5 راه برای بازگشت به انتقاد از درون خود

محتوا

• معرفی
• 1. به آن صدای بحرانی ، معنی متوسط ​​در یک سر خود یک اسم بدهید
• 2. یک مراقبه راهنما را امتحان کنید
• 3. یاد بگیرید که چگونه یک قدم عقب بردارید
• 4- شروع به نگهداری ژورنال کنید
• 5- در نظر بگیرید که یک درمانگر پیدا کنید

معرفی

سلامتی و سلامتی هر یک از ما متفاوت است. این داستان یک شخص است.

من هنوز با شخصی روبرو نشده ام که در برخی از دوران زندگی خود با عزت نفس خود دست و پنجه نرم نکرده است. همانطور که گفته می شود ، ما اغلب بدترین منتقدان خودمان هستیم. این می تواند نه تنها در مشاغل ما بلکه در هر زمینه ای از زندگی ما نشان داده شود.

من به عنوان یک وبلاگ نویس بهداشت روانی ، من از همه خوانندگان از همه جنبه های زندگی می شنوم - از جمله کسانی که بیشتر ما آنها را در نظر می گیریم بطور باور نکردنی موفق - تلاش برای مبارزه با گفتگوی منفی که آنها را عقب می اندازد.

صدای منفی که ما را غافلگیر می کند می تواند واقعاً علامتگذاری کند و اگر عیب یابی نشود ، هنوز تعداد کمی از ما می دانیم که چگونه به عقب برگردیم. اگر به نظر می رسد که رادیو در ذهن شما همیشه آهنگ "من بدترین هستم" را تکرار می کنید ، در اینجا نکاتی برای تغییر ایستگاه ارائه شده است.

1. به آن صدای بحرانی ، معنی متوسط ​​در یک سر خود یک اسم بدهید

یکی از دوستانم با من به اشتراک گذاشت که در تلاش برای چگونگی کمبود افسردگی از فکر خود ، آنها به آن صدای منفی در سرشان می انداختند: برایان.

چرا برایان؟ آنها به من گفتند ، آنگرامی از کلمه "مغز" است. باهوش ، بله ، بلکه یادآوری مهمی است که ما افکار ما نیستیم - ما فقط کسی هستیم که به آنها گوش می دهد.

بنابراین ، هر چه را به آن صدا انتقادی بنامید ، مطمئن باشید این مانع از شناسایی شما با افکار خود و یا قرار گرفتن بیش از حد وزن بر روی آنها می شود. خودتان را به عنوان یک فیلتر فکر کنید ، تصمیم بگیرید که کدام فکر را باید نگه دارید و کدام یک را رها کنید.

بسیار مهم است که خود را از افکار منفی و شکست دهنده جدا کنید.

شما نمی توانید افکار خود را انتخاب کنید ، اما می توانید در ایجاد فاصله سالم بین افکار و خودتان تلاش کنید. هنگامی که می شنوید یک جمله انتقادی در مغز شما ظاهر می شود - که شما به اندازه کافی خوب نیستید ، به اندازه کافی هوشمند یا شایسته هستید - آن را تصدیق کنید.

"برای شما متشکرم ، برایان" ، شما ممکن است پاسخ دهید.

و سپس تأیید کنید که لزوماً با پرسیدن سؤال و دور زدن آنها ، حقیقت این نیست:

• آیا این اشتباه در واقع شما را به یک شکست تبدیل می کند یا مثل همه افراد شما را ناقص می کند؟
• آیا واقعاً فاجعه رئیس شما در مورد عدم کفایت شما بود یا اینکه مربوط به روز بد او بود؟
• آیا دوست شما از شما متن ارسال نکرده است زیرا او شما را دوست ندارد ، یا این ممکن است این باشد که او مشغول است؟
• همیشه اگر به اندازه کافی سرعت آن را پیدا کنید ، چشم انداز دیگری وجود دارد.

افکار فقط افکار هستند ، اما فراموش کردن که وقتی آنها را بدون سؤال می پذیریم ، ساده است.

