17 مزیت علمی مبتنی بر اسیدهای چرب امگا 3

محتوا

• 1. امگا 3 می تواند با افسردگی و اضطراب مبارزه کند
• 2. امگا 3 می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد
• 3. امگا 3 می تواند باعث تقویت سلامت مغز در دوران بارداری و اوایل زندگی شود
• 4- امگا 3 می تواند عوامل خطر بیماری قلبی را بهبود بخشد
• 5- امگا 3 می تواند علائم ADHD را در کودکان کاهش دهد
• 6. امگا 3 می تواند علائم سندرم متابولیک را کاهش دهد
• 7. امگا 3 می تواند با التهاب مبارزه کند
• 8- امگا 3 می تواند با بیماری های خود ایمنی مبارزه کند
• 9. امگا 3 می تواند اختلالات روانی را بهبود بخشد
• 10. امگا 3 می تواند با کاهش روانی مرتبط با سن و بیماری آلزایمر مبارزه کند
• 11. امگا 3 ممکن است به جلوگیری از سرطان کمک کند
• 12. امگا 3 می تواند آسم را در کودکان کاهش دهد
• 13. امگا 3 می تواند چربی را در کبد شما کاهش دهد
• 14. امگا 3 ممکن است سلامت استخوان و سلامت مشترک را بهبود بخشد
• 15. امگا 3 می تواند درد قاعدگی را کاهش دهد
• 16. اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است خواب را بهبود بخشد
• 17. چربی های امگا 3 برای پوست شما مفید هستند
• خط پایین

اسیدهای چرب امگا 3 فوق العاده مهم هستند.

آنها فواید سلامتی قدرتمند زیادی برای بدن و مغز شما دارند.

در حقیقت ، تعداد کمی از مواد مغذی به اندازه اسیدهای چرب امگا 3 مورد مطالعه قرار گرفته است.

در اینجا 17 فواید سلامتی اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد که توسط علم پشتیبانی می شوند.

1. امگا 3 می تواند با افسردگی و اضطراب مبارزه کند

افسردگی یکی از شایعترین اختلالات روانی در جهان است.

علائم آن شامل غم و اندوه ، بی حالی و از بین رفتن عمومی علاقه به زندگی است (1 ، 2).

اضطراب ، همچنین یک اختلال شایع ، با نگرانی و عصبی بودن مداوم مشخص می شود (3).

جالب است که مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور مرتب امگا 3 مصرف می کنند کمتر دچار افسردگی می شوند (4 ، 5).

علاوه بر این ، هنگامی که افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف مکمل های امگا 3 می کنند ، علائم آنها بهبود می یابد (6 ، 7 ، 8).

سه نوع اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد: ALA ، EPA و DHA. به نظر می رسد از بین این سه ، EPA در مبارزه با افسردگی بهترین است (9).

در یک مطالعه حتی EPA در برابر افسردگی به عنوان یک داروی ضد افسردگی رایج مؤثر است (10).

خلاصه مکمل های امگا 3 ممکن است به جلوگیری و درمان افسردگی و اضطراب کمک کند. به نظر می رسد EPA در مبارزه با افسردگی موثرترین است.

2. امگا 3 می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد

DHA ، نوعی امگا 3 ، یک عنصر ساختاری مهم شبکیه چشم شماست (11).

وقتی DHA را به اندازه کافی دریافت نکنید ، ممکن است مشکلات بینایی بوجود بیاید (12 ، 13).

جالب اینجاست که دریافت مقدار کافی امگا 3 با کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا ، یکی از دلایل عمده آسیب دیدگی و نابینایی چشم در جهان مرتبط است (14 ، 15).

خلاصه یک اسید چرب امگا 3 به نام DHA یکی از اجزای ساختاری مهم شبکیه چشم شماست. این ممکن است به جلوگیری از تخریب ماکولا ، که می تواند باعث بینایی و نابینایی شود ، کمک کند.

3. امگا 3 می تواند باعث تقویت سلامت مغز در دوران بارداری و اوایل زندگی شود

امگا 3 برای رشد و نمو مغز در نوزادان بسیار مهم است.

