به کودک خود بیاموزید

محتوا

• دقیقاً ذهنیت چیست؟
• مزایای ذهن آگاهی برای بچه ها
• فشار
• احساسات
• تمرکز و موارد دیگر
• تکنیک های استفاده از نوزادان
• تکنیک های استفاده از کودکان نو پا و پیش دبستانی ها
• ذهن آگاهی مدل
• ارائه زبان
• روی حواس تمرکز کنید
• آگاهی بدن و ذهن را تسهیل کنید
• روش هایی برای استفاده در مورد کودکان در سن دبستان
• تصاویر هدایت شده
• یوگا
• خوردن ذهن آگاهانه
• تمرین سکوت
• تکنیک های استفاده با تویت و نوجوانان
• غذای آماده

فرزندپروری کار سختی است. سنین و مراحل زیادی وجود دارد - و آنها خیلی سریع پیش می روند. ممکن است احساس کنید که برای زندگی عزیز آویزان هستید. یا شاید شما در جستجوی برخی از ترفندهای جدید هستید تا وقتی که این روند خشن است ، را امتحان کنید.

هرچه ممکن باشد این باشد ، ذهن آگاهی بیش از یک تاکتیک والدین است. این یک روش زندگی است ، و ممکن است به کودکان شما (و شما!) کمک کند فقط با چیزهای کوچک و برادر و خواهر و برادر.

مرتبط: 12 مزیت علمی مراقبه

دقیقاً ذهنیت چیست؟

ذهن آگاهی عملی است که در تمام لحظه ها زندگی می کند. تمرکز روی افکار و احساساتی است که شما تجربه می کنید در حال حاضر بدون اضافه کردن لایه ای از قضاوت یا تفکر بیش از حد.

گاهی اوقات ذهن آگاهی می تواند با استفاده از تصاویر هدایت شده یا نفس کشیدن به صورت مدیتیشن شکل بگیرد تا با بدن و ذهن هماهنگ شود. در موارد دیگر ، ذهن آگاهی با استفاده از روشهای مختلف برای کاهش استرس و در غیر این صورت آرامش به کار می رود.

درمورد بچه ها ، هدف ذهن آگاهی این است که به آنها کمک کنیم فراتر از افکار گذشته یا آینده حرکت کنند که ممکن است باعث تخلیه ، منفی یا نگران کننده باشد. درعوض ، این ابزار را برای کودکان فراهم می کند تا بتوانند با آنچه در حال حاضر در دنیای آنها اتفاق می افتد ، ارتباط برقرار کنند. این در مورد توانمندسازی آنها است که بتوانند افکار و احساسات فعلی خود را بپذیرند و عادتهای سالم برای مقابله با تمام احساسات بزرگی که ممکن است داشته باشند تشکیل دهند.

مرتبط: 14 ترفند ذهن آگاهی برای کاهش اضطراب

مزایای ذهن آگاهی برای بچه ها

ذهن آگاهی بسیاری از فواید آن وجود دارد که باعث می شود علم از آنها حمایت کند. به طور خلاصه ، یک مراقبه یا ذهن آگاهی ممکن است به هر چیزی از اضطراب و درد مزمن گرفته تا بی خوابی و افسردگی کمک کند. به طور خاص در مورد بچه ها ، این تحقیق انواع چالش های والدین را احاطه کرده است که مراقبان را احساس می کند که بیشتر احساس سر و صدا می کنند.

فشار

ذهن آگاهی اغلب در کاهش استرس و درمان شناختی برای کودکان و بزرگسالان به طور یکسان درج می شود. هدف با استفاده از این نوع روشها این است که بچه هایی که با اضطراب مقابله می کنند جعبه ابزار برای راه های مقابله با حوادث استرس زا قرار دهند.

ذهن آگاهی می تواند به بچه ها کمک کند تا تمرکز خود را از نگرانی درباره گذشته یا آینده به آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد تغییر دهند. همچنین ممکن است به تغییر مسیر و بازگرداندن واکنش های خلبان خودکار ذهن آنها به موقعیت های دشوار کمک کند.

