14 دستور العمل برای کاهش درد صبحگاهی

محتوا

• آیا شما در حال مبارزه با بیماری صبح هستید؟
• چند نکته برای حفظ ذهنیت
• 1. کوکی های زنجبیل نرم
• 2. لیموناد
• 3- تهوع
• 4. سالاد هندوانه موجویتو
• 5- سوپ لیمو یونانی با مرغ و اورزو
• 6. کره بادام زمینی سیب غوطه وری
• 7. آب نارگیل و اسموتی موز
• 8. کلوچه جو دوسر موز
• 9. کدو حلوایی ، هویج ، و سوپ زنجبیل ، سرخ شده Butternut
• 10- جوهر زنجبیل لیمو
• 11. توپ های پروتئینی
• 12. پنیر کبابی شیرین و بامزه
• 13. مقادیر هویج و زنجبیل "What Doc Up's Doc"
• 14. لوبیا های خرد شده خانگی
• آنها را امتحان کنید!

آیا شما در حال مبارزه با بیماری صبح هستید؟

مراحل اولیه بارداری می تواند بسیار هیجان انگیز باشد ، اما می تواند اثبات شود که یک زمان پر دردسر برای معده شما است. بیماری صبحگاهی حالت تهوع بسیاری از زنان باردار است. این یک عارضه جانبی ناخوشایند است که ممکن است به دنبال استفراغ باشد. بعضی از خانم ها هرگز آن را تجربه نمی کنند ، در حالی که برخی دیگر می توانند در تمام طول روز و هفته های مختلف با آن کنار بیایند.

برای اکثر زنان ، بیماری صبحگاهی با ورود به سه ماهه دوم کاهش می یابد ، اما برای سایرین ، بیماری صبحگاهی می تواند در تمام دوران بارداری دوام داشته باشد. این که آیا هر روز با حالت تهوع در حال جنگ هستید یا فقط گاه به گاه ، در اینجا چند توصیه ساده و خوشمزه برای کمک به تسکین معده در حالی که مواد مغذی و کالری مهمی را در اختیار شما قرار می دهند آورده شده است.

چند نکته برای حفظ ذهنیت

در جستجوی غذاهایی که می توانید بخورید ، به یاد داشته باشید که بدن همه افراد متفاوت است. بعضی از مواد ممکن است معده شما را تسکین دهد ، اما باعث می شود دوست شما دچار لکه دار شود. همچنین ممکن است متوجه شوید که غذاهایی که می توانید در دوران بارداری زودتر از آن معده بگیرید ، در مورد فعلی شما غیرقابل تحمل است.

به هرگونه دوری از مواد غذایی توجه داشته باشید و از غذاهایی با بوی قوی خودداری کنید. خوردن وعده های غذایی کوچکتر که بیشتر در طول روز انجام می شود نیز ممکن است کمک کند.

اگر تهوع شما آنقدر بد است که روزانه چندین بار استفراغ می کنید ، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است شما دچار hyperemesis gravidarum ، یک شکل شدید از بیماری صبحگاهی شوید.

1. کوکی های زنجبیل نرم

زنجبیل یک درمان خانگی معمول برای تهوع است. هر چیزی از زنجبیل ale گرفته تا زنجبیل آب نبات گرفته تا جوش زنجبیل تازه در آب با کمی قند می تواند به مقابله با حالت تهوع کمک کند. برخی از خانم ها همچنین دریافتند که کربوهیدرات ها هنگام رنج از بیماری صبحگاهی ، راحت تر غذا می خورند.

2. لیموناد

برخی از خانم ها می دانند که لیموناد به تسویه معده آنها کمک می کند. به عنوان یک مزیت اضافی ، لیموناد سرشار از ویتامین C است. ویتامین C به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی شناخته شده است و می تواند توانایی بدن در جذب آهن از غذاهای گیاهی را بهبود بخشد.

لیموناد خانگی جایگزین مناسبی برای خرید لیموناد فروشگاهی است. نه تنها تهیه آن آسان نیست بلکه می توانید میزان قند اضافه شده را نیز کنترل کنید. سعی کنید دسته ای از قند کمتری را از آنچه خواستار آن شده اید تهیه کنید و به طعم آن بیشتر اضافه کنید.

