بحران میانسالی در زنان: چگونه می توان پوشش نقره ای خود را پیدا کرد

محتوا

• آیا بحران میانسالی افسانه ای است؟
• بنابراین بحران میانسالی در زنان چگونه است؟
• چه عواملی بحران زنان را به وجود می آورد؟
• تا حدی فیزیولوژیک است
• تا حدی احساسی است
• و تا حدی اجتماعی است
• درباره آن چکار میتونید بکنید؟
• آستر نقره ای

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

مثل اینکه جادوگر اوز را برعکس تماشا می کنید. یک روز همه در حال آواز و رقص هستند. رنگها پر جنب و جوش هستند - شهرهای زمردی ، دمپایی یاقوتی ، آجرهای زرد - و مورد بعدی که می دانید ، همه چیز سیاه و سفید است ، مانند مزارع گندم کانزاس پژمرده است.

آیا دچار بحران میانسالی هستید؟ چگونه می توانید بفهمید چه احساسی دارید یا نه نه احساس ، آیا یک دوره افسردگی ، شروع تدریجی یائسگی یا یک قسمت طبیعی انتقال از یک مرحله زندگی به مرحله دیگر است؟

آیا بحران میانسالی افسانه ای است؟

مدتی است که متخصصان بهداشت روان درباره واقعی بودن بحران های میانسالی بحث کرده اند. به هر حال ، اصطلاح "بحران میانسالی" یک تشخیص بهداشت روان شناخته شده نیست. و اگرچه بیشتر افراد می توانند به شما بگویند که بحران میانسالی چیست ، اما یک مطالعه طولانی مدت نشان داد که فقط 26 نفر از آمریکایی ها گزارش کرده اند که یک مورد را داشته اند.

مهم نیست که چه روشی بنامیم ، یک دوره طولانی بی حالی و پرسش از 40 تا 60 سال تقریباً در هر دو جنس جهانی است. دهه هاست که محققان می دانند قبل از بازگشت با افزایش سن ، شادی در دوره میانسالی به یک نقطه پایین می رسد. در حقیقت ، نمودارهای U شکل بسیاری قله ها و دره های رضایت شخصی را ترسیم می کنند ، مطالعات اخیر به تفاوت های زن و مرد اشاره دارد.

بنابراین بحران میانسالی در زنان چگونه است؟

به نظر می رسد از رها کردن بچه متصل به دانشگاه ، در تمام راه خانه گریه می کند. به نظر می رسد منطقه بندی تماس تلفنی است زیرا دیگر نمی دانید چرا این کار را انجام می دهید. به نظر می رسد یک دعوت مجدد برای جمع شدن در سطل زباله مچاله شده است زیرا شما به تمام آنچه که برای تبدیل شدن به آن برنامه ریزی شده بود تبدیل نشدید. مانند بیدار شدن در نیمه شب ، غرق در نگرانی مالی. مثل طلاق. و مراقبت خسته. و دور کمری را که تشخیص نمی دهید.

بحرانهای میانسالی یکبار با توجه به هنجارهای جنسیتی تعریف شده اند: زنان از تغییرات رابطه ای و مردان از طریق تغییرات شغلی گمراه شده و ناامید می شوند. هرچه زنان بیشتری شغل خود را دنبال می کنند و نان آور خانه می شوند ، اضطراب در میانسالی آنها نیز گسترش یافته است. بحران میانسالی به زنی که آن را تجربه می کند بستگی دارد.

چه عواملی بحران زنان را به وجود می آورد؟

همانطور که نورا افرون یک بار گفت ، "شما قرار نیست شما باشید - ثابت ، بی تغییر - برای همیشه." همه ما تغییر می کنیم و یک بحران میانسالی گواهی است.

تا حدی فیزیولوژیک است

در دوران یائسگی و یائسگی ، تغییر هورمون ها می تواند مشکل را ایجاد کند یا در آن نقش داشته باشد. به گفته پزشکان کلینیک مایو ، کاهش سطح استروژن و پروژسترون می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند ، حالات روحی شما را متزلزل کرده و سطح انرژی شما را کاهش دهد. یائسگی همچنین می تواند باعث کاهش حافظه ، اضطراب ، افزایش وزن و کاهش علاقه به مواردی شود که قبلاً از آنها لذت می بردید.

