفتن یا خوابیدن مشخص نیست. اگرچه این دو مورد از بزرگترین شاخص ها هستند ، شاخص های دیگری وجود دارند.

افراد مبتلا به بی خوابی ممکن است:

• 30 دقیقه یا بیشتر به خواب بروید
• در سه شب یا بیشتر در هفته کمتر از شش ساعت بخوابید
• خیلی زود بیدار
• بعد از خواب احساس آرامش و شادابی نکنید
• در طول روز احساس خواب آلودگی یا خستگی کنید
• نگران خوابیدن مداوم باشید

با گذشت زمان ، این از دست دادن خواب می تواند سلامتی و سلامتی شما را تحت تأثیر قرار دهد. علاوه بر خستگی ، بی خوابی از چند طریق می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.

شما ممکن است:

• احساس اضطراب
• احساس تحریک پذیری
• احساس استرس کنید
• به سختی می توانید تمرکز کنید یا توجه کنید
• یادآوری چیزها یا ماندن در کار برایشان دشوار است
• خطاها یا تصادفات بیشتری را تجربه کنید
• افزایش فرکانس سردرد را تجربه کنید
• مشکلات دستگاه گوارش مانند ناراحتی معده را تجربه کنید

آیا ارتباطی بین یائسگی و بی خوابی وجود دارد؟

برای زنانی که به یائسگی منتقل می شوند ، مشکلات خواب معمولاً در دوره قرار دارند. در حقیقت ، تقریباً 61 درصد از زنانی که یائسه هستند ، بطور مکرر دچار بی خوابی می شوند.

یائسگی می تواند چرخه خواب شما را در سه سطح مختلف تحت تأثیر قرار دهد.

تغییرات هورمونی

میزان استروژن و پروژسترون در دوران یائسگی کاهش می یابد. این می تواند باعث تغییراتی در سبک زندگی شما ، به ویژه در عادت های خوابیدن شما شود. این تا حدی به این دلیل است که پروژسترون یک هورمون تولید کننده خواب است. در حالی که بدن شما با این سطح هورمون رو به کاهش مقابله می کند ، ممکن است خوابیدن برای شما سخت تر باشد و خوابیدن دشوارتر است.

گرگرفتگی

گرگرفتگی و تعریق شبانه دو مورد از عوارض شایع یائسگی هستند. با نوسان سطح هورمون ها ، ممکن است احساس کنید که دچار جهش و افت ناگهانی دمای بدن می شوید.

در واقع شما در حال افزایش هورمون آدرنالین هستید که ناشی از کاهش سریع هورمون ها است. این همان ماده شیمیایی است که در واکنش شما به استرس یا سناریوی جنگ یا گریز مسئول است. بدن شما ممکن است به سختی از این موج ناگهانی انرژی بهبود یابد و خوابیدن را برای شما دشوار کند.

داروها

همانطور که تغییرات شیمیایی طبیعی و هورمونی می تواند در خواب اختلال ایجاد کند ، تغییرات ناشی از هر دارو یا مکمل دیگری که مصرف می کنید نیز می تواند. اختلال خواب برای بسیاری از داروها یک عارضه جانبی است ، بنابراین اگر داروی جدیدی را شروع می کنید یا از مکمل بدون نسخه استفاده می کنید ، ممکن است در بی خوابی شما نقش داشته باشد.

چه چیز دیگری باعث بی خوابی می شود؟

شب های بی خوابی برای کسی غیر معمول نیست. در حقیقت ، بیشتر افراد به طور مرتب با یک یا دو شب خواب ناآرام روبرو می شوند. علل شایع عبارتند از:

• فشار. روابط شغلی ، خانوادگی و شخصی می تواند عوارض دیگری از سلامتی روانی شما داشته باشد. آنها می توانند خواب شما را نیز تحت تأثیر قرار دهند.
• اختلالات بهداشت روان اگر از اضطراب ، افسردگی یا سایر اختلالات بهداشت روان رنج می برید ، بیشتر در معرض خطر بی خوابی هستید. بسیاری از این اختلالات علاوه بر علائم عاطفی ، می توانند باعث اختلال در خواب شوند.
• عادات غذایی ضعیف. خیلی دیر غذا خوردن در شب می تواند بر هضم غذا تأثیر بگذارد و به نوبه خود ، توانایی بدن را برای خوابیدن داشته باشد. نوشیدن محرک هایی مانند قهوه ، چای یا الکل نیز می تواند چرخه خواب بدن شما را مختل کند.
• سفر برای کار. اگر مایل های آسمانی بیش از مایل های اتومبیل داشته باشید ، برنامه خواب شما احتمالاً تحت تأثیر قرار می گیرد. تأخیر جت و تغییرات منطقه زمانی ممکن است آسیب ببیند ، هم در کوتاه مدت و هم در بلند مدت.

خطر بی خوابی شما همچنین با افزایش سن افزایش می یابد ، به خصوص اگر شما بیش از 60 سال سن دارید. این به دلیل تغییرات طبیعی در چرخه خواب بدن شما است.

بی خوابی چگونه تشخیص داده می شود؟

پزشک ابتدا از شما در مورد عادات خواب شما س askال می کند. این شامل زمان بیدار شدن از خواب ، معمولاً خوابیدن و خستگی در طول روز است. آنها ممکن است از شما بخواهند که برای پیگیری این رفتارها در یک بازه زمانی ، یک دفترچه یادداشت خواب تهیه کنید.

همچنین پزشک معاینه بدنی را برای بررسی شرایط زمینه ای که باعث بی خوابی می شود ، انجام می دهد. در بعضی موارد ، این بدان معنی است که آنها آزمایش خون می دهند.

