10 راه برای کاهش استرس و کاهش خطر درد

محتوا

• استرس و درد
• 1. ورزش منظم را حفظ کنید
• 2. خوب بخورید و وزن کم کنید
• 3. ماساژ بگیرید
• 4- طب سوزنی را امتحان کنید
• 5- یک ژورنال نگهداری کنید
• 6. با یک لیوان شراب غسل کنید
• 7. تمرین یوگا
• 8. مدیتیشن کنید
• 9- سرگرمی بگیرید
• 10. داوطلب با کودکان

استرس و درد

هر کس استرس دارد ، اما اجازه می دهد تا آن را جمع کند ، می تواند اثرات جسمی بر روی هر کسی داشته باشد. اگر وضعیت دردناکی مانند استئوآرتریت (OA) دارید - یک بیماری دژنراتیو مفصل است که با وخامت غضروف در مفاصل شما مشخص می شود - استرس اضافی می تواند به درد احساس شده در دست ، زانو و سایر مفاصل اضافه کند.

در اینجا 10 روش کاهش دهنده استرس وجود دارد که می توانند مقداری از استرس و درد ناشی از فشار خون را کاهش دهند.

1. ورزش منظم را حفظ کنید

پیاده روی آسان ، شنا و دوچرخه سواری می تواند به کاهش استرس در زندگی شما کمک کند. ورزش منظم برای سلامتی روحی و جسمی شما فواید زیادی دارد. این می تواند کمک کند:

• ذهن خود را از نگرانی های روز دور کنید
• اندورفین ها را آزاد كنید ، كه انتقال دهنده های عصبی هستند كه به ما "تقویت شاد" می دهند
• مقابله با التهاب
• دامنه حرکت خود را افزایش دهید

مانند هر نوع تمرینی ، آن را آسان کنید و با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که نمی خواهید کرنش را به بدن اضافه کنید. وقتی آماده شدید ، این 5 تمرین را برای درد OA امتحان کنید.

2. خوب بخورید و وزن کم کنید

اضافه وزن بودن باعث ایجاد فشار جسمی روی بدن می شود و می تواند باعث درد بیشتر در مفاصل شود. با تغییر رژیم غذایی و ترکیب ورزش در برنامه روزمره خود ، می توانید به طور طبیعی وزن کم کنید و استرس کلی خود را کاهش دهید.

کاهش وزن نباید شامل رژیم غذایی ناگوار و ناخوشایند باشد. درعوض ، موارد زیر را اضافه کنید:

• میوه و سبزیجات تازه
• غلات کامل
• غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون ، گردو و روغن زیتون

3. ماساژ بگیرید

ماساژ منظم یک روش عالی برای کاهش استرس است. ماساژ از یک پزشک متخصص آموزش دیده می تواند برای بسیاری از شرایط سودمند باشد. فرد مبتلا به OA ممکن است دریابد که یک ساعت ماساژ می تواند عضلات و مفاصل خود را شل کرده و باعث تسکین موقتی از درد شود.

4- طب سوزنی را امتحان کنید

طب سوزنی نوعی داروی سنتی چینی است که در آن سوزن های نازک به صورت استراتژیک در نقاط خاصی از پوست شما قرار می گیرند. ممکن است به نظر برسد چیزی دور از استراحت ، اما طرفداران و متخصص طب سوزنی می گویند که این روش درمانی باعث می شود انرژی بدن شما بهتر جریان یابد.

آنها ادعا می کنند که با کمک به جریان انرژی داخلی خود می توانید استرس را کاهش داده و احتمالاً حتی درد خاصی را نیز بهبود بخشید.

5- یک ژورنال نگهداری کنید

وقتی همه چیز در داخل ایجاد می شود و شما در مورد آنها صحبت نمی کنید ، سطح استرس شما بالا می رود و منجر به مشکلات جسمی دیگری می شود. تحقیقات نشان داده است که نوشتن به صورت صریح - مانند یک ژورنال - می تواند افکار منفی را کاهش دهد ، به شما کمک می کند تا از طریق کارها و حتی بهبود حافظه خود کار کنید.

