5 مزایای مراقبه متتا و نحوه انجام آن

محتوا

• در مورد مراقبه متا چه باید دانست
• فواید آن چیست؟
• 1. خود شفقت را ترویج می کند
• 2. استرس و اضطراب را کاهش می دهد
• 3. درد جسمی را کاهش می دهد
• 4- طول عمر را بهبود می بخشد
• 5- روابط اجتماعی را تقویت می کند
• چگونه انجامش بدهیم
• نکاتی برای مبتدیان
• خط آخر

مراقبه متات نوعی مراقبه بودایی است. در پالی - زبانی که با سانسکریت ارتباط نزدیکی دارد و در شمال هند با آن صحبت می شود - "متات" به معنای انرژی مثبت و مهربانی نسبت به دیگران است.

این عمل همچنین به عنوان مراقبه مهربانی شناخته می شود.

هدف از مراقبه متات پرورش مهربانی برای همه موجودات ، از جمله خودتان و:

• خانواده
• دوستان
• همسایه ها
• آشنایان
• افراد دشوار در زندگی شما
• حیوانات

تکنیک اصلی مراقبه متا شامل تلاوت عبارات مثبت نسبت به خود و این موجودات است.

مانند سایر انواع مراقبه ، این تمرین برای سلامت روحی ، عاطفی و جسمی مفید است. به ویژه برای کاهش احساسات منفی نسبت به خود و افراد دیگر مفید است.

در مورد مراقبه متا چه باید دانست

مراقبه متات یک عمل سنتی بودایی است. هزاران سال است که مورد استفاده قرار می گیرد.

سنت های مختلف به روش های مختلف به عمل نزدیک می شوند. با این حال ، تمام اشکال مراقبه متا با هدف مشترک ایجاد احساسات مثبت بی قید و شرط نسبت به همه موجودات مشترک هستند.

این شامل احساسات:

• شادی
• اعتماد
• عشق
• حق شناسی
• خوشبختی
• قدردانی
• رحم و شفقت - دلسوزی

برای پرورش این احساسات ، شما بی صدا عباراتی را نسبت به خود و دیگران تلاوت می کنید. این عبارات برای بیان نیتهای مهربان است.

برخی از نمونه های عبارات مراقبه متا شامل موارد زیر است:

• "ممکن است من امن ، صلح آمیز و عذاب آور باشم."
• "می توانم خوشحال باشم. باشد که من سالم باشم. "
• "باشد که شما قوی و مطمئن باشید."

تکرار هر عبارت با ذهن آگاهی بسیار مهم است. این به شما کمک می کند تا روی عبارت و احساسات مرتبط متمرکز شوید.

فواید آن چیست؟

یک تمرین منظم مراقبه متا می تواند برای ذهن و بدن شما مفید باشد. بیایید با دقت بیشتری به برخی از این مزایا بپردازیم.

1. خود شفقت را ترویج می کند

از آنجا که مراقبه متا شامل تلاوت عبارات مهربانی نسبت به خود است ، می تواند حس دلسوزی را تقویت کند.

ایده این است که قبل از اینکه بتوانید دیگران را دوست داشته باشید باید خود را دوست داشته باشید.

خود دلسوزی همچنین می تواند احساسات منفی نسبت به خود را کاهش دهد ، از جمله:

• بی دینی
• شک به خود
• داوری
• خشم
• انتقاد از خود

این مزایا در یک مطالعه کوچک در سال 2014 مشاهده شد.شرکت کنندگانی که مراقبه متتا را انجام می دادند نسبت به افرادی که از این شیوه استفاده نکرده اند نسبت به خود بسیار کم اهمیت تر بودند.

یک مطالعه دیگر در سال 2013 نشان داد که مدیتیشن متتا روتین توانایی افزایش دلسوزی و ذهن آگاهی را در مبتلایان به اختلال استرس پس از ضربه (PTSD) دارد. این اثرات به کاهش علائم PTSD کمک کرده است.

