گیر افتاده در مغز مغز؟ این 8 مکمل به شما در تمرکز کمک می کنند

محتوا

• نوتروپیک می تواند تقویت کننده میکرو مغز شما باشد
• برای غلبه بر استرس روحی به جینسنگ برسید
• مزایای جینسنگ:
• MCT ها را به قهوه خود اضافه کنید تا مغز شما تیزتر شود
• مزایای MCT:
• اگر بلوک نویسنده دارید ، L-theanine را بگیرید
• مزایای L-theanine:
• اگر رکود ظهر دارید ، rhodiola rosea را امتحان کنید
• مزایای Rhodiola Rosea:
• اگر در تمرکز مشکل دارید ، ماکیا را انتخاب کنید
• مزایای ماکا:
• این ترکیب علمی را امتحان کنید
• 1. ضد گلوله مزایای ناعادلانه برای یک روز ظهر من را انتخاب کنید
• مزایای استفاده ناعادلانه:
• 2. برای تغذیه مغزی سوخت مغز Beureeper Naturals B.LXR انتخاب کنید
• مزایای سوخت مغزی B.LXR:
• 3. اگر احساس پراکنده شدن دارید ، نوتئین را امتحان کنید
• مزایای نوتئین:
• قبل از تلاش واقعیت ها را بدانید

نوتروپیک می تواند تقویت کننده میکرو مغز شما باشد

سبک زندگی go-go-go در عصر کنونی - که باعث شده حتی ما وقت خود را در عرش ظروف چینی برای گرفتن ایمیل بگذرانیم - می تواند به طور جدی بر بدن و مغز ما تأثیر بگذارد.

در پاسخ ، رزمندگان و تولیدکنندگان به طور یکسان به سمت وسایل تقویت کننده مغز موسوم به "nootropics" یا "داروهای هوشمند" می روند.

به گفته جنیفر تی. هیلی ، دکتر ، FAAD ، nootropics "به طور گسترده ای به عنوان هر چیزی تعریف می شود که باعث افزایش ظرفیت و عملکرد شناختی شما ، از حافظه گرفته تا خلاقیت ، انگیزه تا تمرکز می شود."

طبق گفته Biohacker و فیزیولوژیست کالج آمریكایی ورزش ورزشی فیونا گیلبرت ، از سالهای دهه 70 میلادی نوتروپیك وجود دارد ، اما به لطف شواهد حکایات و توصیف های آنلاین دوباره ظاهر شده اند كه باعث كاهش استرس و افزایش استقامت روانی می شوند.

همانند تونیک های استرس یا هک اضطراب ، nootropics ممکن است میکرو تقویتی باشد که باید در طول روز کاری بدست آورید. خواندن را ادامه دهید تا بدانید که براساس نیازهای مغز شما بهترین داروی هوشمند برای شما مناسب است.

برای غلبه بر استرس روحی به جینسنگ برسید

اگر با این مکمل گیاهی آشنا نیستید ، اکنون زمان خوبی برای یادگیری است. به لطف مزایای مرتبط با مغز ، آن را نیز به عنوان nootropic طبقه بندی می کند.

در یک مطالعه 2010 ، دوز 400 میلی گرم (میلی گرم) بر روی 30 شرکت کننده به مدت 8 روز آزمایش شد. شرکت کنندگان آرامش و توانایی انجام ریاضی را بهبود بخشیدند.

مزایای جینسنگ:

• درمان استرس
• عملکرد مغز بهبود یافته است
• پشتیبانی آنتی اکسیدانی

آن را به شکل طبیعی آن امتحان کنید: جینسنگ را می توان به عنوان یک ریشه مصرف کرد ، که می توانید مانند هویج آن را خام بخورید یا به راحتی بخارپز کنید تا نرم شود. مقدار توصیه شده 2 برش یک سانتی متر ضخیم است. همچنین می توانید برای طعم خاکی به سوپ های خانگی یا چای ها اضافه کنید.

فرم مکمل: جینسنگ را می توان به شکل پودر ، قرص ، کپسول و روغن یافت. بهتر است از 200 تا 400 میلی گرم عصاره شروع شود و به تدریج از آنجا افزایش یابد.