تا حدی احساسی است

با رسیدن به میانسالی ، احتمالاً آسیب یا خسارتی را تجربه کرده اید. مرگ یکی از اعضای خانواده ، تغییر قابل توجه در هویت ، طلاق ، آزار جسمی یا عاطفی ، مواردی از تبعیض ، از دست دادن باروری ، سندرم لانه خالی و سایر تجربیات ممکن است حس غم و اندوه مداوم را برای شما ایجاد کند. ممکن است متوجه شوید عمیق ترین اعتقادات و اعتماد به نفس ترین انتخاب هایتان را زیر سوال می برید.

و تا حدی اجتماعی است

جامعه جوان پسند ما همیشه نسبت به زنان مسن مهربان نیست. مانند بسیاری از خانم ها ، ممکن است با رسیدن به میانسالی احساس نامرئی شوید. برای پوشاندن علائم افزایش سن ممکن است احساس فشار کنید. شما ممکن است در تلاش باشید تا به طور همزمان از فرزندان و والدین پیر خود مراقبت کنید. شاید شما مجبور شده باشید در مورد خانواده و شغل انتخاب دشواری کنید که مردان همسن شما مجبور به انجام آنها نبودند. و طلاق یا شکاف دستمزد ممکن است به این معنی باشد که شما اضطراب مالی مزمن دارید.

درباره آن چکار میتونید بکنید؟

در کتاب "یادگیری راه رفتن در تاریکی" ، باربارا براون تیلور می پرسد ، "اگر من بتوانم یکی از ترسهای بزرگم را تا لبه پرتگاه دنبال کنم ، نفسی بکشم و ادامه دهم چه می شود؟ آیا فرصتی برای تعجب از آنچه اتفاق می افتد بعدی وجود ندارد؟ " ممکن است میانسالی بهترین فرصت برای کشف این موضوع باشد.

اگر دانشمندان منحنی U درست بگویند ، ممکن است با پیرتر شدن ، بیماری ناخوشی میانسالی خود را برطرف کند. اما اگر می خواهید زودتر سوزن را روی دستگاه اندازه گیری رضایت خود بزنید ، در اینجا برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید وجود دارد. با یک دکتر صحبت کنید. بسیاری از علائم بحران میانسالی با افسردگی ، اختلالات اضطرابی و عدم تعادل هورمونی همپوشانی دارند. اگر بلوز در میانسالی را تجربه می کنید ، پزشک برای کمک به علائم شما ممکن است درمان جایگزینی هورمون ، داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب را تجویز کند.

با یک درمانگر صحبت کنید. شناخت درمانی ، مربیگری در زندگی یا درمان گروهی ممکن است به شما کمک کند تا غم و اندوه خود را برطرف کنید ، اضطراب را مدیریت کنید و راهی برای تحقق بیشتر برنامه ریزی کنید.

با دوستان خود صحبت کنید. یک مطالعه در سال 2012 نشان می دهد آنچه بسیاری از زنان از تجربه دست اول می دانند: اگر در محاصره دوستان خود باشید ، زندگی میانسالی آسان تر است. زنان رفیق نسبت به آنهایی که دوست ندارند احساس رفاه بیشتری دارند. حتی اعضای خانواده نیز به آن تأثیر زیادی ندارند.

دوباره با طبیعت ارتباط برقرار کنید. مطالعات نشان می دهد که گذراندن وقت در خارج از منزل ، حتی برای چند دقیقه در روز ، می تواند روحیه شما را بالا ببرد و چشم انداز شما را بهبود بخشد. نشستن کنار ساحل و ورزش در فضای باز همه با غم و اضطراب مقابله می کنند.

