9 راه برای ایجاد انگیزه برای کار در هنگام تلاش ذهنی

محتوا

• 1. کل روز خود را برنامه ریزی کنید
• 2. لیست درست کنید - و به آنها پایبند باشید
• 3. همه چیز را به مراحل کوچک تقسیم کنید
• 4- با خودتان تماس بگیرید و صادق باشید
• 5- بررسی پیشرفت خود را انجام دهید
• 6. پنج بگیرید
• 7. یک لیست پخش کاری انگیزشی ایجاد کنید
• 8. نگاه کنید به آنچه می خورید (و می نوشید)
• 9. لباس مورد علاقه خود را بپوشید

این جمله "شروع کار سخت ترین چیز است" به خوبی وجود دارد. شروع هر کاری می تواند انگیزه بیشتری نسبت به ادامه کار به محض تحرک و تمرکز داشته باشد.

اگر شما نیز آن روز استرس داشته باشید یا از نظر ذهنی دست و پنجه نرم کنید ، حتی ساده ترین کارها ، مانند بازگشت ایمیل یا تعیین وقت ملاقات ، کاملاً غیرممکن است.

خوشبختانه کارهای کوچک و سخت افزاری وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس وظیفه خود را بیشتر احساس کنید ، حتی اگر در اوج شرایط روانی نباشید.

دفعه دیگر که در گذراندن لیست کارهای خود یا مسئولیت های روزمره در محل کار یا خانه خود مشکلی دارید ، یکی از این روش ها را امتحان کنید تا دوباره انگیزه بگیرید.

1. کل روز خود را برنامه ریزی کنید

وقتی وظایف شما را خسته می کنند بدون اینکه هیچ ساختاری برای آنها باشد ، می تواند احساس طاقت فرسایی کند و فقط به مبارزه شما می افزاید. مدیریت زمان در این شرایط کلیدی است.

”هر کاری که اجازه می دهد یک ساعت ، یک روز اختصاص دهید و یک برنامه روزانه را بنویسید. به عنوان مثال می توان به ورزش در اوایل صبح ، پاسخ دهی به نامه های الکترونیکی به مدت 10 دقیقه ، برقراری تماس بعدی با مشتری در اواخر صبح ، پیاده روی در اطراف ساختمان خود برای تغییر مناظر و غیره اشاره کرد.

ساختار آن را به دلخواه تنظیم کنید ، اما ساعات مشخصی از روز را برای کارهای خاص تعیین کنید. ”

ایجاد یک راهنما برای روز شما باعث می شود که وظایف بسیار قابل کنترل تر باشند. می توانید با استفاده از تقویم موجود در تلفن ، آن را با هشدارهایی برای یادآوری هنگام توقف و رفتن به یک کار جدید برنامه ریزی کنید یا از یک برنامه ویژه برای سازماندهی استفاده کنید.

2. لیست درست کنید - و به آنها پایبند باشید

وقتی نوبت به لیست می رسد ، ضرب المثل قدیمی "Fake it till you make it" نمی تواند مناسب تر باشد. فقط یک کار ساده برای نوشتن آنچه باید انجام دهید می تواند انگیزه ای ایجاد کند و احساس بهتر و مثمر ثمری در شما ایجاد کند.

اگر احساس استرس یا کاهش شدید می کنید ، فقط چرخاندن بعضی از این افکار در سرتان روی کاغذ می تواند باعث شود که طاقت فرسا شوند.

"ایجاد لیست هایی که باعث تشویق بهره وری یا کاهش حواس پرتی می شوند ، می توانند به شما کمک کنند حتی در مواردی که ذهنتان تمایل ندارد تمرکز کنید.با کارهایی شروع کنید که از آنها لذت می برید یا در انجام آنها مهارت دارید و می توانید انگیزه خود را حفظ کنید و زمانی را که در محل کار خود به سر می برید به حداکثر برسانید. "

3. همه چیز را به مراحل کوچک تقسیم کنید

هنگام تهیه لیست ، هر کار را به کارهای کوچک و به ظاهر قابل انجام تقسیم کنید.