عوارض جانبی احتمالی: در اکثر موارد ، جینسنگ برای مصرف بی خطر است. با این حال ، گیلبرت می گوید ، "سردرد ، سرگیجه ، اضطراب ، بی خوابی ، عصبی بودن ، حالت تهوع ، اسهال ، اضطراب ، خشکی دهان و ضربان قلب سریع همیشه یک عارضه جانبی احتمالی مصرف نوتروپیک ها هستند ، به خصوص اگر به طور نادرست مصرف شوند."

MCT ها را به قهوه خود اضافه کنید تا مغز شما تیزتر شود

تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​(MCTs) یا اسیدهای چرب به دلیل ویژگیهای سلامت مغز آنها (به ویژه در افرادی که آلزایمر دارند) به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است.

به عنوان مثال ، طبق یک مطالعه از سال 2013 ، مکمل های MCT به افزایش انرژی مغز 9 درصد کمک کردند. اما نکته قابل توجه این تحقیق است که نشان می دهد که MCT ها می توانند انرژی لازم برای از بین رفتن سلولهای مغزی و زنده نگه داشتن سلولهای عصبی در مقابل آلزایمر را فراهم کنند.

مزایای MCT:

• سلامت عمومی مغز
• انرژی مغز
• ضد استرس
• آنتی اکسیدان ها

آن را به شکل طبیعی آن امتحان کنید: اگر نسخه طبیعی MCT را می خواهید ، روغن نارگیل را انتخاب کنید. دوز توصیه شده در بیشتر مطالعات 2 قاشق غذاخوری (یا 30 میلی لیتر) بوده است.

فرم مکمل: با افزودن روغن نارگیل MCT که منبع غنی از MCT ها است ، یک گلدان سبک ضد گلوله قهوه درست کنید. دیو آسپری ، بنیانگذار و مدیر عامل شرکت Bulletproof توصیه می کند از 8 تا 12 اونس قهوه و 2 قاشق غذاخوری یک منبع MCT شروع کنید. وی می گوید: "این انرژی بیشتر از نوشیدنی به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید - در کل ، انرژی تمیز بدون اثرات منفی مصرف کافئین و قندها مهم است."

عوارض جانبی احتمالی: یک مطالعه نشان داد که برخی از افراد عوارض جانبی مانند اسهال ، سوء هاضمه و نفخ شکم را تجربه خواهند کرد. بنابراین اگر شروع به گرفتن MCT ها کردید و آن اثرات را داشتید ، مصرف آنها را متوقف کنید. MCT در چربی های اشباع شده و کالری نیز بسیار زیاد است ، به این معنی که می تواند سطح کلسترول و ابتکارات کاهش وزن را تحت تأثیر قرار دهد. اما ، تا زمانی که شما روزانه 1 تا 2 قاشق غذاخوری را نگه دارید و از آن برای جایگزینی - اضافه نکردن - از چربی طبیعی خود استفاده کنید ، این اثرات منفی بعید است.

اگر بلوک نویسنده دارید ، L-theanine را بگیرید

L-theanine یک اسید آمینه است که یکی از اجزای اصلی چای سیاه و سبز است. اما به تنهایی ، تحقیقات نشان می دهد که ممکن است هر چیزی را از آرامش تا برانگیختگی پیش ببرد.

یک مطالعه کوچک در سال 2007 نشان داد که مصرف L-theanine منجر به کاهش پاسخ های استرس مانند ضربان قلب نسبت به دارونما می شود.

یک مطالعه دیگر نشان داد که مصرف L-theanine هم باعث افزایش تمرکز ذهنی و هم برانگیختگی می شود.

مزایای L-theanine:

• احساس آرامش
• افزایش خلاقیت

آن را به شکل طبیعی آن امتحان کنید: L-theanine را می توان در چای های سبز ، سیاه و سفید یافت - با چای سبز حاوی بیشترین L-theanine - معمولاً با 25 تا 60 میلی گرم.

فرم مکمل: متوسط ​​دوز توصیه شده L-theanine دوز 200 میلی گرم است که دو بار در روز به صورت قرص یا پودر مصرف می شود. دکتر Brianna Stubbs ، دکتری ، رئیس علوم HVMN ، یک شرکت مکمل nootropic ، توصیه می کند Sprint را که ترکیبی از L-theanine و کافئین است برای تقویت بهینه مغز بدون سنبله انرژی که می تواند از مصرف کافئین به تنهایی باشد ، توصیه می کند.

