اضطراب از پشت بام؟ نکات ساده و کاهش استرس برای والدین

محتوا

• بدانید که احساسات شما صددرصد اعتبار دارند. حتی اگر زشت باشند
• لنگرهای روزانه ایجاد کنید
• به اصول اولیه مراقبت از خود بازگردید
• با بچه های خود یک کتاب باز نباشید
• نفس عمیق شکم بکشید
• با یک حرفه ای تماس بگیرید

چگونه & # # خود را حفظ کنیم! با هم در حالی که والدین از طریق همه گیر شدن.

اضطراب مرتبط با کورو ویروس در حال حاضر تقریباً همه را خرد می کند.

اما اگر والدین یک کودک خردسال هستید ، احتمالاً یک نگرانی مهم دیگر دارید: چگونه می توانید در طول روز کار کنید و همزمان تلاش کنید کار و سرگرمی فرزندان خود را انجام داده و یا آنها را به انجام کارهای مدرسه آنلاین خود برسانید. و بدون داشتن ایده تا چه مدت شما باید این عمل دستکاری مجنون را ادامه دهید.

در حال حاضر ما دقیقاً صفر در مورد آنچه ممکن است به نظر برسد هفته آینده یا ماه آینده ، چه برای خودمان و چه برای جهان است. آنچه را که ما می دانیم با اطمینان؟ بچه ها شهودی هستند. اگر با اضطراب روبرو شوید ، آنها این احساس را احساس می کنند. "

به عبارت دیگر ، حتی اگر می ترسید از بیماری همه گیر با ترس در مورد اینکه چگونه شما می توانید جلسه بعدی زوم کردن خود را مدیریت کنید بدون اینکه فرزند شما در پس زمینه ذوب شود ، باید به خاطر خانواده خود آرام باشید. در اینجا ، Borish شش استراتژی هوشمند دارد که می توانند کمک کنند.

بدانید که احساسات شما صددرصد اعتبار دارند. حتی اگر زشت باشند

ممکن است احساس اضطراب کنید و یا مستقیماً ناامید شوید که هرکسی را در خانه داشته باشید 24/7 و به خود یادآوری کنید که وضعیت شما می تواند بسیار ، وخیم تر باشد. شما همچنین ممکن است از پدر و مادر بد بخاطر همکاری با فرزندان خود احساس بدی کنید.

همه این احساسات کاملاً قابل قبول است. بوریش می گوید: "در حال حاضر مردم احساس گرفتار شدن می شوند." "به خود بگویید اشکالی ندارد که الان احساس اضطراب یا اضطراب می کنید ، و این خوب است که شما نمی خواهید در خانه با بچه های خود گیر بیاورید. این شما را پدر و مادر بد نمی کند. "

قبول اینكه احساس می كنید چگونه نمی توانید كودك خود را از تخریب خانه یا دانش آموز سوم خودداری كنید از امتناع از انجام کارهای خانه خود جلوگیری كنید. اما این کار سیل گناه را متوقف می کند ، بنابراین شما باید یک چیز کمتری داشته باشید.

لنگرهای روزانه ایجاد کنید

ساختن روزهای شما فقط به همه کمک نمی کند تا کار خود را انجام دهند. این احساس امنیتی بسیار مورد نیاز را به شما می دهد. ما به پیش بینی و تکرار نیاز داریم. باید بدانیم آینده بعدی چیست. این مرزها به ما کمک می کنند تا احساس امنیت کنیم. "

این لزوماً نباید یکی از این برنامه های رنگی را داشته باشد. اگر ایده نقشه برداری از هر ساعت فقط شما را بیشتر تحت تأثیر قرار می دهد ، با تمرکز روی چند لنگر که همه می توانند روی آن حساب کنید ، شروع کنید. بوریش پیشنهاد می کند که قبل از شروع کار یا مدرسه ، یک صبحانه بدون صفحه به عنوان یک خانواده بنشینید. هر روز بعد از ظهر برای پیاده روی اجتماعی و یا دوچرخه سواری به بیرون بروید.

آخرین موضوع ولی به همان اهمیت؟ بوریش می گوید: "زمان خواب بچه های خود را ثابت نگه دارید." آنها هنوز هم نیاز به خواب خود ندارند حتی اگر به صورت جسمی به مدرسه یا روزانه نروند. و اینکه بتوانید در آن ساعت آرام شبانه حساب کنید می تواند کمک کند شما ادامه دهید ، به خصوص در روزهای سخت.

به اصول اولیه مراقبت از خود بازگردید

وقتی در حالت بحران هستید ، مراقبت از خود سخت تر است ، اما برای کنترل سطح استرس نیز مهمتر است.

