مزایای سلامت روحی و جسمی تمرینات در فضای باز

محتوا

• 1. عناصر مزایای آموزشی خود را ارائه می دهند
• 2. از تمرین در فضای باز خود بیشتر لذت خواهید برد
• 3. تمرینات در فضای باز باعث افزایش سلامت روان می شود
• 4. آنها رفاه کلی شما را بهبود می بخشند
• 5. تمرینات در فضای باز به شما کمک می‌کند طولانی‌تر ورزش کنید – و قوی‌تر شوید
• بررسی برای

در تمرینات آسمان آبی جادوی قدرتمندی وجود دارد. پیاده روی در جنگل می تواند باعث شود احساس کنید که با مادر طبیعت در ارتباط هستید و موج های تصادفی می تواند حواس پرتی مورد نیاز را در آخرین مایل دویدن ساحل شما ایجاد کند. اما یک تمرین در فضای باز نیز می تواند مزایای فوق العاده ای برای ذهن و بدن شما داشته باشد.

ایوا سلحوب ، M.D. ، متخصص تاب آوری و یکی از نویسندگان این کتاب می گوید: "طبیعت دارای انواع عناصر نادیده است که بر ما تأثیر می گذارد." مغز شما در مورد طبیعت (آن را بخرید، 15 دلار، barnesandnoble.com). به عنوان مثال ، "هنگامی که یونهای منفی را در کنار دریا از آب شور تنفس می کنیم ، آنها مستقیماً به مغز ما می روند و با یونهای مثبتی که از رایانه به وجود می آیند و باعث خستگی می شوند مقابله می کنند." این بدان معناست که با این حال شما در حال تمرین عضلات خود در تمرین در فضای باز هستید ، مجموعه ای دیگر از مزایای بدن در پس زمینه در حال انجام است.

ساحل نیز تنها مکانی نیست که می توانید این امتیازات را دریافت کنید. یک مرور در مورد مزایای سلامت طبیعت با پشتوانه علم در مجله چشم انداز بهداشت محیط بیش از دوازده مزیت بیرون بودن را ذکر کرده اید ، هم برای ذهن شما (کاهش استرس ، خواب بهتر ، بهبود سلامت روانی ، شادی بیشتر) و هم بدن شما (کاهش چاقی ، کاهش دیابت ، بهبود درد - حتی بینایی بهتر). واقعاً به این دلیل است که همه حواس شما در یک لحظه در حالت احساس خوب غوطه ور می شوند. دکتر سلحوب می گوید: "شما دارای این چشم انداز وسیع هستید که برای چشم خوشایند است ، ریتم آرام امواج ، احساس ماسه روی پای شما ، هوای طراوت که در آن تنفس می کنید."

در اینجا دقیقاً نحوه تمرین در فضای باز می تواند سلامت شما را افزایش دهد - در داخل و خارج.

1. عناصر مزایای آموزشی خود را ارائه می دهند

شن و ماسه هدیه تناسب اندام است که مدام هدیه می دهد. پل اُ. دیویس، دکترای تخصصی، می‌گوید: برای فعالیت‌های پلایومتریک مانند دویدن یا پریدن، تأثیر کمتری دارد - نواری را انتخاب کنید که آب و ماسه در آن به هم می‌رسند برای بهترین پا - و همچنین حدود 30 درصد کالری بیشتری نسبت به زمین جامد می‌سوزاند. عضو کالج پزشکی ورزشی آمریکا علاوه بر این ، وقتی پای برهنه روی شن می دوید ، فرم شما به طور طبیعی تغییر می کند و به نقطه شیرین پای جلویی پا ضربه می زند ، که بیشتر از ضربه پاشنه پا از نظر مفصل دوست است.

