افسردگی صبحگاهی: چیست و چگونه می توان آن را درمان کرد

محتوا

• دلایل افسردگی صبحگاهی
• علائم افسردگی صبحگاهی
• تشخیص افسردگی صبحگاهی
• درمان های افسردگی صبحگاهی
• دارو
• گفتگو درمانی
• نور درمانی
• الکتروشوک درمانی (ECT)
• آنچه شما می توانید انجام دهید
• با دکتر خود صحبت کنید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

افسردگی صبح چیست؟

افسردگی صبحگاهی علامتی است که برخی افراد با اختلال افسردگی اساسی تجربه می کنند. با افسردگی صبحگاهی ، ممکن است علائم افسردگی شدید در صبح نسبت به بعد از ظهر یا عصر داشته باشید. این علائم می تواند شامل اندوه شدید ، ناامیدی ، عصبانیت و خستگی باشد.

افسردگی صبحگاهی به عنوان تغییرات روزانه علائم افسردگی یا تغییرات خلقی روزانه نیز شناخته می شود. این متفاوت از اختلال عاطفی فصلی است که مربوط به تغییر در فصول است. متخصصان افسردگی صبحگاهی را به خودی خود یک تشخیص بالینی می دانستند ، اما اکنون آن را یکی از علائم احتمالی افسردگی می دانند.

دلایل افسردگی صبحگاهی

یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که افراد مبتلا به افسردگی اغلب ریتم شبانه روزی را مختل می کنند. این اختلال یکی از دلایل اصلی افسردگی صبحگاهی است.

بدن شما با یک ساعت داخلی 24 ساعته کار می کند که باعث می شود شب شما بیشتر بخوابید و در روز بیدار و هوشیارتر باشید. این چرخه خواب و بیداری طبیعی به ریتم شبانه روزی معروف است.

ریتم شبانه روزی یا ساعت طبیعی بدن همه چیز را از ضربان قلب گرفته تا دمای بدن تنظیم می کند. همچنین بر انرژی ، تفکر ، هوشیاری و روحیه تأثیر می گذارد. این ریتم های روزانه به شما کمک می کند تا خلق و خوی پایداری داشته باشید و از سلامتی خوبی برخوردار باشید.

ریتم هورمون های خاصی مانند کورتیزول و ملاتونین به بدن شما کمک می کند تا برای برخی از حوادث آماده شود. به عنوان مثال ، بدن شما هنگام طلوع خورشید کورتیزول می سازد. این هورمون به شما انرژی می دهد تا بتوانید در طول روز فعال و هوشیار باشید. هنگامی که خورشید غروب می کند ، بدن شما ملاتونین آزاد می کند. آن هورمون که باعث خواب آلودگی شما می شود.

وقتی این ریتم ها مختل می شود ، بدن شما شروع به ساختن هورمون در زمان نامناسب از روز می کند. این می تواند بر سلامت جسمی و سلامت عاطفی شما تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال ، هنگامی که بدن شما در طول روز ملاتونین می سازد ، ممکن است احساس خستگی و تحریک پذیری زیادی داشته باشید.

علائم افسردگی صبحگاهی

افراد مبتلا به افسردگی صبحگاهی اغلب در صبح علائم شدیدی مانند احساس غم و اندوه و تاریکی دارند. با این حال ، با گذشت روز احساس بهتری دارند. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• صبح هنگام بیدار شدن از خواب و از خواب بیرون آمدن
• کمبود عمیق انرژی هنگام شروع روز خود
• دشواری در مواجهه با کارهای ساده ، مانند دوش گرفتن یا تهیه قهوه
• تأخیر در عملکرد جسمی یا شناختی ("تفکر از طریق مه")
• کم توجهی یا عدم تمرکز
• تحریک شدید یا ناامیدی
• عدم علاقه به فعالیتهای یک بار لذت بخش
• احساس پوچی
• تغییر در اشتها (معمولاً خوردن بیشتر یا کمتر از حد معمول)
• بی خوابی (خواب بیش از حد طبیعی)

تشخیص افسردگی صبحگاهی

از آنجا که افسردگی صبح تشخیص جداگانه ای از افسردگی نیست ، بنابراین معیارهای تشخیصی خاص خود را ندارد. این بدان معناست که هیچ علامت مشخصی وجود ندارد که پزشک شما به دنبال تعیین آن باشد. با این حال ، برای تعیین اینکه آیا افسردگی صبحگاهی دارید ، دکتر یا درمانگر از شما در مورد الگوی خواب و تغییرات خلقی شما در طول روز س dayال می کند. آنها ممکن است از شما سوالاتی مانند:

• آیا علائم شما به طور کلی صبح یا عصر بدتر است؟
• آیا در بلند شدن از رختخواب یا شروع صبح مشکلی ندارید؟
• آیا خلق و خوی شما در طول روز به طرز چشمگیری تغییر می کند؟
• آیا بیش از حد معمول در تمرکز مشکل دارید؟
• آیا در فعالیت هایی که معمولاً از آنها لذت می برید لذت می برید؟
• آیا اخیراً برنامه روزانه شما تغییر کرده است؟
• چه چیزی ، در صورت وجود ، روحیه شما را بهبود می بخشد؟

درمان های افسردگی صبحگاهی

در اینجا برخی از روش های درمانی وجود دارد که می تواند به کاهش افسردگی صبحگاهی کمک کند.