مرتبط: 3 راه طبیعی برای آرام کردن اضطراب فرزندتان

احساسات

در یک مطالعه کوچک در مورد 25 کودک 9 تا 13 ساله ، محققان بین مسائل توجه و مسائل رفتاری پیوند برقرار کردند. آنها برای آزمایش اینکه ممکن است روشی مؤثر برای رفع این موارد باشد ، آنها کودکان را با شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی در یک گروه قرار داده اند.

نتایج نشان داد که تکنیکهای ذهن آگاهی ممکن است قدرت افزایش تمرکز و در عین حال - کاهش اضطراب و تنظیم عاطفی را داشته باشد.

تمرکز و موارد دیگر

عملکرد اجرایی مجموعه مهارتهایی است که به بچه ها امکان می دهد کارهایی مانند تمرکز روی کارها ، دنبال کردن دستورالعمل ها و - از همه مهم تر - احساسات خود را انجام دهند. بچه ها به این مهارت ها در زندگی روزمره و مدرسه احتیاج دارند.

در یک مطالعه 2010 ، 64 کودک مدرسه ای که به مدت 8 هفته در هفته دو بار مشغول یک برنامه ذهن آگاهی بودند. نتایج نشان داد که بچه ها پیشرفت هایی را مشاهده کرده اند ، به ویژه کسانی که قبل از مطالعه با این مهارت ها تلاش کرده اند. به ویژه ، این پیشرفت ها تنظیم رفتار و فراشناخت را درک می کنند (درک فرایندهای تفکر خودشان).

مرتبط: والدین باهوش چیست؟

تکنیک های استفاده از نوزادان

شما ممکن است فکر نکنید که بچه های کوچک می دانند چه اتفاقی می افتد ... خیلی کمتر مفهوم بزرگی مانند ذهن آگاهی را درک می کنند.

در حالی که ممکن است نوزادان نتوانند احساسات خود را با چیزی جز گریه کردن بیان کنند ، نوزادان در سنین 6 تا 8 هفته می توانند صداها و عطرهای والدین خود را تشخیص دهند. ذهن آگاهی در این سن ممکن است باعث شود که به آن حواس جوانه بزنید.

اگرچه ، در این مرحله ممکن است بیشتر به شما توجه داشته باشید که شما به عنوان یک والدین بیشتر فکر خود را ایجاد کنید ، بنابراین بهتر می توانید به فرزندتان کمک کنید تا در حین رشد آن را بیاموزد.

تمرین ماساژ روزانه کودک ممکن است یکی از راه های شروع یک تمرین ذهن آگاهی با کودک باشد. برای شروع ، حدود 45 دقیقه پس از تغذیه صبر کنید تا کودک شما شیر نخورد. به نشانه های کودک خود پیوند دهید - در صورت آرام بودن و هوشیاری بودن یا سرحال بودن آنها توجه کنید.

برای ماساژ کودک خود از فشار ملایم استفاده کنید. ممکن است روی شکم آنها شروع کرده و سپس سر ، گردن ، شانه ها و سایر قسمت های بدن را در حدود هر دقیقه در هر منطقه کار کنید - در کل بین 5 تا 10 دقیقه. به آرامی و با آرامش در این مورد گام بردارید ، به این نکته توجه کنید که شخص کوچک شما چگونه به نگاه و لمس شما واکنش نشان می دهد.

مزایای احتمالی ماساژ در نوزادان ممکن است شامل پیوند تقویت شده بین کودک و سرپرست ، بهتر خواب / آرامش ، تقویت مثبت هورمونهای کنترل کننده استرس و کاهش گریه باشد.