2. استرس و اضطراب را کاهش می دهد

طبق تحقیقات سال 2013 ، مراقبه ذهن آگاهی می تواند علائم اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

علاوه بر این ، شواهد بالینی نشان داده اند که مراقبه ذهن آگاهی ، هنگامی که به طور منظم تمرین می شود ، می تواند پاسخ التهابی ناشی از استرس را نیز کاهش دهد.

به گفته پزشکان مراقبه ، مراقبه متتا می تواند این مسئله را حتی بیشتر انجام دهد. هنگامی که شما به خود دلسوزی می پردازید ، خود را در نور مثبت تری درک می کنید. این باعث ایجاد احساساتی مانند عشق و قدردانی می شود.

این احساسات می توانند سطح رضایت از زندگی شما را افزایش دهند ، بنابراین باعث کاهش استرس و اضطراب می شوند.

3. درد جسمی را کاهش می دهد

شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه مراقبه متتا می تواند برخی از دردهای جسمی را کاهش دهد.

در یک مطالعه قدیمی سال 2005 ، این عمل باعث کاهش درد مداوم کمر شد.

یک مطالعه در سال 2014 اثر مشابهی را در افرادی که حملات مکرر میگرن دارند پیدا کرد. محققان در هر دو مطالعه سطح درد پایین تر را به اثر تسکین دهنده استرس مراقبه متتا نسبت داده اند. استرس عاطفی ، بیش از همه ، می تواند درد جسمی را بدتر کند.

احساسات منفی همچنین می تواند تحمل شما در برابر درد را کاهش دهد. احساسات مثبت ، مانند آنهایی که از طریق مراقبه متا پرورش داده می شوند ، تأثیر متضادی دارند.

4- طول عمر را بهبود می بخشد

تلومرها ساختارهای DNA در انتهای هر کروموزوم هستند. آنها برای محافظت از اطلاعات ژنتیکی کار می کنند.

هرچه پیرتر می شویم ، تلومرهای ما به طور طبیعی کوتاه می شوند. استرس مزمن می تواند این روند را سرعت بخشد و باعث پیری سریع بیولوژیکی شود.

فعالیت های تسکین دهنده از استرس ، مانند مراقبه متات می تواند این تأثیر را کاهش دهد. یک مطالعه کوچک در سال 2013 نشان داد که مراقبه متا با طول تلومر طولانی تر همراه است. محققان گمان می کردند که این عمل می تواند به بهبود طول عمر کمک کند.

5- روابط اجتماعی را تقویت می کند

مراقبه متات همچنین می تواند روابط اجتماعی قوی تری را پرورش دهد.

بعد از اینکه عبارات مهربانی را به سمت خود تلاوت می کنید ، آن مهربانی را نسبت به افراد دیگر گسترش می دهید. این به شما امکان می دهد تا دلسوزی و همدلی نسبت به آنها نشان دهید.

همچنین شما را ترغیب می کند تا درباره دیگران فکر کنید و بفهمید که چه احساسی را در شما ایجاد می کند.

به علاوه ، هرچه عشق به خود را توسعه می دهید ، احتمالاً کمتر به نظر می رسد خود را منفی ببینید. این امر باعث می شود فضای بیشتری برای دیگران فراهم شود ، که می تواند باعث ایجاد روابط مثبت بیشتر شود.

چگونه انجامش بدهیم

برای شروع کار با مراقبه متا نیازی به تجهیزات و تجهیزات خاصی ندارید.