دارو

برخلاف سایر علائم افسردگی ، افسردگی صبحگاهی به مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) پاسخ خوبی نمی دهد. SSRI ها معمولاً داروهای ضد افسردگی تجویز می شوند که می توانند به کاهش علائم افسردگی اساسی کمک کنند.

با این حال ، مهارکننده های جذب مجدد سروتونین-نوراپی نفرین (SNRI) مانند ونلافاکسین (Effexor) ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی صبح مفید باشد.

گفتگو درمانی

گفتاردرمانی - مانند درمان بین فردی ، درمان رفتاری شناختی و روان درمانی - همچنین می تواند افسردگی صبحگاهی را درمان کند.دارو و مکالمه درمانی به ویژه وقتی با هم ترکیب شوند بسیار مثر هستند.

این روش های درمانی می توانند به شما کمک کنند تا هر مسئله ای که منجر به افسردگی شما شده و علائم شما را بدتر کند ، برطرف کنید. مسائل ممکن است شامل درگیری در یک رابطه عاشقانه ، مشکلات در محل کار یا الگوهای تفکر منفی باشد.

نور درمانی

نور درمانی که به آن نور درمانی یا نور درمانی نیز گفته می شود ، می تواند به درمان افراد مبتلا به افسردگی صبحگاهی نیز کمک کند. با استفاده از این نوع درمان ، در نزدیکی یک جعبه نور درمانی می نشینید یا کار می کنید. این جعبه نور درخشان ساطع می کند که از نور طبیعی در فضای باز تقلید می کند.

اعتقاد بر این است که قرار گرفتن در معرض نور بر مواد شیمیایی مغز مرتبط با خلق و خو تأثیر دارد. اگرچه به طور کلی به عنوان درمانی برای اختلال عاطفی فصلی شناخته می شود ، اما برخی از افراد مبتلا به افسردگی ممکن است این روش را مفید بدانند.

الکتروشوک درمانی (ECT)

ECT همچنین می تواند یک درمان موثر باشد. با استفاده از این روش ، جریان های الکتریکی از مغز عبور داده می شود تا عمداً تشنج ایجاد شود. به نظر می رسد این درمان تغییراتی در شیمی مغز ایجاد می کند که می تواند علائم افسردگی را معکوس کند.

ECT یک درمان نسبتاً ایمن است که تحت بیهوشی عمومی انجام می شود ، به این معنی که شما در طول عمل خوابیده اید. جریان های الکتریکی در یک تنظیم کنترل شده برای دستیابی به بهترین نتیجه با کمترین خطرات ممکن داده می شوند.

آنچه شما می توانید انجام دهید

علاوه بر این روش های درمانی ، ایجاد تغییرات کوچک در الگوی خواب شما نیز می تواند کمک کند. این تغییرات می تواند به چرخه خواب / بیداری شما با ساعت بدن کمک کرده و علائم افسردگی صبحگاهی را کاهش دهد. تلاش كردن:

• خوابیدن و بیدار شدن هر روز در یک ساعت مشخص
• خوردن وعده های غذایی در زمان های منظم
• خودداری از چرتهای طولانی
• ایجاد محیطی که باعث تقویت خواب می شود ، مانند یک اتاق تاریک ، ساکت و خنک
• اجتناب از موادی که می توانند از خواب خوب جلوگیری کنند ، مانند کافئین ، الکل و تنباکو
• اغلب ورزش کنید ، اما حداقل 4 ساعت قبل از خواب از انجام ورزش های سنگین پرهیز کنید

انجام این مراحل می تواند به ثبات ریتم شبانه روزی شما کمک کند تا بدن شما هورمون های درست را در زمان مناسب تولید کند. و این باید به بهبود خلق و خو و سایر علائم کمک کند.

با دکتر خود صحبت کنید

مانند سایر علائم افسردگی ، افسردگی صبح نیز قابل درمان است. اگر فکر می کنید افسردگی صبحگاهی دارید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در مورد علائم شما با شما صحبت کنند و یک برنامه درمانی برای کمک به شما پیشنهاد می کنند.