سازمان غیر انتفاعی رشد اولیه کودک ، صفر تا سه ، چندین روش دیگر برای ارتباط بهتر با کودک خود را به روشی آگاهانه پیشنهاد می کند:

• به کودک خود توجه کامل کنید. این به معنای نادیده گرفتن نیازهای شما نیست. اما وقتی در حال تعامل هستید ، سعی کنید محیط ، روحیه کودک ، وضعیت جسمی آنها و سایر سرنخ هایی که به شما می دهند راجع به اینکه چه احساسی دارید ، در نظر بگیرید.
• خود را در کفش کودک خود قرار دهید. به گریه ها و ناامیدی های آنها با مهربانی و دلسوزی پاسخ دهید - چگونه می خواهید اگر گریه می کنید با شما رفتار شود!
• احساسات خود را نسبت به فرزندپروری بپذیرید. شبهای بی خوابی می تواند سخت باشد ، و خوب است که احساس تخلیه کنید. خود را قضاوت نکنید زیرا احساس خستگی بیش از حد احساس شور و شوق می کنید. همینطور ، سعی کنید به خودتان یادآوری کنید و بپذیرید که کودک شما در طول شب بیدار نمی ماند تا شما را عصبانیت کند.

مرتبط: چرا والدین پریشان شما را آزار می دهد - و 11 راه برای رفع آن

تکنیک های استفاده از کودکان نو پا و پیش دبستانی ها

مدیتیشن با یک کودک 3 ساله؟ شاید نه. بچه های این گروه سنی همه چیز در مورد آزمایش محدودیت ها و کسب استقلال هستند. این بدان معنی است که بسیاری از توطئه ها و لحظه های دشوار برای والدین و عکس های لحظه ای. احتمالاً درباره "دوقلوهای وحشتناک" شنیده اید.

استراتژی های ذهن آگاهی برای نقاط عطف به حواس خود می چرخند و باعث می شوند بچه ها قبل از اینکه به روشی منفی عمل کنند ، آنچه را که در درونشان احساس می کنند بشناسند.

ذهن آگاهی مدل

یکی از بهترین مکانها برای شروع این سفر ، تمرین خودآگاهی است. بچه ها از محیط و خصوصاً از مراقبانشان یاد می گیرند. اگر بتوانید آگاهی و عدم قضاوت را الگوبردار کنید ، می تواند تأثیر زیادی بر فرزند شما بگذارد.

فعالیت: بر فعالیت خاصی که هر روز انجام می دهید متمرکز شوید ، مانند حمام کردن کودک. گرمای آب و صابون لغزنده را بین انگشتان خود احساس کنید. عطرهای بمبهای حمام و صداهای کودک خود را که در اطراف آن پخش شده است ، بگیرید. هنگام خشک کردن فرزند خود با حوله به حرکاتی که انجام می دهید توجه کنید.

از طرف دیگر ، شما می توانید هر روز فقط 5 دقیقه وقت بگذارید تا چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. هر وقت ذهن تان سرگردان است ، تمام تلاش خود را بکنید تا دوباره روی استنشاق ها و بازدمها تمرکز کنید.

ارائه زبان

بچه های این سن همیشه نمی دانند چگونه احساسات خود را بطور شفاهی ابراز کنند. زبان آموزی به آنها کمک می کند تا آنچه را که احساس می کنند به گونه ای به اشتراک بگذارند که هم بتوانید درک کنید. این به بچه های جوان کمک می کند تا به احساساتی که در داخل آنها تجربه می کنند توجه و احترام بگذارند.

با گذشت زمان ، این ایده وجود دارد که کودک شما ممکن است بتواند احساسات خود را به اشتراک بگذارد یا حداقل مهارتهایی برای تشخیص و کنار آمدن با آنها داشته باشد.

فعالیت: اگر کودک 3 ساله شما یک اتاق را دور اتاق پرتاب می کند ، از برچسب زدن سریع رفتار بد خودداری کنید. یا حتی مهمتر از آن ، از برچسب زدن به کودک بد خودداری کنید.

در عوض ، شما ممکن است چیزی شبیه به این بگویید ، "من می بینم شما هم اکنون انرژی زیادی دریافت کرده اید. ما نمی توانیم چیزهایی را در خانه پرتاب کنیم ... اما بگذارید راه دیگری پیدا کنیم تا کلاه گیس های شما را بیرون بیاوریم. "

این روش به کودک نشان می دهد که اقدامات آنها ذاتاً بد نیستند. این ممکن است به آنها کمک کند تا در آینده احساس فعال بودن بیشتری داشته باشند و گزینه هایی را برای بهتر شدن این انرژی فراهم کنند.

