بررسی رژیم غذایی Omni: آیا برای کاهش وزن مثر است؟

محتوا

• نمره رژیم خط بهداشت: 2.83 از 5
• رژیم غذایی Omni چیست؟
• چگونه رژیم غذایی Omni را دنبال کنیم
• فاز 1
• فاز 2
• فاز 3
• غذاهایی که باید از آنها استفاده شود و از آنها اجتناب شود
• غذاهایی برای خوردن
• غذاهایی که باید محدود شود
• غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• مزایای بالقوه
• غذای کامل و فرآوری نشده
• بدون کالری شماری
• بر تغییر سبک زندگی تمرکز کنید
• نکات منفی احتمالی
• بسیار محدود کننده
• پیام رسانی رژیم محور
• گران و غیرقابل دسترسی است
• خط آخر

نمره رژیم خط بهداشت: 2.83 از 5

در سال 2013 ، رژیم غذایی Omni به عنوان جایگزینی برای رژیم غذایی غربی و فرآوری شده معرفی شد که بسیاری از افراد آن را مقصر افزایش بیماری مزمن می دانند.

این نوید برای بازگرداندن سطح انرژی ، معکوس کردن علائم بیماری مزمن و حتی کمک به شما در کاهش 2 پوند (5.4 کیلوگرم) در عرض 2 هفته است.

علی رغم انتقاد کارشناسان به دلیل داشتن رژیم محدود ، بسیاری از افراد نتایج مثبتی را گزارش کرده اند و ممکن است از خود بپرسید که آیا این رژیم به درد شما می خورد یا خیر.

با این حال ، مهم نیست که رژیم غذایی Omni را با رژیم Omnitrition اشتباه بگیرید ، زیرا این دو برنامه جداگانه با پروتکل های بسیار متفاوت هستند.

این مقاله مزایا و نقاط ضعف رژیم غذایی Omni و اینکه آیا علم از ادعاهای آن پشتیبانی می کند را بررسی می کند.

• نمره کلی: 2.68
• کاهش وزن: 3.0
• تغذیه سالم: 3.75
• پایداری: 1.5
• سلامت بدن کامل: 2.0
• کیفیت تغذیه: 3.75
• مبتنی بر شواهد: 2.0

خط پایین: رژیم غذایی Omni باعث خوردن غذاهای کامل ، فرآوری نشده ، ورزش منظم و سایر رفتارهای سالم می شود. هنوز هم ، هزینه بالای آن و لیست گسترده ای از محدودیت ها ، پیگیری طولانی مدت را دشوار می کند.

رژیم غذایی Omni چیست؟

رژیم غذایی Omni توسط پرستار ثبت شده Tana Amen پس از یک زندگی کلنجار با مشکلات مزمن سلامتی و مبارزه با سرطان تیروئید در سن 23 سالگی ایجاد شد.

هنگامی که آمین به سی سالگی رسید ، او دارای مشکلات بهداشتی از جمله عدم تعادل هورمونی ، مقاومت به انسولین ، کلسترول بالا و خستگی مزمن بود. وی پس از مصرف داروهای بی پایان ، تصمیم گرفت کنترل سلامتی خود را بدست آورد و رژیم غذایی Omni را ایجاد کند.

اگرچه اعتقاد داشت که یک شیوه گیاهخواری سالم ترین گزینه است ، اما خیلی زود متوجه شد که سطح انسولین و کلسترول او بهبود نمی یابد و بسیاری از غذاهای گیاهی که می خورد با لیست طولانی از مواد غیر طبیعی بسیار پردازش شده اند.

سپس ، او با اتخاذ رژیم بدون پروتئین حیوانی و بدون دانه ، به انتهای دیگر افراط گرایش پیدا کرد. اگرچه سطح انرژی او بهتر شد ، او احساس کرد که مواد مغذی ضروری گیاهان را از دست می دهد.

سرانجام ، او تمرکز خود را به سمت یک رویکرد متعادل تغییر داد که به هر دو غذای گیاهی و حیوانی اجازه می دهد در حد متوسط ​​- که معمولاً به عنوان یک رژیم غذایی انعطاف پذیر نیز شناخته می شود.

