10 روش طبیعی برای کاهش علائم میگرن

محتوا

• 1. از هات داگ پرهیز کنید
• 2. روغن اسطوخودوس بزنید
• 3. طب فشاری را امتحان کنید
• 4- به دنبال گیاه تب دار بگردید
• 5. روغن نعناع را بمالید
• 6. به سراغ زنجبیل بروید
• 7. برای یوگا ثبت نام کنید
• 8- بازخورد زیستی را امتحان کنید
• 9. به رژیم غذایی خود منیزیم اضافه کنید
• 10. رزرو ماساژ
• غذای آماده

میگرن سردرد معمولی نیست. اگر آنها را تجربه کنید ، می دانید که ممکن است درد کوبشی ، حالت تهوع و حساسیت به نور و صدا را تجربه کنید. با بروز میگرن ، تقریباً همه کارها را برای از بین بردن آن انجام می دهید.

درمان های طبیعی راهی بدون دارو برای کاهش علائم میگرن است. این روش های درمانی در منزل ممکن است به جلوگیری از میگرن کمک کند یا حداقل به کاهش شدت و مدت زمان آن کمک کند.

توجه: میگرن شدید ممکن است به درمان با نسخه یا داروی بدون نسخه (OTC) نیاز داشته باشد. با پزشک خود در مورد یک برنامه درمانی که برای شما مناسب است صحبت کنید.

1. از هات داگ پرهیز کنید

رژیم غذایی نقش مهمی در پیشگیری از میگرن دارد. بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها عامل میگرن شناخته شده مانند:

• غذاهایی با نیترات از جمله گرم
  سگ ، گوشت غذاهای آماده ، بیکن و سوسیس
• شکلات
• پنیری که حاوی
  تیرامین ترکیبی طبیعی ، مانند آبی ، فتا ، چدار ، پارمزان ،
  و سوئیسی
• الکل ، به ویژه شراب قرمز
• غذاهایی که حاوی مونوسدیم هستند
  گلوتامات (MSG) ، تقویت کننده طعم
• غذاهایی که بسیار سرد هستند مانند یخ
  خامه یا نوشیدنی های یخ زده
• غذاهای فراوری شده
• غذاهای ترشی
• لوبیا
• میوه های خشک شده
• محصولات لبنی فرهیخته مانند
  دوغ ، خامه ترش ، و ماست

مقدار کمی کافئین ممکن است درد میگرن را در بعضی افراد کاهش دهد. کافئین در برخی از داروهای میگرن نیز وجود دارد. اما کافئین بیش از حد ممکن است باعث میگرن شود. همچنین ممکن است منجر به سردرد شدید ترک کافئین شود.

برای اینکه بفهمید کدام غذاها و نوشیدنی ها میگرن شما را تحریک می کنند ، یک دفترچه یادداشت غذایی روزانه داشته باشید. هرچه می خورید را یادداشت کنید و بعد از آن احساس خود را یادداشت کنید.

2. روغن اسطوخودوس بزنید

استنشاق اسانس اسطوخودوس ممکن است درد میگرن را تسکین دهد. طبق تحقیقات سال 2012 ، افرادی که در طی حمله میگرن به مدت 15 دقیقه از روغن اسطوخودوس استنشاق کردند ، نسبت به افرادی که دارونما استنشاق می کردند ، تسکین سریع تری داشتند. روغن اسطوخودوس ممکن است مستقیماً استشمام شود یا در شقیقه ها رقیق شود.

3. طب فشاری را امتحان کنید

طب فشاری عملی است که با فشار انگشتان و دستها به نقاط خاصی از بدن برای تسکین درد و سایر علائم فشار می آورد. طبق a ، طب فشاری یک روش درمانی جایگزین معتبر برای افرادی است که از سردردهای مزمن و سایر بیماری ها درد دارند. یک مطالعه جداگانه نشان داد که طب فشاری ممکن است به رفع حالت تهوع مرتبط با میگرن کمک کند.