روی حواس تمرکز کنید

در حالی که کودکان خردسال ممکن است تمام فعالیتهای مغز را به عنوان مربوط به ذهن آگاهی نفهمند ، می توانند از روند یادگیری تجربی بهره مند شوند. بنابراین ، به جای ارائه ذهن آگاهی به عنوان یک مفهوم انتزاعی ، سعی کنید حواس خود را متمرکز کنید.

شاید شما نمی دانید که گوش دادن به موج های اقیانوس که در مقابل ساحل می شکنند ، به تسکین آنها کمک می کند ، اما با گذشت زمان - ممکن است نقاط را به هم وصل کنند.

فعالیت: با فرزند خود در طبیعت پیاده روی کنید. به کوچک خود بگویید که گوش دهد که چگونه برگها در باد باد می شود. توجه خود را به آفتاب گرم هدایت کنید زیرا چهره آنها را خیس می کند. به عنوان پرندگان از فاصله دور گوش دهید.

تمرکز روی محیط اطراف به کودک شما کمک می کند تا به محیط خود متصل شود. توجه آنها را به اینجا و اکنون جلب می کند.

آگاهی بدن و ذهن را تسهیل کنید

اگر از کودکی سؤال می کنید که چه احساسی دارد ، ممکن است به طور خودکار "خوب" بگوید یا در غیر این صورت واقعاً نمی دانند. شما می توانید با انجام یک "اسکن بدن" در جایی که توجه به هر ناحیه را انجام می دهند ، به آنها بیاموزید که با بدن و ذهن خود تماس بگیرند و سپس به قسمت بعدی بروید ، بدون توجه به احساسات یا احساسات در طول مسیر.

فعالیت: كوچك خود را ترغيب كنيد كه از سر تا انگشتان پا در مورد چگونگي احساس كردن فكر كند. این می تواند یک روش خوب برای شروع روز یا فقط کاری باشد که فکر می کنید فرزند شما باید خود را محور کند.

در آینده اگر لحظه ای پرتنش برخورد کردید - فرزند خود را به اسکن بدن برگردانید. آیا در شانه های خود احساس تنش می کنند یا از شکم خود مضطرب هستند؟ در مورد این مناطق صحبت کنید و سپس با استفاده از تکنیک های دیگر مانند تنفس عمیق روی راه های آرامش کار کنید.

مرتبط: آیا 7 سال اول زندگی واقعا همه چیز را معنی می دهد؟

روش هایی برای استفاده در مورد کودکان در سن دبستان

کودکان در کلاس مدرسه با آنها سر و کار دارند زیاد موقعیت هایی در خانه و مدرسه که احساسات ، تمرکز و توانایی اداره کردن خود را آزمایش می کنند. اکنون که بچه ها زبان بیشتری دارند ، ممکن است از تکنیک هایی برای پیشرفت ذهن آگاهی خود استفاده کنند.

کارشناسان دانشگاه کنکوردیا توضیح می دهند که وقتی بچه ها در این سن احساس غرق شدن می کنند ، اکنون می توانند قدمی به عقب بردارند و از خود سؤالاتی بپرسند ، "آیا من گیج شده ام؟ گرسنه؟ خسته؟ آیا باید نفس بکشم؟ "

تصاویر هدایت شده

در حالی که پیر می شوند ، بچه های سن مدرسه ممکن است با مراقبه سنتی مشکل داشته باشند. استفاده از تمرین های تصویربرداری هدایت شده باعث می شود تا تمرکز آنها به شیوه ای سرگرم کننده به افکار و نفس بکشد.

اگر فرزند شما در تمرینات طولانی مشکلی ندارد ، در نظر داشته باشید که کودک را با تمرین کوتاه و کوتاه سازید.

