نکاتی درباره کاهش وزن در بارداری چاق

محتوا

• آیا کاهش وزن در دوران بارداری بی خطر است؟
• آیا من چاق محسوب می شوم؟
• اگر باردار و چاق هستید چه خطرات دارید؟
• اگر باردار و چاق هستید ، خطرات برای کودک چیست؟
• چگونه می توانم با اطمینان از وزن خود در دوران بارداری کم کنم؟
• با پزشک خود مشورت کنید
• بارداری خود را به عنوان یک فرصت درمان کنید
• به آرامی شروع کنید
• نگه داشتن یک مجله
• از کالری های خالی خودداری کنید
• رژیم خندق محو می شود
• بیش از حد تمرین نکنید
• یک مکمل قبل از تولد مصرف کنید
• غذای آماده

هنگامی که باردار هستید ، مهم است که به اندازه کافی غذا بخورید تا به کودک در حال رشد خود مواد مغذی حیاتی لازم برای رشد قوی بدهید. اکثر پزشکان زنان را تشویق می کنند که در دوران بارداری خود کمی وزن به دست آورند ، اما اگر قبلاً چاق هستید چه کاری باید انجام دهید؟

زنان چاق خطر بیشتری از عوارض حاملگی مانند پره اکلامپسی و دیابت حاملگی دارند. نوزادان آنها همچنین خطر بیشتری از زایمان زودرس و نقص هنگام تولد دارند. در گذشته ، پزشکان نمی خواستند کاهش وزن در دوران بارداری را برای زنان چاق ایجاد کند ، زیرا آنها می ترسیدند این کودک به شما آسیب برساند. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که زنان چاق می توانند با خیال راحت ورزش کنند و رژیم خود را کاهش دهند بدون اینکه تأثیر منفی بر رفاه کودک خود بگذارد.

اگر چاق هستید ، می توانید بارداری و زایمان سالم داشته باشید. در ادامه بخوانید تا نکاتی درباره چگونگی لاغری ایمن و موثر در دوران بارداری پیدا کنید.

آیا کاهش وزن در دوران بارداری بی خطر است؟

مطالعه جدیدی که در ژورنال پزشکی بریتانیا منتشر شده است ، نشان داد که زنان چاق که در دوران بارداری به آنها رژیم داده و مشاوره ورزشی داده بودند ، نتایج بهتری برای مادر و نوزاد داشتند. زنان اطلاعاتی در مورد خوردن یک رژیم متعادل ، نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی و انجام فعالیت های بدنی سبک مانند راه رفتن دریافت کردند.

این مطالعه نشان داد که این مداخلات ، به ویژه تغییر رژیم غذایی ، با کاهش 33 درصدی خطر ابتلا به پره اکلامپسی و 61 درصد کاهش خطر دیابت بارداری همراه است. همچنین خوردن از نظر سلامتی ، خطر فشار خون حاملگی و زایمان زودرس را کاهش می دهد.

اگر چاق و باردار هستید ، بارداری شما می تواند بهترین فرصت برای شروع تازه با یک سبک زندگی سالم باشد.

آیا من چاق محسوب می شوم؟

اگر شاخص توده بدنی (BMI) 30 یا بالاتر داشته باشید چاق محسوب می شوید. BMI با استفاده از قد و وزن شما محاسبه می شود. می توانید اطلاعات خود را وارد کنید و BMI خود را با یک ماشین حساب آنلاین پیدا کنید. اگر چاق هستید ، مطمئنا تنها نیستید. طبق آمار وزارت بهداشت ، درمان و خدمات انسانی ایالات متحده ، از هر 3 زن بالغ در ایالات متحده 1 چاق است.

اگر باردار و چاق هستید چه خطرات دارید؟

چاقی خطر عوارض در دوران بارداری را افزایش می دهد. هرچه BMI شما بیشتر باشد ، خطر ابتلا به موارد زیر نیز بیشتر است:

• سقط جنین
• دیابت بارداری
• فشار خون بالا و پره اکلامپسی
• لخته شدن خون
• خونریزی سنگین تر از حد معمول پس از تولد

این مشکلات همچنین برای هر خانم باردار ، چاق یا غیر ممکن است رخ دهد. اما با BMI بالاتر ، خطر افزایش می یابد.

اگر باردار و چاق هستید ، خطرات برای کودک چیست؟

چاقی ممکن است خطر بروز مشکلات را برای کودک شما افزایش دهد.

مشکلات کودک شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• زود به دنیا آمدن (قبل از 37 هفته)
• وزن بالاتر هنگام تولد
• چربی بدن بیشتر در بدو تولد
• زایمان
• نقایص هنگام تولد مانند spina bifida
• افزایش خطر ابتلا به یک بیماری مزمن مانند بیماری قلبی یا دیابت بعد از زندگی

چگونه می توانم با اطمینان از وزن خود در دوران بارداری کم کنم؟

هر کاری انجام دهید ، این کار را با اعتدال انجام دهید. اکنون زمان آن نرسیده است که با یک رژیم غذایی محرمانه یا برنامه ورزشی شدید تمرین کنید.

با پزشک خود مشورت کنید

قبل از شروع برنامه ورزش در حین بارداری با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما در رسیدن به روال کمک کنند و به هر سؤالی که ممکن است پاسخ دهید. پزشک شما همچنین می تواند شما را برای ارزیابی و مشاوره شخصی در مورد تغذیه سالم و ورزش در دوران بارداری به یک متخصص تغذیه یا مربی ارجاع دهد.

بارداری خود را به عنوان یک فرصت درمان کنید

بارداری می تواند زمان بسیار خوبی برای شروع یک برنامه ورزشی و تغییر رژیم غذایی باشد. زنان باردار به احتمال زیاد به طور مرتب به پزشک خود مراجعه می کنند و سؤالات زیادی می پرسند. آنها همچنین تمایل دارند که برای حفظ سلامتی کودک ، انگیزه زیادی در تغییر سبک زندگی خود داشته باشند.

به آرامی شروع کنید

شما باید هر تمرین جدیدی را به آرامی شروع کنید و با گذشت زمان به تدریج رشد کنید. هر روز فقط با پنج یا 10 دقیقه ورزش شروع کنید. هفته دیگر پنج دقیقه دیگر اضافه کنید.

هدف نهایی شما این است که تقریباً 30 تا 45 دقیقه هر روز فعال باشید. پیاده روی و شنا هر دو گزینه بسیار خوبی برای افراد جدید برای ورزش هستند. هر دو روی مفاصل آرام هستند.

نگه داشتن یک مجله

یک ژورنال آنلاین غذا یک روش عالی برای اطمینان از داشتن مواد مغذی کافی و نوشیدن آب کافی هر روز است. شما می توانید تعیین کنید که رژیم شما شامل قند یا سدیم زیاد است یا فاقد یک ماده مغذی مهم خاص است. یک ژورنال همچنین ابزاری مفید برای ردیابی میزان خلق و خو و گرسنگی شما است.

علاوه بر این ، یک ژورنال بهترین راه برای برنامه ریزی برنامه تمرین و ایجاد روال کاری است که برای شما مفید باشد. هرچه زودتر بتوانید به یک روال عادت بپردازید ، بهتر می شوید.

بسیاری از وب سایت ها همچنین یک انجمن اجتماع در دسترس دارند ، بنابراین می توانید با افرادی که اهداف مشابه دارند ، ارتباط برقرار کنید. همچنین می توانید روال تناسب اندام ، دستور العمل ها و نکات دیگری را برای رعایت سبک زندگی جدید سالم خود به اشتراک بگذارید.

از کالری های خالی خودداری کنید

در دوران بارداری موارد زیر را با اعتدال بخورید و بنوشید (یا به طور کامل بریده شده):

• فست فود
• غذای سرخ شده
• شام های مایکروویو
• جوش شیرین
• شیرینی
• شیرینی

در یک مطالعه ، محققان دریافتند که تغییر در رژیم غذایی مؤثرتر از ورزش به تنهایی در کمک به خانمها برای کاهش وزن و بهبود نتایج برای کودک خود است. این زنان رژیم غذایی متعادل را با ترکیبی از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها خوردند و برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مناسب ، یک دفترچه غذایی را نگه داشتند.

رژیم خندق محو می شود

بارداری شما زمان امتحان کردن یک رژیم جدید محصولی نیست. این رژیم ها اغلب محدود کننده کالری هستند. آنها مواد مغذی مورد نیاز برای سالم ماندن را به کودک شما نمی دهند. در حقیقت ، در صورتی که باعث کاهش وزن شما سریع شود ، یا اگر آنها فقط به شما اجازه می دهند غذای بسیار کمی را بخورید ، می تواند برای کودک شما خطرناک باشد. کودک شما به ویتامین های مختلف زیادی احتیاج دارد و نمی تواند آنها را در رژیم غذایی محدود کننده قرار دهد. بهتر است به آن به عنوان یک تغییر سبک زندگی نگاه کنید نه رژیم غذایی.

بیش از حد تمرین نکنید

فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​به شما آسیب نمی رساند. اما ورزش شدید در دوران بارداری می تواند خطرناک باشد. یک قانون خوب این است که شما بتوانید در حین ورزش مکالمه با یک دوست را به راحتی انجام دهید. اگر زیاد صحبت می کنید ، نفس می کشید ، احتمالاً خیلی سخت کار می کنید. به بدن خود گوش دهید. اگر چیزی صدمه دیده است ، کار خود را متوقف کنید و استراحت کنید.

از هر نوع ورزش و فعالیتهای تماسی که می تواند توازن شما را به همراه داشته باشد ، خودداری کنید ، مانند اسکی ، اسب سواری یا دوچرخه سواری در کوهستان.

اگر می خواهید چرخه بزنید ، دوچرخه ثابت از دوچرخه معمولی ایمن تر است.

یک مکمل قبل از تولد مصرف کنید

در حالی که یک رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای شما و فرزندتان است ، مصرف یک مکمل قبل از تولد می تواند به پر کردن شکاف کمک کند. ویتامین های قبل از تولد با یک مولتی ویتامین بالغ متفاوت است. آنها حاوی اسید فولیک بیشتری برای جلوگیری از نقص لوله عصبی و آهن بیشتر برای جلوگیری از کم خونی هستند.

مکمل های قبل از تولد همچنین ممکن است در جلوگیری از هوس و پرخوری به شما کمک کنند زیرا بدن شما احساس محرومیت نمی کند.

غذای آماده

اگر چاق هستید ، می توانید بارداری سالم داشته باشید. سعی کنید فعال باشید و غذاهای سالم بخورید. تأمین ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز کودک خود از تعداد موجود در مقیاس مهم است. اگر نمی توانید وزن خود را کاهش دهید ، اخم نکنید. فقط با تغذیه سالم و ورزش متوسط ​​همراه باشید و سعی کنید افزایش وزن را محدود کنید.

هنگامی که با کودک خود در خانه هستید ، عادتهای سالم و غذایی خود را ادامه دهید تا بتوانید یک مادر سالم باشید.