DHA 40٪ از اسیدهای چرب اشباع نشده مغز و 60٪ در شبکیه چشم شما را تشکیل می دهد (12 ، 16).

بنابراین ، جای تعجب نیست که نوزادانی که از یک فرمول غنی شده DHA تغذیه می شوند ، از بینایی بهتری نسبت به نوزادانی که بدون آن فرمول تغذیه می کنند ، بینایی بهتری دارند (17).

دریافت مقدار کافی امگا 3 در دوران بارداری با فواید بیشماری برای فرزند شما همراه است ، از جمله (18 ، 19 ، 20):

• هوش بالاتر
• مهارت های ارتباطی و اجتماعی بهتر
• مشکلات رفتاری کمتری دارند
• کاهش خطر تاخیر در توسعه
• کاهش خطر ابتلا به ADHD ، اوتیسم و ​​فلج مغزی

خلاصه دریافت مقدار کافی امگا 3 در دوران بارداری و اوایل زندگی برای رشد کودک شما بسیار مهم است. مکمل با هوش بالاتر و خطر کمتری از چندین بیماری در ارتباط است.

4- امگا 3 می تواند عوامل خطر بیماری قلبی را بهبود بخشد

سكته قلب و سكته مغزی مهمترین دلایل مرگ در جهان است (21).

دهه ها قبل ، محققان مشاهده كردند كه جوامع ماهيگيري از اين بيماري ها بسيار كم است. این بعداً با مصرف امگا 3 (22 ، 23) مرتبط شد.

از آن زمان ، اسیدهای چرب امگا 3 به فواید بیشماری برای سلامت قلب گره خورده است (24).

آدرس این مزایا:

• تری گلیسیریدها: امگا 3 می تواند باعث کاهش عمده تری گلیسیریدها شود ، معمولاً در محدوده 15 تا 30٪ (25 ، 26 ، 27).
• فشار خون: امگا 3 می تواند باعث کاهش فشار خون در افراد با فشار خون بالا شود (25 ، 28).
• کلسترول HDL "خوب": امگا 3 می تواند سطح کلسترول HDL "خوب" را بالا ببرد (29 ، 30 ، 31).
• لخته شدن خون: امگا 3 می تواند پلاکت های خون را از هم جمع نکند. این به جلوگیری از تشکیل لخته های خون مضر کمک می کند (32 ، 33).
• پلاک: امگا 3 با نگه داشتن شریان های شما صاف و عاری از آسیب ، از جلوگیری از پلاک هایی که می تواند شریان های شما را محدود و سفت کند ، جلوگیری می کند (34 ، 35).
• التهاب: امگا 3 تولید برخی از مواد رها شده در اثر واکنش التهابی بدن را کاهش می دهد (36 ، 37 ، 38).

برای برخی از افراد ، امگا 3 همچنین می تواند کلسترول LDL "بد" را کاهش دهد. با این حال ، شواهد مخلوط است - برخی از مطالعات افزایش LDL (39 ، 40) را نشان می دهند.

با وجود این اثرات مفید بر روی عوامل خطر بیماری قلبی ، هیچ مدرک قانع کننده ای وجود ندارد که مکمل های امگا 3 می توانند از حملات قلبی یا سکته مغزی جلوگیری کنند. بسیاری از مطالعات فایده ای ندارند (41 ، 42).

خلاصه امگا 3 فاکتورهای خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را بهبود می بخشد. با این حال ، به نظر نمی رسد مکمل های امگا 3 خطر ابتلا به سکته های قلبی یا سکته مغزی را کاهش می دهد.

5- امگا 3 می تواند علائم ADHD را در کودکان کاهش دهد

اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) نوعی اختلال رفتاری است که با بی توجهی ، بیش فعالی و تکانشگری مشخص می شود (43).

مطالعات متعددی نشان می دهد كه كودكان مبتلا به ADHD میزان اسیدهای چرب امگا 3 در خون كمتر از همسالان سالم خود دارند (44 ، 45).

علاوه بر این ، مطالعات بیشمار مشاهده می کنند که مکمل های امگا 3 می توانند علائم اختلال کمبود فشار خون را کاهش دهند.

