رضایت بخش ترین راه برای کاهش وزن

محتوا

• بررسی برای

تغییر رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن می تواند یک روند دشوار و کند باشد. وقتی از بستنی و میان وعده های بعدازظهر خود صرف نظر کرده اید ، نتیجه ای را مشاهده نمی کنید. بر اساس یک نظرسنجی جدید که ماه گذشته منتشر شد ، آمریکایی های چاق و دارای اضافه وزن که سعی کرده اند وزن خود را کاهش دهند ، بیشترین رضایت را از جراحی کاهش وزن و تجویز داروهای کاهش وزن نسبت به سایر اصلاحات شیوه زندگی خود تنظیم می کنند.

به خاطر داشته باشید که این مطالعه توسط Eisai، شرکت دارویی دارویی که Belviq، یک داروی اصلی کاهش وزن را به بازار عرضه می‌کند، تامین شده است. جیسون وانگ ، دکترای اصلی ، محقق اصلی این مطالعه از Eisai ، سریع به این نتیجه رسید که "این یافته ممکن است به این معنی باشد که رژیم غذایی و ورزش به تنهایی برای بسیاری از افراد مثر نیست."

به همین دلیل است که ما کاملاً با آن موافق نیستیم: مردم به سمت جراحی ها و داروهای رژیمی کشیده می شوند زیرا نتایج سریع و قابل مشاهده ای را ارائه می دهند. راشل برمن ، متخصص تغذیه و مدیر بهداشت برای About.com اشاره می کند که بیش از نیمی از شرکت کنندگان در این مطالعه (به طور دقیق 58.4 درصد) که چاق هستند هیچ اقدامی برای کاهش وزن انجام ندادند. بررسی. "شاید به این دلیل است که اصلاح رژیم غذایی و تحرک زیاد کار زیادی است. اگر به این آسانی بود، همه این کار را انجام می دادند."

برمان هشدار می دهد که جراحی کاهش وزن می تواند برای کسانی که مایل به انجام تغییرات بعد از عمل نیستند ، یک خطر واقعی باشد. "نادیده گرفتن دستورالعمل های رژیم غذایی بعد از جراحی می تواند منجر به کمبود مواد مغذی مهم مانند آهن یا کلسیم شود. علاوه بر این ، جراحی و نسخه برای جوانان رو به افزایش است ، که از آنجا که موفقیت طولانی مدت و عوارض احتمالی به طور کامل به طور کامل بحث برانگیز نیست ، بحث برانگیز است. شناخته شده."

او پیشنهاد می کند که جراحی کاهش وزن باید در نظر گرفته شود اگر شما بالای 18 سال داشته باشید ، تغییر شیوه زندگی به تنهایی نتیجه ای ندارد و شما دارای BMI بیشتر از 40 (یا بیشتر از 35 در کنار شرایط سلامتی مرتبط با وزن) هستید. نکته کلیدی: شما سعی کرده اید و دوباره با روشهای خود تنظیم مانند رژیم غذایی و ورزش تلاش کرده اید و سلامت شما هنوز در سطح بالایی از خطر است.

"همه اینها گفته می شود-و این ممکن است شگفت انگیز باشد-من قدردانی می کنم که مردم با نتایج سریع انگیزه می گیرند ، و به همین دلیل من با برنامه رژیم غذایی کم کالری متعادل برای شروع سریع کاهش وزن مخالف نیستم."

توصیه او یک راه عالی برای مشاهده سریع نتایج بدون پیش فرض جراحی یا قرص است: ابتدا با یک متخصص تغذیه ملاقات کنید تا مطمئن شوید رژیم غذایی شما مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین می کند و این برنامه پایدار است. در اینجا پنج نکته اصلی او برای تسریع کاهش وزن به روشی سالم و طبیعی آورده شده است:

1. انتخاب های خود را پیگیری کنید. آنچه می خورید و چه زمانی می خورید را بنویسید. هوشیار بودن بسیار قدرتمند است.

2. غذا خوردن احساسی را مدیریت کنید. از خود بپرسید: "آیا واقعاً گرسنه هستم؟ یا به دلایلی مانند استرس یا عصبانیت غذا می خورم؟" بیاموزید که چگونه رفتارهای احساسی خوردن را با فعالیتهای دیگر مانند پیاده روی یا حمام گرم جایگزین کنید.

3. شما بیش از یک عدد در ترازو هستید. اجازه ندهید این عدد زندگی شما را کنترل کند! در عوض، فقط به انجام کارهای سالم بعدی، یک قدم در یک زمان ادامه دهید. همچنین پیشرفت در سطح انرژی ، کیفیت خواب ، تناسب لباس ، احساس شما ، سطح تمرکز و خلق و خو را دنبال کنید. وزن ترازو تنها یک راه جزئی برای سنجش موفقیت و نتایج است.

4. آن را سرگرم کننده کنید! با مشارکت دوستان خود در امتحان یک کلاس تمرینی جدید، آزمایش دستور العمل های یک کتاب آشپزی سالم، یا پرورش یک باغ با هم، سفر خود را لذت بخش نگه دارید. تمرینات ، انتخاب های غذایی و افرادی را پیدا کنید که سبک زندگی شما را آنقدر سرگرم کننده می کند که نمی توانید آن را ادامه ندهید.

5. عشق را گسترش دهید. الگویی برای دیگران باشید. در نهایت ، شما عادات خود را برای خود تغییر می دهید ، اما همچنین می تواند بسیار انگیزه بخش باشد تا به عنوان الهام بخش برای فرزندان ، خانواده و دوستان خود عمل کنید.

بررسی برای