آنچه مردم درباره تناسب اندام روی ویلچر نمی دانند

محتوا

• شما * نه * خیلی شکننده هستید
• لیگ های ورزشی تغییر دهنده بازی هستند
• شما می توانید در باشگاه احساس "عادی" کنید
• کلاسهای آمادگی جسمانی گروهی در واقع می تواند رایگان باشد
• تمرینات در خانه همه چیز هستند
• به سیستم دوستان بچسبید
• بررسی برای

من 31 ساله هستم و از پنج سالگی به دلیل آسیب نخاعی که از کمر به پایین فلج شده بود از ویلچر استفاده می کردم. با بزرگ شدن بیش از حد کنترل ناحیه تحتانی بدنم و در خانواده ای که با مشکلات وزن دست و پنجه نرم می کردند ، نگران این بودم که از سنین پایین تناسب اندام خود را حفظ کنم. برای من ، این موضوع همیشه بیش از حد غرور بوده است-افراد روی ویلچر برای حفظ وزن سالم به منظور مستقل ماندن نیاز دارند.

اگر بیش از حد سنگین شوم ، نمی توانم کارهای اساسی مانند دوش را انجام دهم یا خودم را در رختخواب یا ماشین خود قرار دهم و از آن خارج شوم. قدرت بازوها و ماهیچه های شکم برای هر کاری که از لحظه بیدار شدن انجام می دهم حیاتی است. اگر به طور مداوم برای حفظ قدرت خود تلاش نکنم ، نمی توانم خودم را در سطح شهر هل دهم. اکثر مردم این را درک نمی کنند ، اما وقتی روی ویلچر نشسته اید ، بسیار مهم است که مراقب آنچه می خورید باشید و به حرکت خود ادامه دهید. در غیر این صورت ، ماهیچه هایی که در ابتدا ضعیف هستند ، هنگامی که به طور مداوم از آنها استفاده نمی کنید ، ضعیف تر می شوند. به عبارت دیگر: شما باید دو برابر بیشتر کار کنید تا نصف فاصله را به دست آورید.

سالها من خودم را از نظر روحی و جسمی محدود می کردم زیرا فکر می کردم همه چیز ممکن نیست و می ترسیدم به خودم آسیب برسانم. من فکر می کردم "دویدن" (یعنی: فشار سریع و سریع به خودم) کافی است ، من می توانم مانند دوستان توانمندم غذا بخورم و می توانم همه این کارها را به تنهایی انجام دهم. با وجود سالها آزمایش و خطا ، من آموخته ام که گزینه های بیشتری نسبت به آنچه فکر می کردم در دسترس من هستند و می توانم یک برنامه تناسب اندام را پیدا کنم که برای من مناسب باشد. در اینجا ، درس هایی در طول راه برای حفظ تناسب اندام روی ویلچر است.

شما * نه * خیلی شکننده هستید

مطمئنم که ارتوپد من هر بار که پیامی از من می بیند ناله می کند، اما من می توانم خیلی بیشتر از آنچه در ابتدا فکر می کردم انجام دهم زیرا خواسته ام تن سوالات درباره محدودیت های من به عنوان مثال، وقتی 12 ساله بودم، برای مبارزه با اسکولیوز میله هایی در پشتم گذاشته بودند، بنابراین فکر می کردم که اصلا نباید کمرم را خم کنم. پس از گذراندن سال‌ها ترس از اینکه کمرم خیلی شکننده است و نمی‌توانم تمرینات کمری انجام دهم یا روی قسمت پایین شکمم کار کنم، متوجه شدم که می توان تمریناتی را انجام دهید که کمرم را خم کند، تا زمانی که از سطح راحتی شخصی خود عبور نکنم. و بله ، من می توانم روی عضلات شکمم نیز کار کنم ، اما به جای فشار دادن ، با تخته های اصلاح شده موفق شدم. من همچنین این اشتباه را مرتکب شدم که فرض کردم فقط به دلیل اینکه پاهایم کار نمی کنند، نمی توان روی آن عضلات کار کرد. این نیز درست نیست - ماشین‌هایی وجود دارند که ماهیچه‌های شما را تحریک می‌کنند تا از تحلیل رفتن آن‌ها جلوگیری کنند و جریان خون کلی را تقویت کنند، که به گردش خون و تنفس کمک می‌کند (هر دو نگرانی اضافی برای کسانی که روی ویلچر هستند). اگر نپرسید هرگز نمی دانید چه کاری می توانید انجام دهید.

لیگ های ورزشی تغییر دهنده بازی هستند

بسته به توانایی شما، تعداد زیادی گروه ورزشی و لیگ برای پیوستن وجود دارد. دانستن اینکه از کجا شروع کنید می‌تواند دلهره‌آور باشد، اما بنیاد ورزشکاران چالش‌برانگیز اطلاعات و برنامه‌های عالی برای همه دارد، چه آسیب نخاعی، قطع عضو یا اختلال بینایی داشته باشید. وقتی در سن دیگو زندگی می‌کردم، به یک گروه تنیس پیوستم که هفته‌ای دو بار با هم ملاقات می‌کردند. تنیس عالی بود زیرا باعث شد روی ماهیچه های مختلف بازو کار کنم ، اما به من یاد داد که با استفاده بیشتر از هسته ، حرکت را کنترل کنم. من تا زمانی که چند ماه بازی می کردم و فعالیت های اساسی مانند جمع آوری گربه بسیار آسان تر بود ، نفهمیدم که چقدر قدرت در آغوش من ایجاد شده است. همچنین به من این امکان را داد که با افرادی در موقعیتی مشابه با من ملاقات کنم که در وضعیت بسیار بهتری بودند، که به من کمک کرد تا خیلی چیزها یاد بگیرم و در سفر تناسب اندام خودم انگیزه داشته باشم. (ما 7 ترفند ذهنی برای خود انگیزشی داریم.)