امگا 3 به بهبود توجه و تکمیل کار کمک می کند. آنها همچنین بیش فعالی ، تکانشی ، بیقراری و پرخاشگری را کاهش می دهند (46 ، 47 ، 48 ، 49).

به تازگی ، محققان مشاهده كردند كه مكمل های روغن ماهی یكی از امیدوارترین درمان ها برای ADHD (50) است.

خلاصه مکمل های امگا 3 می توانند علائم ADHD را در کودکان کاهش دهند. آنها توجه را بهبود می بخشند و بیش فعالی ، تکانشی و پرخاشگری را کاهش می دهند.

6. امگا 3 می تواند علائم سندرم متابولیک را کاهش دهد

سندرم متابولیک مجموعه ای از شرایط است.

این شامل چاقی مرکزی - که به عنوان چربی شکمی نیز شناخته می شود - و همچنین فشار خون بالا ، مقاومت به انسولین ، تری گلیسیرید بالا و سطح کلسترول HDL کم "خوب" وجود دارد.

این یک نگرانی عمده بهداشت عمومی است زیرا خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های دیگر از جمله بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد (51).

اسیدهای چرب امگا 3 می توانند مقاومت به انسولین ، التهاب و عوامل خطرزای بیماری قلبی را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک بهبود دهند (52 ، 53 ، 54).

خلاصه امگا 3 برای افراد مبتلا به سندرم متابولیک می تواند فواید زیادی داشته باشد. آنها می توانند مقاومت به انسولین را کاهش دهند ، با التهاب مبارزه کنند و چندین عامل خطر بیماری قلبی را بهبود بخشند.

7. امگا 3 می تواند با التهاب مبارزه کند

التهاب یک واکنش طبیعی در برابر عفونت ها و آسیب های بدن شما است. بنابراین ، برای سلامتی شما بسیار مهم است.

با این حال ، التهاب گاهی اوقات برای مدت طولانی ادامه می یابد ، حتی بدون عفونت یا آسیب. به این حالت التهاب مزمن یا بلند مدت گفته می شود.

التهاب طولانی مدت می تواند تقریباً به هر بیماری مزمن غربی ، از جمله بیماری های قلبی و سرطان منجر شود (55 ، 56 ، 57).

نکته قابل توجه این است که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند تولید مولکول ها و مواد مرتبط با التهاب مانند اکوزانوئیدهای التهابی و سایتوکاین ها را کاهش دهند (58 ، 59).

مطالعات به طور مداوم ارتباط بین میزان مصرف بالاتر امگا 3 و کاهش التهاب را مشاهده کرده اند (8 ، 60 ، 61).

خلاصه امگا 3 می تواند التهاب مزمن را کاهش دهد ، که می تواند به بیماری های قلبی ، سرطان و سایر بیماری های دیگر کمک کند.

8- امگا 3 می تواند با بیماری های خود ایمنی مبارزه کند

در بیماری های خود ایمنی ، سیستم ایمنی بدن سلول های سالم را برای سلول های خارجی اشتباه می کند و شروع به حمله به آنها می کند.

دیابت نوع 1 یک نمونه بارز است ، که در آن سیستم ایمنی بدن به سلولهای تولید کننده انسولین در لوزالمعده شما حمله می کند.

امگا 3 می تواند با برخی از این بیماری ها مقابله کند و ممکن است در دوران اولیه زندگی از اهمیت ویژه ای برخوردار باشد.

مطالعات نشان می دهد که دریافت مقدار کافی امگا 3 در اولین سال زندگی شما با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های خود ایمنی از جمله دیابت نوع 1 ، دیابت خود ایمنی و بیماری اسکلروز مرتبط است (62 ، 63 ، 64).

امگا 3 همچنین به درمان لوپوس ، آرتریت روماتوئید ، کولیت اولسراتیو ، بیماری کرون و پسوریازیس کمک می کند (65 ، 66 ، 67 ، 68).

خلاصه اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به مبارزه با چندین بیماری خود ایمنی از جمله دیابت نوع 1 ، آرتریت روماتوئید ، کولیت اولسراتیو ، بیماری کرون و پسوریازیس کمک کنند.

