5 ویتامین و مکمل برای میگرن

محتوا

• ویتامین B-2 یا ریبوفلاوین
• منیزیم
• ویتامین دی
• کوآنزیم Q10
• ملاتونین
• ایمنی مکمل های میگرن
• میگرن چیست؟
• پیشگیری از میگرن
• بردن
• 3 ژست یوگا برای از بین بردن میگرن

بررسی اجمالی

علائم میگرن می تواند مدیریت زندگی روزمره را دشوار کند. این سردردهای شدید می تواند باعث درد ضربان دار ، حساسیت به نور یا صدا و حالت تهوع شود.

چندین داروی تجویز شده میگرن را درمان می کنند ، اما می توانند عوارض جانبی ناخواسته ای به همراه داشته باشند. خبر خوب این است که گزینه های طبیعی وجود دارد که می توانید امتحان کنید. برخی از ویتامین ها و مکمل ها ممکن است از تعداد یا شدت میگرن شما بکاهند.

گاهی اوقات ، استراتژی هایی برای درمان میگرن که برای یک فرد م workثر است ، آرامش کمی برای شخص دیگر فراهم می کند. حتی ممکن است میگرن شما را بدتر کند. به همین دلیل مهم است که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود کار کنید. آنها می توانند در تهیه یک برنامه درمانی که برای شما مفید باشد کمک کنند.

ثابت نشده است که هیچ ویتامین یا مکمل یا ترکیبی از ویتامین ها و مکمل ها برای تسکین یا جلوگیری از میگرن در همه افراد است. این تا حدی به این دلیل است که سردردهای هر فرد متفاوت است و محرک های منحصر به فردی دارد.

هنوز هم ، مکمل های غذایی که به دنبال آن می آیند از علمی پشتیبانی می کنند که اثربخشی آنها را دارد و ممکن است ارزش آزمایش داشته باشد.

ویتامین B-2 یا ریبوفلاوین

تحقیقات هنوز نشان نداده است که چگونه یا چرا ویتامین B-2 که به آن ریبوفلاوین نیز گفته می شود ، از میگرن جلوگیری می کند. به گفته مارک دبلیو گرین ، دکتر ، استاد مغز و اعصاب ، بیهوشی و توانبخشی ، و مدیر داروی سردرد و درد در دانشکده پزشکی ایکان در کوه سینا ، این ممکن است بر نحوه سوخت و ساز سلول ها تأثیر بگذارد.

در یک بررسی پژوهشی که در مجله بین المللی تحقیقات ویتامین و تغذیه منتشر شده است ، نتیجه گیری شد که ریبوفلاوین می تواند نقش مثبتی در کاهش دفعات و مدت حملات میگرن داشته باشد ، بدون اینکه عوارض جانبی جدی داشته باشد.

اگر مکمل ویتامین B-2 را انتخاب می کنید ، می خواهید روزانه 400 میلی گرم ویتامین B-2 را هدف قرار دهید. Clifford Segil ، DO ، متخصص مغز و اعصاب در مرکز بهداشت Providence Saint John در سانتا مونیکا ، کالیفرنیا ، توصیه می کند دو قرص 100 میلی گرم ، دو بار در روز مصرف کنید.

اگرچه شواهد حاصل از تحقیقات محدود است ، وی در مورد توانایی ویتامین B-2 در درمان میگرن خوش بین است. وی می گوید: "از بین ویتامین های معدودی که در عمل بالینی استفاده می کنم ، بیشتر از سایر ویتامین ها به متخصصان مغز و اعصاب کمک می کند.

منیزیم

طبق بنیاد میگرن آمریکایی ، دوزهای روزانه 400 تا 500 میلی گرم منیزیم ممکن است به جلوگیری از میگرن در برخی از افراد کمک کند. آنها می گویند این به ویژه برای میگرن مربوط به قاعدگی و کسانی که هاله همراه یا تغییرات بینایی دارند مثر است.

مروری بر تحقیق در مورد اثر منیزیم در پیشگیری از میگرن خاطرنشان می کند که حملات میگرن در برخی از افراد با کمبود منیزیم مرتبط است. نویسندگان دریافتند که دادن منیزیم به صورت وریدی می تواند به کاهش حملات حاد میگرن کمک کند و منیزیم خوراکی می تواند فراوانی و شدت میگرن را کاهش دهد.

