چگونه پیلاتس و یوگا می توانند به اسپوندیلیت آنکیلوزان کمک کنند

محتوا

• مزایای پیلاتس و یوگا برای ع
• پیلاتس
• یوگا
• خط آخر

اگر اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) دارید ، یک بیماری التهابی که بر ستون فقرات شما تأثیر بگذارد ، حرکت منظم و ورزش برای مدیریت درد و بهبود تحرک بسیار مهم است. اما برخی از انواع ورزش ها بر روی ستون فقرات و مفاصل شما دشوارتر از سایرین است ، احتمالاً این علائم را بدتر می کند. با این حال ، پیلاتس و یوگا برای AS ایده آل هستند.

مزایای پیلاتس و یوگا برای ع

پیلاتس و یوگا اشکال کم تحرکی هستند. آنها برای افراد در هر سنی و سطح استقامتی خوب هستند. اگرچه تجهیزات تخصصی برای هر دو نوع ورزش در دسترس است ، اما آنچه شما نیاز دارید حصیر ورزش است.

در مراحل اولیه خود ، ممکن است AS باعث سفتی و درد در ناحیه تحتانی کمر و باسن شود. درد ممکن است بیاید و برود و شدت آن متفاوت باشد. با پیشرفت ، ممکن است AS باعث فیوژن ستون فقرات ، انعطاف پذیری و حتی مشکل در تنفس شود.

درد و سفتی AS معمولاً منجر به وضعیت ضعف و تمایل به سست شدن می شود. انجام تمرینات یوگا یا پیلاتس وضعیت خوبی را تحریک کرده و انعطاف پذیری را افزایش می دهد.

برخی از مبتلایان به AS هنگام ورزش به حالت ایستاده مشکل دارند. بسیاری از تمرینات پیلاتس و یوگا روی زمین انجام می شوند و شامل کشش است. برای مبتلایان به AS غیر معمول نیست که هنگام صبح بیدار شوند ، مفاصل سفت و سخت را کشش کنند. یا یوگا یا پیلاتس گزینه خوبی برای ورزش روزمره است.

به طور مرتب انجام می شود ، یوگا یا Pilates می توانند به شما در حفظ وزن سالم کمک کنند. این امر به ویژه در صورت داشتن AS بسیار مهم است ، زیرا پوندهای اضافی فشار اضافی را به مفاصل شما وارد می کنند.

پیلاتس

Pilates نام مردی است که در دهه 1920 آن را ایجاد کرد ، جوزف پیلاتس. این برنامه بر حرکاتی است که از ستون فقرات شما پشتیبانی می کند و این مزایا را تشویق می کند:

• انعطاف پذیری
• استحکام هسته
• تحمل
• حالت خوب
• نفس کشیدن

ویژگی بارز پیلاتس ارتباط ذهن و بدن است. شما باید روی هر حرکت ، هر نفس و تراز بدن خود متمرکز شوید. پیلاتس کل بدن را شرط می دهد ، باعث کشیدگی و تقویت ماهیچه ها می شود و باعث تقویت صدای عضلات می شود.

طبق مطالعه ای که در Rheumatology International منتشر شده است ، پیلاتس "روشی مؤثر و ایمن برای بهبود ظرفیت بدنی در بیماران مبتلا به AS است". نتایج مطالعه نشان داد شرکت کنندگان که یک ساعت از پیلاتس را با یک مربی خبره سه بار در هفته به مدت 12 هفته انجام دادند ، "نتایج قابل توجهی برتر" از کسانی که مبتلا به AS بودند که درمان استاندارد خود را دنبال کردند.

یوگا

پیلاتس و یوگا از این نظر شبیه هم هستند که هر دو روی انعطاف پذیری ، استحکام هسته و وضعیت استقرار تمرکز می کنند. با این حال ، آنها نیز متفاوت هستند. یوگا نوعی ورزش کامل تر است. تصور می شود که هزاران سال پیش در هیمالیا سرچشمه گرفته است. هدف یوگا هماهنگی بدن ، ذهن و روح شما برای حفظ سلامت جسمی و عاطفی است.

طبق یک مطالعه سال 2012 ، وضعیت های یوگا ، که به عنوان آسانا شناخته می شوند ، نه تنها باعث تقویت عضلات و تصحیح وضعیت بد ضعیف می شوند ، بلکه "جریان حیاتی انرژی را در بدن باز می کنند." این باعث بهبودی و احساس بهزیستی و آرامش برای مبارزه با درد می شود.

انواع مختلفی از یوگا وجود دارد. برخی از اشکال به استقامت زیادی احتیاج دارند. اگر AS دارید ، یوگا هاتا را در نظر بگیرید. این سرعت کند و نسبت به انواع دیگر شدیدتر است.

برخی از مزایای یوگا عبارتند از:

• انعطاف پذیری بهبود یافته
• قدرت عضلات افزایش یافته است
• افزایش عضلات
• تنفس بهبود یافته
• افزایش انرژی
• استقامت بهبود یافته است
• استرس و کاهش اضطراب
• هوشیاری بهبود یافته است

خط آخر

هر دو یوگا و پیلاتس اگر AS داشته باشید گزینه های ورزشی عالی هستند. کدام یک را انتخاب می کنید به ترجیح شخصی پایین می آید. هر دو به بهبود تحرک و کنترل درد و سفتی کمک می کنند. آنها همچنین ممکن است به کاهش استرس و تقویت خواب آرام باشند.

اگر به دنبال تجربه ورزش معنوی تر هستید ، یوگا انتخاب بهتری است. اگر هدف شما یک تمرین کنترل شده باشد که نیازی به یادگیری نکات مثبت و چالش برانگیز شما نداشته باشد ، Pilates راهی است که باید پیش بروید. اگر نمی توانید تصمیم بگیرید که برای شما مناسب است ، چرا هر دو را امتحان نکنید؟

کلاسهای پیلاتس و یوگا در اکثر کلوپ های سلامتی و بدنسازی و YMCA ارائه می شود. برخی مراکز فیزیوتراپی کلاسهایی نیز ارائه می دهند. اگر کلاس برای شما مناسب نیست ، به دنبال DVD های Pilates یا DVD های یوگا و فیلم های YouTube باشید تا بتوانید در راحتی در خانه خود ورزش کنید. بسیاری از خدمات تلویزیونی برنامه های تمرینی را در صورت تقاضا ارائه می دهند.

قبل از شروع برنامه ورزشی جدید حتما با پزشک خود مشورت کنید. چند جلسه اول شما ممکن است چالش برانگیز باشد. ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی خفیف کنید ، اما درد شدید نیست. تسلیم نشو! اگر سازگار باشید ، مزایا را به دست خواهید آورد.