5 روش کوچک برای سازماندهی وقتی افسردگی شما ایده های دیگری دارد

محتوا

• 5 روش کوچک برای سازماندهی برای سلامت روان شما
• 1. کمال را از پنجره به بیرون پرتاب کنید
• 2. همه چیز را به قطعات لقمه تقسیم کنید
• 3- وسایلی را که به شما خدمت نمی کنند رها کنید
• 4- عوامل حواس پرتی را از بین ببرید
• 5. نتیجه نهایی را تجسم کنید

بی نظمی و ذهن خود را پاک کنید ، حتی وقتی انگیزه کم است.

سلامتی و سلامتی هر یک از ما را متفاوت لمس می کند. این داستان یک نفر است.

از اوایل پاییز و در سردترین ماه های سال ، من یاد گرفته ام که انتظار (و مدیریت) اختلال عاطفی فصلی (SAD) خود را داشته باشم. به عنوان کسی که با اختلال اضطرابی نیز زندگی می کند و خود را به عنوان یک فرد بسیار حساس (HSP) معرفی می کند ، تمایل دارم به دنبال چیزهایی باشم که می توانم در دنیای خود کنترل کنم.

هر ماه آگوست ، بدون شکست ، می نشینم تا "لیست آمادگی زمستانی" خود را بنویسم ، و در آن قسمت هایی از خانه خود را که نیاز به سازماندهی و سر و صدا دارند بررسی می کنم. معمولاً تا ماه نوامبر ، کتهای قدیمی من اهدا شده ، کفها مرتب شده و همه چیز به گونه ای است که انگار در جای مناسب خود قرار گرفته است.

یکی از اولین خطوط دفاعی من در نبرد با چالش های بهداشت روان همیشه سازماندهی بوده است. من برای آن روزهای سخت آماده می شوم که قادر به بلند کردن موپ نیستم ، چه رسد به اینکه بشقاب را در ماشین ظرفشویی بگذارم.

به نظر می رسد که تفکر من ریشه در مطالعات علمی دارد که نشان می دهد سازمان ابزاری م effectiveثر برای دستیابی به زندگی سالم تر ، از نظر روحی و جسمی است.

یک مطالعه نشان داد که عمل جسمی مرتب کردن منزل می تواند شخص را به طور کلی فعال و سالم کند.

بسیاری از برگزارکنندگان حرفه ای ستایش بهبود سلامت روان فرد را از طریق سازماندهی می خوانند ، از جمله پاتریشیا دیزل ، متخصص سازماندهی ، مربی بی نظمی و خالق برنامه ای به نام Mindful Tools for Organized Living.

دیزل به عنوان یک متخصص بی نظمی مزمن سازمان و یک متخصص احتکار ، شاهد قدرت سازماندهی در زندگی مردم است.

"پرداختن به م emotionalلفه های عاطفی و ذهنی به هم ریختگی برای علت اصلی بسیار مهم است. من معتقدم که بهم ریختگی جلوه ای ظاهری است که بدن و ذهن را آزار می دهد ، "توضیح می دهد.

5 روش کوچک برای سازماندهی برای سلامت روان شما

اگر در معرض افسردگی یا بهبودی از حمله هراس هستید ، مطمئناً فکر تمیز کردن می تواند طاقت فرسا باشد. اما من همچنین می دانم که بهم ریختگی تمایل دارد من را وادار به کاهش روحیه منفی کند. بنابراین ، من راه های خودم را برای مقابله با سازمان کشف کرده ام بدون اینکه اجازه بدهم این سازمان با من مقابله کند.

در اینجا پنج روش برای به هم ریختگی درهم ریختگی ، حتی در چالش ترین روزهای سلامت روان وجود دارد.

1. کمال را از پنجره به بیرون پرتاب کنید

حتی وقتی که در پایین ترین سطح خودم بوده ام ، اغلب به خودم فشار می آوردم تا "عالی" جلوه کند.

من از زمانی که یاد گرفتم کمال و بهداشت روانی به طور مستقیم در تقابل با یکدیگر هستند. مسیر سالمتر این است که بپذیرم ممکن است خانه من در ماه های زمستان بی عیب و نقص به نظر نرسد. اگر همه چیز به طور منظم سازمان یافته باشد ، من می توانم اسم حیوان دست اموز گرد و غبار را که ممکن است از مسیر من عبور کند ، بپذیرم.

دیزل نیز با این روش موافق است.

او می گوید: "سازماندهی كمال نیست." "این در مورد استاندارد کیفیت زندگی است. استانداردهای همه متفاوت است. تا زمانی که محیط سازمان یافته با آن استانداردها همخوانی داشته باشد و کیفیت زندگی مخل یا مضر برای زندگی آن شخص را نقض نکند ، معمولاً فرد از این بابت مقبولیت و آرامش پیدا می کند. "

ایده "کامل" خود را کنار بگذارید و در عوض سطحی از سازمان را هدف قرار دهید که به کیفیت زندگی شما آسیب نرساند.