مشاهده دستور العمل.

3- تهوع

نه تنها popsicles یک درمان عالی است ، بلکه ساخت آنها نیز آسان است. همچنین می توانید آنها را به صورت عمده بسازید ، بنابراین هنگام اعتصاب حالت تهوع همیشه یک نفر را در دست داشته باشید.

این پرهای خنک مملو از میوه و ماست غنی از مواد مغذی است. ماست منبع عالی کلسیم است و می تواند به خنثی کردن اسیدهای معده کمک کند.

احساس رایگان برای بازی در اطراف با میوه های موجود در دستور العمل. به عنوان مثال ، اگر زغال اخته چیز شما نیست (یا اگر تمایل شدید به آنها دارید) ، به جای آن از تمشک استفاده کنید.

مشاهده دستور العمل.

4. سالاد هندوانه موجویتو

در صورت برنامه ریزی برای تغذیه با شیر مادر ، ممکن است موجی های الکلی در قسمت بهتر سال آینده یا بیشتر از این فهرست قرار داشته باشند ، اما هنوز هم می توانید از این سالاد با طراوت و بدون الکل لذت ببرید.

خرد کردن هندوانه ممکن است مدتی طول بکشد ، اما هندوانه یکی دیگر از داروهای خانگی برای تهوع است. این خربزه همچنین دارای مقدار زیادی آب است که می تواند به کاهش کم آبی بدن کمک کند. به علاوه ، هندوانه یک ماده غذایی کم کالری و کم چرب است و این یک انتخاب عالی برای میان وعده یا غذای جانبی است. حتما پنیر فتا پاستوریزه را برای این دستورالعمل بخرید تا از باکتری هایی که کودک شما را به خطر می اندازد ، خودداری کنید.

نکته: اگر زمان کوتاهی دارید ، خربزه خام را از فروشگاه مواد غذایی محلی خود خریداری کنید.

مشاهده دستور العمل.

5- سوپ لیمو یونانی با مرغ و اورزو

برای چیزی که با پایداری بیشتری همراه است ، این سوپ لیمو یونان را امتحان کنید. چهار ماده اصلی - موجودی مرغ ، تخم مرغ ، لیمو و برنج - بر روی معده حساس شما ملایم خواهند بود ، اما به اندازه کافی رضایت بخش هستند تا شما را پر کنند.

مشاهده دستور العمل.

6. کره بادام زمینی سیب غوطه وری

این شیرین شیرینی را محکم کنید و برای یک میان وعده سریع آن را با برش های سیب جفت کنید. و از آنجا که کره های گردو و ماست پر از پروتئین هستند ، این یک درمان است که می توانید در مورد خوردن غذا احساس خوبی داشته باشید. حتی ممکن است بخواهید بعد از بارداری این کار را به چرخش اضافه کنید. این یک گزینه میان وعده عالی و سالم را برای بچه ها ایجاد می کند.

نکته: اگر به گوشت تردید دارید ، افزودن کره گردو یا ماست به رژیم غذایی شما ممکن است در رفع نیازهای روزانه پروتئین به شما کمک کند.

مشاهده دستور العمل.

7. آب نارگیل و اسموتی موز

هنگام مخلوط کردن آب نارگیل ، جو دوسر ، موز ، بادام ، عسل و زنجبیل چه می کنید؟ اسموتی دلپذیر و آبرسان که برای صبحانه یا هر ساعت دیگری از روز مناسب است.

آب نارگیل به طور طبیعی مرطوب کننده است و شامل پنج الکترولیت است که بدن شما به آن نیاز دارد: پتاسیم ، سدیم ، منیزیم ، فسفر و کلسیم. بیماری صبحگاهی می تواند به کم آبی بدن منجر شود ، بنابراین از این دستور العمل برای کمک به شما در شادابی استفاده کنید.

مشاهده دستور العمل.

8. کلوچه جو دوسر موز

برای شروع دلچسب صبح خود ، دسته ای از این کلوچه های جو دوسر موز را تهیه کنید. آنها فقط 30 دقیقه طول می کشد تا درست شوند و در عین حال معده شما را نیز پر می کنند. موز منبع خوبی از پتاسیم و آهن است و ترکیب ملاس ، عصاره وانیل و قند قهوه ای فقط شیرینی مناسب را فراهم می کند.

