30 روش طبیعی برای کمک به درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)

محتوا

• رژیم غذایی تغییر می کند
• همه چیز در مورد غذاهای کامل است
• میزان کربوهیدرات و مصرف پروتئین را متعادل کنید
• هدف ضد التهاب است
• میزان آهن مصرفی خود را بالا ببرید
• میزان مصرف منیزیم را افزایش دهید
• مقداری فیبر اضافه کنید تا به هضم غذا کمک کند
• قهوه را قطع کنید
• محصولات سویا را در نظر بگیرید
• مکمل
• اینوزیتول
• کروم
• دارچین
• زردچوبه
• فلز روی
• روغن گل مغربی
• ویتامین D و کلسیم ترکیبی
• روغن کبد ماهی کاد
• بربرین
• گیاهان آداپتوژن
• ریشه ماکارو
• گیلاس زمستانی - پنیر باد
• ریحان مقدس
• ریشه شیرین بیان
• Tribulus terrestris
• شاه توت
• پروبیوتیک ها
• وزن سالم داشته باشید
• ورزش خود را متعادل کنید
• بهداشت خواب را رعایت کنید
• استرس را کاهش دهید
• مختل کننده های غدد درون ریز را محدود یا از آنها اجتناب کنید
• طب سوزنی را در نظر بگیرید
• احتیاط کن
• با دکتر خود صحبت کنید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

مواردی که باید در نظر گرفت

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) بیشترین بیماری غدد درون ریز در میان زنان ایالات متحده در سن باروری است. علائم آن عبارتند از:

• کیست های تخمدان
• دوره های نامنظم
• آکنه
• موهای کم پشت
• افزایش وزن

دلایل PCOS پیچیده است ، اما مقاومت به انسولین و تنظیم هورمون از عوامل اصلی هستند.

شما ممکن است بتوانید این فاکتورها را کنترل کرده و علائم خود را از طریق تغییر سبک زندگی و مکمل های غذایی کاهش دهید ، اما هیچ رویکرد یکسانی برای درمان وجود ندارد.

همیشه باید قبل از انجام هر روش درمانی جایگزین با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در مورد دوز ، عوارض جانبی و تداخلات احتمالی بحث کنند.

رژیم غذایی تغییر می کند

خوردن غذاهای مناسب و اجتناب از برخی مواد ممکن است به شما در مدیریت علائم کمک کند. یک رژیم غذایی مغذی می تواند به تنظیم هورمون ها و چرخه قاعدگی کمک کند. خوردن غذاهای فرآوری شده و بسیار محافظت شده می تواند به التهاب و مقاومت به انسولین کمک کند.

همه چیز در مورد غذاهای کامل است

غذاهای کامل فاقد قندهای مصنوعی ، هورمون ها و مواد نگهدارنده هستند. این غذاها تا حد ممکن به حالت طبیعی و فرآوری نشده نزدیک هستند. میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات غذاهای کامل هستند که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بدون هورمون و مواد نگهدارنده ، سیستم غدد درون ریز شما می تواند قند خون شما را بهتر تنظیم کند.

میزان کربوهیدرات و مصرف پروتئین را متعادل کنید

کربوهیدرات ها و پروتئین هر دو روی انرژی و سطح هورمون شما تأثیر می گذارند. خوردن پروتئین بدن برای تولید انسولین. می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. به جای اینکه یک رژیم کم کربوهیدرات را امتحان کنید ، روی دریافت پروتئین سالم کافی تمرکز کنید.

منابع پروتئینی گیاهی ، مانند آجیل ، حبوبات و غلات سبوس دار ، هستند.

هدف ضد التهاب است

PCOS با التهاب مزمن سطح پایین توصیف می شود. افزودن غذاهای ضد التهاب به رژیم غذایی می تواند علائم را تسکین دهد.

رژیم مدیترانه ای را به عنوان یک گزینه در نظر بگیرید. روغن زیتون ، گوجه فرنگی ، سبزیجات برگ دار ، ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی و ماهی تن و آجیل درختان همه با التهاب مقابله می کنند.

