آنچه در هنگام رانندگی دچار حملات هراس می شوید باید بدانید

محتوا

• چگونه می فهمید که این یک حمله وحشت است؟
• چه عواملی باعث حملات وحشت در هنگام رانندگی می شوند؟
• حملات هراس چگونه تشخیص داده می شود؟
• نکاتی برای کنار آمدن با حملات هراس
• از حواس پرتی های ایمن استفاده کنید
• حواس خود را درگیر کنید
• خنک
• نفس کشیدن
• روی علائم خود تمرکز کنید ، نه افکار پشت آنها
• اگر می توانید با خیال راحت ادامه دهید ، رانندگی را ادامه دهید
• درمان حملات هراس هنگام رانندگی چیست؟
• رفتار درمانی شناختی (CBT)
• درمان از طریق مواجهه
• درمان آنلاین
• دارو
• اگر حملات وحشت زده داشته باشید چه چشم اندازی دارید؟
• غذای آماده

حملات هراس ، یا دوره های کوتاه ترس شدید ، مهم نیست که چه موقع اتفاق بیفتد ، اما اگر هنگام رانندگی اتفاق بیفتد ، ممکن است نگران کننده باشد.

اگر دچار اختلال اضطراب یا اختلال وحشت باشید ، ممکن است بیشتر اوقات حملات وحشت را تجربه کنید ، حتی اگر چنین نباشد ، ممکن است این حملات رخ دهد.

اما امید وجود دارد حملات هراس قابل درمان هستند و مراحلی وجود دارد که می توانید برای تسکین حمله وحشت که در حالی که شما پشت فرمان هستید ، کمک کند.

چگونه می فهمید که این یک حمله وحشت است؟

حملات هراس و اختلال هراس در گروه گسترده ای از اختلالات اضطرابی قرار دارد ، اما حملات هراس و حملات اضطرابی یکسان نیستند.

حملات هراس اغلب در درجه اول علائم جسمی دارند که می توانند کاری را که برای مدت زمان کوتاهی انجام می دهید کاملاً مختل کنند. آنها ممکن است باعث جدا شدن یا جدا شدن از خود یا دنیای اطراف خود شوید.

برخلاف اضطراب ، حملات وحشت اغلب بدون دلیل مشخص اتفاق می افتد.

درباره احساس یک حمله وحشت در اینجا بیشتر بیاموزید.

• احساس ناگهانی ترس شدید
• ضربان قلب یا ضربان قلب بسیار سریع
• سوزن سوزن شدن و سرگیجه
• احساس می کنید ممکن است غش کنید
• مشکل در تنفس یا احساس اینکه گویی در حال خفگی هستید
• حالت تهوع
• تعریق و لرز
• درد سر ، قفسه سینه یا معده
• احساس می کنید ممکن است کنترل خود را از دست بدهید
• احساس می کنید می خواهید بمیرید

اضطراب شدید می تواند برخی از علائم مشابه را داشته باشد. در واقع ، هنوز ممکن است احساس کنید که دچار حمله وحشت شده اید. اضطراب ممکن است کندتر ایجاد شود و علائم عاطفی را نیز شامل شود ، مانند نگرانی ، عصبی یا ناراحتی عمومی.

همچنین ممکن است طولانی تر از حمله وحشت باشد. اضطراب اغلب باعث پریشانی می شود ، اما همیشه به طور کامل شما را تحت فشار قرار نمی دهد.

داشتن حتی یک حمله وحشت می تواند شما را در مورد حمله دیگری نگران کند. غیر معمول نیست که چنان نگران حملات وحشت زدگی باشید که برای جلوگیری از بروز آن ، برنامه روزانه خود را تغییر دهید.

چه عواملی باعث حملات وحشت در هنگام رانندگی می شوند؟

به دلایل مختلف ممکن است هنگام رانندگی دچار حمله وحشت شوید.

گاهی اوقات ، حملات وحشت بدون دلیل مشخصی اتفاق می افتد. با این حال ، عوامل خاصی می توانند حملات وحشت را احتمال بیشتری ایجاد کنند ، مانند:

• سابقه خانوادگی اختلال وحشت
• استرس قابل توجه یا تغییرات زندگی
• تصادف یا ضربه اخیر ، حتی تصادفی که مربوط به رانندگی نباشد

اگر هر از چند گاهی دچار حملات هراس شوید ، ممکن است نگران باشید که یک حمله مجدد داشته باشید ، خصوصاً در یک موقعیت یا مکانی که ممکن است خود یا دیگران را در معرض خطر قرار دهید.