فعالیت: YouTube دارای تعداد زیادی فیلم تصویری هدایت شده برای کودکان و بزرگسالان است. به عنوان مثال ، جان هاپکینز یک تمرین 15 دقیقه ای با مضمون دریا ارائه می دهد که بچه ها می توانند چشمان خود را ببندند تا در آن شرکت کنند یا آنها را باز نگه دارند و در صحنه های ماهی خیس کنند. راوی از بچه ها می خواهد تا بررسی کنند که چه احساسی دارند و تصور می کنند خود را با ماهی شنا می کنند. همچنین برخی از لحظات سکوت وجود دارد که امکان تنفس آرام و تأمل خود را فراهم می کند.

یوگا

اتصال نفس و حرکات بدن ممکن است به آگاهی کودک شما در لحظه کنونی کمک کند. یوگا می تواند روشی سرگرم کننده برای کمک به بیرون آمدن wiggles ، همه در حالی که جنبه های مختلف مراقبه ، مانند تنفس عمیق ، در ترکیب است.

فعالیت: شما ممکن است در اطراف محله خود جستجو کنید تا ببینید کسی در حال ارائه یوگا رسمی برای بچه ها است یا خیر. اما شما می توانید این کار را به طور رایگان در خانه نیز به صورت رایگان امتحان کنید.

کانال محبوب YouTube محبوب Cosmic Kids Yoga کتابخانه گسترده ای از کارهای روزمره یوگا را برای کودکان در سنین 3 سال و بالاتر ارائه می دهد. آنها همچنین ویدئوهای "ذن دن" را مانند ذهن گوش دادن به ابرقدرت ، ارائه می دهند که تفکر مثبت و محوریت را تشویق می کنند.

اگر تصمیم دارید یوگا را امتحان کنید ، برای فعالیتی که عاری از حواس پرتی باشد ، فضایی ایمن و آرامش بخش ایجاد کنید (فکر کنید چراغهای کم نور و کم نور).

خوردن ذهن آگاهانه

خوردن یک تجربه کامل حسی است. بچه ها غذا را در مقابل آنها می بینند. آنها بوی آن را بو می کنند و می توانند طعم آن را بچشند. آنها حتی می توانند بافت غذا را بر روی زبان خود حس کنند.

تمرین درست غذا خوردن می تواند به بچه های سن مدرسه کمک کند تا برای سکون و تمرکز استقامت ایجاد کنند. و همچنین می تواند یک راه جالب برای استفاده از وقت میان وعده به روشی آگاهانه باشد. (روش هایی برای بزرگسالان وجود دارد که بتوانند با خوردن مراقب باشند!)

فعالیت: چند ماده مانند تایمر و یک تکه آب نبات یا مشتی از کشمش را جمع کنید. به فرزندتان بخواهید چشم خود را ببندد و غذا را درون دهان خود قرار دهد. به آنها بگویید که بدون جویدن ، روی غذا تمرکز کنند.

اگر از چیزی استفاده می کنید ، مانند یک تکه شکلات ، آنها را به مدت دو دقیقه روی ذوب آنها تمرکز کنید. اگر احساس می کنید افکار آنها در حال تغییر است ، سعی کنید آنها را دوباره به ذوب آب نبات یا بافت کشمش برگردانید و همه آنها را بر روی زبان آنها پر کرد.

تمرین سکوت

راه دیگر برای ترویج سکون بازی کمی با ایده است. این روش می تواند سرگرم کننده در کلاس و در خانه باشد. ممکن است در ابتدا بچه ها برای مدت طولانی طولانی با آرامش بنشینند ، بنابراین برای شروع فقط 2 دقیقه یک تایمر را در نظر بگیرید و سعی کنید راه خود را تا 30 دقیقه با زمان کار کنید.

حتی ممکن است برای ردیابی پیشرفت فرزندتان در یک نمودار جالب باشد ، تا بتواند در هنگام پیشرفت ، احساس موفقیت داشته باشد.

فعالیت: از کودک خود بخواهید در یک موقعیت راحت بنشیند ، شاید پا از روی پا عبور کند یا موقعیت یوگا نیلوفر آبی باشد. چراغ ها را کمرنگ کنید و موسیقی آرام بخش پخش کنید. تایمر خود را شروع کنید و کودک خود را تشویق کنید تا چشمان خود را ببندد و روی موسیقی یا نفس آنها تمرکز کند.