وقتی بدنبال مکمل منیزیم هستید ، به مقدار موجود در هر قرص توجه داشته باشید. اگر یک قرص فقط حاوی 200 میلی گرم منیزیم است ، می خواهید آن را دو بار در روز مصرف کنید. اگر بعد از مصرف این دوز مدفوع شل مشاهده کردید ، ممکن است بخواهید مقدار کمتری مصرف کنید.

ویتامین دی

محققان تازه شروع به تحقیق در مورد نقش ویتامین D در میگرن می کنند. حداقل نشان می دهد که مکمل ویتامین D ممکن است به کاهش دفعات حملات میگرن کمک کند. در آن مطالعه ، به شرکت کنندگان هر هفته 50،000 واحد بین المللی ویتامین D داده می شد.

قبل از شروع مصرف مکمل ها ، از پزشک خود بپرسید که بدن شما به چه مقدار ویتامین D نیاز دارد. برای راهنمایی های کلی می توانید از شورای ویتامین D نیز بازدید کنید.

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 (CoQ10) ماده ای است که عملکردهای مهمی در بدن ما دارد ، مانند کمک به تولید انرژی در سلول ها و محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو. از آنجا که ثابت شده است افراد مبتلا به بیماری های خاص میزان CoQ10 کمتری در خون دارند ، محققان علاقه مند هستند دریابند که آیا مکمل ها می توانند فواید سلامتی داشته باشند یا خیر

گرچه شواهد زیادی در مورد تأثیر CoQ10 در جلوگیری از میگرن در دسترس نیست ، اما ممکن است به کاهش دفعات سردرد میگرنی کمک کند. در رهنمودهای انجمن سردرد آمریکا به عنوان "احتمالاً موثر" طبقه بندی شده است. برای ارائه یک پیوند قطعی ، مطالعات بیشتری لازم است.

دوز معمول CoQ10 حداکثر 100 میلی گرم است که سه بار در روز مصرف می شود. این مکمل ممکن است با داروهای خاص یا سایر مکمل ها تداخل داشته باشد ، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید.

ملاتونین

یکی از مجلات عصب شناسی ، جراحی مغز و اعصاب و روانپزشکی نشان داد که هورمون ملاتونین که اغلب برای تنظیم چرخه های خواب استفاده می شود ، می تواند به کاهش فرکانس میگرن کمک کند.

این مطالعه نشان داد که ملاتونین به طور کلی نسبت به داروی آمی تریپتیلین که اغلب برای پیشگیری از میگرن تجویز می شود اما می تواند عوارض جانبی داشته باشد ، بهتر تحمل شده و در بسیاری موارد م effectiveثرتر است. دوز مصرفی در مطالعه 3 میلی گرم در روز بود.

ملاتونین این مزیت را دارد که با کمترین هزینه در بازار عرضه می شود. طبق کلینیک مایو ، به طور کلی در دوزهای توصیه شده بی خطر تلقی می شود ، اگرچه FDA آن را برای استفاده خاصی توصیه نمی کند.

ایمنی مکمل های میگرن

اکثر مکمل های بدون نسخه پزشک به طور کلی قابل تحمل و بی خطر هستند ، اما مواردی را که باید بخاطر بسپارید در اینجا ذکر شده است:

• همیشه با پزشک خود مشورت کنید قبل از شروع مکمل جدید برخی از ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مکمل ها می توانند با داروهایی که ممکن است مصرف کنید تداخل داشته باشند. آنها همچنین می توانند وضعیت سلامتی موجود را بدتر کنند.
• زنانی که باردار هستند باید به خصوص در مصرف مکمل های جدید دقیق باشد. برخی از آنها برای زنان باردار ایمن نیستند.
• اگر مشکلات دستگاه گوارش (GI) دارید، یا شما عمل جراحی GI انجام داده اید ، همچنین باید قبل از مصرف مکمل های جدید با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است نتوانید مانند اکثر مردم آنها را جذب کنید.

همچنین به خاطر داشته باشید که هنگامی که شروع به مصرف مکمل جدید می کنید ، ممکن است بلافاصله نتایج را مشاهده نکنید. قبل از اینکه متوجه مزایای آن شوید ، ممکن است لازم باشد حداقل یک ماه آن را مصرف کنید.