2. یک مراقبه راهنما را امتحان کنید

اعتراف: بعد از تحمل تروما زیاد در زندگی ، احساس خودم را فرو ریختم. من نگاه کردم به آنچه برای من افتاده است ، و اجازه می دهم که این درد داستانی را در مورد من بنویسد - کسی که شایسته مراقبت ، ایمنی یا آژانس نیست.

با تشویق یک دوست ، تصمیم گرفتم مراقبه را به عنوان راهی برای مقابله با آسیب رو امتحان کنم. در حالی که در ابتدا شکاک بودم ، از اینکه چقدر به من کمک کرد ، شوکه شدم. با استفاده از برنامه Simple Habit ، من از طریق سریال "Heal From Trauma" کاترین کوک پتون کار کردم ، و تأییدهایی پیدا کردم که حتی متوجه نشده ام که لازم داشته ام.

به عنوان مثال ، کوك كوتن در مورد انتقال با بهبود "با سرعت اعتماد" صحبت می كند. به عنوان کسی که همیشه نسبت به خودم بی تاب بوده است و نمی داند که چرا نمی توانم آسیب های گذشته ام را پشت سر بگذارم ، این چارچوب به من اجازه داد تا با خودم ملایم تر باشم. بهبودی نیاز به اعتماد به نفس دارد و اغلب آسیب های ناشی از نقض اعتماد ایجاد می شود.

هنگامی که من از ایده های منفی درباره خودم که از تجربیات آسیب زای خود آموخته ام ، بیشتر آگاه شدم ، به من اجازه داد که فیلمنامه ذهنی منفی را که مغزم دوست دارد تکرار کند ، بازنویسی کنم.

من نباید تعجب آور باشم ، هر چند - از همه ، مزایای بی شماری برای انجام یک مراقبه ، هم برای سلامتی عاطفی و هم از نظر جسمی وجود دارد. و با انتخاب بسیاری از برنامه ها ، شروع کار ساده تر از همیشه است.

3. یاد بگیرید که چگونه یک قدم عقب بردارید

غالباً ، وقتی خودم را بیش از چیزی مورد ضرب و شتم قرار می دهم ، سعی می کنم از خودم بپرسم ، "اگر آنها این کار را می کردند ، به یک دوست می گفتم؟"

اگر بتوانیم قدمی به عقب برداریم و کمی دلسوزانه عمل کنیم ، این می تواند به چشم انداز نگاه داشتن کمک کند. آیا می توانید کسی را که دوستش دارید تصور کنید و آنها را در کفش خود قرار دهید؟ برای حمایت از آنها چه می گویید یا می خواهید؟

این به طور طبیعی برای همه به وجود نمی آید. من عاشق استفاده از برنامه Wysa در هنگام تلاش با این کار هستم. این یک ربات چت تعاملی است ، مانند مربی زندگی در جیب شما ، توسط تیمی از روانشناسان و طراحان ساخته شده است. از هوش مصنوعی برای کمک به شما در به چالش کشیدن افکار و رفتارهای خودکفا ، با استفاده از روشهای مختلف رفتاری و تکنیکهای مراقبت از خود کمک می کند.

به عنوان مثال ، ویسا به شما کمک می کند تا چیزی را بنام تحریفات شناختی ، دروغ هایی که مغز ما اغلب به ما می گوید ، شناسایی کنید.

شاید شما به جمع بندی بپردازید ، سرزنش را در جایی که مناسب نباشد ، یا خود فراموشی را به خود اختصاص دهید. ویسا می تواند با شناسایی الگویی مانند اینها ، با دیدن مکانهایی که مفید یا دقیق نیستند ، و یافتن روشهای جدید تفکر درباره یک موضوع یا رویداد با شما صحبت کند.

اگر به چشم انداز چیزها کمی نیاز دارید ، یک چت بابات مانند Wysa می تواند یک منبع عالی باشد.