یک امتیاز دیگر این است که شما می توانید آن را در هر کجا که دوست دارید انجام دهید - در گوشه ای آرام از خانه ، بیرون از منزل یا حیاط یا حتی در میز کار خود. سعی کنید مکانی را انتخاب کنید که احتمالاً احتمالاً حواستان پرت شود ، این مراحل را دنبال کنید:

1. در یک موقعیت راحت بنشینید. چشمانت را ببند نفس خود را آرام و عمیق در بینی خود بکشید و نفس عمیق بکشید.
2. روی تنفس خود تمرکز کنید. نفس خود را تصور کنید که از طریق بدن شما در حال مسافرت است. روی قلب خود تمرکز کنید.
3. یک عبارت مثبت و مثبت را انتخاب کنید. سکوت این عبارت را تلاوت کنید ، آن را به سمت خودتان هدایت کنید. می توانید بگویید ، "ممکن است من خوشحال باشم. ممکن است من امن باشم باشد که آرامش پیدا کنم. "
4. به آرامی این عبارت را تکرار کنید. معنای آن و نحوه احساس شما را تأیید کنید. اگر پریشان شدید ، از قضاوت کردن خودداری کنید. فقط به عبارت برگردید و تکرار کنید.
5. اکنون ، در مورد دوستان و خانواده خود فکر کنید. می توانید در مورد یک شخص خاص یا یک گروه از افراد فکر کنید. این عبارت را به آنها بخوانید: "باشد که شما خوشحال باشید. ممکن است در امان باشید. باشد که آرامش پیدا کنید. " باز هم ، معنی و احساس خود را بشناسید.
6. ادامه این عبارت را به دیگران ، از جمله همسایگان ، آشنایان و افراد دشوار ادامه دهید. احساسات خود را تشخیص دهید ، حتی اگر منفی باشند. این عبارت را تکرار کنید تا زمانی که احساسات دلسوزانه را تجربه کنید.

برخی افراد هنگام خواندن هر عبارت از تصاویر تصویری استفاده می کنند. به عنوان مثال ، می توانید تابش نور از قلب یا شخص مورد نظر خود را تصور کنید.

همچنین می توانید در طول تمرین عبارت را تغییر دهید.

نکاتی برای مبتدیان

اگر تازه به فکر مدیتیشن هستید ، ممکن است به نظر می رسد ارعاب کننده باشد. چند جلسه اول شما نیز ممکن است بی ثمر باشد. با این حال به خاطر داشته باشید که برای رسیدن به جلوه های در نظر گرفته شده ، زمان لازم است.

این نکات مبتدیان را در نظر بگیرید:

• صبور باش. انتظار نتایج فوری را ندارید. مدیتیشن عملی است که به معنای تکامل است.
• بگذارید کمال باشد. ذهن شما به احتمال زیاد از بین خواهد رفت ، بنابراین نگران حواس پرت نگران نباشید. فقط تصدیق کنید که این طبیعی است. سعی کنید به جای نتایج احتمالی ، روی لحظه فعلی تمرکز کنید.
• از قضاوت کردن خودداری کنید. وقتی حواس پرت می شوید ، از انتقاد کردن از خود خودداری کنید. حواس پرتی را تشخیص دهید و به آرامی به تمرین برگردید.
• آزمایش مراقبه را می توان در هر مکان و موقعیتی انجام داد و در هر زمان برای شما بهتر کار کرد. در مکانها و مضامین مختلف و در ساعات مختلف روز مراقبه کنید تا آنچه را که برای شما بهتر است پیدا کنید.

خط آخر

در طول مدیتیشن متات ، عبارات مثبتی را نسبت به خود و افراد دیگر تلاوت می کنید. هدف این تمرین تقویت روحیه مهربانی ، عشق و دلسوزی است.

هنگامی که به طور منظم انجام می شود ، مراقبه متتا می تواند به حداقل رساندن احساسات منفی نسبت به خود و دیگران کمک کند. مانند سایر اشکال مراقبه ذهن آگاهی ، می تواند استرس و درد جسمی را نیز کاهش دهد.

اگر می خواهید مراقبه متا را امتحان کنید ، صبور باشید و به تجربه باز باشید. تمرین چند دقیقه در روز ممکن است به ایجاد تغییر در طول زمان کمک کند.