آیا عصاره کاه جو دو سر می تواند سلامت شما را بهبود بخشد؟

محتوا

• عصاره کاه جو دوسر چیست؟
• مزایای بالقوه
• ممکن است جریان خون را بهبود بخشد
• ممکن است التهاب را کاهش دهد
• ممکن است عملکرد مغز را تقویت کند
• ممکن است روحیه را بهبود بخشد
• عوارض جانبی بالقوه
• نحوه مصرف عصاره کاه جو دوسر
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

کاه جو دو سر از نخورده می آید Avena sativa گیاه ، که معمولاً در شمال اروپا و آمریکای شمالی رشد می کند ().

کاه جو دوسر به عنوان عصاره اغلب به عنوان تنتور فروخته می شود اما به صورت پودر و کپسول نیز یافت می شود.

اعتقاد بر این است که مزایای سلامتی زیادی مانند کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز و خلق و خو را فراهم می کند ().

این مقاله به بررسی عصاره کاه جو دوسر و فواید بالقوه آن می پردازد.

عصاره کاه جو دوسر چیست؟

Avena sativa، یا جو دوسر معمولی ، نوعی چمن غلات است که به دلیل دانه های بسیار مغذی معروف است (، 3).

در حالی که بذرهای بالغ آن جو دوسر شما می شود ، عصاره کاه جو از ساقه ها و برگ های آن بیرون می آید که در حالی که سبزه هنوز سبز است زودتر برداشت می شود ().

عصاره کاه جو دو سر با نام های مختلفی از جمله جو دوسر سبز و عصاره جو دوسر وحشی شناخته می شود.

سرشار از آهن ، منگنز و روی است ، اگرچه ترکیب مواد مغذی آن می تواند براساس مارک متفاوت باشد (3).

ادعا می شود که این عصاره فواید زیادی برای سلامتی از جمله بهبود در سلامت مغز ، بی خوابی ، استرس و عملکرد جسمی و جنسی دارد. با این حال ، همه این مزایا توسط تحقیقات پشتیبانی نمی شوند.

عصاره کاه جو دوسر از ساقه ها و برگ های گیاهان فاقد سفت می شود Avena sativa گیاهی است و سرشار از آهن ، منگنز و روی است. در حالی که گزارش شده است مزایای بی شماری را ارائه می دهد ، اما همه آنها توسط تحقیقات پشتیبانی نمی شوند.

مزایای بالقوه

در حالی که بسیاری از مزایای آن با عصاره کاه جو دوسر مرتبط بوده است ، اما تنها تعدادی از آنها مورد مطالعه قرار گرفته اند.

ممکن است جریان خون را بهبود بخشد

تحقیقات نشان می دهد که اختلال در جریان خون یک عامل خطر برای بیماری های قلبی و سکته مغزی است (، ،).

عصاره جو دوسر سبز حاوی یک گروه منحصر به فرد از آنتی اکسیدان ها به نام آونانترامیدها است که نشان داده شده است که سلامت قلب را بهبود می بخشد (،).

به طور خاص ، آنها ممکن است با افزایش تولید اکسید نیتریک ، مولکولی که به اتساع رگ های خونی کمک می کند ، جریان خون را بهبود ببخشند.

یک مطالعه 24 هفته ای در 37 فرد مسن با اضافه وزن نشان داد که مکمل روزانه 1500 میلی گرم عصاره کاه جو دو سر به طور قابل توجهی اقدامات جریان خون در قلب و مغز را در مقایسه با دارونما بهبود می بخشد ().

در حالی که تحقیقات نشان می دهد عصاره کاه جو دو سر ممکن است به حفظ قلب سالم کمک کند ، برای درک کامل اثرات آن نیاز به مطالعات طولانی مدت است.

ممکن است التهاب را کاهش دهد

نشان داده شده است که التهاب مزمن خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها را افزایش می دهد ().

عصاره کاه جو دو سر غنی از آنتی اکسیدان های زیادی از جمله آونانترامیدها است که نشان داده شده است به کاهش التهاب کمک می کند و در نتیجه خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش می دهد.

علاوه بر این ، مطالعات لوله آزمایش نشان می دهد که آوانتانترامیدهای جو دوسر می توانند تولید و ترشح سیتوکین ها را که ترکیبات پیش التهابی هستند و با افزایش خطر بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن مرتبط هستند ، کاهش دهند.

ممکن است عملکرد مغز را تقویت کند

عصاره کاه جو دو سر ممکن است به تقویت عملکرد مغز در افراد مسن کمک کند.

دو مطالعه در بزرگسالان مسن با اختلال در عملکرد مغز نشان داد که مکمل 800-1600 میلی گرم عصاره جو دوسر به طور قابل توجهی حافظه ، توجه و تمرکز را بهبود می بخشد (،).

با این حال ، این مطالعات توسط شرکتی که مکمل را ایجاد کرده بود ، تأمین شد ، که ممکن است بر این یافته ها تأثیر بگذارد.

مطالعه 12 هفته ای دیگر در 36 بزرگسال سالم با عملکرد طبیعی مغز مشاهده کرد که مصرف روزانه 1500 میلی گرم عصاره جو دوسر سبز باعث تغییر در میزان توجه ، حافظه ، تمرکز وظیفه ، دقت یا عملکرد چند وظیفه ای نمی شود ().

