افسانه در برابرواقعیت: حمله هراس چه احساسی دارد؟

محتوا

• باور غلط: تمام حملات هراس علائم یکسانی دارند
• باور نادرست: حملات هراس واکنشی بیش از حد و عمداً نمایشی است
• باور غلط: افرادی که حملات هراس را تجربه می کنند ، به کمک یا مراقبت پزشکی نیاز دارند
• باور غلط: فقط افرادی که مبتلا به بیماری روانی هستند ، دچار حملات هراس می شوند

گاهی اوقات سخت ترین قسمت تلاش برای فهمیدن از طریق انگ و سو mis برداشت از حملات وحشت است.

سلامتی و سلامتی هر یک از ما را متفاوت لمس می کند. این داستان یک نفر است.

اولین باری که دچار حمله وحشت شدم ، 19 ساله بودم و از سالن غذاخوری به سمت خوابگاه دانشگاه برمی گشتم.

من نمی توانستم دقیقاً مشخص کنم چه چیزی آن را شروع کرده است ، چه چیزی باعث هجوم رنگ چهره من ، تنگی نفس ، شروع سریع ترس شدید شده است. اما من شروع کردم به هق هق گریه ، دستانم را دور بدنم حلقه کردم و با عجله برگشتم به اتاقی که تازه به آنجا منتقل شده بودم - سه قلو با دو دانشجوی دیگر دانشگاه.

جایی برای رفتن نبود - جایی برای پنهان کردن شرم از این احساس شدید و غیرقابل توصیف - بنابراین در رختخواب حلقه زدم و رو به دیوار شدم.

چه اتفاقی داشت برای من می افتاد؟ چرا این اتفاق می افتاد؟ و چگونه می توانم جلوی آن را بگیرم؟

سالها طول کشید تا درمان ، آموزش و درک ننگ پیرامون بیماری روانی صورت بگیرد تا درک کاملی از آنچه در جریان است باشد.

سرانجام فهمیدم که هجوم شدید ترس و پریشانی که بارها در آن مرحله تجربه کرده ام ، حمله وحشت نامیده می شود.

باورهای غلط بسیاری در مورد ظاهر و احساس حملات هراس وجود دارد. بخشی از کاهش ننگ پیرامون این تجربیات ، کاوش در مورد حملات وحشت است و جدا کردن واقعیت از داستان.

باور غلط: تمام حملات هراس علائم یکسانی دارند

واقعیت: حملات هراس ممکن است برای همه متفاوت باشد و تا حد زیادی به تجربه شخصی شما بستگی دارد.

علائم رایج عبارتند از:

• تنگی نفس
• قلب تند و سریع
• احساس از دست دادن کنترل یا ایمنی
• درد قفسه سینه
• حالت تهوع
• سرگیجه

علائم مختلفی وجود دارد و احساس برخی از علائم و نه همه آنها ممکن است.

برای من ، حملات هراس اغلب با هجوم گرما و برافروختگی صورت ، ترس شدید ، افزایش ضربان قلب و گریه بدون عوامل تحریک کننده قابل توجه شروع می شود.

برای مدت طولانی ، من فکر می کردم که آیا می توانم آنچه را که تجربه حمله وحشت کرده ام بنامم و تلاش کردم "ادعا" کنم که حق مراقبت و نگرانی را دارم ، با این فرض که فقط دراماتیک باشم.

در حقیقت ، وحشت می تواند موارد مختلفی به نظر برسد و صرف نظر از اینکه برچسب آن را زده اید ، لیاقت دریافت حمایت را دارید.

باور نادرست: حملات هراس واکنشی بیش از حد و عمداً نمایشی است

واقعیت: برخلاف تصورات کلاله ای ، حملات وحشت چیزی نیست که افراد بتوانند آن را کنترل کنند. ما دقیقاً نمی دانیم که چه عواملی باعث حملات وحشت می شوند ، اما می دانیم که این حملات اغلب می توانند در اثر حوادث استرس زا ، بیماری های روانی یا محرک های نامشخص یا تغییرات در محیط ایجاد شوند.

حملات هراس ناخوشایند ، غیر ارادی هستند و اغلب بدون هشدار رخ می دهند.

بیشتر افرادی که حملات هراس را تجربه می کنند بیش از آنکه بدنبال توجه باشند ، دچار ننگ و شرم درونی شده اند و از حملات وحشت در ملا or عام یا اطراف دیگران متنفرند.

در گذشته ، وقتی احساس می کردم به یک حمله وحشت نزدیک شده ام ، برای جلوگیری از احساس خجالت در جمع ، سریعاً شرایط را ترک می کنم یا به خانه می روم.

غالباً مردم به من جمله هایی می گفتند: "چیزی وجود ندارد که حتی از آن ناراحت شود!" یا "آیا شما فقط نمی توانید آرام باشید؟" این چیزها معمولاً بیشتر مرا ناراحت می کند و آرامش خودم را حتی دشوارتر می کند.

بهترین کاری که می توانید برای فردی که دچار حمله وحشت شده است انجام دهید این است که مستقیماً از او بخواهید چه چیزی نیاز دارد و چگونه می توانید به بهترین شکل از او حمایت کنید.

