از HIIT متنفرم؟ علم می گوید موسیقی ممکن است باعث تحمل بیشتر آن شود
محتوا
همه افراد دارای شخصیت متفاوتی در تمرین هستند-برخی از افراد ورزش yo یوگا را دوست دارند ، برخی از آنها سوختگی متمرکز بر بار و پیلاتس را می پسندند ، در حالی که برخی دیگر می توانند روزها در ارتفاع دونده خود زندگی کنند یا تا زمانی که ماهیچه هایشان Jell-O شوند ، وزنه های سنگین بلند کنند. مهم نیست چقدر عرق می کنید، برای بدنتان مفید است. اما یک نوع تمرین تناوبی با شدت بالا وجود دارد که بارها و بارها مفید واقع می شود. (در اینجا هشت مزیت HIIT وجود دارد که شما را مجذوب خود می کند.)
اما HIIT بسیار سخت است - نیاز به فشار دادن خود به حد ذهنی و فیزیکی دارد. و قابل درک است که این بدان معناست که بسیاری از مردم آن را دوست ندارند. به هر حال ، ورزش قرار است سرگرم کننده باشد. بنابراین وقتی HIIT در منوی تمرین امروز است ، یک دختر باید چه کار کند؟ (یا اگر این سریعترین راه برای رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام شما باشد؟)
خبر خوب: یک راه حل سریع وجود دارد. بر اساس یک مطالعه جدید که در مجله The University منتشر شده است ، به احتمال زیاد گوش دادن به موسیقی باعث می شود از HIIT لذت بیشتری ببرید مجله علوم ورزشی. این مطالعه 20 مرد و زن سالم را که هرگز قبل از انجام HIIT انجام نداده بودند ، با فاصله های دو سرعتی آزمایش کرد. هیچ یک از شرکت کنندگان با دید منفی نسبت به HIIT شروع به کار نکردند ، اما محققان دریافتند که نگرش شرکت کنندگان نسبت به آن پس از انجام HIIT با موسیقی در مقابل بدون آهنگ ، به طور قابل توجهی مثبت تر است. (وقتی یاد بگیرید که موسیقی با مغز شما چه می کند) معقول خواهد بود.
گوش دادن به موسیقی هنگام تمرین کمی واضح به نظر می رسد ، اما HIIT با هدفون همیشه آسان نیست. بورپی در اصل با جوانه در گوش شما غیرممکن است و انجام فواصل دویدن با iPhone در دست یا بستن به بازو نیز چندان خوب عمل نمی کند. اکنون که می دانید موسیقی راز تمرین بهتر HIIT است ، بلندگوی بلوتوث خود را روشن کرده یا سیستم صوتی بدنسازی خود را فرماندهی کنید و این ضربات را ضعیف کنید. (آیا می دانستید که گوش دادن به موسیقی به طور کلی شما را فعال تر می کند-نه فقط در باشگاه ورزشی؟)
مطمئن نیستید چه چیزی را بازی کنید؟ ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم! یکی از این لیست های پخش عالی را در زیر امتحان کنید تا موسیقی شما را تحت تاثیر قرار دهد ، بنابراین می توانید بیشتر از قبل فشار بیاورید (و نفرت از HIIT را متوقف کنید).
آهنگهایی که المپیکی های ریو برای بالا بردن استفاده می کنند
لیست پخش HIIT ساخته شده به طور کامل برای آموزش فاصله ای
لیست پخش تمرین نهایی بیانسه
بررسی برای
تبلیغاتجالب هست
چگونه کتی ایرلند در شکل سوپر مارک می ماند