میزان آهن مصرفی خود را بالا ببرید

برخی از زنان مبتلا به PCOS در طی دوره قاعدگی خود دچار خونریزی شدید می شوند. این می تواند منجر به کمبود آهن یا کم خونی شود. اگر پزشک هر یک از این دو بیماری را تشخیص داده است ، با آنها در مورد اینکه چگونه می توانید میزان آهن مصرفی خود را افزایش دهید صحبت کنید. آنها ممکن است غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج ، تخم مرغ و کلم بروکلی را به رژیم غذایی خود اضافه کنند.

بدون مشورت با پزشک خود نباید میزان آهن خود را افزایش دهید. آهن زیاد می تواند عوارض ایجاد کند.

میزان مصرف منیزیم را افزایش دهید

بادام ، بادام هندی ، اسفناج و موز غذاهای دوستدار PCOS و غنی از منیزیم هستند.

مقداری فیبر اضافه کنید تا به هضم غذا کمک کند

رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند به بهبود هضم شما کمک کند. عدس ، لوبیای لیما ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، گلابی و آووکادو همگی سرشار از فیبر هستند.

قهوه را قطع کنید

مصرف کافئین ممکن است با سطح استروژن و رفتار هورمونی مرتبط باشد. سعی کنید انرژی خود را با یک جایگزین برای دکاف ، مانند یک چای گیاهی تقویت کنید. خواص پروبیوتیک کامبوچا نیز ممکن است مفید باشد.

و اگر نمی توانید بدون افزایش کافئین از بدن خارج شوید ، به جای آن به دنبال چای سبز باشید. چای سبز برای بهبود مقاومت به انسولین. همچنین می تواند به مدیریت وزن در زنان مبتلا به PCOS کمک کند.

محصولات سویا را در نظر بگیرید

قبل از افزودن سویا بیشتر به رژیم خود ، در مورد آخرین تحقیقات از پزشک خود س askال کنید. سویا مانند استروژن در بدن شما عمل می کند. در صورت داشتن PCOS این ممکن است به تعادل هورمون ها کمک کند. اما وجود دارد که افزودن سویا به رژیم شما می تواند سیستم غدد درون ریز شما را مختل کند.

افرادی که سابقه خانوادگی سرطان های مرتبط با استروژن دارند ، مانند برخی سرطان های پستان ، باید از محصولات سویا خودداری کنند. اگر پزشک شما افزودن سویا به رژیم شما را تأیید کرد ، شیر سویا ، توفو ، میسو و تمپه را در نظر بگیرید.

مکمل

مکمل ها ادعا می کنند که به تنظیم هورمون ، مقاومت به انسولین و التهاب مرتبط با PCOS کمک می کنند.

مکمل ها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمی شوند. قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود صحبت کنید. برخی از آنها در واقع می توانند با سایر روشهای درمانی و دارویی PCOS تداخل کنند.

اینوزیتول

اینوزیتول یک ویتامین B است که می تواند به بهبود مقاومت به انسولین کمک کند. همچنین مشخص شده است که در برخی موارد PCOS به باروری کمک می کند.

کروم

کروم شاخص توده بدن شما را مکمل می کند ، که می تواند به PCOS کمک کند. همچنین ممکن است با کمک به بدن شما در متابولیسم قند ، مقاومت به انسولین را تثبیت کنند.

دارچین

دارچین از پوست درختان دارچین می آید. عصاره دارچین برای تأثیر مثبت بر مقاومت به انسولین است. دارچین همچنین ممکن است برای زنان مبتلا به PCOS.

زردچوبه

ماده فعال موجود در زردچوبه را کورکومین می نامند. نوعی زردچوبه برای کاهش مقاومت به انسولین و به عنوان یک عامل ضد التهاب امیدوار کننده است.

فلز روی

روی عنصری کمیاب است که می تواند قدرت باروری و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. رشد بیش از حد یا ناخواسته مو و آلوپسی همراه با مکمل های روی.

همچنین می توانید از گوشت قرمز ، لوبیا ، مغزهای درختی و غذاهای دریایی استفاده کنید تا روی بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید.

روغن گل مغربی

روغن گل مغربی برای کمک به درد پریود و قاعدگی نامنظم استفاده شده است. سطح کلسترول و استرس اکسیداتیو را بهبود می بخشد ، که هر دو با PCOS در ارتباط هستند.