9. امگا 3 می تواند اختلالات روانی را بهبود بخشد

سطح پایین امگا 3 در افراد دارای اختلالات روانی گزارش شده است (69).

مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا 3 می توانند دفعات نوسانات و عود در افراد دارای اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی را کاهش دهند (69 ، 70 ، 71).

مکمل اسیدهای چرب امگا 3 نیز ممکن است باعث کاهش رفتار خشونت آمیز شود (72).

خلاصه افراد مبتلا به اختلالات روانی معمولاً چربی خون امگا 3 کم خون دارند. به نظر می رسد بهبود وضعیت امگا 3 باعث بهبود علائم می شود.

10. امگا 3 می تواند با کاهش روانی مرتبط با سن و بیماری آلزایمر مبارزه کند

کاهش عملکرد مغز یکی از عواقب اجتناب ناپذیر پیری است.

مطالعات متعددی میزان مصرف بیشتر امگا 3 را به کاهش افت روان ذهنی وابسته به سن و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط می سازد (73 ، 74 ، 75).

یک بررسی از مطالعات کنترل شده نشان می دهد که مکمل های امگا 3 ممکن است در شروع بیماری مفید باشد ، هنگامی که علائم AD بسیار خفیف است (76).

به خاطر داشته باشید که تحقیقات بیشتری در مورد امگا 3 و سلامت مغز مورد نیاز است.

خلاصه چربی های امگا 3 ممکن است به جلوگیری از کاهش ذهنی مرتبط با سن و بیماری آلزایمر کمک کند ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

11. امگا 3 ممکن است به جلوگیری از سرطان کمک کند

سرطان یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در جهان غرب است و اسیدهای چرب امگا 3 مدتهاست که ادعا می شود که خطر ابتلا به برخی سرطانها را کاهش می دهد.

جالب است که ، مطالعات نشان می دهد افرادی که بیشترین میزان امگا 3 را مصرف می کنند ، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ 55٪ کمتر دارند (77 ، 78).

علاوه بر این ، مصرف امگا 3 با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان و سرطان پستان در زنان مرتبط است. با این حال ، همه مطالعات نتایج یکسانی ندارند (79 ، 80 ، 81).

خلاصه مصرف امگا 3 ممکن است خطر برخی از انواع سرطان از جمله سرطان روده بزرگ ، پروستات و پستان را کاهش دهد.

12. امگا 3 می تواند آسم را در کودکان کاهش دهد

آسم یک بیماری مزمن ریه است و علائمی مانند سرفه ، تنگی نفس و خس خس دارد.

حملات شدید آسم می تواند بسیار خطرناک باشد. آنها در اثر التهاب و تورم در مجاری هوایی ریه های شما ایجاد می شوند.

علاوه بر این ، در طی چند دهه گذشته میزان آسم در آمریکا رو به افزایش است (82).

چندین مطالعه مصرف امگا 3 را با خطر کمتری از آسم در کودکان و بزرگسالان مرتبط نشان می دهد (83 ، 84).

خلاصه مصرف امگا 3 با كاهش خطر ابتلا به آسم در كودكان و بزرگسالان همراه بوده است.

13. امگا 3 می تواند چربی را در کبد شما کاهش دهد

بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) از آنچه فکر می کنید شایع تر است.

این بیماری با همه گیر چاقی افزایش یافته است تا شایع ترین علت بیماری مزمن کبدی در جهان غرب باشد (85).

اما ، مکمل اسیدهای چرب امگا 3 به طور موثری باعث کاهش چربی و التهاب کبد در افراد مبتلا به NAFLD می شود (85 ، 86).

خلاصه اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش چربی کبد در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی می شوند.

14. امگا 3 ممکن است سلامت استخوان و سلامت مشترک را بهبود بخشد

پوکی استخوان و آرتروز دو اختلال شایع هستند که بر روی سیستم اسکلتی شما تأثیر می گذارند.

مطالعات نشان می دهد که امگا 3 می تواند با افزایش مقدار کلسیم در استخوان های شما ، قدرت استخوان را بهبود بخشد ، که می تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان شود (87 ، 88).