در حقیقت ، در مطالعه ای که بر روی ورزشکاران زن در دانشگاه استرالیای غربی انجام شد ، تغییر حالت آنها از چمن به ماسه (در فواصل زمانی ، دو سرعت ، و ضربات ورزشی) ضربان قلب و بار تمرین آنها را افزایش داد و باعث افزایش آمادگی هوازی در مدت هشت سال شد. هفته‌ها، حتی اگر در طول مسیر درد و خستگی کمتری گزارش کردند.

برای دوندگان ، حتی زمین مسطح نیاز به ماهیچه های بیشتری نسبت به تردمیل دارد. کالین برنز، مدیر منابع خرده‌فروشی بک کانتری، می‌گوید: «برای مطابقت با دویدن در فضای باز، باید تردمیل را حداقل روی شیب 0.5 قرار دهید. "و یک باد شدید می تواند حدود 12 ثانیه زمان مایل شما را عقب بکشد." در مورد دوچرخه‌سواری جاده‌ای، او می‌گوید که کشش آیرودینامیکی ۷۰ تا ۹۰ درصد مقاومت احساس شده هنگام پدال زدن را تشکیل می‌دهد.

TL;DR: فقط با بیرون رفتن از ورزش - چه در حال دویدن، پریدن یا دوچرخه‌سواری هستید - سوختگی را تقویت می‌کنید.

2. از تمرین در فضای باز خود بیشتر لذت خواهید برد

به نظر می رسد زمان دویدن روی تردمیل با سرعت نصف می شود ، به طوری که حتی یک دویدن یک مایل می تواند از نظر روحی و جسمی احساس خستگی کند. و طبق مطالعه ای که در PLOS One، دلیل آن احتمالاً به ورزش در داخل خانه مرتبط است. محققان 42 بزرگسال سالم را به سه گروه تقسیم کردند: یک گروه به مدت 45 دقیقه در فضای باز پیاده روی کردند، گروه دیگر به مدت 45 دقیقه روی تردمیل در داخل خانه راه رفتند، در حالی که گروه کنترل در مجموع سه ساعت در طول مطالعه هیچ کاری انجام ندادند. سپس از شرکت کنندگان خواستند خلق و خوی، احساسات و برانگیختگی آنها را ارزیابی کنند. نتایج نشان داد که در حالی که هر دو گروه پیاده روی مزایای بیشتری نسبت به سیب زمینی های کاناپه داشتند، ورزشکاران در فضای باز بهترین تجربه را داشتند.

گروه پیاده روی گزارش داد که احساس بیداری ، انرژی ، توجه ، شادی و آرامش بیشتری دارد و در کل احساسات مثبت بیشتری نسبت به کسانی که روی تردمیل هستند دارد. کوهنوردان همچنین می گویند بعد از تمرین احساس خستگی کمتری می کردند. در اصل ، تمرین کوهنوردان از نظر جسمی و روحی آسان تر بود ، حتی اگر کوهنوردان در فضای باز و راهپیمایان داخلی تردمیل به همان میزان ورزش می کردند.

3. تمرینات در فضای باز باعث افزایش سلامت روان می شود

هرکسی که پیاده روی (یا دوچرخه سواری ، یا شنا یا هر ورزش دیگر در فضای باز) انجام داده است احتمالاً از این یافته ها چندان شگفت زده نشده است - آنها بی دلیل آن را "کوه بلند" نمی نامند! اما دقیقاً چه چیزی در مورد ورزش در فضای باز وجود دارد که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید؟ دکتر مارتین نیدرمایر، استاد علوم ورزشی در دانشگاه اینسبروک اتریش و نویسنده اصلی مقاله توضیح می دهد که این به ترکیب قدرتمند ورزش و قرار گرفتن در معرض طبیعت مربوط می شود. فعالیت بدنی نشاط آور است در حالی که دیدن طبیعت استرس را از بین می برد. و این دو با هم فایده ای فراتر از هر یک به تنهایی ارائه می دهند.