هم اکنون روغن گل مغربی بخرید.

ویتامین D و کلسیم ترکیبی

ویتامین D هورمونی است که برای سیستم غدد درون ریز حیاتی است. کمبود ویتامین D در زنان مبتلا به PCOS وجود دارد. دوره های نامنظم ویتامین D و کلسیم و به شما در تخمک گذاری کمک می کند.

روغن کبد ماهی کاد

روغن کبد ماهی ماهی حاوی ویتامین های D و A و همچنین مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است. این اسیدها می توانند به نظم قاعدگی کمک کرده و از شر چربی های دور کمر شما خلاص شوند.

اکنون روغن کبد ماهی خریداری کنید.

بربرین

بربرین گیاهی است که در پزشکی چینی برای کمک به مقاومت به انسولین استفاده می شود. اگر PCOS دارید ، بربرین سوخت و ساز بدن را بالا می برد و پاسخ های غدد درون ریز بدن را متعادل می کند.

گیاهان آداپتوژن

وقتی بدن شما نتواند انسولین را تنظیم کند ، می تواند در بدن شما جمع شده و باعث ایجاد سطح بالاتری از هورمون های جنسی مردانه به نام آندروژن شود. گیاهان آداپتوژن ادعا می کنند که به بدن شما کمک می کنند تا تعادل این هورمون ها را حفظ کند. برخی از گیاهان آداپتوژن همچنین ادعا می کنند که علائم دیگر PCOS مانند قاعدگی نامنظم را کاهش می دهند.

قبل از مصرف هر گونه مکمل گیاهی ، احتیاط کنید و با پزشک خود صحبت کنید ، زیرا ادعاهای آنها توسط FDA ارزیابی نشده است.

ریشه ماکارو

ریشه گیاه ماکا یک گیاه سنتی است که برای تقویت باروری و میل جنسی استفاده می شود. ریشه ماکا هورمون های متعادل و سطح کورتیزول پایین تر است. همچنین ممکن است به درمان افسردگی کمک کند ، که می تواند یکی از علائم PCOS باشد.

گیلاس زمستانی - پنیر باد

Ashwagandha را "جینسینگ هندی" نیز می نامند. سطح کورتیزول است که می تواند استرس و علائم PCOS را بهبود بخشد.

هم اکنون ashwagandha بخرید.

ریحان مقدس

ریحان مقدس ، که به آن تولسی نیز گفته می شود ، استرس شیمیایی و متابولیکی را برطرف می کند. از آن به عنوان "ملکه گیاهان" یاد می شود. ریحان مقدس قند خون شما ، جلوگیری از افزایش وزن ، و کاهش سطح کورتیزول.

ریشه شیرین بیان

ریشه گیاه شیرین بیان حاوی ترکیبی به نام گلیسیریزین است که چندین خاصیت منحصر به فرد دارد. ریشه شیرین بیان به عنوان یک ماده ضد التهاب. این ماده برای کمک به متابولیسم قند و تعادل هورمون ها موثر است.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris باید به تحریک تخمک گذاری و حمایت از قاعدگی سالم کمک کند. همچنین ممکن است تعداد کیست تخمدان باشد.

خرید tribulus terrestris اکنون.

شاه توت

Chasteberry برای قرن ها برای کمک به شرایط باروری. این ممکن است برخی از علائم PMS را بهبود بخشد ، اگرچه تأثیر آن بر باروری نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها فقط به هضم و سلامت روده کمک نمی کنند. آنها نقش مهمی در درمان PCOS دارند. آنها همچنین می توانند التهاب را کاهش دهند و هورمون های جنسی مانند آندروژن و استروژن را تنظیم کنند.

مصرف مکمل های پروبیوتیک و خوردن غذاهای پروبیوتیک مانند کیمچی و کومبوچا را در نظر بگیرید.

وزن سالم داشته باشید

حفظ وزن سالم می تواند به کاهش مقاومت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با PCOS کمک کند.

اگر اضافه وزن دارید ، مطالعات نشان می دهد کاهش تدریجی وزن از طریق رژیم کم کالری به عنوان یک درمان امیدوار کننده خط اول برای PCOS.