عوارض جانبی احتمالی: مطابق با توجه به مرکز سرطان Memorial Sloan Kettering ، چیزی به نام "پلی فنول EGCG" که در چای سبز وجود دارد می تواند در واقع برخی از داروهای شیمی درمانی را کاهش دهد ، بنابراین بهتر است قبل از سرمایه گذاری در صورت وجود شرایط پیشین ، با پزشک معالج خود صحبت کنید.

اگر رکود ظهر دارید ، rhodiola rosea را امتحان کنید

"Rhodiola rosea نوتروپیک سازگار است که ممکن است باعث بهبود عملکرد شناختی ، تقویت حافظه و یادگیری و محافظت از مغز شود. همچنین به آرامش عاطفی کمک می کند و در مقابل استرس عاطفی نیز محافظت می کند.

در حقیقت ، یک بررسی منظم در سال 2012 نشان داد که رودولیلا ممکن است در کاهش مه مغزی مفید باشد. مطالعه ای در سال 2012 با 101 نفر نشان داد كه 400 میلی گرم گل سرخ روزیولای در روز به مدت چهار هفته باعث بهبود قابل توجهی در علائم استرس مانند خستگی ، فرسودگی و اضطراب شده است.

مزایای Rhodiola Rosea:

• خستگی مغز را کاهش می دهد
• ضرب و شتم استرس

آن را به شکل طبیعی آن امتحان کنید: Rhodiola به شکل چای موجود است ، با این حال Haley می گوید که آنها به طور معمول توصیه نمی شوند زیرا دوز دقیق را مشکل می کند.

فرم مکمل: مکمل های Rhodiola به عنوان تنتور ، قرص ، عصاره و پودر موجود هستند - که اعتقاد بر این است که همه آنها به همان اندازه موثر هستند. هیلی خاطرنشان می کند که هر تنوع دیگری را امتحان کنید ، باید از خوردن قبل از خواب پرهیز کنید زیرا این امر ممکن است یک واکنش تحریکی را برانگیزد. در هنگام خرید یک مکمل ، به دنبال آن باشید که حاوی مقدار استاندارد 3 درصد روزاوین و 1 درصد سالیدروسید باشد که این نسبت است که این ترکیبات به طور طبیعی در ریشه اتفاق می افتد.

عوارض جانبی احتمالی: Rhodiola rosea برای اکثر مردم بی خطر و تحمل خوبی است. به دنبال صدور گواهینامه شخص ثالث باشید تا مطمئن شوید محصولی که خریداری می کنید اثربخشی و ایمنی بهینه دارد.

اگر در تمرکز مشکل دارید ، ماکیا را انتخاب کنید

ریشه ماکا یکی دیگر از غذاهای بزرگ پرمصرف است که به عنوان یک nootropic نیز عمل می کند ، که Stubbs شخصاً در آن پیدا کرده است که به او تقویت می کند.

طبق تحقیقات انجام شده در سال 2006 ، ریشه ماكا به طور مستقیم بر روی دو ناحیه از مغز (هیپوتالاموس و غده هیپوفیز) كار می كند تا به تقویت تمرکز كمك كند.

یک مطالعه بعدی نشان داد که ممکن است باعث افزایش انرژی جسمی و روحی ، کاهش استرس ، کاهش افسردگی و اضطراب آرام و در عین حال تحریک کننده فعالیت مغز شود.

مزایای ماکا:

• افزایش انرژی ذهنی
• تمرکز بهتر
• بهبود حافظه کلی
• احساس آرامش

آن را به شکل طبیعی آن امتحان کنید: ریشه ماكا را می توان به روش تهیه یك سیب زمینی یا به آن سوپ یا چای اضافه كرد. Whilemaca به عنوان سبزی جلفی طبقه بندی می شود و تقریباً هرگز به طریقی که کلم بروکلی یا کلم مصرف می کنید ، مصرف نشده است. در عوض ، ریشه خشک می شود و سپس به قدرت می رسد که مردم به غذای خود اضافه می کنند.