اگر دوست یا عزیزی را می شناسید که اغلب حملات وحشت را تجربه می کند ، در لحظه ای آرام از او س askال کنید که در صورت وقوع می خواهد از شما یا اطرافیان دوست داشته باشد.

غالباً ، افراد دچار حملات هراس یا برنامه های بحرانی هستند که می توانند با آنها برنامه مشترکی داشته باشند که به آنها کمک می کند تا آرام شوند و به حالت اولیه برگردند.

باور غلط: افرادی که حملات هراس را تجربه می کنند ، به کمک یا مراقبت پزشکی نیاز دارند

واقعیت: مشاهده اینکه کسی دچار حمله وحشت شده است می تواند ترسناک باشد. اما مهم است که به یاد داشته باشید که آنها هیچ خطر فوری ندارند. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که آرامش خود را حفظ کنید.

اگرچه مهم است که بتوانید به کسی کمک کنید بین حمله وحشت و حمله قلبی تمایز قائل شود ، اما معمولاً افرادی که دچار حملات وحشت می شوند اغلب می توانند تفاوت را تشخیص دهند.

اگر در اطراف فردی هستید که دچار حمله وحشت شده اید و قبلاً از آنها س ifال کرده اید که آیا به پشتیبانی نیاز دارند ، بهترین کار این است که به هر پاسخی که دارید احترام بگذارید و اگر اظهار داشتند می توانند به تنهایی از این مسئله مراقبت کنند ، آنها را باور کنید.

بسیاری از افراد در توسعه مهارت ها و ترفندهایی برای متوقف کردن حملات وحشت مهارت دارند و در صورت بروز چنین شرایطی برنامه عملیاتی پیش فرض دارند.

من دقیقاً می دانم که برای مراقبت از خودم در چنین شرایطی چه کاری باید انجام دهم ، و غالباً برای انجام کارهایی که می دانم به من کمک می کند فقط به کمی وقت نیاز دارم - بدون نگرانی در مورد قضاوت اطرافیانم.

اگر از شخصی که دچار حمله وحشت شده است و در صورت نیاز به کمک س askedال کرده اید ، بهترین کار احترام گذاشتن به جواب اوست - حتی اگر بگوید که به تنهایی از پس آن برمی آید.

باور غلط: فقط افرادی که مبتلا به بیماری روانی هستند ، دچار حملات هراس می شوند

واقعیت: هرکسی حتی بدون تشخیص بیماری روانی می تواند حمله وحشت را تجربه کند.

گفته شد ، برخی از افراد در معرض خطر حملات هراس چندگانه در طول زندگی خود هستند ، از جمله افرادی که سابقه خانوادگی حملات وحشت دارند یا سابقه کودک آزاری یا آسیب روحی دارند. همچنین اگر شخصی تشخیص دهد:

• اختلال هراس
• اختلال اضطراب عمومی (GAD)
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

افرادی که از این معیارها برخوردار نیستند هنوز در معرض خطر هستند - به خصوص اگر یک رویداد آسیب زا را تجربه کنند ، در یک محیط کار یا مدرسه استرس زا باشند ، یا خواب ، غذا یا آب کافی نداشته باشند.

به همین دلیل ، ایده خوبی است که همه در مورد احساس یک حمله وحشت و بهترین کارهایی که می توانند برای بازگشت به احساس آرامش انجام دهند ، تصوری کلی داشته باشند.

درک حملات وحشت و یادگیری اینکه چگونه می توانید به بهترین وجه از خود و دیگران حمایت کنید ، در کاهش لکه اطراف بیماری روانی بسیار کمک می کند. این می تواند یکی از سخت ترین قسمت های حملات هراس را کاهش دهد - توضیح آنچه اتفاق افتاده است یا آنچه اتفاق می افتد ، برای افراد اطراف شما.

کلاله بیماری روانی غالباً دشوارترین بخش برای کنار آمدن در شرایطی است که کسی در حال گذراندن دوران سختی است.

به همین دلیل ، یادگیری تفکیک اسطوره از واقعیت می تواند همه تفاوت ها را ایجاد کند ، هم در افرادی که حملات وحشت را تجربه می کنند و هم در افرادی که می خواهند بدانند چگونه از افرادی که دوستشان دارند حمایت کنند.

من به طور مداوم تحت تأثیر قرار گرفتن دوستانم که در مورد احساس اضطراب و حملات هراس آموخته اند تحت تأثیر گذراندن وقت سخت قرار می گیرم.

حمایتی که از من دریافت شده باورنکردنی است. از اینکه در حالی که ناراحت هستم بی سر و صدا با من نشسته و از کمک به من برای دفاع از نیازهای خود در هنگام مشکل در صحبت کردن ، بسیار ممنونم از دوستان و متحدان که به من کمک می کنند تا از بیماری روانی عبور کنم.

کارولین کتلین یک هنرمند ، فعال و کارگر بهداشت روان است. او از گربه ها ، آب نبات های ترش و همدلی لذت می برد. می توانید او را در وب سایت او پیدا کنید.