همه چیز شما باید درباره سختی عضلات بدانید

محتوا

• سفتی عضلات چیست؟
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• دلایل عمده سفتی عضلات
• سایر علل احتمالی سفتی عضلات
• تشخیص سفتی عضلات
• درمان سفتی عضلات
• درمان خانگی
• کشش
• جلوگیری از سفتی عضلات
• سلامتی و رژیم
• اب
• کلسیم و منیزیم

سفتی عضلات چیست؟

سفتی عضلانی در شرایطی است که عضلات احساس سفت شدن می کنند و حرکت را از آنچه معمولاً انجام می دهید ، به خصوص بعد از استراحت ، دشوارتر می کنید. همچنین ممکن است درد عضله ، گرفتگی و ناراحتی وجود داشته باشد.

این با سفتی عضلات و اسپاسم متفاوت است. با وجود این دو علامت ، ماهیچه های شما حتی وقتی حرکت نمی کنید سفت می شوند.

سفتی عضلانی معمولاً به خودی خود از بین می رود. با ورزش منظم و کشش ممکن است تسکین پیدا کنید. در بعضی موارد ، سفتی ماهیچه ها می تواند نشانه ای از جدی تر بودن باشد ، به خصوص اگر علائم دیگری وجود داشته باشد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر سفتی عضلانی از بین نرود یا علائم دیگری نداشته باشید ، باید با پزشک خود تماس بگیرید.

در صورت بروز سفتی عضلات به همراه هر یک از علائم زیر ، فوریت های پزشکی را دنبال کنید:

• تب به خصوص با سفتی در گردن
• ضعف شدید عضلات
• قرمزی ، درد و تورم در ناحیه ای که سفتی عضلانی را تجربه می کنید
• درد عضلانی که پس از مصرف داروی جدید شروع شد

این علائم می تواند به معنای وجود یک بیماری زمینه ای باشد.

دلایل عمده سفتی عضلات

سفتی عضلات به طور معمول بعد از ورزش ، کار بدنی یا بلند کردن وزنه ها اتفاق می افتد. همچنین ممکن است بعد از دوره های غیرفعال بودن احساس سفتی کنید ، مانند وقتی که صبح از تختخواب خارج می شوید یا بعد از نشستن برای مدت طولانی از صندلی بیرون می آیید.

اسپریین و کرنشها مهمترین دلایل سفتی عضلات هستند. اسپری ها و سویه های فعالیت نیز ممکن است باعث شوند:

• درد
• سرخی
• تورم
• کبودی
• حرکت محدود

سایر شرایط شایع که ممکن است باعث ایجاد ماهیچه های سفت شود عبارتند از:

• نیش حشرات یا نیش
• عفونت
• آسیب ناشی از گرمای شدید یا سرما
• بیهوشی یا دارویی که برای جراحی استفاده می شود

برخی از علائم را می توان در خانه درمان کرد. اگر درد یا فشار شدید درد ایجاد شده یا علائم اضافی برطرف نشود ، با پزشک خود ملاقات کنید. عضلات سفت با علائم دیگر ممکن است به معنای یک بیماری زمینه ای باشد.

سایر علل احتمالی سفتی عضلات

علاوه بر برآمدگی و فشار عضلات ، شرایط دیگری وجود دارد که همراه با سایر علائم باعث سفتی عضلات می شود:

عفونت باکتریایی Tetanusisa ، معمولاً از خاک یا خاک ، با علائمی که شامل موارد زیر است:

• بلعیدن
• درد معده یا گرفتگی شکم
• فشار خون افزایش یافته است
• ضربان قلب سریع

مننژیت به معنای عفونت پوشش مغز و نخاع با علائمی است که شامل موارد زیر است:

• گرفتگی گردن
• تب شدید ناگهانی
• سردرد
• تهوع و استفراغ

HIV ممکن است علائم دیگری ایجاد کند که شامل موارد زیر است:

• حالت تهوع
• تب
• گلو درد
• راش

عفونت ها مانند بیماری لژیونر ، فلج اطفال و تب دره اغلب علائمی مانند:

• تب
• سرفه
• سردرد
• درد قفسه سینه
• لرز
• گلو درد

مونونوکلئوز عفونی (مونو) که در نوجوانان شایع است ، ممکن است علائمی مانند:

• خستگی
• تورم غدد لنفاوی
• لوزه های متورم

لوپوس اریتماتوز سیستمیک (SLE) ، شایع ترین شکل لوپوس ، و پلی مایعالوگرافی روماتیسا نیز ممکن است بسیاری از علائم مشابه را ایجاد کند.

لوپوس نوعی اختلال خود ایمنی است که چشم و پوست را تحت تأثیر قرار می دهد. Polymyalgia rheumatica بیشتر در افراد مسن رخ می دهد و همچنین می تواند باعث خستگی ، افسردگی و کاهش وزن شود.

این لیست فقط خلاصه ای از شرایطی است که می تواند باعث سفتی عضلات شود. حتماً در مورد تمام علائم خود به پزشک خود بگویید.

تشخیص سفتی عضلات

وقتی پزشک خود راجع به سختی عضلات می بینید ، از تاریخچه پزشکی و سایر علائمی که ممکن است تجربه کنید سؤال خواهد کرد. آنها همچنین ممکن است بپرسند کدام علائم ابتدا ظاهر شد. این امر برای تعیین علت اصلی کمک می کند.

