بهداشت روان ، افسردگی و یائسگی

محتوا

• شناخت علائم افسردگی
• درک خطرات افسردگی
• درمان افسردگی از طریق تغییر شیوه زندگی
• خواب کافی داشته باشید
• ورزش منظم داشته باشید
• تکنیک های آرامش را امتحان کنید
• سیگار کشیدن را ترک کن
• به دنبال گروه های پشتیبانی باشید
• درمان افسردگی از طریق داروها و درمان
• درمان جایگزین استروژن با دوز پایین
• داروی ضد افسردگی
• گفتگو درمانی
• افسردگی در دوران یائسگی قابل درمان است

یائسگی می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد

نزدیک شدن به میانسالی اغلب باعث افزایش استرس ، اضطراب و ترس می شود. این را می توان تا حدی به تغییرات فیزیکی ، مانند کاهش سطح استروژن و پروژسترون نسبت داد. گرگرفتگی ، تعریق و سایر علائم یائسگی ممکن است باعث ایجاد اختلال شود.

همچنین ممکن است تغییرات عاطفی ایجاد شود ، مانند نگرانی در مورد پیرتر شدن ، از دست دادن اعضای خانواده یا ترک فرزندان از خانه.

برای برخی از زنان ، یائسگی ممکن است دور از انزوا یا ناامیدی باشد. خانواده و دوستان ممکن است همیشه آنچه را که شما پشت سر می گذارید درک نکنند یا پشتیبانی مورد نیاز شما را انجام دهند. اگر در کنار آمدن با مشکل روبرو هستید ، ممکن است دچار اضطراب یا افسردگی شوید.

شناخت علائم افسردگی

هر کس هر چند وقت یکبار احساس غم می کند. با این حال ، اگر به طور منظم احساس غم ، اشک ، ناامیدی یا خالی بودن می کنید ، ممکن است افسردگی را تجربه کنید. علائم دیگر افسردگی عبارتند از:

• تحریک پذیری ، ناامیدی یا انفجارهای عصبانیت
• اضطراب ، بی قراری یا تحریک
• احساس گناه یا بی ارزشی
• از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
• در تمرکز یا تصمیم گیری مشکل دارد
• حافظه می لرزد
• کمبود انرژی
• خیلی کم یا زیاد خوابیدن
• تغییر در اشتهای شما
• درد جسمی غیرقابل توضیح

درک خطرات افسردگی

تغییر سطح هورمون ها در دوران یائسگی ممکن است بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد. همچنین ، کاهش سریع استروژن ممکن است تنها چیزی باشد که روحیه شما را تحت تأثیر قرار می دهد. عوامل زیر نیز ممکن است باعث ایجاد اضطراب یا افسردگی در دوران یائسگی شوند:

• تشخیص با افسردگی قبل از یائسگی
• احساسات منفی نسبت به یائسگی یا ایده پیری
• افزایش استرس ، یا ناشی از کار یا روابط شخصی
• نارضایتی از کار ، محیط زندگی یا وضعیت مالی خود
• عزت نفس پایین یا اضطراب
• از طرف اطرافیان احساس حمایت نمی کنید
• عدم ورزش یا فعالیت بدنی
• سیگار کشیدن

درمان افسردگی از طریق تغییر شیوه زندگی

افسردگی در دوران یائسگی تقریباً به همان روشی درمان می شود که در هر زمان دیگری از زندگی درمان می شود. پزشک شما ممکن است تغییر سبک زندگی ، داروها ، درمان یا ترکیبی از این گزینه ها را برای شما تجویز کند.

قبل از اینکه افسردگی خود را به یائسگی نسبت دهید ، پزشک ابتدا می خواهد علل جسمی علائم شما ، مانند مشکلات تیروئید را رد کند.

پس از تشخیص ، پزشک شما ممکن است تغییرات زیر را در سبک زندگی پیشنهاد کند تا ببینید آیا آنها باعث تسکین طبیعی افسردگی یا اضطراب شما می شوند.