حملات هراس اغلب از ترس از دست دادن کنترل ناشی می شود ، اما داشتن این نگرانی در واقع احتمال بروز چنین حمله ای را بیشتر می کند.

به هر دلیلی احساس اضطراب ، وحشت و استرس در هنگام رانندگی لزوماً به این معنی نیست که وحشت خواهید کرد ، اما این عوامل می توانند حمله را نیز بیشتر کنند.

حملات هراس همچنین می تواند در پاسخ به ترس یا هنگامی که در معرض یک ماشه قرار بگیرید ، مانند یک رویداد ، بینایی ، بویایی ، صدا یا احساسی که ترس شما را یادآوری می کند یا زمانی که دچار حمله وحشت شده اید ، شود.

اگر به هراس مبتلا باشید احتمال اینکه دچار حمله وحشت شوید بیشتر است. به عنوان مثال ، مواجه شدن با آنچه می ترسید می تواند باعث حمله وحشت شود.

این ممکن است با اضطراب رانندگی یا ترس از رانندگی یا مواردی که ممکن است هنگام رانندگی با آنها روبرو شوید ، مانند پل ها ، تونل ها ، آب بزرگ یا زنبورها و حشرات دیگری که احتمال می دهید داخل ماشین شما قرار بگیرند.

حملات هراس چگونه تشخیص داده می شود؟

برای تشخیص حمله وحشت ، یک متخصص بهداشت روان - مانند یک درمانگر ، روانشناس یا روانپزشک - از شما می خواهد آنچه را که تجربه کرده اید ، چه اتفاقی افتاده است ، چه کاری انجام داده اید و کجا بوده اید را توصیف کنید.

متخصصان بهداشت روان برای کمک به شناسایی حملات وحشت ، علائمی را که توصیف می کنید با علائم ذکر شده در کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ، نسخه پنجم (DSM-5) مقایسه می کنند.

حمله وحشت به خودی خود یک وضعیت بهداشت روانی نیست ، اما ممکن است به عنوان بخشی از یک بیماری دیگر مانند اضطراب ، اضطراب اجتماعی ، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ، افسردگی و اختلال هراس اتفاق بیفتد ، به چند مورد اشاره کنید.

همچنین مشخص شده است که برای برخی از شرایط بهداشت روان ، از جمله افسردگی ، PTSD و اختلال سو mis مصرف مواد مشخص می شود.

اگر مرتباً دچار حملات هراس هستید ، نگران داشتن بیشتر باشید و برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری ، زندگی روزمره یا رفتار خود را تغییر دهید ، ممکن است دچار اختلال وحشت شوید. این وضعیت به عنوان اختلالات اضطرابی در DSM-5 طبقه بندی می شود.

اختلال وحشت بسیار قابل درمان است ، اما برای تشخیص دقیق و تعیین بهترین روش درمانی باید به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.

نکاتی برای کنار آمدن با حملات هراس

حملات هراس می توانند باعث ترس و علائم جسمی شوند. غیر معمول نیست که احساس کنید می توانید بمیرید ، همراه با سایر احساسات ناخوشایند.

هنگامی که احساس سرگیجه ، سبکی سر می کنید یا نفس نمی کشید ممکن است برای حفظ آرامش مشکل داشته باشید. ممکن است لازم باشد فوراً کنار بیایید و از ماشین خود خارج شوید.

اگر در جای امنی هستید ، پیاده شدن از ماشین ممکن است به شما کمک کند تا در لحظه احساس وحشت کمتری داشته باشید ، اما به شما کمک نمی کند آنچه را که باعث وحشت شما شده است ، برطرف کنید.

اما اگر کشیدن و پیاده شدن از ماشین خود ایمن نباشد و چه کاری انجام دهید؟ در اینجا چندین نکته برای کمک به شما در کنار آمدن با حملات هراس هنگام رانندگی آورده شده است:

از حواس پرتی های ایمن استفاده کنید

اگر هنگام رانندگی عادت به رانندگی ، گوش دادن به موسیقی ، پادکست یا رادیو دارید ، می تواند به شما کمک کند علاوه بر افکار استرس زا ، روی چیزی تمرکز کنید.