آنها همچنین برای یافتن درد یا سفتی شما معاینه جسمی انجام می دهند. و پزشک شما ممکن است آزمایش خون یا آزمایشگاه های دیگر از جمله اشعه X و اسکن CT یا MRI را انجام دهد.

درمان سفتی عضلات

هنگامی که پزشکتان علت سفتی عضلات شما را مشخص کرد ، می توانند یک روش درمانی را توصیه کنند.

درمان خاص شما بسته به علت متفاوت خواهد بود. پزشک ممکن است داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن را برای کاهش درد و ناراحتی توصیه کند.

درمان خانگی

ممکن است شما با استراحت ، ماساژ و استفاده از گرما یا سرماخوردگی ، سختی عضلات را در خانه درمان کنید.

گرما ممکن است برای سفتی عضلات بهتر کار کند. سرماخوردگی ممکن است برای تورم و التهاب بهتر کار کند. گزینه ها شامل بسته های گرم و سرد ، پدهای گرمایش و لکه های گرمایشی است.

گرما یا سرما را بیش از 20 دقیقه در منطقه آسیب دیده اعمال نکنید. بگذارید 20 دقیقه قبل از استفاده مجدد از هر گزینه ، منطقه 20 دقیقه استراحت کند. اگر در مورد استفاده از گرما یا سرما مطمئن نیستید ، برای راهنمایی با پزشک خود تماس بگیرید.

کشش

حرکات کششی برای انعطاف پذیری عضلات و جلوگیری از سفتی بسیار مهم است. برای کاهش سفتی ماهیچه ها ، بهبود گردش خون و کاهش التهاب ، موارد زیر را امتحان کنید:

• برای ورزش منظم وقت بگذارید
• قبل و بعد از ورزش کشش کنید
• حمام های گرم بخور
• ماساژ مناطق دردناک

دستورالعمل نحوه کشش گروه های عضلانی خاص شامل موارد زیر است:

ران: چهار پا را با ایستادن مستقیم ، خم شدن یک پا در زانو و بالا بردن پا به سمت پشت خود انجام دهید. می توانید پا یا مچ پا را با دست خود به مدت 10 تا 15 ثانیه نگه دارید ، سپس طرفین را تغییر دهید.

گردن: به صورت راست بایستید یا روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید. سعی کنید بدن خود را تا حد امکان شل کنید. به آرامی گردن خود را از یک طرف به سمت پایین قفسه سینه خود به طرف دیگر بچرخانید. برای چندین گردش تکرار کنید.

کمر: روی پشت خود صاف دراز بکشید ، زانوی چپ خود را خم کنید و آن را به بدن خود بکشید. شانه ها و پشت شما باید روی زمین صاف بماند. حدود 10 تا 20 ثانیه نگه دارید و طرفین را تغییر دهید.

جلوگیری از سفتی عضلات

برای جلوگیری از سفتی عضلات ، موارد زیر را امتحان کنید:

• وضعیت خوبی را تمرین کنید.
• اطمینان حاصل کنید که مبلمان شما در خانه و محل کار راحتی و پشتیبانی می کند.
• استراحت منظم کنید. برای کاهش سفتی ، از خواب بلند شوید ، قدم بزنید و هر چند وقت یکبار کشش کنید تا عضلات سست شود. ممکن است تنظیم هشدار یا دزدگیر رایانه به عنوان یادآوری مفید باشد.
• یک رژیم غذایی سالم بخورید.

سلامتی و رژیم

در مورد جلوگیری از سفتی عضلات ، مواردی وجود دارد که باید آنها را مورد توجه قرار دهیم. اطمینان حاصل کنید که از هیدراته بودن و به اندازه کافی از مواد مغذی مناسب استفاده می کنید.

اب

اطمینان از داشتن آب کافی در بدن به عضلات شما کمک می کند تا به خوبی کار کنند. بسیاری از متخصصان هر روز هشت لیوان آب 8 عیار یا سایر نوشیدنی های سالم را توصیه می کنند.

اگر فعال و عرق هستید ، باید آب اضافی نیز بخورید. مطالعات متعدد نشان داده اند که کم آبی بدن در هنگام ورزش احتمال آسیب دیدگی عضلات را افزایش می دهد و باعث درد بیشتر عضلات می شود.

مقاله فوق نتیجه می گیرد که ورزشکاران کم آبی باعث کاهش قدرت عضلات و افزایش درک خستگی می شوند.

کلسیم و منیزیم

کلسیم و منیزیم برای سلامتی عضلات از اهمیت بالایی برخوردار هستند.

طبق اعلام موسسه ملی بهداشت (NIH) ، مقدار کلسیم توصیه شده روزانه 1000 میلی گرم برای بزرگسالان جوان و 1200 میلی گرم برای زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال است. منابع متداول کلسیم عبارتند از:

• شیر و سایر غذاهای لبنی
• برنج و شیر بادام
• محصولات سویا از جمله شیر سویا
• آب پرتقال غنی شده
• ماهی سالمون

در حالی که غیر معمول است ، کمبود شدید منیزیم باعث مشکلات عضلانی می شود. میانگین ملی مصرف منیزیم برای آمریکایی ها 350 میلی گرم است. توصیه می شود بزرگسالان روزانه حداقل 310 میلی گرم منیزیم مصرف کنند.

منابع منیزیم عبارتند از:

• آجیل
• ماهی
• آووکادوها
• دانه
• موز
• سبزیجات برگ تیره