درمان های خانگی و تغذیه سالم را امتحان کنید. خبرهای خوب دیگر: این سن شما به سنی رسیده است که دیگر لازم نیست ماکارونی و پنیر جعبه ای بخورید. از چیزهای خوب - سبزیجات برگ دار ، میوه ها و سبزیجات در تمام رنگ های رنگین کمان ، پروتئین های بدون چربی استفاده کنید. رژیم غذایی شما می تواند به شما کمک کند تا بیشتر زندگی کنید و احساس بهتری داشته باشید. مکمل های ملاتونین و منیزیم می توانند به شما در خواب بهتر شبانه کمک کنند و همچنین می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.

آنچه را که به دست آورده اید بنویسید. نه فقط موارد بزرگ مانند جوایز ، مدرک ها و عناوین شغلی. همه آن را بنویسید: آسیب هایی که زنده مانده اید ، افرادی که دوستشان داشته اید ، دوستانی که نجات داده اید ، مکانهایی که سفر کرده اید ، مکانهایی که داوطلب شده اید ، کتابهایی که خوانده اید ، گیاهانی که توانسته اید آنها را نکشید. این دوره خاکستری تمام داستان شما نیست. برای احترام به تمام آنچه انجام داده اید و بوده اید وقت بگذارید.

به سوی آینده ای جدید گام بردارید. جورج الیوت ، داستان نویس ، گفت: "هرگز دیر نیست که بشود همان چیزی که هستی بود." یک دوره آنلاین بگذرانید ، برای یک رمان تحقیق کنید ، یک کامیون غذا یا یک شرکت تازه تاسیس باز کنید. ممکن است لازم نباشد که خانواده یا حرفه خود را به طور اساسی اصلاح کنید تا یک تغییر مادی در خوشبختی خود ایجاد کنید.

خواندن. کتابهایی بخوانید که به شما الهام می دهند ، به شما نیرو می دهند یا به شما انگیزه می دهند چیز جدیدی را امتحان کنید.

این یک لیست خواندن در میانسالی است. برخی از این کتاب ها شما را توانمند و الهام بخش می کنند. برخی به شما در غم و اندوه کمک می کنند. بعضی ها باعث خنده شما می شوند.

• "جرات جسورانه: چگونه شجاعت در برابر آسیب پذیری باعث تغییر شکل زندگی ، عشق ، والدین و سربازی می شود" نوشته برنه براون.
• "گزینه B: مواجهه با مشکلات ، ایجاد مقاومت و یافتن شادی" توسط شریل سندبرگ و آدام گرانت.
• "شما یک بدآموز هستید: چگونه جلوی شک و تردید در بزرگی خود را بگیریم و یک زندگی عالی را شروع کنیم" توسط جن سینسرو.
• "جادوی بزرگ: زندگی خلاقانه فراتر از ترس" نوشته الیزابت گیلبرت.
• "آموزش راه رفتن در تاریکی" نوشته باربارا براون تیلور.
• "من از گردنم احساس بدی دارم: و دیگر افکار در مورد زن بودن" نوشته نورا افرون.
• "درخشش روشن: چگونه به جای پیر شدن بسیار جذاب می شویم" از کلر کوک

آستر نقره ای

"بحران میانسالی" ممکن است نام دیگری برای غم و اندوه ، خستگی و اضطراب باشد که می تواند افراد را برای مدت طولانی بین 40 تا 60 سال تحت تأثیر قرار دهد. ریشه ممکن است از نظر فیزیولوژیکی ، عاطفی یا اجتماعی باشد.

اگر چیزی مانند بحران میانسالی را تجربه می کنید ، می توانید از یک پزشک ، یک درمانگر یا یکی از دوستان خود کمک بگیرید. غذا خوردن سالم ، ورزش ، اوقات گذراندن در طبیعت و درمان های طبیعی ممکن است به کاهش علائم شما تا زمان گذر از این مرحله انتقالی کمک کند.

نه تنها به دلیل تغییراتی که در بدن ما ایجاد می شود ، زنان به طور منحصر به فردی در برابر بیماری میانسالی آسیب پذیر هستند ، بلکه جامعه می خواهد که یک باره سرایدار ، نان آور و ملکه زیبایی باشیم. و این کافی است تا هرکسی بخواهد اولین گردباد را از شهر بردارد.

.