به طور کلی ، تحقیقات فعلی در مورد عصاره کاه جو دو سر و عملکرد مغز محدود است ، و اثبات نشده است که به نفع بزرگسالان دارای عملکرد طبیعی مغز است.

ممکن است روحیه را بهبود بخشد

به طور سنتی ، از عصاره کاه جو دوسر برای تسکین استرس ، اضطراب و افسردگی استفاده می شود (15).

در حالی که تحقیقات محدود است ، برخی مطالعات نشان می دهد که این عصاره با مهار آنزیم فسفودی استراز نوع 4 (PDE4) که در سلولهای ایمنی یافت می شود ، می تواند باعث بهبود خلق و خو شود.

تحقیقات نشان می دهد که مهار PDE4 ممکن است استرس ، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد (،).

علاوه بر این ، عصاره کاه جو دوسر ممکن است باعث کاهش سطح سیتوکین های پیش التهابی شود ، که ممکن است در ایجاد افسردگی و سایر اختلالات روانپزشکی نقش داشته باشد (،).

یک مطالعه موش نشان داد که دوز کم عصاره جو دوسر سبز طی هفت هفته به طور قابل توجهی توانایی حیوانات را برای کنار آمدن و واکنش در برابر استرس ، در مقایسه با دارونما بهبود می بخشد ().

با این حال ، این نتایج در انسان تکرار نشده است.

عصاره کاه جو دو سر ممکن است جریان خون و برخی از جنبه های عملکرد مغز را در بزرگسالان مسن تر بهبود بخشد. بعلاوه ، مطالعات لوله آزمایشگاهی و موش صحرایی نشان می دهد که ممکن است باعث کاهش التهاب و بهبود خلق و خو شود ، اما برای تأیید این اثرات به مطالعات بیشتری در مورد انسان نیاز است.

عوارض جانبی بالقوه

عصاره کاه جو دو سر با عوارض جانبی عمده یا تداخل دارویی ارتباط نداشته است ، اما تحقیقات در مورد ایمنی آن محدود است (3).

علاوه بر این ، عصاره در کودکان یا زنان باردار یا شیرده مورد مطالعه قرار نگرفته است ، بنابراین مشخص نیست که آیا این مکمل برای استفاده در این جمعیت بی خطر است.

برای اطمینان از ایمنی مناسب ، مانند هر مکمل دیگری ، قبل از مصرف عصاره کاه جو دو سر ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.

علاوه بر این ، در حالی که کاه جو دوسر به طور طبیعی فاقد گلوتن است ، ممکن است در هنگام فرآوری خطر آلودگی متقابل وجود داشته باشد. کسانی که نیاز به اجتناب از گلوتن دارند فقط باید عصاره کاه جو دوسر را که دارای گواهی بدون گلوتن است خریداری کنند.

در حالی که عصاره کاه جو دوسر ایمن تلقی می شود ، شواهدی در مورد ایمنی آن برای کودکان یا در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد. اگر مجبور به اجتناب از گلوتن هستید ، فقط عصاره نی جو دوسر را خریداری کنید که دارای گواهینامه فاقد گلوتن باشد.

نحوه مصرف عصاره کاه جو دوسر

عصاره کاه جو دوسر را می توانید بصورت آنلاین و از فروشگاه های مواد غذایی سالم خریداری کنید.

می توانید آن را به اشکال مختلف از جمله کپسول ، پودر و تنتور پیدا کنید.

تحقیقات نشان می دهد که دوزهای 800-1،600 میلی گرم در روز بسیار موثر هستند (، ،).

هنوز هم ، مقدار دوز می تواند بسته به نیاز محصول و محصول متفاوت باشد.

علاوه بر این ، تحقیقات در مورد ایمنی و کارآیی آن محدود است. برای تعیین توصیه های دوز ایمن و اینکه آیا عصاره م studiesثر است ، مطالعات بیشتری در مورد انسان لازم است.

در حالی که عصاره کاه جو دو سر برای بسیاری از افراد ایمن تلقی می شود ، بهتر است در مورد استفاده از آن با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.

عصاره کاه جو دو سر به انواع مختلفی از جمله پودر ، کپسول و تنتور موجود است. در حالی که تحقیقات نشان داده است که 800-1،600 میلی گرم در روز بیشترین تأثیر را دارد ، میزان دقیق مصرف آن می تواند با توجه به نیازهای فردی و محصولات متفاوت باشد.

خط آخر

عصاره کاه جو دوسر از ساقه ها و برگ های گیاهان فاقد سفت می شود Avena sativa گیاه.

مطالعات انسانی نشان می دهد که ممکن است عملکرد مغز را در بزرگسالان مسن و سلامت قلب را بهبود بخشد.

علاوه بر این ، آزمایش های آزمایشگاهی و حیوانی نشان می دهد که ممکن است التهاب مزمن را کاهش داده و روحیه را تقویت کند.

در حالی که این مزایای بالقوه امیدوار کننده است ، اما برای درک تأثیر کامل آن در انسان ، تحقیقات بیشتری لازم است.