درمان یک روزه پاکسازی خماری

محتوا

• پلیس به لحظه
• مایعات را در اسرع وقت پر کنید
• برای وعده های غذایی وقت بگذارید
• صبحانه بخور
• Movin ’را دریافت کنید
• در ناهار دوباره انرژی بگیرید
• Keep on Drinkin (H20)
• میان وعده ها را ساده نگه دارید
• یک شام متعادل بخورید
• بررسی برای

همه ما هر از گاهی این کار را انجام می دهیم: کالری بیش از حد. OD سدیم نوشیدنی زیاد در بار. و ممکن است از یک شب بد بیدار شوید و فکر کنید که می‌خواهید فوراً آسیب را جبران کنید، اما این نیاز ریشه‌ای می‌تواند منجر به تصمیم‌گیری‌های ضعیفی مانند ورزش زیاد و کم خوردن شود، و بدن شما را به دم بکشد. (بله ، شما می توانید از پرخوری به طور کامل خماری کنید-به The Junk Food Hangover توضیح داده شده مراجعه کنید!) بنابراین ، اجازه دهید از این سرنوشت اجتناب کنیم ، خوب؟ ما روز بعد از شکستن بانک کالری با چند متخصص در مورد نحوه عمل مشورت کردیم. با این رژیم یک روزه بازگشت مجدد به مسیر خود بازگردید.

پلیس به لحظه

تصاویر Corbis

شما نمی خواهید عادت به خوردن کربوهیدرات ها در شب و کمی الکل زیاد داشته باشید ، اما نیازی نیست که در مورد آن منفی باشید. لیز وینندی ، متخصص تغذیه سرپایی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو می گوید: "اولین چیزها اول این است که بپذیرید که در مصرف آن زیاده روی کرده اید ، اما خود را در این مورد تحقیر نکنید." "به خود بگویید این یک روز جدید است و آن را درست شروع کنید. صحبت منفی با خود هیچکس را به جایی نمی رساند." اکنون ، زمان سم زدایی است.

مایعات را در اسرع وقت پر کنید

تصاویر Corbis

از همان لحظه ای که از خواب بیدار می شوید ، مایعات را پمپ کنید تا به هیدراته شدن کمک کرده و روند سم زدایی را آغاز کنید. وایناندی می‌گوید: «این یکی از اصلی‌ترین راه‌هایی است که بدن شما از شر مواد زائد خلاص می‌شود، بنابراین با نوشیدن یک لیوان آب با مقداری آب لیموی تازه، حتی یک قطره آب پرتقال، شروع کنید». "آب ، به همراه ویتامین C موجود در مرکبات ، راه های خوبی برای حرکت همه چیز در جهت درست است." یک گزینه هوشمند دیگر؟ چای سبز که سرشار از آنتی اکسیدان است و کمی کافئین برای دفع مواد زائد به عنوان مدر دارد. (نکته: برای ارتقاء H20 خود یکی از 8 دستور العمل آب تزریق شده را امتحان کنید.)

برای وعده های غذایی وقت بگذارید

تصاویر Corbis

اگر از شب قبل کالری زیادی دریافت کرده اید، ممکن است تمایل داشته باشید که صبح روز بعد یک وعده غذایی را حذف کنید. ویناندی می گوید: "معمولا صبحانه چیزی است که بیشتر افراد از آن دور می شوند." با این حال، رد کردن کامل وعده های غذایی می تواند بدن شما را برای شکست آماده کند و یاد خواهید گرفت که یک چرخه بد را تکرار کنید. پرهیز، پرش، پرخوری، پرش دستوری برای کاهش وزن یا حفظ وزن نیست. علائم گرسنگی شما بدون هیچ راه حلی در چشم خواهد بود. بنابراین به جای ترک اولین وعده غذایی ، اگر می خواهید سبکتر بخورید.

صبحانه بخور

تصاویر Corbis

وینندی می گوید: "سعی کنید مقداری میوه تازه همراه با مقداری پروتئین در صبحانه مانند یک یا دو تخم مرغ میل کنید." "ترکیب پروتئین در تخم مرغ به همراه کربوهیدرات در میوه به تثبیت قند خون شما کمک می کند." این به شما کمک می کند تا در طول روز تصمیمات بهتری بگیرید و انرژی و اراده خود را برای دفع هوس غذاهای چرب بالا نگه دارید. یکی دیگر از گزینه های صبحانه؟ سعی کنید مارچوبه را به یک املت کوچک اضافه کنید. تحقیقات نشان می دهد که این سبزی سبز ممکن است با کاهش اسیدهای آمینه و مواد معدنی که با سموم مبارزه می کنند ، و همچنین زباله های اضافی را از بین ببرد (نیزه ها یک ادرار آور طبیعی هستند).

