نحوه درمان و جلوگیری از گره های عضلانی

محتوا

• گره های ماهیچه ای چیست؟
• رفتار
• باقی مانده
• کش آمدن
• ورزش
• درمان سرد و گرم
• از مالش ماهیچه استفاده کنید
• انتشار فشار نقطه شروع
• فیزیوتراپی
• ماساژ درمانی
• ماساژ خود
• ماساژ سوئدی
• ماساژ بافت های عمیق
• ماساژ درمانی
• چه زمانی برای کمک درخواست کنید
• جلوگیری
• بردن

گره های ماهیچه ای چیست؟

گره های عضلات نواحی سخت و حساس عضلات هستند که حتی در هنگام استراحت عضله سفت و منقبض می شوند. این فیبرهای عضلانی متشنج هنگام لمس می توانند باعث ایجاد درد در سایر نقاط بدن شوند. آنها همچنین به عنوان نقاط شروع شناخته می شوند.

گره های عضلانی می توانند به دلیل:

• یک سبک زندگی بی تحرک
• بیش از حد و یا به عضلات آسیب وارد کنید
• وضعیت ضعیف

کم آبی ، عادت های غذایی ناسالم و استرس و اضطراب نیز ممکن است در گره های عضلانی نقش داشته باشد.

گره های عضلانی می توانند در هر جای بدن ایجاد شوند ، اما معمولاً در قسمت پشت ، شانه ها و گردن شما مشاهده می شود. آنها غالباً در عضلات گلوتئال شما نیز ظاهر می شوند.

گره های عضلانی می توانند باعث احساس درد و درد در عضلات و مفاصل شما شوند. هنگامی که گره ماهیچه ای را لمس می کنید ، ممکن است احساس تورم ، تنش یا افتادگی شود. همچنین ممکن است احساس آرامش و انقباض کند ، حتی اگر می خواهید به آرامش برسید ، و آنها اغلب به لمس حساس هستند. منطقه آسیب دیده حتی ممکن است ملتهب یا متورم شود.

گره های عضلانی می توانند باعث ایجاد علائم در نواحی خارج از عضلات شوند ، از جمله:

• سردردها
• دندان درد
• گوش درد

همچنین ممکن است استرس ، اضطراب و افسردگی را تجربه کرده و در خوابیدن مشکل داشته باشید.

رفتار

درمان گره های عضلانی می تواند زمان ببرد. برای خلاص شدن از گره ها ، باید بافت گره زده را بشکنید و اعصاب ملتهب را آرام کنید. در زیر مواردی وجود دارد که می توانید برای کمک به شکسته شدن گره ها و پیدا کردن تسکین دهید.

باقی مانده

در صورت داشتن گره های عضلانی به بدن خود اجازه دهید استراحت کند. از فعالیتهایی که باعث ایجاد گره می شود و یا باعث افزایش درد یا ناراحتی شما می شود ، استراحت کنید. تا حد امکان به آرامش اختصاص دهید. این ممکن است شامل خواب طولانی تر از حد معمول یا دراز کشیدن در یک موقعیت راحت با استفاده از بالش برای حمایت از بدن شما باشد.

کش آمدن

کشش ملایمی که عضلات شما را دراز می کند می تواند به شما در آزاد کردن تنش در بدن کمک کند. در حین کشش با خود ملایم باشید. خود را به هر موقعیتی وادار نکنید یا کاری که باعث درد شود را انجام ندهید.

برای بهترین نتیجه ، حداقل 30 ثانیه کشش را نگه دارید و کشش را به آرامی رها کنید تا خطر آسیب دیدگی شما کاهش یابد

ورزش

ورزش هوازی ممکن است به تسکین گره های عضلانی کمک کند. اگر گره ها در شانه یا گردن شما قرار دارد ، جک های پرش ، شنا و هر نوع حرکت بازو را که در عضلات در شانه ها و گردن شما کار می کنند انجام دهید. این باعث کشش عضلات و افزایش خون آنها می شود. افزایش خون رسانی به فیلتر سموم کمک می کند.

درمان سرد و گرم

استفاده از ترکیبی از گرما و سرما می تواند به کاهش درد و التهاب ناشی از گره های عضلانی کمک کند.

