خطر پوکی استخوان را بدانید

محتوا

• رژیم غذایی
• ورزش
• سیگار کشیدن و مصرف الکل
• داروها
• سایر عوامل خطر
• چشم انداز

بررسی اجمالی

پوکی استخوان یک بیماری استخوانی است. باعث می شود بیش از حد استخوان از دست دهید ، استخوان کم کنید یا هر دو. این وضعیت باعث می شود استخوان ها بسیار ضعیف شوند و شما را در معرض شکستگی استخوان ها در هنگام فعالیت طبیعی قرار دهد.

برخورد با چیزی یا سقوط جزئی می تواند باعث شکستگی شود. افرادی که پوکی استخوان ندارند ، بعید است در چنین شرایطی استخوان بشکنند. هنگامی که پوکی استخوان دارید ، به خصوص در موارد پیشرفته ، حتی عطسه می تواند استخوان ها را بشکند.

طبق انستیتوی ملی بهداشت (NIH) ، در ایالات متحده نزدیک به 53 میلیون نفر یا پوکی استخوان دارند یا در معرض ابتلا به آن هستند.

اگرچه نمی توان پیش بینی کرد که به پوکی استخوان مبتلا می شوید یا خیر ، برخی از ویژگی ها و رفتارها وجود دارد که خطر را افزایش می دهد. برخی از اینها قابل رسیدگی و تغییر هستند در حالی که برخی دیگر نمی توانند.

عوامل خطر پوکی استخوان وجود دارد که می توانید آنها را کنترل کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید.

رژیم غذایی

عادات غذایی می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. این یک عامل خطر است که می تواند مدیریت شود. یک رژیم غذایی بدون کلسیم و ویتامین D کافی می تواند به ضعف استخوان ها کمک کند.

کلسیم به ساخت استخوان کمک می کند و ویتامین D به حفظ قدرت و سلامت استخوان کمک می کند.

فرآورده های لبنی سرشار از کلسیم هستند و برخی از محصولات غیر لبنی کلسیم اضافه کرده اند. همچنین می توانید از مکمل ها کلسیم دریافت کنید. با این حال ، متخصصان توصیه می کنند ابتدا هرچه بیشتر کلسیم از غذا دریافت کنید.

ویتامین D به طور طبیعی در ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی وجود دارد و به شیر ، شیر سویا و برخی غلات اضافه می شود. پوست شما همچنین از نور خورشید ویتامین D ایجاد می کند. اما به دلیل خطر ابتلا به سرطان پوست ، دریافت ویتامین D از منابع دیگر توصیه می شود.

مردم همچنین از مکمل ها برای تأمین نیازهای ویتامین D خود استفاده می کنند اما باید مراقب باشند که زیاد مصرف نمی شوند زیرا بسیاری از مکمل های دیگر حاوی این ویتامین هستند.

میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مانند پتاسیم و ویتامین C هستند که می توانند به استحکام استخوان ها کمک کنند.

کمبود مواد غذایی حاوی این مواد مغذی می تواند بر تراکم استخوان تأثیر منفی بگذارد و به طور کلی منجر به سلامت ضعیف تری شود. افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی به دلیل رژیم غذایی بسیار محدود و کمبود مصرف مواد مغذی ممکن است دچار پوکی استخوان شوند.

ورزش

سبک زندگی غیرفعال می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. تمرینات با تأثیر بالا می توانند به ایجاد و حفظ توده استخوانی کمک کنند. نمونه هایی از تمرینات با تأثیر بالا عبارتند از:

• پیاده روی
• رقصیدن
• در حال دویدن
• تمرینات تقویت عضله مانند وزنه برداری

اگر بی تحرک باشید استخوان های شما آنقدر قوی نمی شوند. عدم فعالیت منجر به محافظت کمتر در برابر پوکی استخوان می شود.

سیگار کشیدن و مصرف الکل

سیگار کشیدن و نوشیدن بیش از حد الکل می تواند خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.