2. همه چیز را به قطعات لقمه تقسیم کنید

از آنجا که غرق شدن برای کسانی که با اختلالات بهداشت روان مانند اضطراب دست و پنجه نرم می کنند ، یک معضل بزرگ است ، دیزل توصیه می کند یک پروژه سازمانی را به قطعات مطبوع تقسیم کند.

"من به مردم کمک می کنم پروژه کلی را که باید انجام شود ببینند ... سپس ما آن را به دسته های مختلف تقسیم می کنیم. سپس اولویت هر دسته را ارزیابی می کنیم و با سطحی شروع می کنیم که اضطراب را بیشتر کاهش می دهد. "

"هدف این است که فرد کل پروژه را ببیند و سپس به او کمک کند تا ببیند که چگونه آن را به روشی قابل کنترل انجام می دهد."

دیزل توصیه می کند روزانه 15 تا 20 دقیقه وقت خود را به انجام کارهایی که باید انجام شود اختصاص دهید ، مانند شستن لباس های شسته شده یا مرتب سازی نامه.

غالباً ، اندکی تلاش می تواند باعث نشاط مجدد ذهن و ایجاد انگیزه در جهت افزایش احساس انگیزه شود. اما اگر شما با یک مسئله بهداشت روان زندگی می کنید همیشه این مورد نیست. با خود مهربان باشید اگر یک روز را از دست دادید یا فقط 10 دقیقه می توانید متعهد شوید.

3- وسایلی را که به شما خدمت نمی کنند رها کنید

درهم و برهمی جسمی غالباً در ذهن ایجاد آشفتگی می کند ، خصوصاً اگر این بی نظمی زندگی و مکان شما را به خود گرفته باشد. دیزل به کسانی که اختلالات احتکار دارند کمک می کند و نکاتی را به شما می گوید که می تواند به نفع افراد غیر احتکار نیز باشد.

"این فقط به سازماندهی مربوط نیست بلکه به چگونگی رها کردن و جدا شدن از چیزهای خود بدون شرم و گناه است. وقتی این کار انجام شد ، معمولاً سازماندهی مسئله ای نیست. "

دیزل بر اهمیت در نظر گرفتن آنچه که باعث می شود یک ماده واقعاً "ارزشمند" باشد در مقابل چیزی که فکر می کنید ممکن است بر اساس ترس یا احساسات دیگر ارزشمند باشد تأکید دارد.

4- عوامل حواس پرتی را از بین ببرید

حساسیت بالا به این معنی است که من یک اختلال حسی دارم که می تواند خیلی سریع بیش از حد بار شود. سر و صدای زیاد ، بهم ریختگی زیاد و لیست کارهایی که در معرض دید قرار دارد ، می تواند فوراً تمرکز من را از بین ببرد و مرا از هر پروژه ای که کار می کنم دور کند.

وقتی مرتب می شوم ، با آرامش و سکوت محیط اطرافم را تا حد ممکن آرام می کنم. وقتی می دانم مرا عقب نخواهند انداخت ، من یک زمان را کنار گذاشتم.

5. نتیجه نهایی را تجسم کنید

از بین همه چالش های بهداشت روان من ، افسردگی فصلی چیزی است که مرا از هر انگیزه ای برای تمیز کردن یا سازماندهی خشک می کند. دیزل می گوید این به این دلیل است که افسردگی می تواند ذهنیتی ایجاد کند که احساس شکست می کند. در این حالت ، تأکید بر هدف نهایی مهم است.

"من به مردم کمک می کنم چشم انداز نتیجه نهایی را ببینند ، و ما از ابزارهای اضافی برای کمک به زنده شدن آن چشم انداز استفاده می کنیم ، چه با صفحه بینایی و چه از طریق ژورنالیسم. هدف کلی کمک به آنها در احساس قدرت است. "

و اگر همه راه های دیگر به شکست منجر شد ، به یاد داشته باشید که در صورت نیاز همیشه می توانید کمک بخواهید.

"افرادی که از بی نظمی رنج می برند ، روح و روان آنها را تحت فشار قرار می دهد ، بنابراین داشتن یک سیستم پشتیبانی و ابزار ذهن آگاهی برای پایداری بسیار مهم است. دیزل می گوید ، پشتیبانی از اهمیت بالاتری برخوردار است.

شلبی دیرینگ نویسنده سبک زندگی در مدیسون ، ویسکانسین و دارای مدرک کارشناسی ارشد روزنامه نگاری است. او متخصص نوشتن در مورد سلامتی است و در 13 سال گذشته به فروشگاه های ملی از جمله Prevention ، Runner’s World ، Well + Good و غیره کمک کرده است. وقتی او در حال نوشتن نیست ، می توانید در حال مراقبه ، جستجوی محصولات جدید زیبایی آلی یا کاوش در مسیرهای محلی با همسرش و کورگی ، جینجر باشید.