خواب کافی داشته باشید

بسیاری از زنان در یائسگی دچار مشکلات خواب می شوند. پزشک ممکن است خواب بیشتر در شب را توصیه کند. سعی کنید طبق برنامه منظم خواب هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز در یک ساعت بیدار شوید. تاریک ، ساکت و خنک نگه داشتن اتاق خواب شما هنگام خواب نیز می تواند کمک کند.

ورزش منظم داشته باشید

ورزش منظم می تواند به کاهش استرس کمک کند ، در حالی که انرژی و خلق و خوی شما را تقویت می کند. پنج روز در هفته سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. به عنوان مثال ، به پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری بروید ، در استخر دور شنا کنید یا یک بازی تنیس انجام دهید.

همچنین مهم است که حداقل دو جلسه فعالیت تقویت عضله در برنامه هفتگی خود داشته باشید. وزنه برداری ، فعالیت های دارای نوارهای مقاومتی و یوگا می توانند گزینه های خوبی باشند. حتماً برنامه های تمرینی برنامه ریزی شده را با پزشک خود در میان بگذارید.

تکنیک های آرامش را امتحان کنید

یوگا ، تای چی ، مراقبه و ماساژ همه فعالیت های آرام بخشی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. همچنین ممکن است این مزایا به شما کمک کند تا شب بهتر بخوابید.

سیگار کشیدن را ترک کن

تحقیقات نشان می دهد زنان یائسه ای که سیگار می کشند در مقایسه با افراد غیر سیگاری بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند. اگر در حال حاضر سیگار می کشید ، برای ترک سیگار کمک بگیرید. پزشک می تواند اطلاعاتی در مورد ابزارها و تکنیک های ترک سیگار به شما ارائه دهد.

به دنبال گروه های پشتیبانی باشید

دوستان و اعضای خانواده شما ممکن است حمایت اجتماعی ارزشمندی از شما ارائه دهند. با این حال ، گاهی اوقات به برقراری ارتباط با سایر زنان جامعه شما که دوران یائسگی را نیز پشت سر می گذارند کمک می کند. به یاد داشته باشید ، شما تنها نیستید. برخی دیگر نیز هستند که این تغییر را تجربه می کنند.

درمان افسردگی از طریق داروها و درمان

اگر تغییر در سبک زندگی موجب تسکین نشود ، پزشک ممکن است سایر گزینه های درمانی را بررسی کند. به عنوان مثال ، درمان جایگزینی هورمون ، داروهای ضد افسردگی یا گفتاردرمانی ممکن است توصیه شود.

درمان جایگزین استروژن با دوز پایین

پزشک شما ممکن است درمان جایگزینی استروژن را به صورت قرص خوراکی یا وصله پوستی تجویز کند. تحقیقات نشان می دهد که درمان جایگزینی استروژن ممکن است علائم جسمی و عاطفی یائسگی را تسکین دهد. با این حال ، استروژن درمانی همچنین ممکن است خطر ابتلا به سرطان پستان و لخته شدن خون را افزایش دهد.

داروی ضد افسردگی

اگر درمان جایگزینی هورمون برای شما گزینه ای نیست ، ممکن است پزشک داروهای ضد افسردگی سنتی تجویز کند. هنگامی که شما با تغییرات زندگی خود سازگار هستید ، ممکن است در کوتاه مدت از این موارد استفاده شود ، یا ممکن است برای مدت زمان طولانی تری به آنها نیاز داشته باشید.

گفتگو درمانی

احساس انزوا ممکن است باعث شود نتوانید آنچه را که تجربه می کنید با دوستان یا اعضای خانواده به اشتراک بگذارید. ممکن است برای شما آسان تر باشد که با یک درمانگر آموزش دیده صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند تا از پس چالش هایی که تجربه می کنید برآیید.

افسردگی در دوران یائسگی قابل درمان است

افسردگی در دوران یائسگی یک بیماری قابل درمان است. مهم است که به یاد داشته باشید چندین گزینه درمانی وجود دارد که ممکن است به تسکین علائم کمک کند و راهکارهایی برای کپی کردن با تغییرات ارائه دهد. با پزشک خود صحبت کنید تا دریابید چه گزینه هایی ممکن است موثرترین باشند.