مشاهده دستور العمل.

9. کدو حلوایی ، هویج ، و سوپ زنجبیل ، سرخ شده Butternut

سوپ فقط برای سرماخوردگی نیست. این دستور تهیه سوپ سبزیجات بو داده بسیار ساده است که آن را به عنوان یک غذای عالی یخ زده آماده می کند. هویج سرشار از ویتامین A است و منبع خوبی از بیوتین ، ویتامین K ، فیبر رژیم غذایی ، مولیبدن ، پتاسیم ، ویتامین B6 و ویتامین C است.

مشاهده دستور العمل.

10- جوهر زنجبیل لیمو

همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، زنجبیل به عنوان یک داروی برتر و ضد تهوع شناخته می شود. روغن لیمو موجود در این دستور غذا به متعادل کردن طعم تند زنجبیل کمک می کند و برخی از اثرات کاهش دهنده حالت تهوع را به آن اضافه می کند. سعی کنید دو عدد جویدنی ، هر دو تا چهار ساعت در صورت نیاز یا حداکثر هشت بار در روز میل کنید.

مشاهده دستور العمل.

11. توپ های پروتئینی

آیا شما فقط از نوشیدن چای برای رفع تهوع خود خسته شده اید؟ این دستور العمل ساده برای توپ های پروتئینی می تواند به شما کمک کند پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین پروتئین برای زنانی که بیماری صبحگاهی دارند ، توصیه می شود.

پودر پروتئین موجود در این توپهای پروتئینی را خاموش نکنید. کره گردو و عسل ، طعم ناخوشایند و گلی را جبران می کنند که پودر پروتئین گاهی می تواند پشت سر بگذارد.

مشاهده دستور العمل.

12. پنیر کبابی شیرین و بامزه

برای خانم هایی که حالت تهوع را از غذاهای ترش پیدا می کنند ، دستور العمل هایی با سیب سبز می تواند جایگزین مناسبی برای شیرینی های ترش باشد. این دستور العمل سیب های مادربزرگ اسمیت را به همراه پنیر کبابی برای ترش و پر کردن وعده غذایی اضافه می کند.

مشاهده دستور العمل.

13. مقادیر هویج و زنجبیل "What Doc Up's Doc"

کوکتل های سنتی ممکن است در حال حاضر در خارج از منو باشد ، اما این نوشیدنی عاری از الکل بسیار خوشمزه است ، شما احساس نمی کنید در یک ساعت خوش از دستتان برود. تهیه شده با هویج ، آب لیموترش ، زنجبیل و شیر نارگیل ، این ماکت بدون عطر لاکتوز نیز برای افرادی که حساسیت به لبنیات دارند گزینه خوبی است.

مشاهده دستور العمل.

14. لوبیا های خرد شده خانگی

بسته بندی شده از پروتئین ، لوبیا یک روش مطمئن برای به دست آوردن مواد مغذی مورد نیاز بدن شماست ، اما آنها به اندازه کافی مخلوط هستند تا معده شما را تحریک نکنند. این دستور العمل لوبیای تازه نیز به عنوان فیستای بعدی مکزیکی یا Tex-Mex شما مورد استفاده قرار می گیرد.

نکته: مواد غذایی کنسرو شده اغلب با سدیم بارگیری می شوند. تهیه نسخه های خانگی کنسرو مورد علاقه شما یک روش عالی برای کاهش مصرف سدیم است.

مشاهده دستور العمل.

آنها را امتحان کنید!

هنگامی که احساس تهوع می کنید ، آخرین چیزی که می خواهید در مورد آن فکر کنید این است که چه آشپزی یا غذا بخورید. این دستور العمل ها ، که بسیاری از آنها را می توان قبل از آن ، به اندازه کافی سریع برای آماده سازی هنگامی که شما فشار برای زمان آماده هستند. و احتمال وجود دارد ، شما هنوز هم می توانید آنها را بعد از بارداری درست کنید زیرا آنها خوشمزه و آسان هستند.