اگر با اضطراب یا بیماری روانی دیگری زندگی می کنید ، موسیقی اغلب می تواند به شما کمک کند تا با افکار و احساسات ناراحت کننده کنار بیایید و از حملات وحشت جلوگیری کنید.

سعی کنید یک لیست پخش از آهنگهای آرامش بخش ، آرامش بخش یا موسیقی "خنک" مورد علاقه خود تهیه کنید. یک پادکست یا شو رادیویی با روحیه یا خنده دار نیز می تواند به شما کمک کند ذهن شما را از فکرهایی که ممکن است باعث اضطراب یا استرس شوند ، دور نگه دارد.

حواس خود را درگیر کنید

هنگام رانندگی در جایی ، آب نبات های ترش یا تند ، آدامس یا هر چیز سرد دیگری را بنوشید تا با خود بنوشید. اگر احساس وحشت کردید ، یک آب نبات را مکیده یا نوشیدنی خود را بنوشید.

مایع سرد یا طعم تیز آب نبات می تواند به شما کمک کند تا حواس خود را به دست بیاورید و علاوه بر وحشت ، روی چیزی تمرکز کنید. آدامس نیز می تواند کمک کند.

خنک

اگر احساس سرگیجه ، سرگیجه یا تعریق می کنید ، تهویه هوا را روشن کنید یا از پنجره ها پایین بیایید. هوای سرد صورت و دستان شما می تواند علائم را تسکین دهد و ممکن است احساس آرامش کنید.

نفس کشیدن

حملات هراس می توانند باعث تنگی نفس شوند و احساس ایجاد خفگی در شما ایجاد شود. این می تواند ترسناک باشد ، اما سعی کنید نفس های عمیق و آهسته بکشید. تمرکز خود را بر تنفس و تنفس بگذارید ، نه احتمال خفگی.

فکر کردن در مورد عدم توانایی نفس کشیدن می تواند نفس کشیدن را دشوار کند. این تمرینات تنفسی می تواند کمک کند.

روی علائم خود تمرکز کنید ، نه افکار پشت آنها

نفس عمیق بکشید ، در صورت لرزش دستان خود را بیرون دهید و اگر احساس گرما یا تعریق می کنید AC را روشن کنید - یا اگر لرز دارید بخاری را گرم کنید.

به خود یادآوری کنید که علائم جسمی جدی نیستند و در عرض چند دقیقه برطرف می شوند. سعی کنید به ترس خود فکر نکنید. این می تواند به شما کمک کند چیزی را برای تمرکز در اختیار خود قرار دهید ، مانند ساختمانی در فاصله دور یا تابلویی برای جستجو.

اگر می توانید با خیال راحت ادامه دهید ، رانندگی را ادامه دهید

تحت فشار قرار دادن ترس همراه با حمله وحشت می تواند به شما کمک کند تا بر آن غلبه کنید. درمان وحشت غالباً متوجه این نکته است که هرچقدر ترسناک به نظر برسند ، حملات وحشت در واقع به شما آسیب نمی رسانند.

رانندگی از طریق حمله وحشت می تواند به شما کمک کند متوجه شوید که شما را کنترل نمی کند و به شما اطمینان می دهد که می توانید آن را کنترل کنید بدون اینکه اتفاق بدی رخ دهد. این ممکن است به شما کمک کند اگر حمله دیگری داشته باشید ، توانایی مقابله با حمله وحشت را دارید.

درمان حملات هراس هنگام رانندگی چیست؟

بسیاری از افرادی که دچار حمله وحشت می شوند هرگز حمله دومی ندارند. اگر بیش از یک حمله وحشت دارید ، ممکن است بخواهید با یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید. درمان می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه با حملات هراس مقابله کرده و علل اصلی آن را برطرف کنید.

اگر حملات وحشت مکرر داشته اید ، زمان زیادی را با نگرانی در مورد حمله وحشت دیگر سپری کنید و از کار ، مدرسه یا مکان های دیگری که معمولاً می خواهید اجتناب کنید ، ممکن است دچار اختلال وحشت شوید.

