5 راه برای ضعف در یائسگی

محتوا

• خستگی
• نکاتی برای ضرب و شتم خستگی
• 1. برای ورزش منظم وقت بگذارید
• 2. یک روال خوب خواب ایجاد کنید
• 3. یک استراحت مراقبه کنید
• 4- شب را ترموستات را خاموش کنید
• 5- وعده های غذایی خود را کم کنید
• درک پیراموپوز و یائسگی
• علائم دیگر
• چرا خستگی یک علامت شایع یائسگی است؟
• عوامل خطر برای خستگی
• چشم انداز چیست؟

خستگی

گرگرفتگی ، تعریق شبانه و خشکی واژن علائم شایع یائسگی هستند. خستگی همچنین می تواند در طول زمان انتقال که دوره قاعدگی شما متوقف می شود و باروری به پایان برسد ، مسئله ای باشد. وقتی این خستگی ثابت و شدید باشد ، می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. با این حال ، شما می توانید برای بازیابی انرژی خود قدم بردارید.

نکاتی برای ضرب و شتم خستگی

برای پیروزی از خستگی این پنج نکته را دنبال کنید:

1. برای ورزش منظم وقت بگذارید

کشیدن خود را هنگام خستگی بسیار سخت است ، اما ورزش یکی از بهترین راه حل ها برای خستگی است. یک مطالعه 2015 در مورد زنان یائسه که نشان داد ورزش با شدت متوسط ​​تا زیاد با سطح انرژی بالاتر همراه است.

طبق یک مطالعه دیگر ، ورزش می تواند بهبود یابد:

• گرگرفتگی
• وزن
• حالت
• درد مزمن
• کیفیت زندگی

به دنبال فعالیت هایی باشید که لذت بخش و قابل کنترل باشد. به عنوان مثال ، می توانید در طول استراحت ناهار خود پیاده روی کوتاهی داشته باشید یا به یک کلاس یوگا بپیوندید. نکته مهم این است که چیزی را پیدا کنید که به طور مرتب بتوانید از آن لذت ببرید. اگر فعالیتی را انتخاب می کنید که از آن لذت نمی برید یا نمی توانید وقت انجام منظم پیدا کنید ، چیز دیگری را امتحان کنید. اگر از آن لذت ببرید ، احتمالاً ورزش را به یک عادت تبدیل می کنید.

2. یک روال خوب خواب ایجاد کنید

یک روال خوب خواب باعث می شود احساس انرژی بیشتری داشته باشید. سعی کنید هر روز ، حتی در آخر هفته ، به رختخواب بروید و حدود یک ساعت بیدار شوید. از کافئین و الکل نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

شما ممکن است بخواهید یک روال شب ایجاد کنید تا به شما در تنظیم روحیه خواب کمک کند. دوش یا حمام گرم بگیرید و از استفاده از تلفن های هوشمند و رایانه های نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. همچنین استفاده از تختخواب برای خوابیدن نیز مناسب است. از خواندن ، تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن هوشمند خود در هنگام خواب خودداری کنید.

3. یک استراحت مراقبه کنید

استرس می تواند انرژی شما را به شما بخورد و خواب شما را قطع کند. یکی از راه های مقابله با استرس ، مراقبه است. برای تمرین یکی از محبوب ترین اشکال ، مراقبه ذهن آگاهی ، در مکانی آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید. به آرامی در داخل و خارج نفس بکشید ، ضمن تمرکز روی نفس ذهن خود را پاک کنید. هنگامی که افکار منفی سعی در ورود به ذهن شما دارند ، آنها را به آرامی عقب رانید.

اگر در نشستن با مشکل مواجه هستید ، یوگا یا تای چی را امتحان کنید ، که ورزش را با مدیتیشن ترکیب می کند تا از مزایای هر دو روش استفاده کند.

4- شب را ترموستات را خاموش کنید

آخرین چیزی که شما نیاز دارید یک اتاق خواب بیش از حد گرم است که در حال حاضر با گرگرفتگی و تعریق شبانه از یائسگی سر و کار دارید. خنک نگه داشتن اتاق خواب شما نوسانات دمای طبیعی بدن شما را در طول شب جای می دهد. کارشناسان می گویند دمای ایده آل برای خواب خوب شبانه حدود 65 و درجه سانتیگراد است (18 و انگشتر ؛ C).