فرم مکمل: ماکا در مکمل های کپسولی و پودرها محبوب است - به طور معمول در دوزهای بین 1.5 تا 3 گرم. اگر پودر را انتخاب می کنید ، آن را به طعم و مزه caramely آن را به بلغور جو دوسر یا اسموتی ها اضافه کنید.

عوارض جانبی احتمالی: ماكا به طور كلی برای بیشتر افراد بی خطر است و برای احساس تأثیر آن ممكن است آزمایش انجام شود. قبل از امتحان مکمل ها ، به خصوص اگر باردار هستید ، تغذیه می کنید با شیر مادر یا مشکل تیروئید دارید ، با پزشک خود مشورت کنید.

این ترکیب علمی را امتحان کنید

همانطور که Stubbs می گوید ، "[Nootropics] می تواند یک ماده واحد باشد یا می تواند ترکیبی باشد. اما این واقعاً هر چیزی است که عملکرد شناختی شما را بهبود می بخشد ، یعنی در سطح مصرف کننده: به طور معمول تنظیم FDA ، طبیعی نیست و عوارض جانبی محدودی دارد. "

بنابراین ، در حالی که برخی از nootropics را می توان در بخش ارگانیک فروشگاه بهداشت محلی شما یافت ، برخی دیگر مانند ضد گلوله ، برای سهولت در یک فرمول اولیه قرار می گیرند.

پس از صحبت با بنیانگذار هرکدام از شرکت های زیر و تحقیق در مورد ترکیبات و دوزهای هر یک ، این ترکیب ها ارزش امتحان کردن به نظر می رسید.

با این حال ، به خاطر داشته باشید که ترکیبات nootropic هستند نه FDA تنظیم شده و می تواند بسیار گران قیمت باشد. همیشه قبل از امتحان کردن این مکمل ها با پزشک خود صحبت کنید.

1. ضد گلوله مزایای ناعادلانه برای یک روز ظهر من را انتخاب کنید

عکس های ناعادلانه مزیت از CoQ10 و PQQ تشکیل شده است ، دو کوآنزیم که ممکن است به سلول های شما در ایجاد انرژی کمک کند.

در حالی که هیچ تحقیق در مورد این محصول خاص انجام نشده است ، تحقیقات نشان داده اند که CoQ10 ممکن است سردردها را کاهش داده و مغز را از ترکیبات مضر که ممکن است منجر به بیماری های مغزی شود ، محافظت می کند.

یک مطالعه دیگر نشان داد که افزودن PQQ رژیم غذایی به وعده های غذایی شرکت کنندگان منجر به شواهد محکمی مبنی بر تقویت عملکردهای مرتبط با میتوکندری مانند تمرکز ذهنی است.

مزایای استفاده ناعادلانه:

• پشت سر هم از انرژی مغز
• سلامت مغز را ارتقا می بخشد

وی افزود: "با افزایش توانایی بدنتان در ساخت ATP - واحد انرژی سلولهای شما - انرژی مغزی و انرژی بیشتری به شما می دهد. مزیت ناعادلانه باعث می شود بدون انعطاف پذیری کافئین تند و سریع ، انرژی فزاینده مغز را پشت سر بگذارد.

جهت ها: در طول روز 1 تا 4 آمپول را در زمان مزیت ناعادلانه مصرف کنید.

عوارض جانبی احتمالی: در حالی که تحقیقات در مورد مزایای این ترکیب فاقد است ، آنچه در دسترس است نشان می دهد که این دو کوآنزیم برای اضافه کردن به رژیم غذایی کم خطر هستند. اگر چه حامله هستید و یا شیر می دهید ، ارزش صحبت با پزشک را دارد.

2. برای تغذیه مغزی سوخت مغز Beureeper Naturals B.LXR انتخاب کنید

Naturals B.LXR زنبور عسل ادعا می کند که تقویت مغز تمیز و بدون لرزش را ارائه می دهد. در این مکمل ، ژله رویال ، عصاره گیاه باکوپا منییری و برگ جینکو بیلوبا به عنوان عناصر اصلی آن ذکر شده است.

"ژله رویال یکی از شگفت انگیزترین مواد غذایی فوق العاده برای مغز است و به عنوان یک مزیت کتو است." "در حالی که عصاره گیاه bacopa monnieri و برگ ginkgo biloba دو سازگار هستند که برای مغز و کمبود قدرتمند هستند."