امگا 3 ممکن است آرتریت را نیز درمان کند. بیمارانی که از مکمل های امگا 3 استفاده می کنند ، از کاهش درد مفاصل و افزایش قدرت گرفتن گزارش شده اند (89 ، 90).

خلاصه امگا 3 ممکن است قدرت استخوان و سلامت مفصل ها را بهبود بخشد ، به طور بالقوه خطر ابتلا به پوکی استخوان و آرتروز را کاهش می دهد.

15. امگا 3 می تواند درد قاعدگی را کاهش دهد

درد قاعدگی در پایین شکم و لگن شما رخ می دهد و غالباً به قسمت تحتانی کمر و ران شما تابیده می شود.

این می تواند به میزان قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.

با این حال ، مطالعات مكرر ثابت می كنند كه زنانی كه بیشترین امگا 3 را مصرف می كنند ، دارای درد خفیف قاعدگی هستند (91 ، 92).

یک مطالعه حتی مشخص کرد که یک مکمل امگا 3 نسبت به ایبوپروفن در درمان درد شدید در دوران قاعدگی مؤثر است (93).

خلاصه اسیدهای چرب امگا 3 می توانند درد قاعدگی را کاهش دهند و حتی ممکن است مؤثرتر از ایبوپروفن ، یک داروی ضد التهاب باشد.

16. اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است خواب را بهبود بخشد

خواب خوب یکی از پایه های سلامتی مطلوب است.

مطالعات ، محرومیت از خواب را به بسیاری از بیماری ها ، از جمله چاقی ، دیابت و افسردگی مرتبط می سازد (94 ، 95 ، 96 ، 97).

مقادیر کم اسیدهای چرب امگا 3 با مشکلات خواب در کودکان و آپنه انسدادی خواب در بزرگسالان همراه است (98 ، 99).

سطح پایین DHA همچنین با سطح پایین تر هورمون ملاتونین مرتبط است ، که به شما در خواب کمک می کند (100).

مطالعات در کودکان و بزرگسالان نشان می دهد که مصرف مکمل امگا 3 باعث افزایش طول و کیفیت خواب می شود (98 ، 100).

خلاصه اسیدهای چرب امگا 3 - به ویژه DHA - ممکن است طول و کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

17. چربی های امگا 3 برای پوست شما مفید هستند

DHA جزء ساختاری پوست شما است. این مسئول سلامت غشای سلولی است که بخش بزرگی از پوست شما را تشکیل می دهد.

غشای سلولی سالم باعث پوستی نرم ، مرطوب ، نرم و نرم و بدون چین و چروک می شود.

EPA همچنین به چندین روش از جمله (101 ، 102) از پوست شما سود می برد:

• مدیریت تولید روغن و هیدراتاسیون پوست شما.
• جلوگیری از هایپر کراتینه شدن فولیکول های مو ، که به عنوان برجستگی های قرمز کوچک که اغلب در بازوها دیده می شود ، پیشگیری می شود.
• کاهش پیری زودرس پوست شما.
• کاهش خطر آکنه.

امگا 3 همچنین می تواند از پوست شما در برابر آفتاب محافظت کند. EPA به جلوگیری از آزاد شدن موادی که در کلاژن موجود در پوست شما قرار دارند پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب مسدود می شود (101).

خلاصه امگا 3 می تواند به سلامت پوست شما کمک کند ، از پیری زودرس و محافظت در برابر آفتاب جلوگیری می کند.

خط پایین

اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی مطلوب بسیار مهم هستند.

دریافت آنها از غذاهای کامل - مانند ماهی های چرب دو بار در هفته - بهترین راه برای اطمینان از مصرف امگا 3 قوی است.

با این حال ، اگر ماهی زیادی چرب نمی خورید ، ممکن است بخواهید مکمل امگا 3 مصرف کنید. برای افراد کمبود امگا 3 ، این یک روش ارزان و بسیار مؤثر برای بهبود سلامتی است.

می توانید مکمل های امگا 3 را بصورت آنلاین خریداری کنید.