5- وعده های غذایی خود را کم کنید

خوردن یک شام بزرگ بیش از حد نزدیک به خواب می تواند احساس خواب شما را پر از خواب کند. وعده های غذایی سنگین همچنین به سوزش قلب کمک می کند ، که می تواند خواب شما را نیز قطع کند. خوردن بخش های کمتری از غذاهای سالم ، مهم نیست که در چه مرحله از زندگی قرار داشته باشید.

درک پیراموپوز و یائسگی

Perimenopause به زمان گذار قبل از شروع یائسگی اشاره دارد. ممکن است دوره های شما نامنظم شوند و جریان شما سنگین تر یا سبک تر شود.

تولید هورمونهای زنانه استروژن و پروژسترون معمولاً با رسیدن زن به 40 سالگی شروع به کند شدن می کند. این اتفاق در شرایطی رخ می دهد که یک زن وارد دوره پیرو یائسگی می شود. انتقال کامل به یائسگی می تواند 4 تا 12 سال طول بکشد.

یائسگی زمان زندگی است که پریود شما متوقف می شود ، تولید استروژن و پروژسترون به پایان می رسد و دیگر نمی توانید باردار شوید.

در حین پیراهن ، ممکن است علائمی مانند گرگرفتگی ، بی خوابی و خستگی را تجربه کنید. وقتی 12 ماه پریود نشده اید ، به طور رسمی در یائسگی خواهید بود.

علائم دیگر

خستگی می تواند نشانه این باشد که شما در حال گذار یائسگی هستید. در اینجا چند مورد از سایر علائم رایج در دوران پری منوپوز آورده شده است:

• گرگرفتگی
• دوره های نامنظم
• تغییر خلقی ، مانند احساس غم و اندوه و تحریک پذیری از حد معمول
• عرق شب
• مشکل خواب
• خشکی واژن
• افزایش وزن

اگر این علائم یا سایر موارد شما را آزار دهند ، با پزشک خود مشورت کنید. شما می توانید با هم کار کنید تا بهترین گزینه های درمانی علائم خود را پیدا کنید.

چرا خستگی یک علامت شایع یائسگی است؟

با ورود به دوره پری منوپوز ، سطح هورمون شما به روشهای غیرقابل پیش بینی بالا می رود و سقوط می کند. درنهایت ، سطح هورمون زنانه شما کاهش می یابد تا بدن شما از ساختن آنها به طور کامل جلوگیری کند.

همان تغییرات هورمونی که باعث ایجاد علائمی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه می شوند نیز می توانند بر میزان خلقی و سطح انرژی شما تأثیر بگذارند و منجر به خستگی شود. این تغییرات هورمونی همچنین می تواند خوابیدن در شب را برای شما سخت تر کند ، که می تواند در طول روز احساس خستگی را به شما بدهد.

عوامل خطر برای خستگی

حتی اگر در دهه 40 یا 50 باشید ، خستگی لزوماً ناشی از پیرسن یا یائسگی نیست. همه موارد زیر می توانند باعث خستگی شوند:

• مصرف الکل و مواد مخدر
• کم خونی
• سرطان
• سندرم خستگی مزمن
• بیماری مزمن انسدادی ریه
• افسردگی
• دیابت
• بیماری قلبی
• عدم ورزش
• داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی ، آنتی هیستامین ها ، تسکین دهنده درد و داروهای قلب
• چاقی
• رژیم غذایی ضعیف
• آپنه خواب و سایر اختلالات خواب
• فشار
• بیماری های ویروسی
• غده تیروئید کم تحرک

در صورت خستگی به پزشک مراجعه کنید.

چشم انداز چیست؟

وقتی در دوران یائسگی هستید ، علائم ممکن است چالش برانگیز به نظر برسند. تغییر سبک زندگی می تواند کمک کند. در مورد گزینه های درمانی فعلی برای خستگی و سایر علائم با پزشک خود صحبت کنید.