سرماخوردگی به منقبض شدن رگ خونی کمک می کند و تورم را کاهش می دهد. برای سرماخوردگی ، به مدت 10 دقیقه از کمپرس سرد استفاده کرده و سپس حداقل 15 دقیقه آن را بردارید. می توانید این کار را تا زمانی که شروع به پیدا کردن تسکین کنید ، تکرار کنید.

گرما عضلات سفت را شل کرده و شل می کند و درد را تسکین می بخشد. گرما ممکن است جریان خون را افزایش دهد و این باعث بهبودی می شود. برای اعمال گرما ، از یک پد گرمکن استفاده کنید یا از حمام گرم استفاده کنید.

بین تصفیه سرما و گرما جایگزین کنید ، یا از روشهایی که برای شما مناسب است استفاده کنید. از گرمازدگی و همراه با سایر روشهای درمانی باید استفاده شود.

از مالش ماهیچه استفاده کنید

مالش های عضلانی به نرم شدن و شل شدن گره های عضله کمک می کند. برای تسکین خنک کننده می توانید روزی دو بار مالش ماهیچه را روی قسمت آسیب دیده ماساژ دهید. ممکن است برای کمک به شما در استفاده از مناطق دشوار دسترسی به کسی نیاز داشته باشید.

فرمولی را پیدا کنید که حاوی منتول ، کپسایسین یا کافور باشد. قبل از استفاده از مالش برای اولین بار ، آزمایش پچ را انجام دهید. برای انجام آزمایش پچ ، مقدار کمی از پماد را روی قسمت داخلی ساعد خود بمالید. 24 ساعت صبر کنید تا مطمئن شوید که هیچ واکنشی وجود ندارد. اگر هیچ واکنشی نشان نداد ، باید آن را در سایر قسمت های بدن خود بکارید.

خرید مالش ماهیچه.

انتشار فشار نقطه شروع

این روش درمانی با اعمال فشار بر روی نقاط ماشه شما مؤثر است. یک پزشک ماهر تا زمانی که نرم و آزاد شود ، بر گره ماهیچه فشار می آورد. بعد از یک جلسه درمانی ، مجموعه ای از حرکات را برای تکمیل در خانه خواهید داشت. این به شما کمک می کند تا عضلات خود را مجدداً تمرین کنید.

فیزیوتراپی

در موارد جدی تر ، ممکن است فیزیوتراپی توصیه شود. یک فیزیوتراپی می تواند در شناسایی دلایل اصلی گره های عضلانی به شما کمک کند. آنها درد شما را با استفاده از درمان های متناسب با پرونده شما درمان می کنند. به شما تکنیکی آموزش داده می شود که باعث کاهش درد و جلوگیری از عود مجدد آن می شود.

ماساژ درمانی

برای درمان گره های عضلانی می توانید از ماساژ استفاده کنید. ماساژ درمانی باعث افزایش گردش خون و بهبود جریان خون می شود. این می تواند عملکرد عضلات را بهبود بخشد و به شل شدن عضلات کمک کند. این به تسکین درد و سفتی کمک می کند.

به خاطر داشته باشید که یک جلسه معمولاً به اندازه کافی برای بهبودی کامل شما نیست. احتمالاً لازم است چندین جلسه مکرر داشته باشید. هنگامی که پیشرفت را مشاهده کردید می توانید جلسات خود را فضا کنید.

انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد. نوعی که بیشتر از آن بهره خواهید برد بستگی به شدت گره های عضلانی و اولویت شخصی شما دارد. ممکن است لازم باشد قبل از پیدا کردن نوعی که دوست دارید ، چندین نوع ماساژ مختلف را امتحان کنید.

ماساژ خود

در بعضی موارد ، شما می توانید عضلات درد را خودتان ماساژ دهید. گره ماهیچه ای را پیدا کرده و از انگشتان دست خود استفاده کنید تا به آرامی ماساژ دهید.

هنگام ماساژ ، روی تلاش برای شل کردن فیبرهای عضلانی محکم و تسکین تنش تمرکز کنید. محکم به ناحیه آسیب دیده فشار دهید و با انگشتان خود حلقه های کوچکی بسازید. همچنین می توانید یک توپ تنیس را بین پشت و کف یا دیوار قرار دهید و روی توپ به جلو و عقب بپیچید تا فشار بیشتری به گره وارد شود. با حرکت آهسته و آرام توپ را فشار دهید تا فشار بر نقاط تنش اعمال شود. می توانید از رول فوم به همان روش استفاده کنید.