اگر به نظر می رسد مکمل جدید شما میگرن یا وضعیت سلامتی دیگری را بدتر می کند ، بلافاصله مصرف آن را متوقف کنید و با پزشک خود صحبت کنید. به عنوان مثال ، کافئین در بعضی از افراد می تواند به کاهش سردرد کمک کند ، اما در برخی دیگر باعث تحریک آن می شود.

هرگز تصور نکنید که همه ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مکمل ها بی خطر هستند یا از کیفیت یکسانی برخوردار هستند. به عنوان مثال ، مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند منجر به سردرد ، حالت تهوع ، کما و حتی مرگ شود.

قبل از تصمیم به استفاده از مارک یا دوز جدید مکمل ، از پزشک یا داروساز خود س Askال کنید.

میگرن چیست؟

همه سردردها میگرن نیستند. میگرن نوع خاصی از سردرد است. علائم میگرن شما ممکن است شامل هر ترکیبی از موارد زیر باشد:

• درد در یک طرف سر شما
• احساس ضربان در سر شما
• حساسیت به نور یا صداهای روشن
• تاری دید یا تغییرات بینایی ، که به آنها "هاله" گفته می شود
• حالت تهوع
• استفراغ

هنوز موارد زیادی در مورد علت ایجاد میگرن مشخص نیست. آنها احتمالاً حداقل برخی از اجزای ژنتیکی را دارند. به نظر می رسد عوامل محیطی نیز نقشی دارند. به عنوان مثال ، عوامل زیر می توانند میگرن را تحریک کنند:

• غذاهای خاص
• افزودنی های مواد غذایی
• تغییرات هورمونی ، مانند افت استروژن که دقیقاً قبل یا بعد از پریود زن اتفاق می افتد
• الکل
• فشار
• ورزش یا حرکات ناگهانی

در موارد نادر ، سردرد ممکن است نشانه تومور مغزی باشد. اگر سردردهای منظمی دارید که کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، باید همیشه به پزشک خود بگویید.

پیشگیری از میگرن

قرار گرفتن در یک اتاق ساکت و تاریک ممکن است راه دیگری برای پیشگیری یا کمک به درمان میگرن باشد. این ممکن است ساده به نظر برسد ، اما در دنیای پر سرعت امروز بیشتر و غیر معمول می شود.

سگیل می گوید: "زندگی مدرن به ما اجازه نمی دهد که اغلب این کار را انجام دهیم." "فقط با استراحت یا چند دقیقه وقت استراحت در یک فضای ساکت و تاریک ، سردرد را کاهش می دهد."

سگیل می افزاید: "طب مدرن در معالجه بسیاری از بیماری ها خوب نیست اما در کمک به بیماران مبتلا به سردرد بسیار خوب است." اگر قصد استفاده از داروهای تجویزی را دارید ، ممکن است از عملکرد خوب برخی از آنها تعجب کنید.

داروی مناسب ممکن است به شما کمک کند تعداد میگرن های خود را کاهش دهید. همچنین ممکن است از شدت علائم شما بکاهد.

یک متخصص مغز و اعصاب می تواند به شما کمک کند یک دارو یا رژیم مکمل متناسب با شرایط فردی خود ایجاد کنید. آنها همچنین می توانند نکاتی را برای کمک به شما در شناسایی و جلوگیری از عوامل تحریک کننده میگرن ارائه دهند.

اگر قبلاً متخصص مغز و اعصاب ندارید ، در مورد پیدا کردن یکی از پزشکان مراقبت های اولیه خود سال کنید.

بردن

ویتامین ها و سایر مکمل ها می توانند برای تسکین یا جلوگیری از میگرن برای برخی از افراد کمک کنند.

برخی از داروهای گیاهی وجود دارد که ممکن است درمان های م forثر برای میگرن نیز باشد. از نکات قابل توجه گل خوک است. عصاره ریشه خالص آن ، که petasites نامیده می شود ، طبق رهنمودهای انجمن سردرد آمریکا "به عنوان موثر" تثبیت می شود.

قبل از امتحان هر یک از این ویتامین ها ، مکمل ها یا داروهای گیاهی حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

3 ژست یوگا برای از بین بردن میگرن