مزایای سوخت مغزی B.LXR:

• مبارزه با مه
• حافظه عمومی و پشتیبانی از تمرکز

در حالی که این ترکیب خاص مورد مطالعه قرار نگرفته است ، برخی از تحقیقات در مورد ترکیبات فردی آن انجام شده است.

باکوپا ممکن است در مقابله با مه مغزی کمک کند ، در حالی که جینکو یافت می شود به تقویت حافظه کمک می کند.

و ژله رویال که حاوی اسیدهای چرب به نام 10-HDA است ، وقتی که به اندازه کافی نمی خوریم با انرژی ذهنی پایین در حیوانات مرتبط است. این اسید چرب از پروتئینی به نام "فاکتور نوروتروپیک مشتق شده از مغز" پشتیبانی می کند.

یک جایزه از این محصول: این مایع است ، که استین می گوید ، فراهمی زیستی قابل دسترسی nootropics - یا اینکه بدن چگونه قادر به جذب آن است.

جهت ها: استین شخصاً هر روز نصف ویال را می گیرد ، این مبلغی است که او برای تایمر اول پیشنهاد می کند. با این حال ، یک ویال کامل بی خطر است.

عوارض جانبی احتمالی: در حالی که تحقیقات در مورد مزایای این ترکیب خاص وجود ندارد ، تحقیقات موجود نشان می دهد که این ترکیبات کم خطر هستند.

3. اگر احساس پراکنده شدن دارید ، نوتئین را امتحان کنید

"به عنوان مثال ، نوتئین توسط 5 مطالعه بالینی انسان با سنین 18 تا 65 سال به بالا حمایت می شود و نشان می دهد که می تواند تمرکز ، توجه و حافظه کاری را افزایش دهد. بهترین نکته این است که این داروی هوشمند مستقیماً روی قسمت چند وظیفه ای حافظه کوتاه مدت شما کار می کند. "

چه چیزی داخل این هست؟ ترکیبی از عصاره های انعطاف پذیر و عصاره های مارمولد

مزایای نوتئین:

• بهبود حافظه کار
• تمرکز پایدار
• پشتیبانی شناختی کلی

امتحان کنید: روسل پیشنهاد می کند هر روز صبح دو قرص دو قرص با آب به مدت حداقل 45 روز مصرف کرده و فواید ذهنی را ردیابی کنید تا اثرات روزانه را ببینید.

قبل از تلاش واقعیت ها را بدانید

طبق تحقیقات و بازارها ، صنعت بهداشت مغز در حال رشد است و پیش بینی می شود تا سال 2024 به میزان 11.6 میلیارد دلار تخمین زده شود - حتی اگر هنوز از این تقویت کننده های مغز نشنیده باشید (فکر کنید: جینسنگ ، L-theanine ، MCTs) هنوز هم ، این است به احتمال زیاد آنها ظاهر بیشتری در قفسه های داروخانه و قفسه های داروخانه شما خواهند کرد.

بنابراین بهتر است واقعیت ها را قبل از بسته بندی بسته بندی کنید.

به یاد داشته باشید: همه آنها بر همه یکسان نیستند و هرکدام کاربردهای متفاوتی دارند - از خلاقیت گرفته تا ضد اضطراب.

در حالی که ما به چهار مورد محبوب برای امتحان کردن اشاره کرده ایم ، تعداد بیشتری مورد وجود دارد که افراد روز به روز در حال آزمایش هستند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی شروع کار ، در راهنمای مبتدی ما بخوانید. و مثل همیشه قبل از شروع مکمل ها یا داروهای جدید با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.

گابریل کسل است بازی راگبی ، گل و لای ، گل و لای پروتئین ، مخلوط پروتئین ، مخلوط کردن غذا ، CrossFitting ، نویسنده سلامتی مستقر در نیویورک. او تبدیل به یک فرد صبح شوید ، چالش Whole30 را امتحان کنید ، و همه را به نام روزنامه نگاری بخورید ، بنوشید ، با قلم مو بریزید ، با آنرا خرد کنید و با ذغال ذوب کنید. در اوقات فراغت ، او را می توان در حال خواندن کتابهای خودیاری ، فشار روی نیمکت یا تمرین های بهداشتی دانست. دنبالش کن اینستاگرام.