برنامه شبانه برای افراد ضد صبح طراحی شده است

محتوا

• بررسی برای

به عنوان بخشی از تلاش ما برای تبدیل شدن به افراد صبحگاهی در این ماه یکبار برای همیشه (زیرا علم می گوید زود بیدار شدن می تواند زندگی شما را تغییر دهد) ، ما از هر متخصصی که می توانیم برای حکمت آنها استفاده می کنیم. منطقی است که برخی از بهترین منابع برای توصیه های صبحگاهی، مربیانی هستند که قبل از آفتاب از خواب بیدار می شوند تا در کلاس های آموزشی (یا خودشان تمرین کنند). اما این لزوما به این معنی نیست که می آید به طور طبیعی.

مانند بسیاری از ما، هایدی کریستوفر، همکار قدیمی یوگا ما (جدیدترین تمرین او را در اینجا امتحان کنید: حرکات یوگا که به درمان افسردگی کمک می کنند) به طور طبیعی صبح را بیزار است. اما به لطف تدریس در کلاس های صبح (و مادر شدن برای دوقلوها!)، او به خود آموزش داد تا آن را جعلی کند. (P.S. در اینجا نحوه فریب دادن خود برای تبدیل شدن به یک فرد صبح است.)

او می‌گوید: «فکر نمی‌کنم هرگز خودم را یک فرد صبحگاهی بدانم - من سال‌ها و سال‌ها درس‌های خصوصی یوگا را در ساعت ۶ صبح آموزش دادم و هرگز آسان‌تر نشد. "من یک جغد شب هستم ، حتی مغز من در اواخر شب بهتر کار می کند."

به همین دلیل است که از شب به نفع خود استفاده می کند. "برای من ،" هک "در حال انجام هر کاری است که می توانم شب قبل هنگام کار ، بنابراین صبح هنگام انجام کار راحت تر است کمتر او می‌گوید: «این نوع برنامه‌ریزی تمام استرس، نگرانی و زمان را از صبح دور می‌کند.»

در اینجا ، او روال شبانه ای را که به او کمک می کند صبح زود زنده بماند ، به اشتراک می گذارد:

من از 8 ساعت خواب به عقب شمارش می کنم تا زمان خوابم را مشخص کنم. اگر این بدان معناست که قبل از ساعت 9 به رختخواب می روم زیرا من در ساعت 5 بیدار هستم، همینطور باشد. البته، این همیشه اتفاق نمی افتد (مخصوصاً از زمانی که من دوقلوهایم را به دنیا آوردم!)، اما این یک دستورالعمل کلی خوب است.

من یک شبه جو دوسر درست می کنم. آب، جو، کنجاله بذر کتان و کره آجیل را می جوشانم و اجازه می دهم یک شب بماند. سپس، صبح، تنها کاری که باید انجام دهم، گرم کردن مجدد است. به علاوه، من جو دوسرم را دوست دارم، بنابراین به من چیزی می دهد که منتظرش باشم. (این 20 دستور العمل جو دوسر را امتحان کنید که صبح ها برای همیشه تغییر می کند.)

زنگ هشدار لامپ را تنظیم کردم. من از چراغ آبی استفاده می کنم که نور طبیعی خورشید را به عنوان زنگ خطر من تکرار می کند. این کاملا سنگین است-یک راه ملایم برای بیدار شدن. (من همیشه بعد از خاموش شدن چراغ زنگ هشدار "در صورت مورد" را به مدت 5 دقیقه روی تلفن خود قرار می دهم ، به طوری که هرگز نگران نباشم. هرچند زنگ هشدار لامپ من فوق العاده قابل اعتماد است.)

قهوه جوش ام را آماده می کنم با قهوه آسیاب شده ، فیلتر و آب.

لباس هایم را بر می دارم. برای جلوگیری از تقلا کردن صبح‌ها و فهمیدن اینکه بر اساس آب و هوا چه بپوشم، همیشه لباس‌هایم را می‌چینم و کیفم را برای روز بعد می‌بندم. من مطمئن می شوم که همه چیز مورد نیاز برای آب روز ، تنقلات ، شارژرها ، تعویض لباس ، کارت مترو ، دستکش ، چتر ، ضدعفونی کننده دست ، هدفون و غیره را شامل می شود.

روال صبحگاهی آرامش بخش او:

من قهوه خوری آماده ام را روشن می کنم ، جو دوسر آماده شده ام را گرم می کنم و با یک حلقه لیمو (که شب قبل آن را تکه تکه می کنم) یک چکه آب بزرگ به من می ریزم. در حالی که منتظر قهوه ام هستم، وارد حمام می شوم، به صورتم آب فوق العاده سرد می پاشم و چند قطره از روغن صورت مورد علاقه ام را می ریزم.

سپس به رختخواب برمی گردم تا از قهوه، آب و جو دوسر جلوی جعبه نورم لذت ببرم. (یا روی نیمکت اگر به طرز غیرقابل تحملی زود است و شوهرم هنوز خواب است ، اما او زود از خواب بیدار می شود-او یک فرد صبح است!)

وقتی غذا خوردنم تمام شد ، 10 تا 20 دقیقه مدیتیشن و روزنامه نویسی می کنم و حدود پنج تا 20 دقیقه یوگا (بسته به زمان) انجام می دهم. سپس دخترانم را بیدار می کنم.

بعد ، من از قابلمه neti خود استفاده می کنم. این باعث می شود که در زمستان بیمار نشوم و در بقیه سال به آلرژی کمک می کند.

آخرین کاری که من انجام می دهم این است که لباس از قبل برنامه ریزی شده ام را بپوشم ، دخترانم را در آغوش بگیرم و ببوسم ، کیف آماده بسته ام را بگیرم و از در بیرون بروم. Namaste.

بررسی برای