Movin ’را دریافت کنید

تصاویر Corbis

وسوسه انگیز است که در رختخواب دراز بکشید و صبح بعد از یک شب سخت ، شکست را بپذیرید. اما هرچه زودتر بتوانید در یک تمرین کوتاه تمرین کنید-حتی اگر فقط به محل کار خود می روید-احساس بهتری خواهید داشت. لاریسا دی دیو ، مربی مشهور و مربی تناسب اندام می گوید: "حرکت را با انجام کاردیو سبک شروع کنید." "این کمک می کند تا مقداری از مایع اضافی به اطراف منتقل شود." از آنجا که ممکن است به دلیل نفخ احساس کمی تنگ و غیرقابل انعطاف داشته باشید ، DiDio می گوید شروع را آهسته انجام دهید. او پیشنهاد می‌کند: «سپس با انجام چند جلسه تمرینی HIIT یا اینتروال، آن را انتخاب کنید.» دوی سرعت به شما کمک می‌کند عرق کنید و مقداری وزن اضافی آب را کم کنید. و حتی اگر فکر می کنید: "من می خواهم کالری زیادی بسوزانم!"، زیاده روی نکنید. بدن شما کم و بیش در حالت ریکاوری قرار دارد و از شما برای سخت کوشی تشکر نخواهد کرد. دی دیو توضیح می دهد: "یک تمرین خوب و طولانی مدت کاردیو باید مایعات را به حرکت درآورد و از شما خارج شود-شما نمی خواهید اسید لاکتیک و نفخ بیشتری ایجاد کنید." روی حداکثر شدت متوسط ​​تمرکز کنید. دی دیو می‌گوید: «من فکر می‌کنم آهسته دویدن بهترین راه برای غلبه بر نفخ است، زیرا این یک تمرین کلی بدن است که باعث می‌شود عرق کنید.

در ناهار دوباره انرژی بگیرید

تصاویر Corbis

با یک حرکت ساده و بدون فکر ، انرژی خود را از کاهش ندهید. وایناندی می‌گوید: کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین بدون چربی بخورید، مانند سالاد تن ماهی کم‌چرب روی نان 100 درصد غلات کامل، یا سالاد سبز مخلوط با مرغ کبابی یا ماهی سالمون و سس متوسط. "مقداری میوه تازه اضافه کنید تا متعادل شود." (هیچ محصول تازه ای در خانه ندارید؟ مشکلی نیست! یکی از 10 دستور العمل سریع و خلاقانه را با استفاده از مواد غذایی کنسرو امتحان کنید.)

Keep on Drinkin (H20)

تصاویر Corbis

واینندی نمی تواند اهمیت آب را به اندازه کافی تأکید کند ، به خصوص اگر عصر گذشته یک وعده غذایی مخصوص شور یا یک لیوان شراب زیاد میل کرده باشید. وایناندی می‌گوید: «کلیه‌های ما بسیاری از مواد زائد ما از جمله سدیم را فیلتر می‌کنند که البته می‌تواند باعث حفظ آب در ما شود». با نگه داشتن مایعات در حال حرکت، به بدن ما کمک می کند تا "پاک شود". به شستن ظروف بدون آب یا بدون آب کافی فکر کنید که خیلی خوب کار نمی کند! بدن ما به همین شکل است. وینندی می گوید اگر فنجان چای شما است می توانید مقداری آب میوه به رژیم خود اضافه کنید ، اما آنها را بیشتر بر پایه سبزیجات بدون نمک یا سدیم اضافه نگه دارید. (برچسب را بررسی کنید.)

میان وعده ها را ساده نگه دارید

تصاویر Corbis

میان وعده ها باید سبک اما تثبیت کننده باشند و می توانید یک یا دو عدد در طول روز میل کنید. وایناندی می گوید: «میان وعده های ایده آل می تواند یک مشت آجیل و یک تکه میوه یا یک ماست یونانی باشد. "کربوهیدراتهای پیچیده به همراه پروتئین های بدون چربی به تثبیت قند خون کمک می کنند ، فیبر موجود در غذاها نیز به سم زدایی بدن کمک می کند و آب در تمام طول روز به عملکرد بهتر کلیه ها کمک می کند-مهم در هر فرآیند سم زدایی." شما می خواهید بدن خود را در یکنواخت ترین حالت ممکن یک روز بعد از ضربه تکان دهید. (امتیازات اضافی: یکی از 7 روش افزودن سبزیجات به ماست یونانی خود را امتحان کنید.)

یک شام متعادل بخورید

تصاویر Corbis

تعادل در شام مهم است ، بنابراین بدن شما مستعد خوردن هوس نیست. "شام تقریباً یکسان است ، با کربوهیدراتهای پیچیده مانند برنج قهوه ای ، سیب زمینی شیرین پخته یا ماکارونی غلات کامل ، یک پروتئین بدون چربی و یک وعده خوب سبزیجات." اطمینان حاصل کنید که نیمی از بشقاب خود را پر از سبزیجات پر از فیبر نگه دارید، و در نتیجه کالری زیادی دریافت خواهید کرد و تا آخر شب خود را سیر نگه دارید.

بررسی برای