5 نکته برای مبارزه با یبوست پس از زایمان

محتوا

• 1. فیبر بیشتری مصرف کنید
• 2. چربی های خوب مصرف کنید
• 3. آب فراوان بنوشید
• 4. مصرف پروبیوتیک ها
• 5- وقتی اراده می شود احترام بگذارید

بعد از زایمان ، چه طبیعی و چه سزارین ، معمولاً گیر افتادن روده های خانم اتفاق می افتد. این امر می تواند به دلیل عواملی مانند وقوع شستشوی روده در حین آماده سازی برای زایمان یا از بین بردن مدفوع در حین زایمان اتفاق بیفتد ، که روده را تخلیه می کند و حدود 2 تا 4 روز بدون مدفوع می ماند.

علاوه بر این ، بیهوشی انجام شده برای تسکین درد هنگام زایمان می تواند روده را تنبل کند ، علاوه بر این ترس خود خانم از مجبور به تخلیه و پارگی نقاط جراحی یا پرینه است. بنابراین ، برای تسهیل انتقال روده ، نکات زیر باید رعایت شود:

1. فیبر بیشتری مصرف کنید

غذاهای غنی از فیبر و به راحتی در رژیم غذایی شامل میوه هایی با پوست و باگاس مانند آلو ، پرتقال ، ماندارین و پاپایا ، سبزیجات به طور کلی و غلات کامل مانند نان قهوه ای ، برنج قهوه ای و جو دوسر ، به ویژه سبوس جو دوسر است.

فیبرها به افزایش حجم مدفوع کمک می کنند و باعث ایجاد و انتقال آن در طول روده می شوند. یک راه عالی برای افزایش فیبر در رژیم غذایی ، مصرف آب میوه های سبز است ، دستورالعمل ها را در اینجا ببینید.

2. چربی های خوب مصرف کنید

چربی های خوب ، موجود در غذاهایی مانند چیا ، بذر کتان ، آووکادو ، نارگیل ، آجیل ، روغن و کره ، به روان سازی روده و تسهیل عبور مدفوع کمک می کنند.

برای استفاده از آنها ، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون برای ناهار و شام اضافه کنید و در طول روز تا 1 قاشق چای خوری دانه به ساندویچ ها ، اسموتی ها ، آب میوه ها و ماست اضافه کنید.

3. آب فراوان بنوشید

خوردن فیبرهای زیاد اگر آب کافی هم ننوشید فایده ای ندارد ، زیرا بدون آب فیبرها باعث یبوست بیشتر می شوند. این آب است که باعث می شود فیبرها یک ژل غلیظ و به راحتی قابل حمل در روده تشکیل دهند و باعث دفع مدفوع و جلوگیری از مشکلاتی مانند بواسیر و آسیب های روده ای شود.

ایده آل این است که روزانه 2 تا 3 لیتر آب بنوشید ، که ممکن است با توجه به وزن زن حتی بیشتر لازم باشد. نحوه محاسبه مقدار آب مورد نیاز را مشاهده کنید.

4. مصرف پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی برای روده هستند و عملکرد آنها را تسهیل می کنند. به عنوان مثال در ماست طبیعی ، کفیر و کومبوچا وجود دارد که می تواند 1 تا 2 بار در روز مصرف شود.

علاوه بر این ، مکمل های پروبیوتیک نیز در کپسول و پودر وجود دارد که می توان آنها را در داروخانه ها و فروشگاه های تغذیه مانند Simcaps ، PB8 و Floratil یافت. ترجیحاً این مکمل ها باید طبق نظر پزشک یا متخصص تغذیه مصرف شوند.

5- وقتی اراده می شود احترام بگذارید

وقتی روده نشانه هایی از نیاز به تخلیه را نشان می دهد ، باید در اسرع وقت به دستشویی بروید ، تا مدفوع به راحتی خارج شود ، بدون اینکه نیازی به تلاش زیاد باشد. با به دام انداختن مدفوع ، آنها آب بیشتری در روده از دست می دهند و خشک می شوند ، که تخلیه را دشوار می کند.

فیلم زیر را ببینید و بهترین موقعیت poo را دریابید: