همه چیز شما باید در مورد آموزش مشروطیت بدانید

محتوا

• چیست؟
• چگونه انجام می شود؟
• چرا کار می کند؟
• آیا این امن است؟
• آیا خطری برای در نظر گرفتن وجود دارد؟
• در فیزیوتراپی چگونه استفاده می شود؟
• خط آخر

چیست؟

آموزش انسداد نیز به عنوان تمرین محدود کردن جریان خون (BFR) نامیده می شود. هدف کاهش زمان لازم برای ایجاد قدرت و اندازه عضلات است.

این روش اصلی محدود کردن جریان خون به عضله ای است که شما برای ساختن قدرت و اندازه آن ورزش می کنید.

چگونه انجام می شود؟

با استفاده از بندهای الاستیک یا کافهای پنوماتیک ، حرکت خون را که به قلب شما باز می گردد کاهش می دهید تا قسمت بدن که کار می کنید با خون درگیر شود.

به عنوان مثال ، می توانید قبل از انجام فرهای دمبل ، بازوهای بالاتنه خود را محکم ببندید تا عضلات دوسر خود را بکشید - ماهیچه در قسمت جلوی بازوی فوقانی.

چرا کار می کند؟

این انسداد (انسداد) ورید باعث افزایش غلظت لاکتات خون شما می شود. می توانید در حالی که احساس تمرین بسیار سخت تری می کنید ، با شدت کمتری کار کنید.

هنگامی که مغز شما فکر می کند که بدن شما یک مشکل جسمی دشوار را تجربه می کند ، به غده هیپوفیز سیگنال می دهد تا هورمون های رشد و هورمون های بیشتری را که به رشد عضلات یا هیپرتروفی پاسخ می دهند ، آزاد کند.

آیا این امن است؟

یک بررسی در سال 2014 نتیجه گرفت که تمرین انسداد منجر به کاهش طولانی مدت در عملکرد عضلات و افزایش علائم آسیب عضلانی در آزمایش خون نمی شود.

این بررسی همچنین نشان داد که درد عضلانی شبیه به تمرینات سنتی است و تورم طولانی مدت عضلات وجود ندارد.

آیا خطری برای در نظر گرفتن وجود دارد؟

همیشه برای محدود کردن جریان خون از روشی مانند تورنیکت مانند کاف انسداد استفاده می کنید.

اندازه باند یا کاف و میزان فشار آن باید به طور صحیح اندازه گرفته و با قرارگیری روی بدن و مدت زمان استفاده مطابقت داشته باشد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در سال 2012 بر روی 116 نفر نشان داد كه تفاوت قابل ملاحظه ای در استفاده از كف های باریك یا پهن در آموزش BFR وجود دارد. دکمه پهن BFR با فشار کمتر جریان می یابد.

در فیزیوتراپی چگونه استفاده می شود؟

در تنظیمات بالینی ، آموزش مقاومت با استفاده از بارهای متوسط ​​تا زیاد غالباً امکان پذیر نیست.

با استفاده از آموزش انسداد ، بارها می توانند در حالی که هنوز سطح قابل توجهی از قدرت و رشد عضلات را دارند ، کاهش یابد.

طبق این مطالعه ، در سال 2016 خطر قلبی عروقی و سطح بالای استرس مفاصل در ارتباط با تمرینات سنگین وجود ندارد.

طبق یک مقاله در سال 2017 ، BFR را می توان یک روش بالینی نوظهور در نظر گرفت. مقاله حاکی از آن است که تحقیقات بیشتری برای ایجاد پروتکل برای استفاده ایمن انجام می شود.

خط آخر

تحقیقات فعلی نشان می دهد که انسداد ، یا BFR ، آموزش می تواند یک روش ایمن و مؤثر در افزایش قدرت و اندازه عضلات باشد.

همانطور که با استفاده از هر نوع ورزش جدید ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید که آیا BFR برای سطح سلامتی و توانایی های جسمی شما مناسب است یا خیر.