شما می توانید در باشگاه احساس "عادی" کنید

وقتی بیش از 10 سال پیش برای اولین بار به یک باشگاه پیوستم، فکر می کردم که همه آنها مثل هم هستند و از اینکه تنها وسیله ای که می توانستم استفاده کنم وزنه ها بود، ناامید شدم، بنابراین مدت زیادی عضو نماندم. چند سال پیش ، من از یکی از دوستانم الهام گرفتم تا دوباره صحنه ورزش را امتحان کنم و به اطراف نگاه کردم. از اینکه متوجه شدم نه تنها گزینه‌هایی وجود دارد، متعجب شدم، بلکه مدیران باشگاه‌ها به اندازه من هیجان‌زده بودند که من به شکل مناسبی دربیایم (و حتی گاهی اوقات قیمت‌های ویژه‌ای را برای نیازهای شخصی شما ارائه می‌دهند). همه ما می‌خواهیم احساس «عادی» کنیم، بنابراین برای من، مهمترین چیز داشتن مکانی بود که احساس می‌کرد فراگیر باشد، و کارکنانی داشته باشند که از کار کردن با افراد دارای معلولیت نترسند. من با خوشحالی از ویژگی هایی مانند دوش های مناسب ویلچر (پیدا کردن آنها سخت تر از آنچه فکر می کنید) ، آسانسورهایی که به شما در استخر کمک می کنند و تجهیزات بدنسازی تطبیقی ​​خوشحال شدم. من همچنین دریافتم که بسیاری از وسایلی که بسیار ترسناک به نظر می رسند ، فقط در صورت درخواست کمک قابل استفاده هستند.

کلاسهای آمادگی جسمانی گروهی در واقع می تواند رایگان باشد

زمانی که من عضو Equinox در بوستون بودم، نه تنها آنها تجهیزات تطبیقی ​​داشتند تا بتوانم در یک کلاس چرخشی معمولی شرکت کنم، بلکه آنها مربیانی داشتند که با نحوه استفاده از تحرک محدود من آشنا بودند. شرکت در یک کلاس اسپین معمولی با اعضای بدنسازی توانمند یا یک کلاس پیلاتس، چنین تجربه ای آزاد بود. دانستن این که من به اندازه دیگران به خودم فشار می آورم بسیار انگیزه بخش است. همچنین به سایر افراد در کلاس کمک می کند تا کمی متفاوت به افراد معلول نگاه کنند. در پایان کلاس، من فقط یک نفر دیگر روی دوچرخه هستم، نه یک نفر روی ویلچر.

تمرینات در خانه همه چیز هستند

هیچ کس نمی تواند الاغ خود را به باشگاه برساند ، اما من متوجه شده ام که می توانید در خانه به سمت اهداف خود حرکت کنید. از آنجایی که بسیار مهم است من شانه ها ، عضلات دوسر و ساق پا را محکم کرده ام تا بتوانم به راحتی ویلچر یا سایر وسایل سنگین خود را بلند کنم ، از دمبل برای انجام فر بازویی و پرس سه سر استفاده می کنم. (Psst ... چالش 30 روزه دمبل ما را با Tone It Up Girls بررسی کنید.) همچنین مطمئن می شوم که تمرینات قایقرانی با دمبل را انجام می دهم تا بتوانم با خستگی عضلانی ناشی از هل دادن دائمی صندلی من مقابله کنم. و از آنجایی که عضلات شکم من تحت تاثیر آسیب نخاعی من قرار می گیرند، من هر روز روی قلبم کار می کنم تا سبک زندگی خود را حفظ کنم و مطمئن شوم که می توانم صاف بنشینم و تعادل خود را حفظ کنم. برای یک قسمت کامل از پروژه Mindy (21 دقیقه) ،من روی حصیر یوگا می نشینم و پاهایم را روی هم قرار می دهم و یک توپ پیلاتس را بالای سرم نگه می دارم و به آرامی تنه خود را می چرخانم تا بدنم را درگیر کنم. از طریق این تمرینات در خانه است که من بیشتر از آنچه فکر می کردم ممکن است بر هسته خود کنترل کنم. اگر از دستانم برای حفظ تعادل استفاده نمی کردم ، روی زمین می افتادم ، و اکنون می توانم به راحتی روی زمین بنشینم و پوشک خواهرزاده ام را عوض کنم ، در حالی که او سعی می کند دور شود.

به سیستم دوستان بچسبید

بهترین دوست من (توانمند) جوانا بزرگترین انگیزه و الهام من برای حفظ فرم است. تشویق او ارزشمند است. وقتی برای اولین بار در دبیرستان با هم دویدن را شروع کردیم، من آنقدر آهسته روی ویلچر می رفتم که جوانا عملاً مجبور شد در کنار من راه برود، اما او همیشه صبور بوده است. وقتی می داند که می توانم کارهای بیشتری انجام دهم ، او مرا تحت فشار قرار می دهد ، اما خوشبختانه در کنار من با ناتوانی و توانایی های جدیدم آشنا می شود. اکنون که ما 15k و 10k را با هم اجرا کرده ایم ، من شروع به صحبت با او کرده ام و آموخته ام که چگونه می توان سرعت ثابت تری را حفظ کرد. دویدن با هم برای ما سرگرم کننده است ، اما زمان آن است که در مورد اهداف سلامتی و تناسب اندام خود صحبت کنیم و شگفت آور است که نگرانی های مشابهی داریم. داشتن حتی یک نفر به عنوان یک سیستم پشتیبانی کل فرایند را آسان تر و بسیار سرگرم کننده تر می کند.

بررسی برای