رژیم غذایی Omni بر خوردن 70٪ غذاهای گیاهی و 30٪ پروتئین تمرکز دارد. اگرچه پروتئین یک عنصر درشت مغذی است که از منابع گیاهی و حیوانی تأمین می شود ، اما رژیم غذایی پروتئین را بیشتر به عنوان گوشت های بدون چربی معرفی می کند.

اگرچه این رژیم از محصولات گیاهی و حیوانی استقبال می کند ، اما محدودیت های زیادی دارد. به عنوان مثال ، لبنیات ، گلوتن ، شکر ، سویا ، ذرت ، سیب زمینی و شیرین کننده های مصنوعی مجاز نیستند.

با پیروی از رژیم غذایی Omni ، آمین اظهار داشت که او هزاران زندگی را با کاهش التهاب ، کاهش یا از بین بردن علائم بیماری مزمن ، بهینه سازی عملکرد مغز و بهبود سیری بدون احساس محرومیت متحول کرده است.

رژیم غذایی Omni شامل 70٪ غذاهای گیاهی و 30٪ پروتئین - بیشتر از گوشت های بدون چربی است. این رژیم نوید کاهش التهاب ، افزایش عملکرد مغز و کاهش یا از بین بردن علائم بیماری مزمن را می دهد.

چگونه رژیم غذایی Omni را دنبال کنیم

رژیم غذایی Omni یک برنامه 6 هفته ای است که از سه مرحله تشکیل شده است. فاز 1 و 2 بسیار محدود کننده است ، در حالی که فاز 3 اجازه می دهد تا دوباره وارد تدریجی مواد غذایی شود.

فاز 1

مرحله اول رژیم غذایی Omni به تغییر رژیم استاندارد آمریکایی (SAD) متمرکز است ، که شامل غذاهای فراوری شده ، پرچرب و پر قند است.

قوانین اصلی رژیم عبارتند از:

• فقط غذاهای مجاز رژیم را بخورید.
• هیچ غذایی در لیست ممنوع نباید مصرف شود.
• روزانه خود را به یک وعده 1/2 فنجانی میوه (حدود 90 گرم) محدود کنید.
• از مصرف دسرها و سایر موارد محدود شده خودداری کنید.
• یک اسموتی جایگزین وعده های غذایی بنوشید - ایده آل ترین اسموتی سبز Omni Diet.
• هر 3-4 ساعت پروتئین بخورید.
• بیش از سایر نوشیدنی ها آب بنوشید.
• برای سم زدایی از سیستم خود ، هفته ای دو بار به یک سونا مراجعه کنید.

طی 2 هفته اول ، شما از لیست غذاهای مجاز غذا می خورید و از خوردن غذاهای موجود در لیست ممنوع پرهیز می کنید. رژیم غذایی شما باید شامل 30٪ پروتئین (بیشتر گوشتهای بدون چربی) باشد ، در حالی که 70٪ باقیمانده باید از گیاهان تأمین شود.

اسموتی ها باید دارای نسبت 4 به 1 سبزیجات به میوه باشند ، یا در حالت ایده آل اصلاً میوه ای ندارند. آنها همچنین باید حاوی چربی سالم و حداقل 20-30 گرم پروتئین باشند. دستور العمل ها در کتاب "رژیم غذایی اومنی" ارائه شده است.

هدف شما این است که روزانه 50٪ از وزن بدن خود را در اونس آب بنوشید (اما بیش از 100 اونس در روز). به عنوان مثال ، یک فرد 150 پوندی (68 کیلوگرم) باید 75 اونس (2.2 لیتر) آب در روز مصرف کند.

سرانجام ، آمین پیروان رژیم را به مصرف مکمل های روزانه مانند ویتامین D ، منیزیم ، پروبیوتیک ها و امگا 3 ترغیب می کند. او همچنین یک سری مکمل های ساخته شده توسط شوهرش ، دکتر دانیل آمین را تبلیغ می کند.

فاز 2

در مرحله دوم 2 هفته ای ، مرحله 2 ، به شما توصیه می شود که قوانین فاز 1 را ادامه دهید اما مجاز به خوردن دسرهای فرآوری نشده هستید که حاوی قند اضافه یا آرد سفید نیستند. در این کتاب لیستی از مثالها مانند شکلات تلخ آورده شده است.

علاوه بر این ، انتظار می رود روزانه ورزش کنید. این کتاب توصیه می کند با 30 دقیقه پیاده روی در روز شروع کنید و به تدریج به یک تمرین 30 دقیقه ای در بدن بپردازید ، که در کتاب ارائه شده است.

فاز 3

این مرحله 2 هفته ای از نظر انتخاب مواد غذایی امکان انعطاف پذیری بیشتری را فراهم می کند و آخرین مرحله برنامه است. تا زمانی که 90٪ از رژیم را دنبال کنید ، 10٪ از غذاهای غیر مجاز مجاز هستند اما دلسرد می شوند.

اگر مجبور به زیاده روی هستید ، آمین توصیه می کند از "قانون سه لقمه" پیروی کنید ، که شامل گرفتن سه لقمه از یک ماده غذایی ممنوع ، لذت بردن از آن و دور ریختن بقیه است.

الکل مجاز است دوباره وارد شود اما دلسرد شود. می توانید هر هفته حداکثر دو لیوان 5 اونس شراب بنوشید اما از مصرف هر نوع نوشیدنی الکلی حاوی شکر یا گلوتن مانند آبجو یا کوکتل های مخلوط خودداری کنید.

به شما اجازه داده می شود در زمان جشن مانند عروسی ، تولد یا سالگرد از غذاها لذت ببرید. با این حال ، انتظار می رود که از قبل برنامه ریزی کنید و فقط یک غذای ممنوعه را انتخاب کنید که بتوانید لذت ببرید. هنوز هم ، در آن آمده است که شما نباید نسبت به انتخاب های خود احساس گناه کنید.

این مرحله باید حداقل 2 هفته اما در حالت ایده آل برای مدت نامحدود دنبال شود.

رژیم غذایی Omni شامل سه مرحله 2 هفته ای است که برای دیدن نتایج باید دنبال شود. دو مرحله اول سخت ترین مرحله است ، در حالی که مرحله نهایی امکان انعطاف پذیری کمی بیشتر را فراهم می کند. مرحله سوم ممکن است به طور نامحدود دنبال شود.

غذاهایی که باید از آنها استفاده شود و از آنها اجتناب شود

رژیم غذایی Omni لیست مفصلی از مواد غذایی را شامل و اجتناب می کند.

غذاهایی برای خوردن

• سبزیجات غیر نشاسته ای: آرچولا ، کنگر فرنگی ، مارچوبه ، آووکادو ، چغندر ، فلفل دلمه ای ، بو چوی ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، کلم ، هویج ، گل کلم ، کرفس ، خرد ، گیاه کاسنی ، سبزیجات یخی ، خیار ، بادمجان ، رازیانه ، سیر ، جیکاما ، کلم پیچ و کاهو ، قارچ ، پیاز ، تربچه ، اسفناج ، جوانه ، کدو سبز (انواع) ، گوجه فرنگی ، کدو سبز و غیره
• گوشت ، مرغ و ماهی: گونه های لاغر ، ارگانیک ، علفی ، عاری از هورمون ، عاری از آنتی بیوتیک (به عنوان مثال مرغ و بوقلمون بدون پوست ؛ گوشت گاو بدون گوشت گاو ، بیستون ، گوشت بره و گوشت خوک ؛ و ماهی های وحشی و صدف مانند صدف ، گل گوشت ، شاه ماهی ، ماهی خال مخالی ، صدف ، ماهی قزل آلا ، گوش ماهی ، میگو ، تیلاپیا ، قزل آلا ، و ماهی تن)
• پودر پروتئین: نخود فرنگی بدون قند یا پودر پروتئین برنج (کسانی که با استویا شیرین شده مجاز هستند)
• تخم مرغ: تخم مرغ امگا 3 بدون قفس (زرده و سفیده مجاز است)
• چربی ها و روغن ها: روغنهای گیاهی مانند بادام ، نارگیل ، دانه انگور ، مغز ماکادمیا و روغنهای زیتون (باید ارگانیک ، سرد فشرده و تصفیه نشده باشند)
• آجیل و دانه های خام ، نمک و نمک: همه انواع مجاز هستند ، از جمله کره آنها
• آردها: آردهای غیر دانه ای ساخته شده از مغزها و دانه ها (به عنوان مثال ، آرد بادام)
• گیاهان و ادویه ها: انواع مجاز است ، می تواند تازه یا خشک باشد
• شیرین کننده ها: فقط عصاره استویا به مقدار کم مجاز است
• نوشیدنی ها: آب ، چای سبز و شیرهای شیرین شده گیاهان مانند بادام ، نارگیل ، کنف و شیر برنج
• غذاهای "Omni NutriPower": پودر کاکائو و نوک (باید 100٪ خالص ، "هلندی پردازش شده" و بدون بو داده) ، نارگیل و محصولات آن (آب ، شیر ، گوشت ، کره ، روغن) ، گوجی توت و پودر ، آجیل ماکادمیا و محصولات آن (روغن ، کره ) ، انار (شکل کامل و پودر شده) ، و گندم

غذاهایی که باید محدود شود

• میوه: توت تازه یا منجمد را بیشتر اوقات انتخاب کنید (تمشک ، بلوبری ، توت فرنگی و توت فرنگی) ، سایر میوه ها گاهی مجاز هستند (به عنوان مثال ، سیب ، زردآلو ، موز ، طالبی ، گیلاس ، اژدها ، انگور ، گریپ فروت ، کیوی ، لیمو ، لیچی ، آهک ، انبه ، خربزه ، پرتقال ، هلو ، گلابی ، آناناس ، انار و هندوانه)
• غلات غیر گلوتن: برنج قهوه ای ، نان Ezekiel جوانه زده ، غلات و حبوبات کاذب (گل آمرانت ، گندم سیاه و کینوا) ، جو دوسر فولادی و تورتیلا
• پروتئین گیاهی: تمام حبوبات و عدس باید خشک شود ، یک شب خیسانده و قبل از غذا پخته شود (در دو مرحله اول مجاز نیست)
• روغن های پخت و پز: روغن های گیاهی کلزا ، ذرت ، گیوه ، گلرنگ و گیاهان (سعی کنید تا آنجا که ممکن است محدود کنید)
• شیرین کننده ها: الکلهای قندی را محدود کنید (زایلیتول بهترین گزینه است) ، عسل باید خام و غیر پاستوریزه باشد (از آن در مقادیر کم استفاده کنید)
• قهوه: یک وعده 5-6 اونس (150–175 میلی لیتر) قهوه در روز قبل از ساعت 12:00 مجاز است

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

• سبزیجات: سیب زمینی سفید
• کربوهیدرات ها: همه کربوهیدرات های ساده (به عنوان مثال ، غلات صبحانه ، بلغور جو دوسر ، بیشتر نان ها و آرد سفید ، شکر ، ماکارونی و برنج) و غلات (به عنوان مثال جو ، ذرت ، چاودار و گندم)
• پروتئین حیوانی: گوشت خوک ، ژامبون ، گوشت گاو و مرغ پرورش یافته تجاری ، ماهی پرورش یافته در مزرعه و کلیه گوشت های فرآوری شده (به عنوان مثال بیکن ، گوشت ناهار ، پپرونی و سوسیس)
• پروتئین گیاهی: غذاهای پایه سویا (شیر ، میله های پروتئینی ، پودر پروتئین ، روغن ها و محصولات جانبی و غیره)
• لبنیات: از مصرف تمام محصولات لبنی (كره ، پنیر ، خامه ، بستنی ، شیر و ماست) خودداری شود - با این حال قارچ مجاز است
• محصولات مبتنی بر ذرت: شربت ذرت با فروکتوز بالا ، روغن ذرت ، ذرت بو داده ، نشاسته ذرت و چیپس ذرت
• غذای فراوری شده: کالاهای پخته شده (به عنوان مثال ، کروسان ، دونات و کلوچه) ، کیک و کاپ کیک ، آب نبات ، چیپس (سیب زمینی ، سبزیجات و ناچو) ، کلوچه ، فست فود ، شام های منجمد ، میله های تغذیه ای و غذاها و آب نبات های بدون قند
• شیرین کننده ها: تمام قندهای فرآوری شده (شکر قهوه ای و سفید ، گاو ، و شربت افرا فرآوری شده) ، شیرین کننده های مصنوعی (به عنوان مثال ، آسپارتام ، ساخارین و سوکرالوز) ، مربا ، ژله و مارمالاد
• نوشیدنی ها: انواع آب میوه ها (حتی 100٪ آب میوه) ، نوشیدنی های انرژی زا ، لیموناد ، پانچ میوه و نوشابه های معمولی و رژیمی
• چاشنی ها: هر ماده حاوی مواد محدود شده (به عنوان مثال ، سس کباب ، سس گوجه فرنگی ، و سس سویا)
• غذاهای اصلاح شده ژنتیکی (GMO): از تمام غذاهای GMO باید خودداری شود

رژیم غذایی Omni ضمن جلوگیری از مصرف لبنیات ، گلوتن ، غلات ، لوبیا ، عدس ، سیب زمینی ، ذرت ، شکر و لیست طولانی دیگر از غذاهای ممنوع ، مصرف غذاهای کامل و فرآوری نشده را تشویق می کند.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

یکی از بزرگترین ادعاهای رژیم غذایی Omni این است که می تواند به شما کمک کند در عرض 2 هفته 12 پوند (5.4 کیلوگرم) را کاهش دهید.

رژیم غذایی Omni روی غذاهای کامل و کم پردازش تمرکز دارد و بر پروتئین تأکید دارد. نشان داده شده است که مصرف بیشتر سبزیجات غنی از فیبر ، چربی های سالم و پروتئین ها با ایجاد احساس سیری بیشتر از کالری کمتر باعث کاهش وزن می شود (

از آنجا که رژیم غذایی دارای لیست محدودی از محدودیت ها است که شامل بسیاری از غذاهای فوق العاده فرآوری شده که سرشار از چربی و قند هستند ، کالری کمتری نسبت به قبل از شروع مصرف خواهید داشت. همچنین ، افزودن ورزش بیشتر به برنامه روزمره ، بیشتر باعث کمبود کالری می شود.

با این وجود ، علیرغم تأکید بر پرهیز از مصرف لبنیات ، گلوتن و غلات ، تحقیقات محدود نشان می دهد که انجام این کار برای کاهش وزن ضروری است.

در حقیقت ، بیشتر تحقیقات نشان می دهد که موفق ترین برنامه های کاهش وزن به جای حذف برخی از گروه های غذایی خاص یا مواد مغذی مغذی ، به خوردن غذاهای فرآوری شده کمتر و خوردن مقادیر بیشتری از سبزیجات ، میوه ها و غلات سبوس دار تمرکز دارند ().

علیرغم تغییرات مثبت در رژیم غذایی ، کاهش سریع وزن بیشتر افرادی که رژیم Omni را تجربه می کنند فقط به دلیل از دست دادن چربی شکم نیست بلکه ترکیبی از از دست دادن آب ، چربی و عضله است ().

هنگامی که فرد کالری کمتری می خورد ، شروع به استفاده از انرژی ذخیره شده معروف به گلیکوژن می کند که مقدار زیادی آب را در خود نگه می دارد - 1 گرم گلیکوژن 3 گرم آب را در خود نگه می دارد. همانطور که بدن گلیکوژن را می سوزاند ، آب آزاد می کند و منجر به کاهش سریع وزن می شود ().

علاوه بر این ، ممکن است مقدار کمی از دست دادن عضله نیز رخ دهد. با توجه به اینکه عضله آب را نیز در خود نگه می دارد ، ممکن است منجر به از دست دادن آب اضافی شود ().

بعد از این کاهش سریع و سریع وزن ، اکثر افراد کاهش وزن کم و پایدارتری در حدود 1-2 پوند (0.45-0.9 کیلوگرم) در هفته را تجربه می کنند که این به دلیل سازگاری بدن با تغییر کالری دریافتی و تعداد آنها است. کالری سوزانده شده (،).

با این حال ، بیشتر متخصصان پزشکی موافقند که کاهش سریع وزن می تواند خطرناک باشد و در نهایت منجر به بازیابی مجدد وزن شود. بنابراین ، بهتر است بر کاهش وزن آهسته و تدریجی تمرکز کنید.

با این وجود ، افزایش ورزش روزانه ، خوردن غذاهای فرآوری شده کمتر و انتخاب گزینه های غذایی سالم ، تغییرات مثبتی هستند که می توانند منجر به کاهش معنادار وزن در طول زمان شوند.

با خوردن غذاهای کامل ، فرآوری نشده بیشتر و ورزش منظم ، احتمالاً در رژیم لاغر خواهید شد ، به خصوص اگر به مدت طولانی به آن پایبند باشید. با این حال ، کاهش سریع وعده داده شده به احتمال زیاد به دلیل از دست دادن وزن آب و نه چربی است.

مزایای بالقوه

اگرچه بسیاری از افراد رژیم Omni رژیم غذایی را برای کاهش وزن شروع می کنند ، اما مزایای بالقوه دیگری نیز برای آن وجود دارد.

غذای کامل و فرآوری نشده

رژیم غذایی Omni تا حد زیادی بر مصرف یک رژیم غذایی پر از غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز دارد.

اکثر متخصصان بهداشت موافقند که محدود کردن مصرف غذاهای فراوری شده برای سلامتی مفید است ، زیرا این غذاها دارای چربی های ناسالم ، قندها و کالری های خالی هستند ().

مصرف یک رژیم غذایی پر از سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم با نتایج بهتر سلامتی از جمله کاهش خطر چاقی ، بیماری های قلبی ، دیابت ، التهاب و انواع خاصی از سرطان مرتبط است (، ، ،).

در حقیقت ، یک مطالعه بزرگ که 105159 شرکت کننده را به مدت متوسط ​​5/2 سال دنبال می کرد ، نشان داد که به ازای هر 10٪ افزایش کالری از غذاهای فوق فرآوری شده ، آنها به ترتیب 12٪ و 13٪ خطر بیماری قلبی عروقی و بیماری عروق کرونر قلب را دارند. ()

بنابراین ، هر رژیم غذایی که باعث مصرف بیشتر غذاهای کامل و فرآوری نشده شود ، احتمالاً برای سلامتی شما مفید است.

بدون کالری شماری

تا زمانی که از راهنمای رژیم 70/30 پیروی کنید ، انتظار نمی رود کالری را در رژیم غذایی Omni ، که بر روی کیفیت مواد مغذی هر وعده متمرکز است ، حساب کنید ، نه تعداد کالری آن.

از آنجا که بیشتر غذاهای رژیم غذایی حاوی فیبر و پروتئین زیادی هستند ، ممکن است به شما در کنترل گرسنگی و مصرف غذا کمک کنند ، زیرا هضم آنها طولانی تر می شود. این رژیم غذایی همچنین با اجازه دادن به خود اجازه می دهد وقتی که بدن از گرسنگی نشان می دهد ، غذا بخورد ، یک رویکرد شهودی را ایجاد می کند.

با این حال ، غذا خوردن بصری هنگامی موفقیت آمیز است که محدودیت غذایی نداشته باشید. با توجه به اینکه این رژیم دارای لیست بزرگی از غذاهای محدود است ، ممکن است باعث افزایش اضطراب در مورد انتخاب مواد غذایی شود ، و در نهایت فرض گوش دادن به آنچه بدن می خواهد را نادیده می گیرد (

بر تغییر سبک زندگی تمرکز کنید

برخلاف اکثر رژیم های غذایی ، رژیم غذایی Omni یک رویکرد کلی نگر به سلامتی را تشویق می کند.

علاوه بر تغییر رژیم غذایی ، آمین نکات مربوط به پخت و پز سالم را ارائه می دهد و به خوانندگان می آموزد که چگونه غذاهای سالم انتخاب کنند ، برچسب ها را بخوانند و قسمت کنترل ورزش کنند.

او همچنین ورزش منظم ، تمرین قدرشناسی و روشهای کنترل استرس ، مانند مراقبه را تشویق می کند.

رژیم غذایی Omni ، خوردن غذاهای کامل و فرآوری نشده را که با سلامتی و مدیریت بهتر وزن مرتبط هستند ، ترغیب می کند. این رژیم همچنین گوش دادن به نشانه های طبیعی گرسنگی بدن شما را تشویق می کند و از یک رویکرد جامع برای سلامتی برخوردار است.

نکات منفی احتمالی

علی رغم گزارش موفقیت های گزارش شده ، رژیم غذایی Omni جنبه های منفی بسیاری دارد.

بسیار محدود کننده

اگرچه آمین قول می دهد احساس گرسنگی و محرومیت را کاهش دهد ، اما رژیم غذایی دارای لیست محدودی از محدودیت ها است.