حدود یک سوم افراد مبتلا به اختلال وحشت نیز به آگورافوبیا مبتلا می شوند. این وضعیت شامل ترس شدید از حمله وحشت دیگر است و نمی توانید با خیال راحت از آنجا دور شوید. این شرایط در نهایت می تواند کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده و حتی ترک خانه خود را برای شما دشوار کند.

درمان می تواند به درمان اختلال وحشت و آگورافوبیا کمک کند. در اینجا متداول ترین انواع درمان وجود دارد:

رفتار درمانی شناختی (CBT)

CBT درمان اصلی اختلال وحشت است ، اما افزودن آموزش مهارت می تواند حتی مزایای بیشتری داشته باشد.

با بررسی 100 نفر شواهدی یافت که نشان می دهد افرادی که علاوه بر CBT استاندارد ، مهارت های تاب آوری و مهارت های مقابله ای را نیز دیده اند ، از انعطاف پذیری بیشتری برخوردار بوده و کیفیت زندگی آنها بهبود یافته است.

درمان از طریق مواجهه

قرار گرفتن در معرض درمان همچنین می تواند به شما کمک کند تا با حملات وحشت که به دلیل ترس و یا ترس دیگر اتفاق می افتد مقابله کنید. این رویکرد شامل قرار گرفتن آرام آرام خود در معرض آنچه می ترسید با کمک یک درمانگر است.

اگر از رانندگی یا چیزهایی که ممکن است هنگام رانندگی با آنها روبرو شوید مانند پل یا تونل می ترسید ، درمان با نوردهی می تواند به شما کمک کند تا بر ترس خود غلبه کنید. این می تواند حملات وحشت را کاهش یا از بین ببرد.

درمان آنلاین

درمان آنلاین نیز ممکن است به اختلال وحشت و حملات وحشت کمک کند. یک نوع CBT مبتنی بر اینترنت ، به نام Panic Online ، تقریباً همان مزایای درمان حضوری را برای شرکت کنندگان داشت.

دارو

برخی از داروها همچنین می توانند به علائم حمله هراس کمک کنند ، اگرچه هیچ دلیل اصلی حملات وحشت را برطرف نمی کنند. داروهایی که روانپزشک ممکن است تجویز کند شامل موارد زیر است:

• مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI)
• مهارکننده های جذب مجدد سروتونین-نوراپی نفرین (SNRI)
• بنزودیازپین ها

بنزودیازپین ها می توانند اعتیاد آور باشند ، بنابراین معمولاً فقط برای مدت کوتاهی از آنها استفاده خواهید کرد. به عنوان مثال ، آنها ممکن است به شما کمک کنند تا علائم حملات وحشت شدید را کنترل کنید تا بتوانید در زمینه علت اصلی آنها کار کنید.

اگر حملات وحشت زده داشته باشید چه چشم اندازی دارید؟

حملات هراس و اختلال وحشت به طور کلی با درمان بهبود می یابد و یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند درمانی را که برای شما مناسب است پیدا کنید.

در حالی که تحت درمان هستید ، بهتر است سعی کنید کارهایی را که معمولاً انجام می دهید از جمله رانندگی ادامه دهید. اگر به دلیل ترس از حمله وحشت از رانندگی اجتناب کنید ، ممکن است در نهایت شروع دوباره رانندگی برای شما دشوارتر باشد.

در صورت احساس علائم وحشت ، در مسافت های کوتاه یا جاده های آرام که می توانید با خیال راحت تنفس عمیق یا سایر روش های آرامش را انجام دهید رانندگی کنید. همچنین ممکن است کمک کند هنگام رانندگی دوست یا عضوی از خانواده معتمد را با خود ببرید.

غذای آماده

بسیاری از افراد هنگام رانندگی احساس ترس یا اضطراب می کنند. اگر متوجه شدید ترس شدید و علائم جسمی دارید ، ممکن است دچار حمله وحشت شوید.

اگر پشت فرمان حمله هراس داشته اید یا نگران داشتن آن هستید ، صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید. درمان می تواند به شما در جلوگیری از حملات هراس هنگام رانندگی کمک کند و به شما کمک کند تا استراتژی هایی برای کنار آمدن با ترس خود از رانندگی ایجاد کنید.