نوع بدن گلابی شکل؟ این روالهای تمرینی را امتحان کنید

محتوا

• س: من تیپ بدنی گلابی شکل دارم. آیا انجام اسکوات و لانج باسن و ران های من را بزرگتر می کند؟
• یک مربی شخصی تمرینات تناسب اندام را برای رفع این نگرانی ها با Shape آنلاین به اشتراک می گذارد.
• شکل به زنان با تمام انواع بدن کمک می کند تا تمرینات تناسب اندام و برنامه های رژیم غذایی سالم را برای رسیدن به اهداف تناسب اندام و کاهش وزن خود بیابند.
• بررسی برای

س: من تیپ بدنی گلابی شکل دارم. آیا انجام اسکوات و لانج باسن و ران های من را بزرگتر می کند؟

آ: این بستگی به نوع تمرینات روتین شما دارد. اسکات و لاننج روزانه همراه با ساعت‌ها تمرین هوازی با شدت بالا در پایین تنه (مانند تپه‌های دوچرخه‌سواری) عضلات بزرگ‌تری می‌سازد. برای کوچک جلوه دادن ران و ران ، یک استراتژی دقیق تر اتخاذ کنید.

یک مربی شخصی تمرینات تناسب اندام را برای رفع این نگرانی ها با Shape آنلاین به اشتراک می گذارد.

هنگام انجام اسکات و لانژ، از وزن زیاد استفاده نکنید - وزن بدن یا وزنه های سبک دست این کار را انجام می دهد - و تکرارها را بالا نگه دارید. یک جایگزین خوب برای اسکوات سنتی ، اسکوات با موقعیت گسترده یا پلیا است که رقص موقعیت دوم است. با باز کردن پاها و تمرکز بر قسمت داخلی ران، گروه عضلانی دیگری را هدف قرار می دهید.

جی داوس ، مربی شخصی در ادموند می گوید: "انجام اسکوات و لانج دو یا سه بار در هفته با وزنه های سبک یا وزن بدن می تواند به سفت شدن باسن و پاهای شما کمک کند-اما برای ساختن عضلات قابل توجه آنقدر شدید نخواهد بود." ، اوکلاهما "تمرینات هوازی به شما کمک می کند تا در سراسر بدن ، از جمله در قسمت پایین بدن ، لاغرتر شوید." بیشتر روزهای هفته 30 تا 60 دقیقه تمرینات قلبی انجام دهید و فعالیت هایی را انتخاب کنید که برای کل بدن شما مفید است ، مانند قایقرانی یا شنا.

شکل به زنان با تمام انواع بدن کمک می کند تا تمرینات تناسب اندام و برنامه های رژیم غذایی سالم را برای رسیدن به اهداف تناسب اندام و کاهش وزن خود بیابند.

بررسی برای