ورزش خود را متعادل کنید

ورزش برای حفظ وزن سالم مهم است. اما ورزش بیش از حد می تواند هورمون های شما را مختل کند ، بنابراین با پزشک خود در مورد تعادل سالم صحبت کنید.

تمرینات ملایم و کم تأثیر مانند یوگا یا پیلاتس را می توان برای مدت زمان طولانی تری انجام داد. شنا و ایروبیک سبک نیز توصیه می شود. تمرین با شدت زیاد و دویدن در مسافت طولانی به بهبود علائم PCOS کمک می کند.

با پزشک خود در مورد نوع تمرینی که بیشتر به نفع شماست صحبت کنید.

بهداشت خواب را رعایت کنید

خواب بر میزان استرس شما تأثیر می گذارد و به تنظیم کورتیزول برای تعادل هورمون ها کمک می کند. اما اختلالات خواب برای زنان مبتلا به PCOS است. برای افزایش بهداشت خواب:

• هشت تا ده ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید.
• یک برنامه منظم برای خواب تنظیم کنید.
• قبل از خواب از مواد محرک و غذاهای چرب پرهیز کنید.

استرس را کاهش دهید

کاهش استرس می تواند کورتیزول را تنظیم کند. بسیاری از استراتژی های ذکر شده در بالا ، مانند یوگا ، خواب کافی و کاهش کافئین ، می توانند در کاهش سطح استرس نقش داشته باشند.

پیاده روی در بیرون و ایجاد فضایی در زندگی برای آرامش و مراقبت از خود نیز می تواند احساس استرس شما را کاهش دهد.

مختل کننده های غدد درون ریز را محدود یا از آنها اجتناب کنید

برهم زننده های غدد درون ریز مواد شیمیایی یا موادی هستند که واکنش های هورمونی طبیعی بدن شما را مختل یا مسدود می کنند.

برخی از برهم زننده های غدد درون ریز از هورمون های جنسی زنان و مردان تقلید کرده و باعث ایجاد سردرگمی در سیستم تولید مثل شما می شوند. این می تواند خطر ابتلا به علائم PCOS را افزایش دهد.

آنها اغلب در غذاهای کنسرو شده ، صابون ها و آرایش یافت می شوند. مختل کننده های غدد درون ریز معمول عبارتند از:

• دیوکسین ها
• فتالات
• آفت کش ها
• BPA
• اترهای گلیکول

طب سوزنی را در نظر بگیرید

تحقیقات کافی برای ایجاد پرونده طب سوزنی به عنوان یک روش درمانی جایگزین برای PCOS وجود دارد. طب سوزنی PCOS توسط:

• افزایش جریان خون در تخمدان ها
• کاهش سطح کورتیزول
• کمک به کاهش وزن
• حساسیت شما به انسولین را بهبود می بخشد

احتیاط کن

مراقب مکمل ها و سایر روش های درمانی باشید که ادعاهای زیادی را مطرح می کنند. اگرچه در مورد روشهای درمانی طبیعی PCOS تحقیقات نسبتاً زیادی انجام شده است ، اما هنوز اطلاعات مشخص تری برای حمایت از بسیاری از روشهای درمانی جایگزین لازم است.

همیشه باید قبل از شروع هر روش درمانی جایگزین با پزشک خود مشورت کنید. برخی از روش های درمانی که ادعا می کنند محصولات معجزه آسای PCOS هستند ، در واقع می توانند بر باروری شما تأثیر بگذارند و یا منجر به عوارض دیگری شوند.

به خصوص مراقب باشید:

• ، که می تواند بارداری شما را دشوارتر کند
• درمان های آنزیمی سیستمیک
• مکمل ها و گیاهانی که نوید می دهند "همه را درمان می کنند" و "نتایج فوری" را ارائه می دهند

با دکتر خود صحبت کنید

اگر یکی از گزینه های درمانی طبیعی فوق را برای PCOS در نظر دارید ، برای تهیه یک برنامه درمانی با پزشک خود کار کنید.

اگرچه مکمل های گیاهی و درمان های جایگزین می توانند به درمان PCOS کمک کنند ، اما آنها نمی توانند جایگزین گفتگوی مداوم و مداوم با پزشک در مورد علائم شما شوند.