به همین دلیل ، نیدرمایر توصیه می کند که نه تنها یک تمرین در فضای باز انجام دهید ، بلکه به مکانی زیبا و آرامش بخش بروید ، با گیاهان و آب فراوان. او می‌گوید: «هر چه محیط «سبزتر» یا «آبی‌تر» توسط شرکت‌کنندگان درک شود، تأثیرات مثبت قوی‌تر است.

در واقع ، "سوزان خارج از طبیعت می تواند به کاهش استرس ما کمک کند ، زیرا ثابت شده است که کورتیزول بزاقی ، یکی از نشانگرهای زیستی استرس را کاهش می دهد" ، سوزان بارتلت هکنملر ، MD ، مشاور پزشکی یکپارچه در AllTrails.com می گوید. تحقیقات همچنین نشان داده است که فقط پنج دقیقه در طبیعت کافی است تا مغز ما متفاوت فکر کند و ما حالت آرامش بیشتری را تجربه کنیم.

4. آنها رفاه کلی شما را بهبود می بخشند

دکتر سلهوب می گوید: «ما برای همزیستی با طبیعت برنامه ریزی شده ایم. "بودن در محیط، واکنش بدن به استرس را کاهش می دهد، التهاب را کاهش می دهد و سیستم ایمنی را بهبود می بخشد." روزانه 20 دقیقه در فضای باز قرار بگیرید و پس از مدتی ، استرس تکان خوردن بدن را کاهش می دهید. (مطالب مرتبط: روشهای پشتوانه علمی که تماس با طبیعت سلامت شما را افزایش می دهد)

بر اساس مطالعه اخیر روی نزدیک به 20000 بزرگسال در مجله ، علاوه بر این ، حداقل 120 دقیقه در هفته در طبیعت ، چه در دوزهای معمولی و چه در یک دوره طولانی ، با سلامتی و رفاه مرتبط است. گزارشهای علمی. بر اساس تحقیقات دانشگاه هاروارد ، ما 90 درصد زمان خود را در داخل خانه می گذرانیم. دانشکده بهداشت عمومی چان ، بنابراین تماس فیزیکی با طبیعت - دست روی سنگ هنگام صخره زدن ، پاهای برهنه در چمن - می تواند باعث شود احساس ارتباط بیشتری با زمین داشته باشیم. دکتر سلهوب می‌گوید: «مرکز مغزی را باز می‌کند که باعث می‌شود احساس کنیم بخشی از چیزی بزرگ‌تر هستیم.

او می ترسد از دیدن اقیانوس احساس ترس کند و به گفته او ، "افزایش پاسخ به اصطلاح عشق-افزایش دوپامین و سروتونین-در واقع مغز را برای درک بیشتر و وضوح بهتر باز می کند." (این چالش 30 روزه تمرین در فضای باز را امتحان کنید تا بهانه ای برای بیرون رفتن هر روز داشته باشید.)

5. تمرینات در فضای باز به شما کمک می‌کند طولانی‌تر ورزش کنید – و قوی‌تر شوید

مروری بر مطالعات مربوط به ورزش سبز در فیزیولوژی و پزشکی شدید می گوید فعالیت در فضای باز "تلاش درک شده را کاهش می دهد و به افراد اجازه می دهد در حجم کاری بیشتری کار کنند ، که ممکن است به افزایش فعالیت بدنی انجام شده و انگیزه برای ادامه کار کمک کند." آنا فراست ، دونده اولترا تریل برای برند Icebreaker ، موافق است. او می گوید: "من از طبیعت به عنوان تمرین قدرتی خود استفاده می کنم." "انرژی بزرگی وجود دارد."

البته ، همیشه نمی توان یک تمرین در فضای باز انجام داد و سالن های ورزشی مزایای خود را دارند - محافظت از عناصر در صورت نیاز ، به علاوه امکانات رفاهی مانند مراقبت از کودکان ، کلاس های گروهی و آموزش های شخصی. اما ارزش این را دارد که وقتی می توانید با مادر طبیعت عرق کنید.

بررسی برای