خرید غلطک کف.

ماساژ سوئدی

اگر تنش زیادی دارید یا به لمس حساس هستید ، این روش ماساژ ملایم مناسب شما خواهد بود. ماساژ سوئدی از سکته های طولانی ، خمیر ورزی و حرکات دایره ای عمیق استفاده می کند. لرزش و ضربه زدن نیز برای کمک به آرامش استفاده می شود.

ماساژ بافت های عمیق

در این نوع ماساژ از سکته های نیرویی برای آزاد کردن فشار مزمن عضلات استفاده می شود. این لایه های عمیق تر عضله و بافت پیوندی را هدف قرار می دهد. این اغلب برای درمان آسیب های عضلانی از صدمات استفاده می شود.

ماساژ درمانی

این روش ماساژ مخصوصاً به ورزشکاران اختصاص دارد. می توان از آن برای جلوگیری یا درمان صدمات استفاده کرد.

چه زمانی برای کمک درخواست کنید

گره های عضلانی بدون درمان می تواند باعث درد مزمن شود و منجر به سایر مشکلات سلامتی شود. اگر اقداماتی را برای تسکین دردهای عضلانی انجام داده اید ، به ارائه دهنده خدمات درمانی خود مراجعه کنید ، اما همچنان ادامه دارد. اگر درد شدید شد و در زندگی روزمره و بهزیستی تداخل دارد ، باید با پزشک خود تماس بگیرید.

ممکن است آنچه به نظر می رسد گره ماهیچه ای باشد چیز دیگری باشد ، مانند گره لنفاوی متورم. معمولاً علائم دیگری وجود دارد که همراه با گره لنفاوی متورم ، مانند سرماخوردگی ، سرفه یا عفونت است.

اگر می خواهید مطمئن شوید که این یک گره ماهیچه است و چیز دیگری نیست ، با پزشک ، فیزیوتراپ یا استئوپات تماس بگیرید. آنها می توانند دلایل احتمالی درد را تعیین کنند.

جلوگیری

روش های مختلفی برای جلوگیری از ایجاد گره های عضلانی وجود دارد.

• همیشه در زندگی روزمره وضعیت خوبی را تمرین کنید. تمرکز خود را روی نشستن آرام ، با شانه های خود به عقب و پایین متمرکز کنید و در هنگام نشستن از شلوغی خودداری کنید.
• استراحت و ورزش کافی داشته باشید.
• هنگام ورزش گرم و خنک شوید و خود را بیش از حد نکنید. بلند کردن بیش از حد سنگین یا دویدن بیش از حد سریع می تواند باعث صدماتی شود که ممکن است منجر به گره های عضلانی شود.
• برای مدت طولانی نشسته نباشید. استراحت کنید و حداقل هر ساعت یک ساعت طولانی نشستن از خواب بلند شوید و حرکت کنید.
• حرکات کششی ساده ای را در طول روز انجام دهید تا ماهیچه های شما سفت نشوند. حتی می توانید هنگام نشستن روی میز یا تماشای تلویزیون تمریناتی انجام دهید. ضمن انجام فعالیتهای بدنی ، از تراز بدن خود آگاه شوید.
• یک رژیم غذایی سالم را که شامل کلسیم ، پتاسیم و منیزیم است ، حفظ کنید و آب زیادی بنوشید. غذاهای فرآوری شده را با غذاهای تازه و کامل جایگزین کنید.
• برای گرفتن آرامش ، افزایش انعطاف پذیری و سالم نگه داشتن عضلات ، ماساژ منظم را در نظر بگیرید.

بردن

گره های عضلانی همیشه قابل اجتناب نیستند ، اما می توانید برای کاهش خطر خود قدم هایی بردارید. اطمینان حاصل کنید که به طور روزانه از نظر جسمی فعال هستید. برای تمرکز روی انعطاف پذیری و استراحت وقت بگذارید. کشف کنید که کدام شیوه زندگی تغییر می کند و برنامه های درمانی برای شما بهتر است. اگر گره عضلانی دارید که بدتر می شود ، با درمان بهبود نمی یابد یا بر تحرک شما تأثیر نمی گذارد ، با پزشک خود صحبت کنید.