4- شروع به نگهداری ژورنال کنید

روزنامه نگاری می تواند برای از بین بردن چیزهایی از سینه شما بسیار مناسب باشد روزنامه نگاری علاوه بر اینکه کاتاریک است ، روزنامه نگاری نیز راهی فوق العاده برای آگاهی بیشتر است. غالباً ما افکار منفی خود را به چالش نمی کشیم زیرا همیشه نمی دانیم که چه اتفاقی می افتد - اما نوشتن منظم به طور منظم می تواند در این زمینه به خیلی کمک کند.

یکی از تمریناتی که به من بسیار کمک کرده است ایجاد یک ژورنال ساده دو ستونی است. در ستون اول به هرگونه انتقادی که در طول روز نسبت به خودم دارم یادداشت می کنم.

وقتی یک دقیقه وقت می گیرم ، به افکاری که در آن ستون ریخته ام ، نگاه می کنم و در ستون دوم ، آنها را بازنویسی می کنم - این بار ، من به دنبال یک روش توانمند تر یا مثبت تر برای بازنویسی آنچه که من نوشتم هستم.

به عنوان مثال ، اگر من در ستون سمت چپ "من اشتباه احمقانه ای در کار خود کردم" ، می توانم این را بازنویسی کنم که "من یک راه بهتر برای انجام کاری در کارم آموخته ام ، بنابراین اکنون می توانم بهبود پیدا کنم."

اگر می نوشتم "متنفرم از پوست من ناخوشایند است" ، ممکن است این متن را بازنویسی کنم ، "من دوست نداشتم که پوست من امروز به نظر برسد ، اما لباس من شگفت انگیز بود."

این ممکن است نوعی پنیر به نظر برسد ، اما عزت نفس امتحان می کند و تمرین می کند. پیدا کردن یک فضای خصوصی مانند یک ژورنال برای امتحان کردن یک نگرش جدید می تواند به ما در یادگیری تغییر جهت نگاه ما کمک کند.

5- در نظر بگیرید که یک درمانگر پیدا کنید

مهم است بدانید که اگر افکار منفی شما پایدار باشد - بر کیفیت زندگی و عملکرد شما تأثیر بگذارد - این می تواند نشانه ای از جدی تر بودن باشد.

اگر این افکار را همراه با مواردی از قبیل افسردگی ، اضطراب ، کم تحرک ، خستگی ، ناامیدی و موارد دیگر مشاهده کردید ، همیشه بهتر است با یک متخصص روان درمانی یا روانشناس مشورت کنید تا مطمئن شوید که بهترین پشتیبانی ممکن را کسب می کنید.

وقتی صحبت از شرایط روانی مانند افسردگی و اضطراب است ، فکر کردن به عنوان افکار مثبت و نگه داشتن ژورنال ساده نیست. داشتن تابلو صدا از منظر بی طرف بی طرفانه بعضی اوقات می تواند کاملاً فکر شما را تغییر دهد. اگر مطمئن نیستید که آیا توانایی درمانی دارید ، این منبع می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد بهترین گزینه برای شما کمک کند.

همه چیز را می توانیم احساس احمقانه کنیم وقتی چیز جدیدی را امتحان کنیم ، به خصوص اگر طبیعی نباشد. اما این بدان معنا نیست که برای همیشه همینطور بماند. وقتی صحبت از عزت نفس می شود ، به یاد داشته باشید که برای ساختن خود زمان لازم است. اما با اندکی تمرین ، امیدوارم متوجه شوید که سلامت روانی و سلامتی شما همیشه ارزش تلاش دارد.

سام دیلان فینچ مدافع پیشرو در زمینه سلامت روانی LGBTQ + است که به خاطر وبلاگ خود به رسمیت شناخته شده بین المللی است ، بیایید چیزهای کوئر را بالا ببریم!، که برای اولین بار در سال 2014 ویروسی شد. سام به عنوان یک روزنامه نگار و استراتژیست رسانه ای ، مباحثی همچون سلامت روان ، هویت transgender ، ناتوانی ، سیاست و قانون و موارد دیگر را به طور گسترده منتشر کرده است. سام با بهره گیری از تخصص ترکیبی خود در بهداشت عمومی و رسانه های دیجیتال ، در حال حاضر سام به عنوان سردبیر اجتماعی در Healthline فعالیت می کند.