چرا قسمت چپ بدن شما از راست شما ضعیف تر است - و چگونه می توان آن را برطرف کرد

محتوا

• بررسی برای

یک جفت دمبل بردارید و چند پرس نیمکت را بچرخانید. به احتمال زیاد ، بازوی چپ شما (یا اگر چپ هستید ، بازوی راست شما) مدت ها قبل از بازوی غالب شما بیرون کشیده می شود. اوف احتمالاً متوجه خواهید شد که سمت چپ شما ضعیف تر از سمت راست شماست (یا بالعکس) در حالی که در جنگجوی III در یوگا نیز تعادل دارید. دوبل اوف

کریس پاول، مربی C.S.C.S، مربی افراد مشهور و مدیر عامل اپلیکیشن Transform، می‌گوید: «برای افراد بسیار رایج است که بین دو پهلو تفاوت‌های قدرتی داشته باشند."در واقع ، این غیر معمول است که بدن ما از نظر اندازه و قدرت کاملاً متقارن باشد تا اینکه متفاوت باشد." این هیچ تقصیری از روال تمرین شما نیست.

"در حالی که تمرینات بدنسازی ما به طور یکنواخت به هر دو طرف ضربه می زند ، هنگامی که ما کارهای روزمره خود را انجام می دهیم ، ناخودآگاه از قسمت غالب خود بسیار بیشتر از ضعف خود استفاده می کنیم. این می تواند درها را فشار داده یا بکشد ، به سمت بیرون بچرخد و خود را بیرون بیاندازد. پاول می گوید: تخت، یا سمتی که همیشه برای برداشتن اولین قدم از پله ها انتخاب می کردید. "در حالی که ما لزوماً این فعالیت را" تمرین "نمی دانیم ، هرچه بیشتر از یک طرف استفاده کنیم ، مغز ما به طور م moreثرتری یاد می گیرد که به آن ماهیچه های خاص شلیک کند. این منجر به قوی شدن ماهیچه های آن طرف و اغلب عضلات بزرگتر می شود. همچنین." همچنین، اگر تا به حال به یک دست یا پا آسیب رسانده اید و مجبور شده اید برای مدتی آن را بچه دار کنید، ممکن است به عدم تعادل بین سمت چپ و راست شما مربوط باشد. (مرتبط: نحوه تشخیص – و رفع – عدم تعادل بدن)

پاول می‌گوید: «بیشتر مردم با این تفاوت‌های قدرتی زندگی می‌کنند بدون اینکه تفاوتی را بدانند یا احساس کنند. "معمولاً این افراد با تمرکز بر ورزش-مانند من و شما-خیلی سریع متوجه می شوند."

برای تقویت هرگونه ضعف در یک طرف یا طرف دیگر ، پاول توصیه می کند از تمریناتی استفاده کنید که هر طرف بدن شما را به طور جداگانه بار می کند ، مانند تمرینات دمبل: پرس شانه ، فشار قفسه سینه ، لانگ ، ردیف دمبل ، فرورفتگی دوسر بازویی ، اسکات دمبل ، کشش عضلات سه سر. او توضیح می دهد که ... بر خلاف دستگاه های ورزشی و هالتر ، دمبل ها به بازو یا پای قوی شما اجازه نمی دهند شلی را از ضعیف تر شما بگیرد. همچنین می توانید تمرینات و تمرینات یکطرفه مانند لانگ تک پا ، اسکوات تک پا ، پرس شانه تک بازو ، پرس سینه تک بازو و ردیف تک بازو را امتحان کنید. (همچنین ایده خوبی است اگر سمت چپ شما ضعیف تر از سمت راست است؟ اضافه کردن این تمرینات پا با وزن بدن به روتین خود.)

پاول می گوید نیازی نیست با انجام تکرارهای بیشتر در قسمت ضعیف خود "همه چیز را برطرف کنید". طرف ضعیف شما به طور طبیعی از راه می رسد زیرا مجبور خواهد شد بیشتر کار کند. (بعدی: چگونه ضعف مچ پا و تحرک مچ پا بر بقیه بدن شما تأثیر می گذارد)

بررسی برای