هنگامی که شما یک ژورنال را نگه می دارید ، به خودتان می دهید تا ذهن خود را از منفی بودن پاک کنید. بعد از نوشتن ، به عقب برگردید و ورودی خود را با صدای بلند به سمت خود بخوانید تا بیشتر فکر منفی را از ذهن خود بیرون کنید.

6. با یک لیوان شراب غسل کنید

خودتان یک لیوان شراب بریزید ، مقداری شمع روشن کنید و در یک حمام گرم یا آبگرم گرداب فرو شوید. آرامش و کاهش استرس در یک محیط خصوصی مهم است - و یک لیوان شراب و یک حمام گرم بهترین دسته کوچک موسیقی جاز خود مراقبت است.

شراب قرمز حاوی آنتی اکسیدانی به نام رسوراترول است که ممکن است باعث کاهش آسیب عروق خونی و جلوگیری از لخته شدن خون شود. نشان داده شده است که نوشیدن شراب قرمز از نظر مزایای سلامتی دیگری نیز دارد.

آب گرم موجود در وان همچنین می تواند برای مقداری درد مفاصل تسکین موقتی داشته باشد. زمان حمام خود را بالا ببرید اما نمک حمام را به خیساندن خود اضافه کنید ، که می تواند آرامش شما را افزایش دهد. نمک اپسوم به دلیل توانایی های طبیعی تسکین درد توصیه می شود.

7. تمرین یوگا

مردم قرنها است که یوگا را تمرین می کنند. انجام یوگا Hatha یا Iyengar به کشش عضلات و ایجاد قدرت کمک می کند ، که برای افراد مبتلا به OA مفید است.

تسکین استرس یکی از مزایای شناخته شده یوگا است. حامیان یوگا همچنین احساس می کنند که ضمن آرام کردن ذهن شما ، هماهنگی داخلی را به بدن شما می بخشد. اگر یوگا را حتی هفته ای یک بار تمرین می کنید ، می تواند به کاهش استرس در مفاصل و کاهش درد کمک کند.

8. مدیتیشن کنید

مراقبه روشی فوق العاده مفید برای کمک به آرام کردن ذهن شما است. می توانید با نشستن روی زمین در حالت ایستاده و یا در یک صندلی با هر دو پا روی زمین شروع کنید. نفس عمیق بکشید و سعی کنید روی نکته ای در ذهن خود تمرکز کنید ، تا افکار خود را پاک کنید.

عمل مراقبتی به شما کمک می کند تنفس خود را کند کنید و توجه خود را به دور از افکار سنگین متمرکز کنید. اگر نشستن در یک موقعیت برای مدت طولانی ناراحت کننده باشد ، می توانید دراز کشیدن یا حتی فقط برای جلسات 5 دقیقه ای مراقب باشید.

یکی از این برنامه های مراقبه را امتحان کنید ، که می تواند به شما در راهنمایی تمرین کمک کند.

9- سرگرمی بگیرید

ارتباط با فشار روانی به یک رسانه خلاق می تواند برای رفع استرس بسیار مفید باشد. هنر درمانی حتی به دلیل مزایای سلامتی آن ، به ویژه مواردی که برای استرس و سلامت روان وجود دارد ، بیشتر مورد تأیید قرار گرفته است.

گم شدن در یک بوم یا گرفتن عکس در هنگام پیاده روی به شما امکان می دهد تا توجه خود را در یک فضای خلاق متمرکز کنید.

10. داوطلب با کودکان

بچه ها اغلب این توانایی را دارند که ما را با انرژی و تصوراتشان بخندند. و خنده مزایایی را اثبات کرده است که می تواند به کاهش استرس و تنش در بدن کمک کند. هنگامی که می خندید ، اندورفین های قدرتمندی را رها می کنید که احساسات گرم را به شما منتقل می کند و شما و ماهیچه های شما را آرامتر می کند.

داوطلبانه همچنین می تواند احساس خوبی را به شما کمک کند که به دیگران کمک کنید و نقش خود را بازی کنید. اگر فرصت داوطلبانه را کنار گذاشته اید ، اکنون می توانید خود را یادآوری کنید - این برای سلامتی شماست.