کریستینا بک ، رهبر جامعه از Supportiv ، به Healthline می گوید: "هرچه از لیست خارج شوید ، هر بار افزایش دوپامین خواهید داشت." "بنابراین یک سری انفجارهای کوتاه شما را از پس یک سری کارهای کوتاه برمی آورد. این اثر خیلی طولانی نخواهد شد ، اما به اندازه کافی تقویت کننده است تا وقتی بی انگیزه هستید ، شما را از آن خود کند. "

هنگامی که کارهای سریع و کوچکی دارید که می توانید به پایان برسانید ، انگیزه آسان تر است ، مهم نیست که چقدر فکر می کنید توانایی آن را دارید.

4- با خودتان تماس بگیرید و صادق باشید

آیا احساس سوزش ، گرسنگی یا تشنگی دارید؟ شاید شما در مورد چیزی در خانه استرس داشته باشید یا سرما بخورید. این حالت های ناراحت کننده می توانند انجام وظایف را بسیار دشوارتر کنند.

"در آن زمان ها ، یک فرد باید شناسایی کند که چه چیزی مانع راه او می شود. تنها در این صورت است که آنها می توانند جلوتر بروند. "لین برگر ، یک مشاور بهداشت حرفه ای و بهداشتی ، به Healthline می گوید.

در حالی که درمان یک مورد مشکوک به فرسودگی شغلی نیاز به تغییرات طولانی تر ، اندیشیده شده ای دارد ، می توان به سرعت از دیگران مانند گرسنگی مراقبت کرد. نترسید که واقعاً احساس خود را تحلیل کنید و اینکه چه کارهایی می تواند برای کمک به شما انجام دهد.

5- بررسی پیشرفت خود را انجام دهید

"وقتی احساس می کنم که چقدر باید در محل کارم کار کنم ، بهترین استراتژی من این است که یک بررسی هفتگی انجام دهم. با اختصاص وقت برای نشستن ، حسابرسی از کارهای برجسته و تأیید اتمام سایر وظایف ، احساس موفقیت را برای آنچه که به دست آورده ام به دست می آورم و درباره آنچه هنوز باید انجام دهم شفافیت پیدا می کنم. این یک روش عالی برای کاهش احساس شلوغی است که اغلب می توانیم احساس کنیم. "دکتر مارک لاورکومب ، پزشک متخصص ، مربی پزشکی و نویسنده در The Productive Physician ، به Healthline می گوید.

به راحتی می توان از میزان موفقیت خود چشم پوشی کرد. وقت گذاشتن برای مرور همه چیزهایی که آن روز یا هفته قبلاً به پایان رسانده اید ، می تواند احساس راحتی و حتی - جرات بگویم - انگیزه را برای شما ایجاد کند.

دانستن اینکه چقدر توانایی دارید این احساس را فراهم می کند که می توانید مواردی را به عهده بگیرید که قبلاً دلهره آور یا غیرممکن به نظر می رسیدند.

6. پنج بگیرید

چه به سرعت در اطراف بلوک قدم بزنید ، چه میزهای خود را در پشت میز بکشید یا یک نوشیدنی آب بنوشید ، پنج دقیقه از فشار خود برای کار صرف کنید.

وی گفت: "حتی پنج دقیقه مکث از آنچه انجام می دهید می تواند به شما کمک کند تا هنگام کار ذهنی در محل کار دوباره تمرکز کنید. استراحت هایی را در روز خود اختصاص دهید تا به احساسات خود بپردازید. این اجازه می دهد تا شما با شادابی و بهره وری به وظیفه خود بازگردید. "

وی اذعان می کند که برخی از افراد بیشتر از دیگران به استراحت نیاز خواهند داشت. بنابراین ، مثل همیشه ، مقایسه خود با همکارانتان ایده خوبی نیست.

