آیا یک روده سالم می تواند اضطراب شما را کنترل کند؟ بله - و این چگونه است

محتوا

• تغییر رژیم من
• پروبیوتیک و غذاهای غنی از پروبیوتیک بخورید
• غذاهای پروبیوتیک
• غذاهای غنی از پری بیوتیک
• روی هضم خوب غذا تمرکز کنید
• خط آخر

یک نویسنده نکات خود را برای مدیریت بهزیستی ذهنی خود از طریق سلامت روده بیان می کند.

از زمان جوانی با اضطراب دست و پنجه نرم می کردم.

من دوره های حملات وحشت غیر قابل توضیح و کاملاً وحشتناکی را پشت سر گذاشتم. من ترسهای غیر منطقی داشتم و من به دلیل محدودیت اعتقادات ، خودم را در بعضی از مناطق زندگی ام نگه داشتم.

اخیراً کشف کردم که ریشه اکثر اضطراب من به اختلال وسواس فکری عملی تشخیص داده نشده (OCD) من مربوط است.

پس از دریافت تشخیص OCD و انجام رفتار درمانی شناختی (CBT) ، پیشرفت های چشمگیری دیده ام.

با این حال ، اگرچه درمان مداوم من یک قسمت مهم در سفر سلامت روان من بوده است ، اما این فقط یک قطعه از معما است. مراقبت از سلامت روده من نیز نقش بسزایی داشته است.

با افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی ام ، مانند پروبیوتیک ها و غذاهای حاوی فیبر بالا و تمرکز بر روی هضم خوب غذا ، توانسته ام در جهت ایجاد تعادل در اضطراب و مراقبت از سلامتی ذهنی کلی کار کنم.

در زیر سه استراتژی برتر من برای حمایت از سلامت روده و در عوض ، سلامت روان من آورده شده است.

تغییر رژیم من

دانستن اینکه کدام غذاها می توانند به روده سالم کمک کنند و کدام یک به طور بالقوه می توانند مشکلاتی ایجاد کنند ، مکان خوبی برای شروع است. سعی کنید غذاهای کاملاً فرآوری شده ، پر قند و پرچرب را جایگزین غذاهای کامل کامل کنید که مزایای بیشماری دارند. این غذاها عبارتند از:

• غذاهای تقویت کننده کلاژن. غذاهایی مانند آبگوشت استخوان و ماهی آزاد می توانند به محافظت از دیواره روده و بهبود هضم غذا کمک کنند.
• غذاهای پر فیبر. کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، جو دوسر ، نخود فرنگی ، آووکادو ، گلابی ، موز و توت پر از فیبر است که به هضم سالم کمک می کند.
• غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3. دانه های ماهی سالمون ، ماهی خال مخالی و کتان مملو از امگا 3 است که ممکن است به کاهش التهاب کمک کرده و به نوبه خود به بهبود هضم شما کمک کند.

پروبیوتیک و غذاهای غنی از پروبیوتیک بخورید

در همین راستا ، افزودن پروبیوتیک ها و غذاهای غنی از پروبیوتیک به رژیم غذایی نیز می تواند به شما در مراقبت از روده کمک کند. این غذاها می توانند به تعادل باکتری های خوب در میکروبیوم شما کمک کنند ، در غیر این صورت فلور روده شناخته می شود.

غذاهای پروبیوتیک می توانند به تنوع در روده کمک کنند ، در حالی که غذاهای سرشار از پروبیوتیک به تغذیه باکتری های خوب روده کمک می کنند.

سعی کنید برخی از غذاهای زیر را به رژیم روزانه خود اضافه کنید:

غذاهای پروبیوتیک

• کلم ترش
• کفیر
• کیمچی
• کومبوچا
• سرکه سیب
• کواس
• ماست با کیفیت بالا

غذاهای غنی از پری بیوتیک

• جیکاما
• مارچوبه
• ریشه کاسنی
• سبز قاصدک
• پیازها
• سیر
• تره فرنگی

روی هضم خوب غذا تمرکز کنید

هضم خوب یک قطعه اساسی از معما است که صحبت از سلامت روده می شود. برای هضم ، باید در حالت پاراسمپاتیک یا "استراحت و هضم" باشیم.

بدون اینکه در این حالت آرام باشیم ، نمی توانیم آب معده تولید کنیم که به درستی غذای ما را جذب می کند. این بدان معنی است که ما مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای حمایت از بدن و مغز سالم را جذب نمی کنیم.

برای اینکه به این حالت آرام برسید ، سعی کنید چند لحظه وقت بگذارید و قبل از غذا خوردن یک تنفس عمیق انجام دهید. و اگر به کمی راهنمایی نیاز دارید ، تعدادی برنامه وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند.

خط آخر

سلامت روده به چند دلیل از جمله سلامت روان شما مهم است. برای من ، در حالی که حضور در درمان به شدت به اضطراب ، OCD و به طور کلی روان من کمک کرده است ، مراقبت از سلامت روده نیز به من کمک می کند تا علائم خود را مدیریت کنم.

بنابراین ، خواه در حال کار برای روده سالم باشید و یا بهزیستی ذهنی خود را بهبود ببخشید ، یکی یا هر سه این پیشنهادات را به رژیم و برنامه روزانه خود اضافه کنید.

میشل هوور در دالاس ، تگزاس زندگی می کند و یک متخصص تغذیه درمانی است. هوور پس از تشخیص در دوران نوجوانی به بیماری هاشیموتو ، به درمان تغذیه ای ، الگوی پالئو / AIP با غذای واقعی و تغییر سبک زندگی برای کمک به مدیریت بیماری خود ایمنی وی و بهبود طبیعی بدن روی آورد. او وبلاگ Unbound Wellness را اداره می کند و می توان آن را در Instagram مشاهده کرد.