برای رعایت صحیح رژیم غذایی ، باید مصرف لبنیات ، گلوتن ، غلات ، شکر ، سبزیجات نشاسته ای ، لوبیا ، عدس و همه غذاها و دسرهای از پیش آماده شده را حذف یا تا حد زیادی کاهش دهید.

برای اکثر مردم ، این فضای کمی برای انعطاف پذیری باقی می گذارد و سایر جنبه های مهم غذا خوردن ، مانند فرهنگ ، سنت و جشن را نادیده می گیرد. به عنوان مثال ، لوبیا و عدس قسمت زیادی از رژیم غذایی را برای گروه های فرهنگی خاصی تشکیل می دهند ، اما بسیار دلسرد شده اند.

موفق ترین رژیم ها رژیم هایی هستند که مقرون به صرفه ، از نظر فرهنگی قابل قبول و لذت بخش باشند - و می توانند به مدت طولانی دنبال شوند ().

پیام رسانی رژیم محور

اگرچه این کتاب ادعا می کند رویکرد متعادلی دارد ، اما تعدادی از رفتارها و پیامهای نگران کننده را تشویق می کند.

به عنوان مثال ، "قانون سه لقمه" فرد را فقط به سه لقمه یک دسر یا غذای غیر مجاز محدود می کند. در حالی که ایده این است که از عطر و طعم بدون کالری و شکر لذت ببرید ، این نوع رفتار تعادل را قبول نمی کند.

علاوه بر این ، در کتاب به طور منظم از اصطلاحاتی مانند "سم" و "سم" برای به تصویر کشیدن غذاها به عنوان مضر و بد استفاده می شود ، که این امر ذهنیت "خوب در مقابل بد" رژیم را بیشتر تداوم می بخشد. در نهایت ، این می تواند احساس گناه و رابطه بد با غذا را تقویت کند.

در حقیقت ، نشان داده شده است که کسانی که غذا را با استفاده از اصطلاحات اخلاقی ، مانند "خوب" و "بد" توصیف می کنند ، نسبت به افرادی که از این اصطلاحات استفاده نمی کنند ، دارای رفتارهای غذایی و غلبه بر خوردن غذا مانند استرس خوردن هستند.

با توجه به محدودیت بیش از حد رژیم و تمرکز آن بر رذل مواد غذایی ، ممکن است به رابطه منفی با غذا منجر شود ، به ویژه در افرادی که سابقه غذا خوردن بی نظمی دارند ().

گران و غیرقابل دسترسی است

آمین لیستی طولانی از غذاهای ارگانیک و مکمل هایی را توصیه می کند که معمولاً برای بسیاری گران تر و غیرقابل دسترس هستند.

علاوه بر این ، او از مواد غذایی ارزان قیمت مانند لوبیا ، عدس ، سیب زمینی ، ذرت و محصولات لبنی که مقرون به صرفه و مغذی هستند ، دلسرد نمی شود ().

این رژیم همچنین نیاز به استفاده منظم از سونا به عنوان سم زدایی دارد - علی رغم کمبود شواهد در مورد سم زدایی از بدن شما. بسیاری از افراد به طور منظم به سونا دسترسی ندارند یا از پس مالی آن برنمی آیند ، دستیابی به این سبک زندگی را حتی دشوارتر می کند ().

رژیم غذایی Omni برای بسیاری از گروه ها بسیار محدود ، گران و غیرقابل دسترسی است. علیرغم ادعاهای خود مبنی بر تشویق یک سبک زندگی متعادل ، رفتارهای نامنظم غذایی را ترویج می کند و رویکردی رژیم محور دارد.

خط آخر

رژیم غذایی Omni به دلیل ادعای خود به عنوان یک رویکرد متعادل برای غذا خوردن محبوب شده است.

این یک سبک زندگی جامع را شامل می شود که شامل خوردن غذاهای کامل ، ورزش منظم ، کنترل استرس و سایر رفتارهای سالم است. با هم ، اینها ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند ، به خصوص اگر معمولاً از این نوع سبک زندگی پیروی نکنید.

با این حال ، رژیم غذایی محدودیت های زیادی دارد که توسط علم پشتیبانی نمی شود و در نهایت رعایت طولانی مدت رژیم را بسیار دشوار می کند.

اگرچه این رژیم دارای برخی از ویژگی های بازخرید کننده است ، رژیم های غذایی سالم و پایدار دیگری نیز در دسترس هستند.