اگر علت آن مشخص نشود ، ممکن است پزشک توصیه کند شب را در یک مرکز خواب بمانید. با این کار پزشک می تواند فعالیت بدن شما را هنگام خواب کنترل کند.

بی خوابی چگونه درمان می شود؟

اگرچه بسیاری از دلایل بی خوابی مکرر شما "درمان" یا درمان واقعی ندارد ، اما چند کار وجود دارد که می توانید برای کمک به دعوت خواب بهتر انجام دهید.

اتاقی مناسب برای خواب درست کنید

اغلب اوقات ، اتاقی که سعی می کنید در آن چشمی بسته باشید توانایی شما در انجام این کار را مختل می کند. سه جز اصلی اتاق خواب می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد.

این شامل دما ، نور و سر و صدا است. می توانید با این کار آدرس دهی کنید:

• دمای اتاق خواب خود را تا جایی که می توانید خنک نگه دارید. یک توصیه جامد در حدود 65 درجه است. اتاق های خنک تر باعث می شوند خواب زمستانی خوبی داشته باشید.
• خاموش کردن هر گونه چراغ. این شامل ساعت های زنگ دار و تلفن های همراه است. چراغ های وزوز و چشمک زن تلفن همراه می تواند حتی در هنگام خواب مغز شما را هشدار دهد و بدون هیچ توضیح واضحی در ساعات عجیب بیدار خواهید شد.
• توقف صداهای غیرضروری خاموش کردن رادیو ، از بین بردن ساعتهای تیک تیک و خاموش کردن وسایل خانگی قبل از اینکه در آن فرو بروید ، می تواند شما را در یک خواب خوب بخوابد.

زودتر بخور

یک میان وعده سبک یا یک لیوان شیر قبل از خواب ممکن است هیچ ضرری نداشته باشد ، اما یک وعده غذایی بزرگ قبل از اینکه بین ملافه ها بخزید ممکن است یک دستورالعمل برای بیدار شدن از خواب شبانه باشد. خواب رفتن با شکم پر ممکن است باعث سوزش معده و ریفلاکس اسید شود که هر دو ممکن است در هنگام خواب ناراحتی شما را ایجاد کنند.

تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید

یافتن راهی برای رفع فشار و آرامش می تواند به شما در آرامش خواب کمک کند. کمی یوگای آرام یا حرکات کششی ملایم درست قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند تا ذهن خود را آرام کرده و در هنگام خواب احساس آرامش بیشتری کنید.

عادات بد را کنار بگذارید

افراد سیگاری و مشروبات الکلی احتمالاً خواب راحت تر در روزهای قبل از یائسگی و یائسگی پیدا می کنند. نیکوتین موجود در محصولات توتون و تنباکو یک محرک است ، که ممکن است مانع از خواب رفتن مغز شما شود.

اگرچه درست است که الکل آرامبخش است ، اما این اثر دوام نخواهد داشت. الکل همچنین از مراحل عمیق خواب ترمیمی جلوگیری می کند ، بنابراین خوابی که می کنید خیلی برای بهبودی شما کار نمی کند.

آیا بی خوابی به علت یائسگی متفاوت است؟

اگر بی خوابی شما مربوط به یائسگی باشد ، با تعادل سطح هورمون ها ، می توانید تسکین پیدا کنید. چندین گزینه برای این وجود دارد ، از جمله:

• درمان جایگزینی هورمون. این روش درمانی می تواند سطح استروژن شما را تکمیل کند در حالی که در هنگام یائسگی و یائسگی سطح طبیعی آن کاهش می یابد.
• پیشگیری از بارداری با دوز پایین. دوز کم ممکن است بتواند سطح هورمون ها را تثبیت کند ، که می تواند بی خوابی را کاهش دهد.
• داروهای ضد افسردگی با دوز کم. داروهایی که مواد شیمیایی مغز شما را تغییر می دهند ممکن است به شما در یافتن خواب کمک کنند.

همچنین ممکن است مصرف ملاتونین را در نظر داشته باشید. ملاتونین هورمونی است که به کنترل چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. این می تواند به بازگرداندن چرخه خواب شما کمک کند.

اگر پزشک شما شک کند که بی خوابی اخیر شما نتیجه یک دارو یا عارضه جانبی تداخل دارویی است ، با شما همکاری می کند تا گزینه های دارویی بهتری را پیدا کنید که بر خواب شما تأثیر نگذارد.

کاری که اکنون می توانید انجام دهید

بسیاری از افراد هر از چند گاهی دچار بی خوابی می شوند ، اما اگر به درستی درمان نشود ، بی خوابی مربوط به یائسگی هفته ها و ماه ها ادامه خواهد داشت. اگر بی خوابی دارید ، باید با دکتر خود ملاقات کنید تا گزینه های خود را بررسی کنید.

در این میان ، کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای کاهش یا تسکین علائم خود انجام دهید. آنها عبارتند از:

• چرتهای مکرر. مطمئناً ، شما نمی توانید دقیقاً سر کار خود را روی میز خود قرار دهید ، اما چه کسی می تواند شما را در چرت زدن در ساعت ناهار متوقف کند؟ آخر هفته و هر زمان که احساس خستگی می کنید چرت بزنید. اگر خواب آلود هستید و فکر می کنید می توانید چشم بسته باشید ، از این مزیت استفاده کنید.
• هیدراته ماندن. اگر می خواهید هوشیار بمانید ، به دنبال یک لیوان آب باشید. آب می تواند به شما کمک کند تا انرژی طبیعی خود را حفظ کنید.
• به بدن خود گوش دهید. با افزایش سن ، ساعت داخلی شما تغییر می کند. شاید نتوانید مثل گذشته دیر بیدار باشید و زود بلند شوید. انتقال اوقات خواب به آنچه بدن شما به طور طبیعی می خواهد انجام دهد ، می تواند مفید باشد.