به گفته علم ، اکثر ما به اندازه کافی می خوابیم

محتوا

• بررسی برای

شاید شنیده باشید: بحران خواب در این کشور وجود دارد. بین روزهای کاری طولانی تر ، روزهای تعطیلات کمتر و شب هایی که شبیه روزها هستند (به لطف نورهای مصنوعی فراوان) ، ما فقط z های با کیفیت کافی را دریافت نکرده ایم. یکی از تیترهای اخیر آن این بود که "بحران خواب آمریکا ما را بیمار ، چاق و احمق می کند." تنها مشکل این داستان وحشتناک است؟ حداقل بر اساس تجزیه و تحلیل مطالعه جدید در نظرات SleepMedicine که متوجه شد اکثر ما در واقع به میزان کاملا سالم می خوابیم.

محققان در دانشگاه ایالتی آریزونا اطلاعات 50 سال پیش مطالعات را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند که در نیم قرن گذشته ، یک فرد بالغ همیشه هفت ساعت و 20 دقیقه در شب خواب بسته است-و هنوز هم دارد. این در محدوده هفت تا هشت ساعته ای است که کارشناسان می گویند ما باید در آن باشیم. (اگر شما جزو آن افراد معمولی نیستید ، برخی از این محصولات مقرون به صرفه را برای خواب بهتر در شب امتحان کنید.)

پس چرا این همه هیاهو درباره آمریکایی های کم خوابی که مانند زامبی ها با یک فنجان قهوه در یک دست و یک بطری آمبیان در دست دیگر در زندگی سرگردان هستند؟ خوب ، برای شروع ، تحقیقات اخیر که بسیار کم چشم را با خطر بیشتر افسردگی ، چاقی ، دیابت ، بیماری های قلبی و حتی سرطان مرتبط می کند ، در واقع قانونی است. شاون یانگستد ، نویسنده ارشد ، Ph.D. می گوید این فقط این ایده است که اکثر ما به اندازه کافی نمی خوابیم.

"یکی از نکات اصلی که ما سعی کردیم در این مقاله بر آن تأکید کنیم این است که نتایج ما در واقع با چندین بررسی گسترده از داده های گزارش شده مطابقت دارد که همچنین نشان می دهد مدت خواب در نیم قرن گذشته تغییر نکرده است ، و همچنین درصد افرادی که او کمتر از شش ساعت در شب می خوابد. " "همه مطالعات این را نشان نداده اند ، اما اکثریت آن را نشان داده اند."

در واقع، نظرسنجی‌ها از سال 1975 به‌طور مداوم نشان می‌دهند که تقریباً 60 درصد آمریکایی‌ها بیش از شش ساعت در شبانه‌روز چشم بسته هستند. (خوابیدن بهتر است یا ورزش کردن؟)

یانگستدت می گوید این ایده نادرست از سردرگمی ناشی می شود که دقیقاً چه چیزی بهترین حالت خواب است. او توضیح می دهد: "درست مثل اینکه فرد می تواند بیش از حد آب ، نور خورشید ، ویتامین ها یا غذا دریافت کند ، ده ها مطالعه وجود دارد که نشان می دهد فرد می تواند بیش از حد بخوابد." "به طور سنتی تصور می شد که هشت ساعت خواب شبانه مقدار ایده آلی برای سلامتی است. با این حال، ثابت شده است که هشت ساعت یا بیشتر با مرگ و میر و سایر خطرات سلامتی مرتبط است. بنابراین، از دیدگاه سلامت عمومی، خواب طولانی تر ممکن است یک مشکل باشد. نگرانی بیشتر." (به علاوه این 11 راهی وجود دارد که روال صبح شما می تواند شما را بیمار کند.)

حتی بدتر از آن، او اضافه می‌کند که همه این‌ها قبل از خواب ممکن است باعث شود افراد با دادن یک چیز دیگر برای پرت کردن و تغییر دادن یک خبر دیگر، نمره کمتری بخوابند، زیرا نگرانی‌ها به نوبه خود می‌توانند باعث اضطراب و بی‌خوابی شوند. و آن قرص های خواب آور هم هیچ لطفی به شما نمی کنند. او می گوید: "از قرص های خواب خودداری کنید ؛ استفاده شبانه از قرص خواب به اندازه کشیدن حداقل یک پاکت سیگار در روز خطرناک است."

در عوض ، او فکر می کند که همه ما باید از خواب خود آگاه باشیم (بله ، این دکتری رسمی است) و به آنچه بدن ما به ما می گوید توجه بیشتری داشته باشیم.

عدد ایده آل؟ یانگستد می گوید که کمترین خطرات سلامتی با هفت ساعت چرت زدن گزارش شده مرتبط است. اما اگر احساس می کنید کمی کمتر یا کمی بیشتر می خوابید ، آن را عرق نکنید. نکته اصلی این است که فقط به اندازه مورد نیاز خود را ببندید تا احساس شادی ، هوشیاری و استراحت کنید. او می‌گوید: «تلاش برای [اجبار کردن خود به] خوابیدن بیشتر می‌تواند باعث بدتر خوابیدن شما شود و برای سلامتی مضر باشد». (استثنا؟ این 4 بار که به خواب بیشتری نیاز دارید.)

یکی کمتر وقتی به سلامت ما می رسد نگران باشیم؟ ما صدای آن را دوست داریم!

بررسی برای