7. یک لیست پخش کاری انگیزشی ایجاد کنید

بسیاری از افراد لیست پخش مشخصی دارند که هر وقت نیاز به انجام یک کار یا انجام یک کار سخت دارند ، به آنها گوش می دهند (من همین الان به لیست پخش نوشتن خودم گوش می دهم!). با داشتن پس زمینه ای ثابت برای کارتان ، می تواند به شما کمک کند تا ذهنیت درستی داشته باشید و حتی به شما کمک می کند وقتی احساس آرامش می کنید ، بی انگیزه هستید یا فقط مضطرب هستید ، آرامش بیشتری داشته باشید.

چه یک لیست پخش عمومی باشد که در Spotify بارگیری می کنید یا از YouTube پیدا می کنید یا لیست آهنگسازی مورد علاقه شماست ، به آن پایبند باشید. هر از چند بار چند آهنگ جدید اضافه کنید تا توجه شما را حفظ کند.

8. نگاه کنید به آنچه می خورید (و می نوشید)

اگرچه ممکن است به عنوان راهی برای ادامه کار در طول روز به کافئین روی بیاورید ، اما کافئین زیاد ممکن است بهترین چیز برای حفظ تمرکز نباشد.

"در پایان ، بیش از حد کافئین احساس ابری بودن و تمرکز فکری را اغراق می کند. دکتر جان چوبک ، نویسنده کتاب "پنیر لعنتی خود را درست کن" به Healthline می گوید ، این حتی می تواند شما را عصبی و دلهره کند - آخرین چیزی که در تلاش برای بهره وری بیشتر به آن نیاز دارید.

همچنین ، احتمالاً باید سعی کنید غذاها و نوشیدنی هایی که سرشار از قندهای ساده هستند را کاهش دهید. این شامل مواردی مانند نوشابه ، آب نبات و سایر خوراکی های شیرین است. این موارد در حد متوسط ​​خوب هستند ، اما مقدار زیاد قند اضافه شده می تواند منجر به جهش قند خون و سقوط شود که باعث تحریک و مه آلود شدن شما می شود.

چوبک می گوید: "یک رژیم غذایی متعادل و متمرکز بر منابع کم پروتئین ، سبزیجات تازه (ترجیحاً بخارپز) و مقادیر کمی کربوهیدرات پیچیده با کیفیت بالا مانند کینوا ، غلات کامل و برنج قهوه ای بخورید."

9. لباس مورد علاقه خود را بپوشید

وقتی استرس دارید یا مضطرب هستید ، یا بسیار دور از فرد جمع شده ای هستید که دوست دارید باشید ، لباس ها و لوازم جانبی می توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند. خواه پیراهنی باشد که کاملاً عاشق آن هستید یا لباسی که از اعتماد به نفس بالایی در آن احساس می کنید ، ممکن است این کمی مثبت بودن دید شما را به سمت حرکت مورد نیاز شما بیاورد.

به علاوه ، تلاش برای لباس پوشیدن و انجام موها یا آرایش صبحگاهی می تواند به شما کمک کند تا کمی نظم بیشتری داشته باشید ، که می تواند به شما کمک کند وقتی که احساس می کنید بقیه زندگی به هم ریخته است.

سعی کنید لوازم جانبی سرگرم کننده ای مانند ساعت ، روسری یا دستبند را در محل کار خود نگه دارید تا در هنگام شروع احساس بد احساس کنید ، می توانید کمی اعتماد به نفس و خلاقیت خود را بدست آورید.

چه کسی می داند با افزایش ، شاید در نهایت سخت ترین کار شروع کار نباشد.

سارا فیلدینگ نویسنده ساکن شهر نیویورک است. نویسندگی او در Bustle ، Insider ، Men's Health ، HuffPost ، Nylon و OZY ظاهر شده است که در آن عدالت اجتماعی ، بهداشت روان ، سلامتی ، سفر ، روابط ، سرگرمی ، مد و غذا را پوشش می دهد.