4- به دنبال گیاه تب دار بگردید

Feverfew یک گیاه گلدار است که مانند یک گل مروارید به نظر می رسد. این یک داروی مردمی برای میگرن است. با این حال ، طبق a ، شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد گیاه تب تب میگرن را پیشگیری می کند. هنوز هم ، بسیاری از مردم ادعا می کنند که به علائم میگرن بدون عوارض جانبی کمک می کند.

5. روغن نعناع را بمالید

طبق گفته شده ، منتول موجود در روغن نعناع از بروز میگرن جلوگیری می کند. این مطالعه نشان داد که استفاده از محلول منتول در پیشانی و شقیقه نسبت به دارونما برای درد ، حالت تهوع و حساسیت به نور میگرن موثرتر است.

6. به سراغ زنجبیل بروید

شناخته شده است که زنجبیل حالت تهوع ناشی از بسیاری از بیماری ها ، از جمله میگرن را کاهش می دهد. همچنین ممکن است فواید میگرن دیگری نیز داشته باشد. بر اساس ، پودر زنجبیل شدت و مدت زمان میگرن و همچنین داروی تجویز شده سوماتریپتان را کاهش داده و عوارض جانبی کمتری را به همراه دارد.

7. برای یوگا ثبت نام کنید

یوگا از تنفس ، مراقبه و حالت های بدن برای ارتقا health سلامتی و سلامتی استفاده می کند. نشان می دهد که یوگا می تواند فراوانی ، مدت زمان و شدت میگرن را از بین ببرد. تصور می شود که می تواند اضطراب را بهبود بخشد ، تنش را در مناطق محرک میگرن آزاد کند و سلامت عروق را بهبود بخشد.

اگرچه محققان نتیجه گیری کردند که توصیه می شود یوگا به عنوان یک درمان اصلی برای میگرن بسیار زود باشد ، آنها معتقدند یوگا از سلامت کلی پشتیبانی می کند و ممکن است به عنوان یک درمان مکمل مفید باشد.

8- بازخورد زیستی را امتحان کنید

بیوفیدبک یک روش آرام سازی است. این به شما می آموزد که واکنش های خودمختار در برابر استرس را کنترل کنید. بیوفیدبک ممکن است برای میگرن های ناشی از واکنش های فیزیکی به استرس مانند کشش عضلات مفید باشد.

9. به رژیم غذایی خود منیزیم اضافه کنید

کمبود منیزیم با سردرد و میگرن ارتباط دارد. مطالعات نشان می دهد که مکمل اکسید منیزیم به جلوگیری از میگرن با هاله کمک می کند. همچنین ممکن است از میگرن مربوط به قاعدگی جلوگیری کند.

منیزیم را می توانید از غذاهایی دریافت کنید که شامل موارد زیر است:

• بادام ها
• دانه کنجد
• دانه های آفتابگردان
• آجیل برزیلی
• کاشوبادام هندی
• کره بادام زمینی
• بلغور جو دوسر
• تخم مرغ
• شیر

10. رزرو ماساژ

طبق یک ماساژ هفتگی ممکن است میزان میگرن کاهش یابد و کیفیت خواب بهبود یابد. این تحقیق نشان می دهد ماساژ استرس درک شده و مهارت های مقابله ای را بهبود می بخشد. همچنین به کاهش ضربان قلب ، اضطراب و سطح کورتیزول کمک می کند.

غذای آماده

اگر میگرن دارید ، می دانید که کنار آمدن با علائم می تواند چالش برانگیز باشد. ممکن است کارتان را از دست بدهید یا نتوانید در فعالیت هایی که دوست دارید شرکت کنید. درمان های فوق را امتحان کنید و کمی تسکین پیدا کنید.

همچنین ممکن است مفید باشد که با دیگران صحبت کنید که دقیقاً می فهمند چه چیزی را می گذرانید. برنامه رایگان ما ، میگرن سلامتی ، شما را با افراد واقعی که میگرن تجربه می کنند متصل می کند. س questionsالات مربوط به درمان را بپرسید و از کسانی که این سال را دریافت می کنند مشاوره بگیرید. برنامه را برای iPhone یا Android بارگیری کنید.