نشان می دهد که سیگار کشیدن ممکن است منجر به از دست دادن استخوان و افزایش خطر شکستگی شود. سیگار کشیدن می تواند به ویژه هنگامی مشکل ساز شود که همراه با وزن کم ، فعالیت بدنی کم و رژیم غذایی نامناسب باشد.

تغییر در هورمون های ناشی از سیگار کشیدن ممکن است فعالیت و عملکرد سلول های استخوانی را نیز تغییر دهد. خبر خوب این است که به نظر می رسد اثرات سیگار بر سلامت استخوان برگشت پذیر است ، به این معنی که اگر سیگار می کشید ، ترک آن می تواند به شما کمک کند.

مصرف زیاد الکل می تواند باعث از بین رفتن استخوان و شکسته شدن استخوان شود ، اما میزان کم الکل ممکن است مفید باشد. یک نوشیدنی در روز برای خانمها و دو نوشیدنی برای آقایان به میزان قابل توجهی با تراکم بهتر استخوان در ارتباط است.

با این حال ، بیشتر متخصصان توصیه نمی کنند که برای مزایای احتمالی سلامتی نوشیدنی بنوشید. خطرات سلامتی مرتبط با نوشیدن می تواند بسیار زیاد باشد. مزایای مشابه را معمولاً می توان از طریق روش های دیگر مانند رژیم غذایی یا ورزش به دست آورد.

وقتی صحبت از تأثیرات منفی بر سلامت استخوان می شود ، اعتیاد به الکل مزمن با موارد زیر مرتبط است:

• تراکم استخوان کم
• اختلال در فعالیت سلول های استخوانی
• مسائل مربوط به متابولیسم که سلامت استخوان را نیز کاهش می دهد

داروها

داروهای خاص و شرایط پزشکی می تواند شما را در معرض خطر پوکی استخوان قرار دهد. اینها می توانند شامل کورتیکواستروئیدهای خوراکی یا تزریقی طولانی مدت مانند پردنیزون و کورتیزون باشند. داروهای ضد انحصار و سرطان خاصی نیز با پوکی استخوان همراه بوده است.

اختلالات هورمونی و خودایمنی همچنین می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. اگر بیماری یا بیماری مزمن دارید ، از پزشک خود در مورد اینکه چگونه ممکن است بر سلامت استخوان شما تأثیر بگذارد س askال کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا گام هایی برای حفظ سلامتی کل بدن خود بردارید.

اگر دارو یا مکمل مصرف می کنید ، با پزشک خود در مورد عوارض جانبی و خطرات داروها صحبت کنید. بپرسید که چگونه ممکن است سلامت استخوان شما تحت تأثیر قرار گیرد و برای جبران هرگونه تأثیر منفی می توانید چه مراحلی را انجام دهید.

سایر عوامل خطر

ویژگی هایی وجود دارد که نمی توانید کنترل کنید و خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد. این عوامل خطر عبارتند از:

• زن بودن پوکی استخوان بیشتر در زنان دیده می شود.
• سن. با افزایش سن افراد خطر افزایش می یابد.
• قاب بدنه افراد کوچکتر و لاغرتر از ابتدا توده استخوانی کمتری دارند.
• قومیت افرادی که قفقازی یا از نژاد آسیایی هستند بیشترین خطر را دارند.
• سابقه خانوادگی این بیماری افرادی که والدین آنها به پوکی استخوان مبتلا هستند بیشتر در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند.

این موارد قابل تغییر نیستند ، اما آگاهی از آنها می تواند به شما و پزشک کمک کند تا سلامت استخوان هایتان را زیر نظر بگیرند.

چشم انداز

پوکی استخوان می تواند یک بیماری ناتوان کننده باشد. هیچ راهی برای جلوگیری کامل از آن وجود ندارد ، اما عوامل خطر وجود دارد که می توانید از آنها آگاه باشید.

با دانستن اینکه چه عواملی احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد ، می توانید در جهت کاهش خطر خود گام بردارید و در ساختن سلامت استخوان نقش فعالی داشته باشید.