با خوردن خوب شروع کنید. بوریش می گوید: "از خوردن آن با شکر یا غذاهایی که بر روحیه شما تأثیر منفی می گذارد ، استفاده نکنید. این را در اولویت قرار دهید که هر روز بتوانید به نوعی ورزش نیز بپردازید ، با این وجود می توانید. "یک کتاب بخوانید یا یک فنجان چای بخورید. و صورت خود را در معرض آفتاب قرار دهید حتی اگر به معنای ایستادن در کنار پنجره باشد.

یافتن وقت برای انجام کارهای خود در حال حاضر ممکن است سخت تر از حد معمول باشد ، اما غیرممکن نیست. بعد از کار یا آخر هفته ها با شریک زندگی خود تغییراتی را انجام دهید تا هرکدام از شما بتوانید کمی وظیفه داشته باشید. اگر در حال پرواز انفرادی هستید ، قبل از بیدار شدن بچه ها یا بعد از رفتن به خواب ، برای خودتان وقت بگذارید. حتی اگر کار و کارهایی برای پیشبرد شما داشته باشید ، هنوز هم 15 دقیقه طول می کشد.

با بچه های خود یک کتاب باز نباشید

ممکن است همین حالا از هسته وحشت کنید. یا در مورد از دست دادن & ^ #! اگر نمی توانید 5 دقیقه زمان تنها داشته باشید ASAP. اما شما بدست آورد تا آن را در کنار فرزند خود نگه دارد. بوریش می گوید: "فقط به دلیل اینكه شما مضطرب نیستید ، به این معنی نیست كه باید كودك خود را به او نشان دهید." شما نمی خواهید آنها احساس کنند که باید از شما مراقبت کنند. "

اگر به نقطه کامل از دست دادن آن نزدیک شده اید ، به همان راهبردی بروید که در موقعیت های استرس زا هر روزه با فرزندانتان قرار می گیرید: دور شوید ، چند دقیقه طول بکشد تا دوباره گروه بندی کنید و یک بار احساس آرامش کنید.

مهم است که در مورد آنچه اتفاق می افتد صحبت کنید و به بچه های خود پنجره بدهید تا به طور احساسی احساس کنید. فقط این کار را به روشی متناسب با سن انجام دهید. بوریش به جای گفتن اینکه چقدر شما را ترسناک یا استرس می کند ، به نوعی آسیب پذیر باشید و بر احساسات فرزندتان متمرکز شوید. برای یک کودک 5 ساله ممکن است بگویید "عدم حضور شما در زمین بازی برای من نیز سخت است." پیش از این ، ممکن است بگویید ، "من واقعاً ناامیدم که شما قادر نخواهید بود به کلاس کلاس هشتم خود بروید."

نفس عمیق شکم بکشید

آنها به کند شدن ضربان قلب شما کمک می کنند و سیل هورمون های استرس مانند کورتیزول را به مغز شما وصل می کنند و باعث می شوند تا فوراً آنها را آرام کنید. و می توانید آنها را در هر زمان و هر مکان انجام دهید. از جمله هنگامی که فرزندانتان را می شنوید که در اتاق دیگری مشغول دعوا هستند یا یک همکار در مورد داشتن کودک نو پا در دامان خود هنگام کنفرانس بزرگنمایی اظهار نظر آزار دهنده می کند.

بوریش پیشنهاد می کند که در تمام طول روز از استراحت در نفس عمیق استفاده کنید ، و هر وقت احساس کردید که تنش در حال بهبود است ، نفس بکشید مکث کنید. این تمرینات آسان است و فقط چند دقیقه طول می کشد.

با یک حرفه ای تماس بگیرید

اگر به جایی رسیدید که احساس غرق شدن کردید یا در کنار آمدن با مشکل روبرو هستید ، به یک متخصص روان درمانی مراجعه کنید. بوریش می گوید: "نکته مهمی که باید بدانیم این است که می توان در حال حاضر درمان بر روی هر سکو انجام داد."

در حالی که متخصصان بهداشت روان معمولاً نیاز به مشاوره برای حضور در منزل دارند ، در حال حاضر درمانگران می توانند مشاوره را از طریق تلفن یا از طریق کنفرانس ویدیویی ارائه دهند ، حتی اگر شما یک بیمار جدید باشید. ما برای این کار آموزش دیدیم ، بنابراین از ما استفاده کنید. ما اینجا هستیم. "

مری گریس تیلور نویسنده سلامتی و والدین ، ​​سردبیر سابق مجله KIWI و مادرش الی است. او را در marygracetaylor.com.