اگر آنها در حال جوش خوردن هستند یا مشکلی ندارند ، سعی کنید به آنها یادآوری کنید تا آرام بمانند ، نفس بکشند و ساکت بمانند. وقتی تقریباً وقت آن رسیده است که به آنها متوقف شود ، به آنها بگویید که به آرامی شروع به تکان دادن انگشتان و انگشتان دست خود کنند تا به آگاهی بدن خود بازگردند. و سپس دراز کنید و در مورد نحوه انجام آن صحبت کنید.

مرتبط: 10 روش تنفس برای استرس

تکنیک های استفاده با تویت و نوجوانان

با بزرگتر شدن بچه ها (و حتی در بزرگسالی رشد می کنند) ، بسیاری از همین تکنیک ها هنوز هم مفید هستند. کارن بلوت ، مربی متخصص و ذهن آگاهی می گوید ، در این سن ، بچه ها ممکن است به ویژه در مورد تکنیک های ذهن آگاهی شکاک و حتی مقاوم باشند ، بنابراین همه چیز در مورد ارائه است.

نکات:

• فضای مهم است. بلوت ، تکنیک های مختلفی را به نوجوانان در معرض خطر آموخت و می گوید اتاق که نوجوانان در آن تمرین می کردند ، تأثیر زیادی روی تجربه کلی آنها گذاشت. کودک و نوجوان خود را در فضایی آرام کنید که احساسات منفی ایجاد نکند. در این حالت ، حرکت از یک کلاس به یک سالن ورزشی انجام شد. در خانه شما ، این ممکن است به معنای حرکت به اتاق آرام و به دور از خواهر و برادر یا دستگاه های دستی باشد.
• عادی رفتار کن. ممکن است به نوجوانان مایل نباشند که تکنیکهای ذهن آگاهی را امتحان کنند. در عوض ، خوب است اگر ایده به آنها ارائه شود و آنها تصمیم بگیرند که آیا می خواهند شرکت کنند یا خیر. با فشار دادن ایده ممکن است آتش سوزی شود. سعی کنید به آرامی پیشنهاد کنید.
• مدل. بله ، مهم است که آنچه را موعظه می کنید تمرین کنید - حتی با مجموعه نوجوانان. اگر فرزند شما به ویژه در برابر ایده مقاوم است ، سعی کنید تمام قضاوت نکنید. بلوت می گوید: "اطمینان داشته باشید كه در صورت آمادگی در آن شركت خواهند كرد."
• تکنیک های متنوعی را امتحان کنید. اگر مدیتیشن مستقیم برای نوجوان شما کار نمی کند ، گزینه های بسیاری مانند یوگا ، اسکن بدن ، تمرینات تنفسی یا تصاویر هدایت شده ارائه دهید. این تکنیک خاص به اندازه تمایل نوجوان شما برای مشارکت اهمیت ندارد.

غذای آماده

این تحقیق تاکنون در مورد آموزش ذهن آگاهی به کودکان بیشتر با برنامه های سازمان یافته ، معمولاً در یک مجموعه درمانی (و احتمالاً مدرسه) انجام شده است. اما ممکن است آموزش این اصول به فرزندانتان برای شما به عنوان والدین بسیار مفید باشد.

در حقیقت ، ترکیب تکنیکهای ذهن آگاهی در زندگی روزمره ممکن است تأثیرات قدرتمندی بر روی فرزند شما - و بر فرهنگ کلی خانواده شما داشته باشد. اگر یک تکنیک با کوچک شما صحبت نمی کند ، چیز دیگری را امتحان کنید. هر فرد متفاوت است ، بنابراین ممکن است آنچه برای شما مفید باشد به اندازه 4 ساله یا همسایه شما قانع کننده نباشد.

مهمترین قسمت روند ، سازگاری و مثبت بودن در مورد تجربه است. با گذشت زمان ، توانایی فرزند شما در ارتباط بودن با خود و محیط آنها باید رشد و شکوفا شود.